Tannhauser log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tannhauser log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tannhauser log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
tannhauser


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 5.2.2018

Posilovna kolej nalacno

Zada

Superserie: Shyby + mrtvy tah: MT poprve, tak zlehka. Kazde op. zacinalo z mrtveho bodu, zadne hazeni
1x8 + 5x60kg
2x5x5kg + 2x8x60kg
1x4x5kg + 1x8x60kg shyby nadoraz precizni technikou, MT pohoda

Superserie: pritahy VC v predklonu nadhmatem + predpazovani s kotouci na sikme lavici hlavou dolu:
1x10x40kg + 1x15x2.5kg
3x10x45kg + 3x15x2.5kg pohoda. Bohuzel na koleji nemame lavici na hyperextenze, tak jsem to musel alespon castecne simulovat lavkou, coz je vsak stale markantne nedostacujici

Perpendicular landmine rows:
10x20kg (tj. prazdna osa)
10x30kg
3x10x35kg dobry. Kazde op zacinej od podlahy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 6.2.2018

Posilovna kolej nalacno

Prsa + bricho

Bench-press:
15x50kg
3x6x70kg

Rozpazky s JC na podlaze:
12x10kg
3x12x12.5kg dobry cvik

Squeeze press s JC na podlaze:
20x15kg
3x20x17.5kg jako bys tu JC chtel ze strany rozdrtit

One arm DB press na vyssi sikme lavici:
8x15kg
3x8x17.5kg poprve zvolen tento "vyssi" sklon lavicky. V podstate to znamena vys nez mivam obvykle skoro jako na ramena

Superserie: zvedani nohou ve visu + zkracovacky na lavce + uklony s JC:
3x8 + 3x20 + 3x20x17.5kg

Dobry trenink. Pokracuji v nabirani novych cviku do repertoaru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 9.2.2018

Posilovna kolej nalacno

Zada + nohy

Superserie: Shyby sirokym uchopem + hacken-squat:
1x6 + 8x20kg
3x6 + 3x8x30kg

Superserie: DB dead row + bulgarian split squat: VC na dead row byla zabrana
10x12.5kg + 8xBW
3x12x17.5kg + 3x8x7.5kg trochu problem s balancem, ale skvela superserie, skvele cviky

Superserie: Perpendicular landmine rows + assisted pistol squasts:
3x10x40kg + 3x10

Skvely trenink s kratkyma prestavkama.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele 11.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Prsa + paze

Bench-press:
12x50kg
2x5x70kg
3x80kg pri TH 78kg dneska trochu silovka
4x2x80kg
2x12x60kg prislo jako pirko

One arm DB press na vyssi sikme lavici:
2x8x17.5kg
2x10x17.5kg nejak jsem se prvni 2 serky setril

Superserie: Kliky na bradlech + bicepsove zdvihy s JC vestoje:
1x6 + 1x10x12.5kg
2x5 + 2x10x12.5kg

Superserie: Francouzske tlaky s JC vleze + chin-ups:
2x7x10kg + 2x5
1x6x10kg+1x5x7.5kg + 1x5

Dobry trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 13.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Zada + ramena + bricho

Shyby:
3x6 unaveny, prezrany (a s mobilem v kapse! ). Hrozne

Superserie: Mrtvy tah se stopkama + shyby:
8x60kg + 4
5x80kg + 4
2x5x80kg + 2x5 magnesko trochu pridalo

Military-press vestoje:
8x20kg
8x30kg
3x4x40kg uzsi uchop pro lepsi zapojeni ramen

Superserie: Upazovani s JC vestoje + krceni ramen s JC:
3x12x7.5kg + 3x12x25kg

Superserie: 3 cviky na bricho po 3 seriich, bez prestavky mezi superseriema
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 14.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Triceps + biceps

Francouzske tlaky s JC vleze:
8x7.5kg
6x12.5kg
3x5x12.5kg
2x7x10kg

Bench-press podhmatem:
4x12x40kg lehke, jen se to blbe nahazuje

Kickbacks s JC:
12x5.5kg
3x12x7.5kg akorat na spravnou techniku

Bicepsove zdvihy s VC:
10x20kg
8x30kg
3x7x35kg akorat

Bicepsove zdvihy s JC:
4x15x10kg M

Negative chin hang: drz se trochu dal od tyce, aby biceps mol pracovat
3xmax. (cca 15s)

Mezi vsemi seriemi nebylo vic jak 1 min prestavka, takze i kdyz dnes nebyla zadna superserie, trenink byl velmi intenzivni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 17.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Prsa + biceps + bricho

Incline bench-press:
8x40kg
8x50kg
4x5x60kg
8x50kg
7x50kg poprve tento cvik, opet zajimava zmena

Tlaky s JC na mirne sikme lavici:
8x17.5kg
4x8x22.5kg opet drzeny prestavky mezi vsemi cviky do 60s, takze ikdyz bych normalne asi dal vic op., tak jsem spis preferoval vyssi tempo

Rozpazky s JC na mirne sikme lavici:
3x10x12.5kg tento cvik je uplne debilni, chtel jsem ho jet na zemi, ale posilovna byla natriskana

Bicepsovy zdvih s EZ:
8x30kg
4x5x40kg

Bicepsove zdvihy s JC vestoje: M
3x15x10kg

Negative chin hang:
3xmax. (cca. 25s- o 10s vic jak minule!)

Superserie: zvedani nohou ve visu + vytaceni s medicinbalem + "slapani na kole" + pritahy nohou na lavicce:
3x max. zvedani nohou co nejvys dovedu, ale k tyci to jeste neni. Ani ty nohy nejsou uplne dokonale rovne, budu muset pohledat mozne reseni. Posledni cvik nahovno, bolely me z neho akorat tak kycle.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 19.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Zada + nohy

Superserie: Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena + hacken-squat:
1x8xBW + 1x8x15kg
1x5x5kg + 1x8x25kg
1x5x10kg + 1x8x35kg
2x4x10kg + 2x8x35kg shyby dnes silove, drepy akorat

Superserie: Shyby sirokym uchopem + bulgarian split squat s JC:
2x6 + 2x5x10kg na tech BSQ porad balancuji jak hadrovy panak, ale v posledni serce uz jsem to trochu zlepsil
1x5 + 1x8x10kg

Superserie: Predpazovani na sikme lavce hlavou dolu + assisted pistol squats:
1x12x5.5kg + 1x8
2x12x7.5kg + 2x8 predpazovani akorat, APQ na nizsi lavce jak minule (znacne pod paralel)

Dnes opet kratsi trenink. Narocny tyden. S intenzitou jsem byl vsak spokojen.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 20.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Biceps + triceps

Superserie: Chin-ups + kliky na bradlech:
1x8 + 1x8
3x7 + 3x7

Superserie: Bicepsove zdvihy s JC vestoje + francouzske tlaky s JC vleze:
1x8x15kg + 1x12x7.5kg
1x8x15kg + 1x10x10kg
2x8x15kg + 2x8x10kg

Superserie: Bicepsovy zdvih s JC na Scottove lavii + kickbacks s JC vestoje:
3x12x10kg + 3x12x7.5kg

Dnes dalsi kratsi trenink. Narocny tyden.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tannhauser log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum