Statická síla , dynamická síla , hrubá svalová hmota.



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Statická síla , dynamická síla , hrubá svalová hmota.  Úvodní stránka -> Trénink -> Statická síla , dynamická síla , hrubá svalová hmota.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
ZkaZZa


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 6:06 pm    Předmět: Statická síla , dynamická síla , hrubá svalová hmota. Odpovědět s citátem

Zdravím vás chlapáci jedu teď nový trenink cíl je jasný , jak už je psáno (Statická síla , dynamická síla , hrubá svalová hmota.)
Názory na trenink ?
Díky.


Pondělí
Přemístění : 3,2,2,1
Mrtvý tah / Mrtvý tah z deficitu / Trap bar : 8,6,4,4,2,2,2
Přítahy v předklonu : 4x6
Shyby 5x8
Stahování kladky za hlavu : 4x8
Bench press : 5x8
Biceps velká tyč podhmat : 5x8
Střed těla

Úterý
Trh jednoručka : 3,2,2,1
čelní dřep : 5x5
Tlaky jednoručky ramena : 8,6,6,4,4
Rozpažky : 4x8
Rozpažky v leže na lavici : 4x8
Kliky na bradlech : 5x8
Střed těla

Čtvrtek
Push press : 3,2,2,1
Shyby : 8,6,6,4,4 se závažím
Bench press : 8,6,4,4,2,2,2
Tlaky hlavou nahoru : 4x8
Ped deck : 4x10
Biceps kladivové zdvihy : 8,6,6,4,4
Scotova lavice : 4x10
Kladka bicep : 4x12
střed těla

Pátek
Trh : 3,2,2,1
Dřep : 8,6,4,4,2,2,2
Legpress : 5x6
Military press : 5x5
Výpady : 5x6 (na každou nohu) chůze
Kliky na bradlech : 8,6,6,4,4
Francouzské tlaky 4x8
Kladka triceps 4x10
Střed těla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Počkal bych co ti napíše Roper nebo další hodně znalí uživatelé - ale tohle není programing, tohle jsou jenom počty opakování a cviky. Chtělo by to vypsat jednotlivé cykly. Mně osobně se nelíbí systém, kdy se cpe vše do jednoho tréninku, příkladem začít přemístěním a skončit bicepsovými zdvihy je nelogické, musíš provést jiný warmup, zbytečně skáčeš ze cviků extrémně náročných na CNS, motoriku a výbušnost na relativně obyčejné pumpovací blbosti (nemyšleno nějak pejorativně). Střed těla je dost obecné, vzhledem k tomu, že ho budeš hodně namáhat, si myslím, že je 3x týdně už kotraproduktivní.
1. tréninková jednotka = primárně se soustředit na specifický cíl - dynamika: přemístění, power jerk, výskoky na bednu, Dřep/ 2. jednotka: hypertrofie + statika - shyby, tlaky apod.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dominik01


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přijde mi to chaotické, u toho rozpisu v pondělí bych ubral toho objemu na záda. Je tam cca 20 sérek, to je dost, ještě když vezmu v potaz, že je tam přemístění, deadlift.. náročné cviky. "Stimulovat, ne zničit"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Statická síla , dynamická síla , hrubá svalová hmota.
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum