Trénink 1C. Zjistil jsem, že jet dřepy po benči je pro mě dost špatné. Zajímavé, že ani dřepovat po mrtvole není tak zlé, jako po benči. Mám z toho mostu dost unavené záda, a jet bez pásku nějaké větší váhy zavání průserem. Navíc dneska jsem se snažil za pochodu pilovat techniku dřepů, a to mě nejspíš odrovnalo ještě víc. Síla v nohách byla, ale skrz záda jsem to radši moc nedráždil.
Benč
132,5x4 x8
Dřepy
60x8
80x6
100x6
120x6
140x2 Není to ještě ono, odnaučit se plejádu zlozvyků bude dlouhá cesta. Odhalila se má největší slabina - že jsem slabej
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Trénink 1D, tím končí první týden. Dneska to bylo celkem v pohodě, ne tak lehké, jak jsem doufal, ale ne tak těžké, jak jsem se bál Váhy jsem snad navolil dobře. A příští týden bude o pár kilo zajímavější.
Benč
140x3 x10
Přítahy jč v předklonu
25x10
35x10
42,5x15,12
Dneska jsem toho moc nestihl, protože jsem si zapomněl doma kratasy a musel jsem se pro ně vracet domů.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Dneska se mi teda moc nechtělo, asi to je tím časovým posunem. Ale donutil jsem se. Musel jsem zkusit dřepy, dřív než si vybuduju nějaký psychický blok včera jsem záda ještě dost cítil, takže ani dneska jsem se do nějakých hloupostí nepouštěl, vyloženě jen udržovačka. Ve čtvrtek zkusím lehce mrtvolu, zítra lehký benč.
Dřep
60x8
80x8
100x8
120x6
130x5 x2
135x3 x2
140x1
Záda stroj
50x10
65x10 x2
80x10 x2
Břicho kladka
45x12
47,5x12
50x12 x2
Biceps
6 sérií
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Trénink 3A až dneska, včera jsem nestíhal. Pro dnešek jen benč, na víc nebyla energie ani čas. Ted´ se mi to o den posunulo, což je úplně naho.no. Zítra to snad bude lepší, budou dřepy a nějaké záda.
Benč
125x6 x6
Už se těším na závěrečný masakr, snad ještě příští dva tréninky dokončím podle plánu, to by bylo super. No a poslední 10x3 se 150, to je dost utopie, tím spíš když to bude muset být večer po práci, ale uvidíme.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Včerejšek v H fitness Břeclav. Trénink 3B. Nakonec se mi to podařilo srovnat, a poslední 2 tréninky budou o víkendu. I když v sobotu jdu do práce, takže úplně čerstvý nebudu.
Benč
134x5 x7
Dřepy
140x3 x4
Přítahy jč v předklonu
25x10
35x10
40x10
45x10
Břicho
30
Na benči mělo být 132,5, ale nejmenší použitelné kotouče byly 2kg, takže jsem musel dát víc. Ale ničemu to nevadilo. Dřepy potěšily, záda úplně v pohodě, i když síla trošku šla dolů, po té delší mezeře. Dobré to bylo
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Včera trénink 3C, blížíme se do finále, které je dneska
Benč
142,5x4 x8
Záda stroj
50x12
65x12
80x10
95x8
Biceps stroj
4 série
Tak uvidíme jak půjde dnešek. Potom možná v úterý ještě zkusím trošku osahat těžší váhy, a pak volno až do soboty. V sobotu se chystám na soutěž do Polska, na tu samou kde jsem byl i loni. Minule to bylo myslím 7. místo za 170kg, tak doufám, že to letos vylepším, minimálně ten výkon.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Trénink 3D. Je to tam, podařilo se mi dojet celý program až do konce. Což je zároveň poprvé za dobu co cvičím, kdy jsem měl dost disciplíny na to, abych dotáhl do konce něco, co jsem začal Tři týdny sice nejsou bůhvíco, ale i tak je to pokrok Dneska to bylo hodně drsné, po druhé sérii jsem měl pocit, že to absolutně nemůžu dát. Rozjezd mám pomalejší, nejtěžší jsou vždycky první 3 série. Pak už nebyla síla na nic dalšího, ale zítra zajdu na dřepy.
Benč
150x3 x10
Záda stroj
50x12 x3
Pokud bych měl ze svého pohledu Smolov Jr. nějak zhodnotit, tak bych řekl že to je opravdu těžký, ale geniální program. Nevím teda, jak se to promítne do síly, to se ukáže v sobotu. Počítal jsem z počáteční reálné maximálky 165kg. Takže základní pokus dám 160 na jistotu, 172,5 druhý, a podle situace pak zvolím třetí, ale doufám že 175 padne. Uvidíme. Tenhle program zbořil hned několik stereotypů. Hlavně ten, že se nedá benčovat dva dny po sobě Taky jsem dost omezil rozcvičovací série, chodil jsem ze 60 hned na 100, atd. Psychicky nejnáročnější byl asi trénink C, 8 sérií po 4, kdy už ta váha byla dost velká a moc to neutíkalo. Ale celkově mám z toho dobrý pocit. Akorát ted´je mi trochu blbě a benčovou lavičku už nechci nikdy vidět
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Takže dneska proběhla soutěž v Polsku. Celkem zklamání bylo, že se sjelo jen 8 účastníků, minule bylo myslím 13. Navážil jsem 104,1, tedy o 3,5kg míň než loni. S umístěním spokojený být musím, s výkonem už vůbec ne. Bylo to celkem vyrovnané, a nakonec mi mizerných 160kg stačilo na 3. místo. Pokusy byly 150,160,175 no lift. Byla v tom trochu i taktika, 175 by mi za jistých okolností stačilo na 2. místo, kdežto i 170 by pořád znamenalo 3. flek. Ale dneska tam na 175 nebylo ani náhodou. Myslím si, že příčiny jsou 2. Za prvé, tento týden jsem byl neustále v pracovním nasazení, málo spánku, junk food a nulový odpočinek. Díky tomu jsem se nedostal do fitka ani jednou, a i když bych asi benč už nejel, protože do středy jsem byl rozbitý z víkendu a ve čtvrtek už by to nemělo smysl, dva dny před soutěží. Ale mohl jsem zajít na dřepy a záda aspoň jednou, takhle jsem úplně vypadl z rytmu a koncentrace veškerá žádná. Chyběla taková ta nabuzenost, nažhavenost, připadal jsem si slabej. Těch 5 dní pauzy bylo prostě moc. A za druhé, na soutěž jsem byl připravenej jen napůl. Chyběly tomu 2 - 3 tréninky, kde bych si osahal větší váhy. Takže velká zkušenost do příště, Smolov jr. začít ne 4, ale 5 týdnů před soutěží, pak týden peakovat, pak 4 dny pauza a soutěž. Ale štve mě to, na těch 175 jsem natrénováno měl. No, na Štěpána bude šance na reparát Později přidám video z druhého pokusu.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Dneska staré fitko, nějaké dřepy po delší době. Už jsem si odvykl od tohohle stojanu, takže jsem se zase nemohl srovnat a najít správný úchop. Docela to šlo, ale nechtěl jsem to přehnat, navíc jsem měl za sebou rande s lopatou a hromadou uhlí Při neděli na mě padla nějaká deka, připadám si vyhořelý a bez motivace. A na to je nejlepší lék se prostě zvednout a jít cvičit.
Dřepy
60x8
80x8
100x8
120x5
140x2,2,4
Břicho kladka
38x15
44x15,12,12
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Motivace se vrátila, někde na cestách jsem ji našel
Benč
145x4 x8
130x9,10
Triceps F. tlaky
5 sérií
Dneska jsem chtěl natočit něco z tréninku, tak jsem sbíral síly na 130x10. Bohužel jsem ale ve fotáku neměl kartu, a vestavěná pamět´ se naplnila po osmém opakování takže to sem dám příště, až se mi podaří natočit něco celého.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Sobotní benč. Nějaký trénink byl i ve čtvrtek, dřepy a záda, dneska teda benč a lehce záda, zítra dřepy. Konečně se mi podařilo 5x150, a to opravdových, ne s 15kg osou jako minule
Benč
120x5
135x5
150x4,5,3
130x8 x2
Záda stroj
50x10
65x10
80x8 x3
Záda kladka
45x10+60x10+80x10 pálivá supersérie
Tady je video, je to nějaká prapodivná kvalita, ale tak to hlavní tam snad vidět je.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru