Staro/Nový trénink !!


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Staro/Nový trénink !!  Úvodní stránka -> Trénink -> Staro/Nový trénink !!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 11:48 am    Předmět: Staro/Nový trénink !! Odpovědět s citátem

Dobrý den,

posilování se věnuji asi 3 roky, ale s velkými a bohužel frekventovanými přestávkami.
Na následujících řádcích uvedu můj dosavadní tréninkový plán, ke kterému velice rád přijmu jakékoliv připomínky a námitky.
__________________________________________________

PONDĚLÍ:

hrudník:

Bench press 3 (série) x10 (opakování) - současně 56 kg
Bench press na šikmé hlavou nahoru - 3x10 - 51 kg
Peck-deck - 32 kg (70 lbs)

Pull-over

záda:

Stahování kladky k hrudníku
Stahování kladky za hlavu
Veslování v sedě
___________________________________________________

STŘEDA

ramena/paže:

Arnold press: 3x10 (16kg + 16kg)
Rozpažování v předklonu v sedě: 3x10
Izolovaný biceps s jednoručkou (Scottova lavice): 3x10 (14kg)

Bar upright row 3x10 (36kg)
bicepsový zdvih s velkou činkou: 3x10 24kg
francouzský press za hlavou v sedě: 3x10 (25kg)
tricepsové stahování horní kladky

trapézové krčení ramen ve stoje s jednoručkami

+spodní kladka na předloktí a zápěstí
_____________________________________________

PÁTEK:

Nohy:

Předkopání
Zakopávání
Výpony na lýtka ve stoje

Břicho

Zkracovačky na míči
Úklony s jednoručkami


ihned po tréninku si dávám 2 banány a 30 minut po tréninku proteinový nápoj (cca 35g)
po dalšídch 30 -60 minutách pevná strava

měřím 189 cm a současně vážím 86 kg.

Děkuji za jakékoliv připomínky.
[/u]


Naposledy upravil Bc.Kalyn dne út březen 07, 2017 12:44 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Precitaj si toto a riad sa podla toho

http://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:
Precitaj si toto a riad sa podla toho

http://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html


jsi nepochopil, viď ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sorry asi nepochopil, je za tym nejaky vtip alebo take nieco?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já bych nedával záda a prsa současně, jsou to velké svalové partie. Radši bych ty 3 splity udělal

záda + něco
prsa + něco
nohy + něco

Každá ta velká svalová partie je potřeba projet ve splitu poctivě a pořádně, neumím si představit za 50 min stihnout kvalitně prsa a záda. Jedno ano, a k tomu menší sval, ale oboje ne.. Můj názor.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Frybis napsal:
Já bych nedával záda a prsa současně, jsou to velké svalové partie. Radši bych ty 3 splity udělal

záda + něco
prsa + něco
nohy + něco

Každá ta velká svalová partie je potřeba projet ve splitu poctivě a pořádně, neumím si představit za 50 min stihnout kvalitně prsa a záda. Jedno ano, a k tomu menší sval, ale oboje ne.. Můj názor.


děkuji za názor
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 2:20 pm    Předmět: Re: Staro/Nový trénink !! Odpovědět s citátem

Bc.Kalyn napsal:


záda:

Stahování kladky k hrudníku
Stahování kladky za hlavu
Veslování v sedě


A tohle mi přijde zatraceně málo na záda.
Kladka je podle mě k hovnu, veslování by šlo, ale co takhle přítahy velké činky, nebo i přítahy jednoruček v předklonu, těžkou váhu, a pouštět ruku až dolů, vezme to komplet latissimy i velký sval oblý. Dáš tady daleko větší váhu než na kladkách, bude to větší impulz, to je potřeba na záda, pumpování zde je docela useless
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 5:17 pm    Předmět: Re: Staro/Nový trénink !! Odpovědět s citátem

Frybis napsal:
Bc.Kalyn napsal:


záda:

Stahování kladky k hrudníku
Stahování kladky za hlavu
Veslování v sedě


A tohle mi přijde zatraceně málo na záda.
Kladka je podle mě k hovnu, veslování by šlo, ale co takhle přítahy velké činky, nebo i přítahy jednoruček v předklonu, těžkou váhu, a pouštět ruku až dolů, vezme to komplet latissimy i velký sval oblý. Dáš tady daleko větší váhu než na kladkách, bude to větší impulz, to je potřeba na záda, pumpování zde je docela useless


někdy přítahy do tréninku zařazuji, každopádně dobrý postřeh a díky za něj.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
burnthemall


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 10:21 pm    Předmět: Re: Staro/Nový trénink !! Odpovědět s citátem

Frybis napsal:
vezme to komplet latissimy i velký sval oblý


velký sval oblý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bc.Kalyn napsal:
bolgi napsal:
Precitaj si toto a riad sa podla toho

http://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html


jsi nepochopil, viď ?


taky nechapu, potrebuju vysvetlit
asi chtel odkazat na to, ze kdyz si prectes prvni post, zjistis, ze to co jsi poslal neni idealni
(jeden z hlavnich pointu je, ze sval roste 24-48 hodin-rozhodne nepotrebuje tyden,a ani ty nicemu nepomuzes)

frybis: proc by neslo mit dve velke partie?
klidne jde cele telo, pokud si to splanujes rozume
co treba zkusit AB split:
prsa, zada, ramena
bench+pritahy v predklonu
shyby + tlaky vsede
pritahy k brade + kliky na bradlech

a nohy + ruce
drep + bricho
celni drep + rumuni
lytka + bricho
bicep/triceps

pokazde je to tak na 80min

vyhodou je procviceni celeho tela 2x tydne a pritom dukladny duraz na kazdou partii
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 12:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

[quote="Peter Ustinov"][quote="Bc.Kalyn"]
bolgi napsal:
Precitaj si toto a riad sa podla toho


(jeden z hlavnich pointu je, ze sval roste 24-48 hodin-rozhodne nepotrebuje tyden,a ani ty nicemu nepomuzes)

vyhodou je procviceni celeho tela 2x tydne a pritom dukladny duraz na kazdou partii


Cvicim to PO/ČT, ÚT/PÁ, ST/SO. Neděle volná
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 6:13 am    Předmět: Re: Staro/Nový trénink !! Odpovědět s citátem

burnthemall napsal:
Frybis napsal:
vezme to komplet latissimy i velký sval oblý


velký sval oblý


Alias křídla na svalu oblem neni nic spatne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak tady nebude ani tak problém v tom, jestli má záda prsa spolu nebo ne, ale že ten trénink asi nebude v bůhví jaký intenzitě. Chce to snížit opakování, přidat váhy a hlavně jet základní cviky. Ten trénink na nohy to je taková rozcvička.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

[quote="Bc.Kalyn"][quote="Peter Ustinov"]
Bc.Kalyn napsal:
bolgi napsal:
Precitaj si toto a riad sa podla toho


(jeden z hlavnich pointu je, ze sval roste 24-48 hodin-rozhodne nepotrebuje tyden,a ani ty nicemu nepomuzes)

vyhodou je procviceni celeho tela 2x tydne a pritom dukladny duraz na kazdou partii


Cvicim to PO/ČT, ÚT/PÁ, ST/SO. Neděle volná


tahle informace neni nikde videt
vyslovene to mas rozepsane na pondeli, stredu a patek
jako zacatecnikovi bych stejne radi FB, nebo AB s vice volnymi dny
vice neni lepe
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Maerlyn0 napsal:
Tak tady nebude ani tak problém v tom, jestli má záda prsa spolu nebo ne, ale že ten trénink asi nebude v bůhví jaký intenzitě. Chce to snížit opakování, přidat váhy a hlavně jet základní cviky. Ten trénink na nohy to je taková rozcvička.


bihuzel mas uplnou pravdu
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Staro/Nový trénink !! Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum