|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Talós
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 11:07 pm Předmět: |
|
|
Den 11.
Spanek 5h
Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 5ks
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Svacina:
protein 30g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Vecere 2:
banany 200g
Total:
Kalorie: 2673g
Sacharidy: 352g
Bilkoviny: 206g
Cals ratio: 22:39:39 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Talós
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 11:17 pm Předmět: |
|
|
Den 12.
Spanek 5.5h
Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 1ks 4xbilky
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Trenink
protein 30g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Vecere 2:
banany 200g
Total:
Kalorie: 2673g
Sacharidy: 352g
Bilkoviny: 206g
Cals ratio: 22:39:39
Trenink:
Beh 3km (17:41)
Strecink
Stahovani kladky (zada)5 x 8 (45)
Benchpress hlavou nahoru (+15%) - 4 x 8 (60kg)
Tlaky z jednoruckami (ramena) 4 x 8 (18kg)
Stahovani kladky ve stoji (triceps) 4 x 8 (20)
Zdvih velke cinky (biceps) 3 x 8 (30kg)
Zkracovacky na mici 4 x 12
Vytaceni trupu 4 x 12
Zkracovacky na stroji 4 x 12
strecink
Beh 3km (17.58) _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 11:37 pm Předmět: |
|
|
Den 14.
Spanek 6h
Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 1ks + 4 bilky
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Trenink
protein 30g
Banany 200g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Vecere 2:
Cottage 200g
Total:
Kalorie: 2739g
Sacharidy: 366g
Bilkoviny: 225g
Cals ratio: 16:52:32
Trenink:
Beh 3km (16:15)
Strecink
Pritaky cinky v predklonu 5 x 8 (70kg)
Stahovani kladky pred telem (zada) 4 x 8 (45)
Bench oress 5 x 6 (80Kg)
Tlaky jednorucek +15% 4 x 8 (20kg)
Tlaky s jednotuckami (ramena ( 5 x 8 (18kg)
Rozpazovani 4 x 10 8kg
Strecink
Squosh 40 min
Beh 3km (17:10)
Total:
Cas 2h58min
Spalene kalorie: 1773 (heart rate monitor)
Prumerne tepova frekvence 124 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: po únor 27, 2012 11:20 pm Předmět: |
|
|
Den 15.
Spanek 5.5h
Snidane:
Ovesne vlocky 80g
vitalinea jogurt 100g
Vajicka 1ks + 4 bilky
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Syr feta 35g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 65g
Zelenina
Trenink
protein 30g
Banany 100g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 65g
Zelenina
Vecere 2:
Cottage 200g
Total:
Kalorie: 2441g
Sacharidy: 279g
Bilkoviny: 221g
Cals ratio: 20:45:35
Trenink:
Beh 3km (16:42)
Strecink
Hacken drep 5 x 8 (110kg)
Vypony 4 x 10 (160g)
Stahovani kladky pres hlavu (triceps) 4 x 8 (22.5, 22.5, 25, 25)
Stahovani kladky uzky uchop 4 x 8 (22.5)
Bicepsovy zdvih ve stoji (EZ) 4 x 8 (30kg)
Stridavy zdvih jednorucek 3 x 8 (12kg)
Zdvih cinky nadhmatem 4 x 10 (30kg)
Zkracovacky na mici 4 x 12
Zkracovacky z vytacenim 4 x 12
Stahovani horni kladky do stran (Bocni brisni partie) 4 x 10
Strecik
Beh 3km (17:32)
Cas: 2h 11min
Spaleno 1077kal _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: st únor 29, 2012 11:13 pm Předmět: |
|
|
Den 16.
Spanek 6h
Snidane:
Ovesne vlocky 80g
vitalinea jogurt 100g
Vajicka 1ks + 4 bilky
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Syr feta 35g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 65g
Zelenina
Trenink
protein 30g
Banany 100g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 65g
Zelenina
Vecere 2:
Cottage 200g
Total:
Kalorie: 2441g
Sacharidy: 279g
Bilkoviny: 221g
Cals ratio: 20:45:35 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: st únor 29, 2012 11:51 pm Předmět: |
|
|
Den 17.
Dnes jsem se rozhodl ze zkusim sacharidove vlny pro zacatek 100, 200,300 a 400.
Total:
Kalorie: 1942cals
Tuky: 60g
Sacharidy: 122g
Bilkoviny:237g
Cals ratio: 27:25:48
Snidane:
Ovesne vlocky 50g
1 vajicko + 4 bilky
Recky jogurt 100g
Svacina:
Sunka 96% 75g
Feta syr 40g
Zelenina
Obed:
Ryze basmati 60g
Kureci maso 150g
Feta syr 30g
Zelenina
Svacina:
Protein 50g
Vecere:
Kureci maso 150g
Celozrna bageta 60g
Feta syr 30g
Zelenina
Pred spanim:
Tvaroh 250g _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: so březen 10, 2012 11:58 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Total:
Cals ratio: 16:33:51
Calories: 1826
Fat: 32g
Carbs: 153g
Protein: 229g
Snidane: (10.00)
Ovesne vlocky 66g
Polotucne mleko 360ml
Vajicko 1ks
Vajecny bilek 4ks
Kureci sunka 70g
Zelenina
Obed:
Treska 180g
Celozrna bageta 60g
Zelenina
Svacina:
Protein 50g
Vecere:
Treska 180g
Celozrna bageta 60g
Zelenina
2. Vecere:
Tvaroh 250g
Zitra 10km Charitativni beh tak doufam ze to zabehnu pod 1h _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 12:01 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: po březen 12, 2012 11:52 am Předmět: |
|
|
Dnes: (Nedele 11.3.2012)
Dnes charitativni beh 10 km cas 57min 14s takze jsem spokojeny a po dobehu jsem se citil uplne v pohode a plny energie, takze premyslim ze zacnu trenovat na pul maraton na podzim.
Strava:
Total:
Cals ratio: 21:38:41
Cals: 2398
Fat: 57g
Carbs: 227g
Protein: 249g
Snidane:
Ovesna kase z mlekem (polotucne 360ml, vlocky 50g)
Vajicko 1ks
Vajecny bilek 4ks
Beh 10km
Po behu:
Protein 50g
Obed:
Treska 180g
Ryze (pul sacku)
Feta syr 50g
Zelenina
Svacina:
Celozrna bageta 60g
Kureci sunka 60g
Zelenina
Vecere:
Treska 180g
Ryze (pul sacku)
Feta syr 50g
Zelenina
2. Vecere:
Tvaroh 250g _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: út březen 13, 2012 1:29 am Předmět: |
|
|
Dnes: Pondeli (12.03.2012)
Strava:
Total:
Cals ratio:191:43:38
Cals: 2609
Fat: 56g
Carbs: 282g
Protein: 252g
Snidane:
Ovesna kase s mlekem (polotucne 360ml, vlocky 50g)
Vajicko 1ks
Vajecny bilek 4ks
Banan 120g
Posilovna
Po cviceni:
Protein 50g
Obed:
Treska 180g
Ryze (pul sacku)
Feta syr 30g
Zelenina
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 60g
Feta syr 40g
Zelenina
Vecere:
Treska 180g
Ryze (pul sacku)
Feta syr 30g
Zelenina
2. Vecere:
Tvaroh 250g
Posilovna:
Beh 3km cas 16:41
Strecink
Stahovani kladky v sede pred telem (zada) 5 x 8 (45)
Pritahy cinky v predklonu 5 x 8 (70,70,70,65,65kg)
Tlaky na Smith machine (+30%) 5 x 6,6,8,8,8, (80,80,75,75,75kg)
Tlaky s jednoruckami v leze 5 x 8 (24kg)
Tlak s jednoruckami v sede (ramena) 5 x 8 (18kg)
Rozpazovani s jednoruckami 4 x 8 8kg
Zkracovacky na mici 4 x 12
Vytaceni tela do stran (Horni kladka - sikme brisaky) 3 x 12L+12P
Zkracovacky na stroji 3 x 12
Hyperextenze na stroji 4 x 12
Strecink
Beh 3km 17:24 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne březen 18, 2012 11:35 pm Předmět: |
|
|
Nedele 18.03
Postava:
Vyska: 189cm
Vaha:106kg
Biceps: 41cm
Predlokti: 30cm
Pas: 107cm
Boky: 106cm
Stehno: 70cm
Lytko: 39cm
Total:
Cals ratio: 25:30:45
Tuk: 52
Sacharidy: 144
Bilkoviny: 213
Kalorie: 1911
Strava:
Snidane: 10:00
Ovesne vlocky s mlekem
Kureci sunka 95% 60g
Vajecny bilek 5ks
Zloutek 1ks
Obed:
Treska 150g
Celozrna bageta 60g
Mozarela syr 30g
Zelenina
Svacina:
Protein 50g
Vecere:
Treska 150g
Celozrna bageta 60g
Mozarela syr 30g
Zelenina
2. Vecere:
Tvaroh 250g
Posilovna:
Strecink
Zada:
Pritahy cinky v predklonu 1 x 12,10,8,8,8, (55,60,65,65,65kg)
Stahovani horni kladky pred telem 4 x 10 (40kg)
Pritahy horni kladky pred telem uzky uchop 4 x 10 (40kg)
Hrudnik:
Benchpress 1 x 15,12,8,8,4,4 (60,65,70,70,80,80kg)
Tlaky s jednoruckami +30% 4 x 8 (22kg)
Rozpazovani 4 x 12 (16kg)
Ramena:
Tlaky s jednoruckami v sede 4 x 8 (18kg)
Rozpazovani ve stoje 4 x 10 (8kg)
Zapazovani na hornich kladkach 4 x 10 (5kg)
Krceni ramen 4 x 10 (22kg)
Veslovani 10min
Beh 10min
Bricho:
Zkracovacky 3 x 12
Zkracovacky s vytacenim 3 x 20
Zkracovacky na stroji 3 x 10 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: po březen 19, 2012 11:58 pm Předmět: |
|
|
Pondeli 19.03
Total:
Cals ratio: 18:42:40
Tuk: 46
Sacharidy: 251
Bilkoviny: 239
Kalorie: 2352
Strava:
Snidane:
Ovesne vlocky s mlekem
Vajecny bilek 5ks
Zloutek 1ks
Svacina:
Kureci sunka 95% 60g
Mozarela syr 60g
Celozrna bageta 120g
Zelenina
Obed:
Treska 150g
Ryze 50g
Zelenina
Svacina:
Protein 50g
Vecere:
Treska 150g
Ryze 50g
Zelenina
2. Vecere:
Tvaroh 250g _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: út březen 20, 2012 11:42 pm Předmět: |
|
|
Utery 20.03
Total:
Cals ratio: 13:51:36
Tuk: 39
Sacharidy: 362
Bilkoviny: 250
Kalorie: 2779
Strava:
Snidane:
Ovesne vlocky s mlekem
Vajecny bilek 5ks
Zloutek 1ks
Svacina:
Kureci sunka 95% 60g
Celozrna bageta 120g
Zelenina
Obed:
Treska 150g
Ryze 50g
Zelenina
Svacina:
Kureci sunka 95% 60g
Celozrna bageta 120g
Zelenina
Vecere:
Treska 150g
Ryze 50g
Zelenina
2. Vecere:
Tvaroh 250g _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: čt duben 12, 2012 9:49 am Předmět: |
|
|
Streda 11.04 - 50g sacharidu
Postava:
Vyska: 189cm
Vaha:105kg
Biceps: 41cm
Predlokti: 30cm
Pas: 107cm
Boky: 106cm
Stehno: 70cm
Lytko: 39cm
Strava:
Snidane:
Ovesne vlocky 35g
mleko 180ml
Vajecny bilek 5ks
Zloutek 1ks
Posilovna
Proteinovy koktejl 40g
Glutamin + amino
Obed:
Veprove maso 150g
Zelenina
ovesne vlocky 35g
mleko 180ml
Svacina:
kureci sunka 96% - 75g
mozarela syr 65g
Zelenina
Vecere:
veprove maso 150g
Zelenina
2. Vecere:
Tvaroh 250g
Posilovna:
Beh 3km - 17min05s
Strecink
Zada:
Pritahy cinky v predklonu 1 x 12,8,8,8,8, (55,65,65,65,65kg)
Stahovani horni kladky pred telem 4 x 8 (45kg)
Pritahy horni kladky pred telem uzky uchop 4 x 8 (45kg)
Hrudnik:
Benchpress 1 x 15,12,6,6,6,6, (60,65,75,75,75,75kg)
Tlaky s jednoruckami +30% 4 x 8 (22kg)
Rozpazovani 4 x 12 (16kg)
Ramena:
Tlaky s jednoruckami v sede 4 x 8 (18kg)
Rozpazovani ve stoje 4 x 8 (10kg)
Rozpazovani v predklonuh 4 x 10 (6kg)
Krceni ramen 4 x 10 (22kg)
Bricho:
Zkracovacky na fitball 3 x 12
Stahovani horni kladky do stran 3 x 12 L+P 12kg
Zkracovacky na stroji 3 x 10 45kg
Strecink
Beh 3km - 16min44s _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: so duben 14, 2012 12:11 am Předmět: |
|
|
Ctvrtek 12.04 - 100g sacharidu
Strava:
Snidane:
Ovesne vlocky 35g
mleko 180ml
Vajecny bilek 5ks
Zloutek 1ks
Posilovna
Proteinovy koktejl 40g
Glutamin + amino
Obed:
Veprove maso 150g
Zelenina
ovesne vlocky 35g
mleko 180ml
celozrna bageta 60g
Svacina:
kureci sunka 96% - 75g
mozarela syr 65g
celozrna bageta 60g
Zelenina
Vecere:
veprove maso 150g
Zelenina
2. Vecere:
Tvaroh 250g
Posilovna:
Beh 3km - 16min45s
Strecink
Nohy:
Predkopavani 4 x 15 45kg
Zakopavani ve stoji jednou nohou 4 x 15 10kg
Hacken drep 4 x 8 130kg
Mrtvy tah 4 x 3 100kg
Vypony ve stoje na stroji 4 x 10 170kg
Triceps:
Francousky tlak na kladce 4 x 8 27.5kg
Stahovani kladky pred telem 3 x 8 27.5kg
Kickback jednoruc 3 x 12 10kg
Biceps:
Zdvih velke cinky EZ 4 x 8 30kg
Stridave zdvihy jednorucek 3 x 10 12kg
Kladivove zdviky 3 x 10 12kg
Strecink _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|