Study - cvičení pro sílu a zdraví


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Study - cvičení pro sílu a zdraví
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Study


PříspěvekZaslal: pá březen 13, 2015 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. 3. Volno

- strečink všeho - 25 minut

13. 3. Trénink

Dřepy zadní

2x6x60
1x6x80
1x3x100
1x3x120
1x3x130
2x1x130
1x140

Dřepy čelní
6x60
5x80
3x3x100
1x100

Trhy + Spády + (nějaké)OHS
od 40kg do 70kg, asi 13-15 sérií

Přemístění a výraz
50-75kg asi 8-10 sérií

Shyby
2x2xjá
1x3xjá
3x2xjá

... a to je myslím vše, zase jsem si zapomněl deníček, navíc jsem dneska měl mít volno, a do fitka jsem se dostal omylem - taky to tak vypadalo

čas: 155minut +/- 5minut pak asi 30 minut strečink, a 30 minut kardio jen fakt lehce

Naposledy jsem jedl v 11h, pak jsem v 15:45 došel do fitka, a teprve 20:00 jsem si dal protein a ted v 21:05 večeřím... celkem šílené vzhledem k tomu, že mam dneska jen 150gS, takže pokud zítra nebudu moc rozbitý, jdu znova a pojedu asi něco jako military, BP, swings a neco k tomu jeste
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: ne březen 15, 2015 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.3. Trénink

(už jsem zas líný si ten log psat )

Snatch

pár sérií s tyčí, 30kg a 40kg, pak asi 10 sérií s 50kg - šlo mi hlavně o tu poslední fází vyhození činky a dostání se pod ní

Military press
5x40
5x50
3x60
3x (1x70 + 1x70 - pushpres)

- slabé

Bench Press
2x8x60
5x80
3x100
1x110
1x115
0x120
2x3x100

- ani tech 120 sem už nedal

Zadní dřepy (ATG) se stopkou 3-5 sekund
5x50
5x80
5x100
3x110
3x120
1x130

Swings s "ušatým zvonkem"
15x16
15x24
2x15x32
- ani bych neřekl, že se při tom tak zapotím

Čas asi 110 minut +/-5minut

+ 15 strečink zadku a kotníků + 15 minut kardia (čas tlačil)

Doma večer ještě strečink, antikyfozní cvičeníčko a technická chvilka - 30 minut celkem

(jo a zase jsem si zapomněl deníček.... tak snad už v utery)

15.3. Volno

Dnes si dám jen to, co včera večer + Dneska carb up 450gS

- zítra ruce triceps ve školní, v úterý by měly být už doma boty, tak se těším :)
= hned je půjdu vyzkoušet
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po březen 16, 2015 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.3. Volno

2 Super série na biceps + triceps - v podstatě jen pumpovačky, došel jsem pozdě do fitka

+ 16 minut relativně intenzivního kardia, něco na způsob HIIT

Ted si dám ještě strečink, hlavně zas zadku a kotníků, protože si chci fakt umět sednout až na paty
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út březen 17, 2015 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.3. Trénink

(dneska poprvé přesně zapsaný, i když jsem si zase deníček zapomněl doma )

Dřepy (Stopka 3s)
2x6x60
6x80
5x100
3x3x120

Trh
3xtyč
2x3x30
2x40 + 0x40
1x50 + 0x50
2x50
2x0x55
2x55
2x55
1x50 + 0x50
2x50

Spády
5xtyč
5x30
2x3x40
3x40
3x50
2x0x50
3x50

Trh z podstavy (cca40cm)
2x5x40
3x3x50

Mrtvola trhovým úchopem
5x70
3x80
2x100
2x100
1,5x100

- au au prsty

SNATCH PULLS
2x5x50
3x3x60

Trh (opět)
1x50 + 3xOHS
0x50
1x50
1x50
2x0x60

Shyby na široko
5x3xjá
-zlepšení!

Čas 125 minut

+ 20 minut strečink zadku a kotníků + 35 minut lehce rotoped

Dneska mi teda konečně došly boty, byl jsem nedočkavý jak malý dítě, ale jsem fakt rád, že jsme si je pořídil, cvičí se mi v nich skvěle (ja vím, hodnotit po 1 treninku je neobjektivní a blbost ale tak co už.. ).. mimo to jsou krásné, asi nejhezčí boty jaké jsem kdy měl (a taky nejdražší! )

Pokud zítra nebudu na sr*čky, jdu hned ráno zas cvičit, pokud jo, jdu až odpoledne
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.


Naposledy upravil Study dne út březen 17, 2015 10:52 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: út březen 17, 2015 10:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ta forma mi prijde super. A sila, dobry draku :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út březen 17, 2015 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Síla právěže nic moc, to ti jen příjde. Avšak zas beru to tak, že jsem v diete a prumerne mam tak kolem 150g sacharidu denně. A co se týče trh, nadhozu atd, tak tam spíš trénuju hlavně techniku, proto tak malé váhy.

Ale díky poníku
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st březen 18, 2015 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3. Volno

Nakonec teda volno, jsem hrozne rozbitý po včerejšku, dnes bude jen strečink.

Jeste sem premyšlel a asi zkusím zkrátit tréninky na hodinu, za to však chodit častěji. Cvičit 2h a více je pro mě už asi kontraproduktivní... určitě by se to v dlouhodobém hledisku svým způsobem projevilo. Nechci to riskovat.
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.


Naposledy upravil Study dne st březen 18, 2015 10:22 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123


PříspěvekZaslal: st březen 18, 2015 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Je zajímavý, jak si na začátku bojoval i s tou tyčí na benchi a kde jsi dnes Na druhou stranu ti v té době bylo tak 14 - 15 ne? Jo a neboj se, že bys byl ektomorf, to si o sobě myslí každý druhý člověk tady na fóru Good luck v další silovém progressu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st březen 18, 2015 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bylo mi 15 a začínal sem z anorektika, nicméně sem sice ekto, ale zas žádný extrém. Spíš mám aj sklony k endomorfovi co se týče tuku... A děkuju :)
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st březen 18, 2015 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3. Trénink

Tak nakonec mi to nedalo a musel jsem

Trh
1x50 + 3xOHS
1x50 + 3xOHS
2x1x50
0x55
1x55
1x55
3x60
1x50 + 0x50
2x50

Přemístění + výraz
2x50
1x60
1x65
3x1x70
0x75
1x75
1x75
0x80

Čelní dřep (stopka 2s)
5x50
5x70
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
0x140 - moc nechybělo

Benč press
8x60
5x80
3x3x100

- dnes jen tak zlehka¨

Swingy

12x12
15x20
3x15x32

Čas: 95minut (ups )

Strečink kotniku a zadku asi 15 min
Kardio 20 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt březen 19, 2015 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19. 3. Trénink

Trh
1x50
1x50 + 0x50
1x50 + 0x50
0x50 + 1x50
0x50 + 1x50
2x50
1x55
2x55
2x55
2x0x55
1x55 + 0x55
1x55
1x60
2x0x60
2x0x60
2x0x60
0x60 + 1x60
1x60
0x50 + 1x50
3x0x50
2x0x50
1x50 + 0x50 + 1x50
2x50
1x50 + 2x0x50
2x0x50

- už jsem byl aj nasraný jak mi to nešlo, hlavni problém spočívá v tom, že mi trvá, než se dostanu pod činku a nebo mam trochu blok a když si tu činku "Vyhazuju", tak se bojím, nedám do toho vše a ve dřepu mi spadne... na druhou stranu některé trhy byly už docela slušné, řekl bych že zlepšení tam urcite je

Spády
2x5xtyč
4x30
5x30
3x40
3x50
1x50 + 0x50
0x50
2x50
0x50
2x50

OHS
3x40
3x50
3x50
3x50
3x55

Shyby
5x2,5xjá

Čas 80 minut

Kardio 30 minut
Strečink kotniku a zadku asi 15 minut

Momentálně jako hlavní problém trhů vidím to, že neudržím činku ve dřepu, přitom si ji vyhodím v pohodě (na začátku to bylo přesně naopak), takže se tedkaj budu snažit víc trénovat spády a OHS
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá březen 20, 2015 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3. Volno, carb up

10 minut mini strečink (už nebyl čas)
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: so březen 21, 2015 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3. TRÉNINK

- dneska sem nemohl ani dospat, cca 8h spanku

Trh
1x30 + 3xOHS
3x30
3x40
1x40
2x40
2x40
1x50
1x50
1x50 + 0x50
1x50
0x50
1x50
0x50
0x50 + 1x50
2x50
2x50
2x50 !!! - tohle bylo hodne slušny, dostal jsem se pod činku hned
2x50
1x55
2x55 - druhe opačku slabší ale uznali by mi to
1x55
1x55
1x55 + 0x55 - už unavene
0x50 + 1x50

- celkově super, sice začatek mi moc nešel, ale pak už se mi to dostalo pod kůži a šlo to relativně krásně

Spády
5xtyč
5x30
5x40
3x50
2x50 + 0x50
3x50
3x55
1x60
2x60
2x60

- nepochybně lepší než minule, ale stále tam není potřebná výbušnost

Čelní dřep
5x50
5x80
3x100
3x110
2x120 těžký
1x130 ještě těžší

- nějaké těžké dnes, ale i tak mám pro Vás připravené nějaké to VIDEO

Přemístění
3x50
3x60
2x3x70
- jen tak na zkoušku, mam taky video

Čas: 118 min

+ 15 minut strečink (zadek, kotniky)
+ 30 minut kardio

Shrnutí: Trvalo mi asi 40 minut, než sem se do toho dostal, ale stálo to pak za to. Mám fakt radost hlavně z těch trhů a spádů. Pak jsem aj samou radostí natočil videa u dřepů, která sem, ještě dneska, dám.

EDIT: Ještě dodávám, že musím shodit aspon tak na 80kg, kvůli soutěžím (samozřejmě až tam budou nějaké výkony a hlavně technika, tak půjdu teprve soutěžit). Ted mám odhadem 91-92, ale doufám, že mám ještě mín.
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: so březen 21, 2015 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3x100 (cirkusový) čelní dřep


3x110 - čelní cirkusák



2x120 - těžký



1x130 - tak tak



Přemístění 3x70

_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út březen 24, 2015 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.3. Trénink

Trh
1x50 + 0x50
2x50
1x50
2x50 -trhačky
0x55
2x0x55
1x55
0x55
1x55
0x55
1x55
0x60
1x50
0x50
0x60
0x50
2x0x50
1x50
0x50
0x50
1x50

Nadhoz
1x50
2x50 + 1x50 výraz

1x60
1x70
1x80
0x85
0x80
1x80
0x85
1x85
1x85
3x50

Výraz
2x70
1x80
1x85
1x85

Dřep (stopka 3-5s)
3x85
3x105
3x115
1x125 + 0x125 - dopomoc
0x135 - dopomoc

Swings
15x16
15x24
15x32
15x40

140 minut

+ 15 strečink
+ 20 rotoped

Nic moc, síla nebyla, ale tak hlavní je, že vím, čím to bylo.

23.3. Volno

akorát hodinu strečink všeho + technika

24.3. Trénink

Trh
1x50 + 0x50
1x50 + 0x50
1x50 + 0x50
1x50 + 0x50
0x50 + 1x50
2x50
2x0x50
2x50
1x50 + 0x50
2x50

- dneska sem byl jak zpomalený film, děsný

Spády
(měl sem jet trhy z podstavy, ale absolutne mi to nešlo)
5xtyč
3x40 + 1x0
1x50
5x50
5x50
4x50

- hrozný, pomalý, měl sem co dělat, abych to udržel

OHS
3x3x50

Nadhoz
3x50
3x3x60

Čelní dřepy
3x3x80

Čas: 60 minut

+ Strečink 20 minut

+ Kardio 12 minut

Dneska sem nebyl nějak naladěný na ten trénink a moc sem se ani netěšil ,nevím čím to, byl sem strašně zpomaleny, asi poprvé, co mě 400mg kofeinu absolutně nenakoplo, spíš mi přišlo, že to má presně opačný účinek. Ted jeste jdu další 2 dny, takže to moc (na mé poměry) nedrtím, abych to zvládl.
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum