ahojte,
Váha 80kg
mám zostavení aký taký jedálniček,
Bielkoviny 165g z toho 115g živočíšne, vajíčka, mäso, mliečne produkty
Sacharidy 275g a z toho 230g Grahamoví chleba, ryža, vločky
Tuky 50g
Cvičím každý deň P90X ťažko popísať aký je to druh cvičenia pre niekoho kto to necvičí.
Chcel by som sa spýtať či myslíte že sú to dostatočné hodnoti pre každodenné cvičenie a pozitívni rozvoj svalovej hmoty alebo by som mal niektoré zvýšiť / znížiť dík
Jedálniček:
Raňajky: 2x vajíčko na tvrdo, 100g chleba, 25g sir
Obed: 150g mäso, 100g raži
cvačinka: Cottage cheats 150g, 100g chleba
20 min. pred tréningom: Jablko / Banám
po tréningu: glukoza
20 min. po tréningu: protejn
Večera: 150g mäso, 100g raži / vločky 200g, mlieko 500ml
cvačinka pred spanim: Tvaroch 250g