Strava



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Strava  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Strava
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 5:33 pm    Předmět: Strava Odpovědět s citátem

ahojte,

Váha 80kg

mám zostavení aký taký jedálniček,

Bielkoviny 165g z toho 115g živočíšne, vajíčka, mäso, mliečne produkty

Sacharidy 275g a z toho 230g Grahamoví chleba, ryža, vločky

Tuky 50g

Cvičím každý deň P90X ťažko popísať aký je to druh cvičenia pre niekoho kto to necvičí.

Chcel by som sa spýtať či myslíte že sú to dostatočné hodnoti pre každodenné cvičenie a pozitívni rozvoj svalovej hmoty alebo by som mal niektoré zvýšiť / znížiť dík

Jedálniček:
Raňajky: 2x vajíčko na tvrdo, 100g chleba, 25g sir
Obed: 150g mäso, 100g raži
cvačinka: Cottage cheats 150g, 100g chleba
20 min. pred tréningom: Jablko / Banám
po tréningu: glukoza
20 min. po tréningu: protejn
Večera: 150g mäso, 100g raži / vločky 200g, mlieko 500ml
cvačinka pred spanim: Tvaroch 250g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Emtik


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

rek bych ze je tech sacharidu nejako malo na 80kg.. pribiras po tom?
_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
marcos23


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

je to takový průměrný jídelníček, já vážím taky 80 kg. Jídelníček mám přibližně stejný jako ty. Nicméně kromě toho tvojeho dávám ještě dopolední svačinu 3 banány a protein, po tréninku mám gainer.
Záleží taky jestli chceš přibrat nebo shodit nebo jen zkvalitnit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jestli chceš shodit nějaký ten špek a zároveň nabrat něco málo svalů, tak je ten jídelníček adekvátní. Jdu tou samou cestou, čili žádný objemy a následný dietění a vyhovuje mi to :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Emtik: Tak nestužujem si zhodil som nejaké ten kg špeku a váha pritom narástla o 2,5kg za 4 týždne, takže naberám.

marcos23: No zatiaľ sa snažím čo to zhodiť a trochu popritom nabrať.

Moocha: Áno presne touto cestou sa zatiaľ snažím ísť


Som rád že k tomu niesu nejaké extra výhrady viacmenej som si chcel iba potvrdiť jeho správnosť, dík
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Emtik


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ted sem mluvil s manzelkou.. ona kdyz jela dietu, tak mela 53kg , 150 g bilkovin , 250g sacharidu , 50 tuku a hubla... nechapu jak na tom muzete nabirat.. ja s 200g bilkovin, 400g sacharidu a cca 80 tuku pri vaze 88kg hubnu jak divej.. :D
_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sonnyx


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3g bílkovin na 1KG tělesné váhy? A to to přežila ve zdraví?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozhodně to nebyly čisté bílkoviny. Vážím 48kg a mám 120g a zvládla bych víc...Samozřejmě že je to pořítáno že všehho..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Emtik: uvidíme o mesiac keď trochu schudnem nevadí je ešte s čoho a keď naberiem nejaký ten sval tím lepšie.


Ako napísal jeden chalan "mal som obdobie ked som nepriberal na 6,000kcals, mal som obdobie ked som priberal na 3,500kcals"
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95 Skvelí článok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Strava
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: