Study - cvičení pro sílu a zdraví


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Study - cvičení pro sílu a zdraví
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Study


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.8. Restday

21.8. Restday

22.8. Fullbody

Čelní dřepy
5x60
5x5x75

Konvenční DL
5x60
5x90
5x5x110

Military Press
5x40
5x5x50

-těžší, u 3. a 5. serie poslední opačko spíš push press

Dipy
2xnevimxjá
5x5xjá + 15kg

Čas tréninku cca 70 minut

+ mobilita, strečink atd...

Čas cca 30 minut

Total time 100 minut

Čas tlačil, takže sem to trochu zkrátil
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.8. Restday

24.8. Fullbody

Box squaty

5x60
5x80

- lehké

Hybrid sumo DL

2x5x60
3x100
3x3x120
2x3x100

- těžší, zada unavena ze včerejší práce

BP

6x50
6x70
5x5x80

Taktické shyby

5xjá
3xjá + 8kg
3xjá + 15kg
3x2xjá + 20kg

- ta třetí opáčka s 20kg navíc nepočítám, sam bych si je neuznal

Upažování v sedě + kladka na triceps

15x4 + 12x15
12x6 + 8x20
3x12x9 + 3x8x25

- původně jsem chtěl jet upažování s VČ,ale uvědomil jsem si to až potom, bohužel, stava se i v lepších rodinách

Čas tréninku cca 75 minut

+ strečink, mobilita atd

Čas cca 60 minut

Total time 135 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2017 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8. - 30.8. Nemoc/Volno

31.8. Fullbody

Čelní dřepy
5x50
5x5x70

Hybrid Sumo DL
2x5x60
3x90
3x3x110

BP
6x50
6x70
5x5x80

Taktické shyby + Dipy (supersérie)
5x6xjá + 5x6xjá

Upažování v předklonu v sedě
15x4
15x8
3x15x10

Čas tréninku cca 70 minut

Čas strečinku atd 50 minut

Total time 120 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.


Naposledy upravil Study dne po září 25, 2017 12:04 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.9. Restday

2.9. Nohy

- jen lehce, nalačno, utíkal jsem pak hned na 9 do vorkuty

Box squaty
3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x100

Hybrid Sumo DL
3x60
3x90
3x110
3x130
3x110

Lýtka v sedě
4 série

čas 40 minut
+ strečink atd...
20 minut

Total time 60 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.9. Restday

4.9. Vršek
Taktické shyby
2x6xjá
3x3xjá+10kg
2x5xjá

Přítahy VČ v předklonu
10x50
8x70
4x6x80

BP
6x50
6x70
5x3x90

MP
3x50
3x3x60 - cíl na MP pro září - splněn

Triceps s JČ v sedě za hlavou
8x20kg
3x8x25kg

+ nejaké stojky

Total time 75 minut


- čas tlačil
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út září 05, 2017 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9. Spodek

Čelní dřepy
2x5x50
3x70
3x3x90
1x100 - for fun

Legpress
10x90
8x150
4x8x180

Nějaké hamstringy na míči (nevim jak se ten cvik jmenuje, do příště zjistím) + lýtka v sedě
3x10 na každou nohu + 4xnevím

+ klasika strečink, mobilita atd, čas nevím, cca 15 minut

Total time 65 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.9. Restday


7.9. Vršek


Taktické shyby
2x5xjá
3xjá+10kg
3xjá+20kg
3x2xjá+20kg
3xjá+10kg
5xjá

Přítahy JČ v předklonu
10x20
8x30
4x6x40

BP
8x50
6x70
3x5x90
5x70 - dynamicky

Upažování v předklonu
15x4
12x8
3x12x10

Dipy
2x6xjá
4x6xjá+10kg

(ty dipy byly v superserii s tim upažovanim ale už jsem to napsal takhle)

+ nějaké stojky

Total time 55 minut


Bohužel mě sere, že chodím ted pozdě spat, spím 9 hodin a pak nestíhám trénink tak jak bych chtěl, respektive, nestíhám strečink a mobilitu
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: so září 09, 2017 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.9. Spodek

Boxsquaty
2x5x60
5x80
5x5x85

Dřepy - jen pro kontrolu techniky
2x5x60 (dynamicky)

Výpony v sedě
4xdo max

Dřepění s kettlebelem

Stojky

+ strečink

Total time 55 minut


9.9. Restday

10.9. Restday
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11. 9. Vršek

- dnes byl cíl maxko na mrtvolu

Konvenční MT
2x3x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
1x180
- tady ta technika už nebyla ono

Taktické shyby
5xjá
3x5xjá + 10kg
4xjá + 10kg
2x5xjá

BP
8x50
5x70
3x5x80 - důraz na pomalou excentrickou fází a dynamickou koncentrickou fázi
2x5x70

Dipy
7xjá
5xjá + 10kg
3x5xjá + 15kg

čas tréninku 70 minut (z toho 30 minut jen mrtvoly)

+ stojky, trochu strečinku, mobility = 30 minut

Total time 100 minut

DL 1x170kg

DL 1x180kg
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.9. Restday

- původně byly v plánu lehčí nohy, ale po té mrtvole a taky po rozchodu s přítelkyní (po 4,5 letech) jsem se nějak necítil, hlavně spánek byl naprd, takže jsem dal radši volno

13.9. Spodek

Front Squats
5x60
3x70
3x80
4x2x90

Hybrid Sumo DL
2x5x60
5x6x90

Hamstringy na míči v leže (stále jsem nezjistil název (EDIT: tak název je polomost na míči :D )) + Lýtka v sedě
4x10 na každou nohu + 4 série

Čas tréninku cca 45 minut
+ stojky, strečink, mobilita = cca 75 minut

Total time 120 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt září 14, 2017 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.9. Vršek

- původně bylo v plánu maxko na benč, ale po včerejších stojkách a celkově únavě poslední dny jsem to odložil

BP
6x50
6x70
3x80
3x90
3x100
2x100
2x100
3x90

MP
5x40
3x50
4x2x60

Upažování s JČ v sedě v předklonu
12x4
12x8
3x12x12

Taktické shyby + Kladka na tripces
7xjá + 10x25
7xjá + 10x30
6xjá + 10x30
5xjá + 10x25
5xjá

+ trochu stojek, ale vůbec mi to nešlo

Total time 65 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.9. Restday

16.9. Nohy, záda
Box squaty
5x50
5x80
5x3x90

Legpress
10x90
4x10x150

Konvenční DL z deficitu cca 7cm
5x60
5x90
5x5x100

- bylo peklo se tam vůbec poskládat, natož to tahat

Přítahy VČ v předklonu
10x50
4x8x70

Čas cca 70 minut

+ stojky a strečink = cca 60 minut

Total time 130 minut

17.9. Prsa, ramena, ruce

JČ na šikmé
10x12
10x20
8x25
4x8x30

BP na úzko
10x50
5x5x70

Přítahy VČ ve stoje
10x20
4x10x30

Upažování v mírném předklonu
15x4
15x8
12x12
3x12x15

Přítahy jednou rukou (podhmatem) na hrazdě
3x3 (na každou ruku)

Biceps
nevímx12kg
3xnevímx15kg

+ stojky mezi sériemi, trochu strečinku

Total time cca 75 minut


18.9. Restday
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.9. Nohy, záda

Čelní dřepy
5x50
5x70
3x90
3x3x100
5x70 - procítěně se stopkou

Hybrid Sumo DL
5x60
5x90
5x110
3x120
3x130
2x130
2x130 - bad form
3x110

Taktické shyby
2x5xjá
3xjá + 10kg
3xjá + 15kg
2x3xjá + 20kg
2x2xjá + 20kg
4xjá + 10kg
5xjá

Polomosty na míči
3x12 na každou nohu

Čas tréninku skoro 65 minut

+ stojky, strečink, mobilita atd cca 40 minut

Total time 105 minut

_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.9. Ramena, ruce (prsa)

MP
6x40
3x50
3x60
3x (1x65 + 2x65 s dopomocí - Pushpress v podstate)

Dipy
2 série

- chtěl jsem jet dneska tezky dipy, ale po tech military mi ramena jasne dala najevo, že dneska to není dobrý nápad

BP na úzko
8x50
6x70
4x5x80
10x50

Upažování ve stoje v predklonu + Stahování kladky na triceps
pyramidou, 6 serii na ramena a 5 na triceps

Pullover
10x20
10x25
3x10x30

Přítahy na hrazdě jednou rukou podhmatem s dopomocí
2 série

Kladiva na biceps
4 série up to 16kg

Biceps s EZ nadhmatem
4 série

čas cca 75 minut

+ lehčí strečink a stojky cca 15 minut

Total time 90 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá září 22, 2017 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.9. Restday

22.9. Nohy, záda - jestli se to dá tak vůbec říct

- dneska v časové tísni, unaven a rozbitý, zítra bych se však do fitka nedostal, takže proto aspoň takhle

Box squaty (technicky a dynamicky)
6x60
6x80
6x6x90

Konvenční MT (technicky a dynamicky)

5x70
5x100
5x3x120

čas 45 minut

+ dřepění, stojky, kliky cca 10 minut

Total time 55 minut


23.9. Restday

- 13 hodin v práci
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum