Šwáb - jsem rád, že se hýbu


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - jsem rád, že se hýbu  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - jsem rád, že se hýbu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: čt říjen 26, 2017 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench
Osa 20x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 3x
110kg 3x
80kg 6x

Zacal me tahat triceps. Uz v praci jsem ho citil.
Takze zbytek jen protahovani a bricho.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt říjen 26, 2017 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dej se do pořádku... ale benč leze nahoru ne?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
swab


PříspěvekZaslal: ne říjen 29, 2017 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
Osa 10x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5

Millitary press do 40kg
Vypady
Bricho

Dneska jsem bylnejaky zatuhly a bez energie. Tricaky jeste lehce tahaj.

Davide snazim se to zlepsit vse. Jde to ale pomalu.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celni drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x

Mrtvy tah - zamkem
70kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 3x3

Pritahy s T-osou
15kg 10x
30kg 3x10

Premisteni a vyraz
40kg 1+2
50kg 1+2
60kg 1+2
70kg 1+1
80kg 1+1
90kg 1+1
100kg 1+0 - opasek, nedotlaceno

Strongman jednorucka, premisteni jednou rukou, cisty tlak
20kg 5x obe ruce
30kg 3x obe ruce
Obri jednorucka
40kg 1x obe ruce
45kg 1x obe ruce
50kg 1x obe ruce
40kg 2x obe ruce

Atlas stone
60kg 3x
100kg 3x

Tlaky s jednoruckama v sede
14kg 10x
18kg 10x
22,5kg 2x10

Shyby s bandem 5x3
Bradla 5x5

Bricho az jsem dostal krec do bricha
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera

Drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x4

Leg-press 80kg 3x10 + 20x lytka

Pritahy v predklonu
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x

Pritahy k brade
20kg 10x
30kg 2x8
40kg 2x5

Jen takova rychlovka
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
Osa 10x
40kg 10x
60kg 8x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 2x3 opasek
130kg 3x2
100kg 2x3 pauzovany

Vyraz
Osa 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x
80kg 1x

Log-lift
90kg 2x
95kg 3x1
90kg 2x

Bradla 5x5
Tlaceni sani
25kg 15m + 50kg 15m
50kg 15m + 75kg 15m
75kg 2x15m
75kg 2x15m
75kg 15m + 50kg 15m

Upazovani 3x10
Bricho 5s
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so listopad 11, 2017 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvy tah - klasika, hookgrip
70kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
150kg 3x
150kg 3x
170kg 2x - opasek, stridavy uchop
170kg 2x

Noseni trapbaru
70kg 30m
100kg 30m
120kg 30m
150kg 30m

GHR 3x5
Svihani lanem
Ramena s jc
Bricho
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po zraneni oka jsem si par dnu polezel doma a jen zral. Pak jsem dohanel veci v praci. Takze trenink az dnes. Vysledek - o cca 3kg mensi telesna vaha (nechapu jak je to mozne kdyz jsem sezral co jsem videl :-D) a svalovka v nohou uz u rozcvicky :-D

Celni drep
Osa 5x
40kg 2x5
50kg 2x5
60kg 2x3
70kg 2x3

Mrtvola s trapbarem
70kg 2x5
100kg 2x5
130kg 3x5

Axle premisteni a vyraz
35kg 3x
45kg 3x
55kg 3x
65kg 3x
75kg 3x1

Axle mrtvola nadhmatem
75kg 3x
95kg 3x
115kg 1x
125kg 1x

Rozpazky 3x10
Ramena s JC 3x10
Zimuluv rumpal 2x15
GHD 5x5
Biceps 3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so listopad 25, 2017 11:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celni drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x3

Bench
Osa 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 3x
100kg 3x
80kg 6x
50kg 10x

Mezi reci bez rozcvicky, bez pasku log-lift 90kg 1x

Strongman jednorucka
20kg 3x obe ruky
30kg 2x obe ruky
Obri jednorucka
40kg 3x1 obe ruky
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celni drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x

Mrtvy tah trap bar
50kg 5x
70kg 5x
100kg 5x
120kg 3x5

Gluteham bridge
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x

Tlaky s jc hlavou nahoru
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 8x

Rozpazky 6kg 3x8

Brzo rano, nalacno, no moc to neslo...
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 2:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.12. BeStrong

Trh
Snazil jsem se skakat do drepu. Nektere vysli nektere ne takze uz si nepamatuju serky a opacka. Zkousel jsem to do 60kg

Super Yoke
110kg 15m
150kg 15m
190kg 15m
220kg 2x15m opasek
190kg 15m

Pritahy JC 30kg 3x10

Nejake protahovacky apod.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2017 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera

Bench
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x3

Strongman jednorucka
20kg 3x obe ruce
30kg 2x obe ruce
Obri jednorucka
40kg 1x obe ruce
45kg 1x obe ruce
50kg 1x jen prava, leva nedotlacene
52,5kg prava tesne nedotlacene
40kg 3x obe ruce

Tlaky hlavou nahoru
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x
Rozpazky 6kg 3x10

Protahnuti
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne prosinec 17, 2017 10:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledni treninky za moc nestaly.
Predposledni trenink si ani nepamatuju. Jel jsem nejake tahy s axlem protoze vsechny osy byli zabrane. A u vseho se me motala hlava asi z nachlazeni.

15.12.
Jsem byl dost ztuhly

Celni drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
Drep
60kg 2x3
70kg 3x
80kg 3x

Leg-press
50kg 3x10
100kg 3x10

Shyby s bandem 6x3
Facepulls s bandem 6x10
Nejake doplnky
Planky
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne prosinec 17, 2017 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledni treninky za moc nestaly. Nedokazal jsem se srovnat. Hkava se me motala. Byl jsem zatuhly.
Dnes to bylo rozhodne lepsi, ikdyz ztuhlost stale je.

Tricepsovy bench
Osa 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 3x
100kg 3x
80kg 6x
60kg 10x

Tlak za hlavou v drepu
Osa 2x2
30kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 1x


Tlaky hlavou nahoru
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x

Bradla 5x5
Bricho az jsem do nej dostal krec
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak vanoce jsem prolezel se zanetem zil.
Po kontrole jsem dostal leky ma dalsi 3mesice a nohu nemam jeste cca mesic zatezovat.
Takze abych se jen nevalel tak jsem dal aspon neco na vrsek.

Tricepsovy bench
Osa 20x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6
60kg 10x
40kg 15x

Rozpazky
6kg 8x
8kg 8x
10kg 8x

Shyby s bandem
4x4
Bradla
3x3

Pritahy JC
25kg 8x
30kg 2x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - jsem rád, že se hýbu Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum