The Final Countdown


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - The Final Countdown  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> The Final Countdown
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
xMichalx


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2016 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.11.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Dřepy 12x20, 8x60, 8x90, 6x100, 8x60
Legpress 8x80, 8x100, 8x120, 6x160
Shyby 3x8x10kg, 1x12
Veslování 12x50, 2x8x70, 10x40
Břicho 2 série

30.11.2016 (středa) - tělocvična (večer)
Insanity, tzn HIIT cca 45 minut.

2. - 4. 12. 2016
Kurz trenéra OCR III. třídy
Zajímavé, ale je mi jasné, že do třech dnů nejde vměstnat všechno, takže jsem zvědavý na II.třídu, která se snad bude konat po ukončení sezóny 2017, tzn podzim/zima příštího roku.

5.12.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Tlaky na ramena s jč v sedě 10x14, 8x20, 2x6x26, 4x28, 8x20
Přítahy EZ k bradě 3x10x10
Rozpažování 3x10x10
Rozpažování s sedě 3x10x10

6.12.2016 (úterý) - běh
Vzdálenost: 11km
Tempo: 5:25/km


7.12.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Benchpress 10x20, 8x60, 4x80, 1x90 ( PR ), 8x60
Benchpress s jč na šikmé 8x22, 6x30, 0x35, 6x30, 6x30
Shyby 3x6x15kg, 1x12
Hyperextenze 3x8x10kg, 1x10
Veslování 10x60, 8x70, 7x80
Břicho 2 série
Dnes to šlo nějak dobře. Ten bench byl docela na pohodu. Jednoručky 35kg jsem chtěl jen zkusit. Asi bych to i dal, ale špatně jsem si to nahodil, tak už jsem to nechtěl znovu pokoušet a pořádně jsem se potrápil s 30kg. Shyby mi dělají radost. Když jsem pak šel na poslední sérii (už bez závaží), tak tam asi 6 shybů vylétlo úplně samo. Na 10 jsem se dostal s přehledem a do 12 už jsem to dotáhnul trošku silou, ale dál by to možná šlo - jedno dvě opáčka.

Večer ještě nejspíše tělocvična...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2016 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.12.2016 (středa) - tělocvična (večer)
Insanity, tzn HIIT cca 45 minut.

9.12.2016 (pátek) - posilovna (ráno)
Legpress 10x80, 10x100, 10x120, 10x140
Dřepy 10x20, 8x60, 8x90, 8x100, 10x60
Francouzský tlak s jč za hlavou obouruč 4x8x20kg
Stahování horní kladky na triceps 10x45, 10x50, 10x55, 10x30 (kaštany v poslední sérii)
Bicepsový zdvih ve stoje s jč 2x8x18kg, 2x8x18kg (kladiva)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2016 8:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.12.2016 (neděle) - běh (dopoledne)
V plánu jsem neměl nic, ale konal se trénink místní Spartan Race skupiny, tak jsem se šel podívat (a zúčastnit se).
Rozklus (cca 1,5km)
2x3km (ve skutečnosti asi 2 x 2,7km. První úsek jsem šel asi za 11:06, druhý za 12:00. Začalo pršet a vůbec se mi nechtělo)
Výklus (1,5km)


12.12.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 8x20kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
Shyby 3x5x20kg, 1x12
Dipy 3x10
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou 3x10x20kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 2x6x20kg, kladiva 2x6x20kg
Mrtvola po delší době, tak spíše lehce a technicky. Stejně mi ale v poslední sérii selhával úchop a to se na něm snažím pracovat (vis na hrazdě).


12.12.2016 (pondělí) - běh (večer)
Vzdálenost: 14km
Tempo: 5:41/km

S bráchou, konverzační tempo, pohodička. Pro bráchu asi nejdelší běh vůbec a zvládl to v pohodě, ještě by i mohl dál, dělá mi radost. 31.12.2016 ho čeká menší závod na 15km. Trochu jsem se toho obával, ale vypadá to, že je příprava načasována dobře a uběhne to bez problému.


14.12.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Benchpress s jč na šikmé hlavou nahoru 8x22, 6x30, 2x2x35, 6x30
Benchpress 8x60, 6x70, 4x80
Peckdeck 3x8x50
+
kruháč 2 kola
3 cviky, každý minutu, pak minutu pauza
Kolega chce hubnout a já mu chtěl ukázat že nutně nemusí jen běhat na páse, takže jen tak lehce a krátce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá prosinec 16, 2016 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.12.2016 (čtvrtek) - běh s "překážkami" (večer)
V plánu nebylo nic, ale včera (středa) jsem vypustil tělocvičnu a dnes byl čas i nálada, tak jsem to využil. Celková vzdálenost běhu cca 5,5km.
První zastavení bylo u jednoho pěkného kopce, ten jsem si dal 5x, bez odpočívání, jen sejít dolů, vyběhnout atd.
Druhé zastavení bylo v garáži, kde čekal naložený kýbl (cca 45kg), s kterým jsem obešel blok garáží (200m). Dal jsem to s jedním položením na zem, ale často jsem střídal úchop. Snažil jsem se jít technikou, jakou použiji při OCR, tedy kýbl na hrudník, obejmout a jít.
Třetí zastavení bylo na workoutovém hřišti, kde jsem si dal ručkování nahoru a dolů, běh cca 200m, ručkování přes bradla, běh cca 200m, klasické ručkování, běh cca 200m, ručkování nahoru obouruč, tedy "skákaně" nebo jak to popsat :D
Dost mě to bavilo a tímhle způsobem by se to nošení břemen asi dalo natrénovat. A pak to ručkování se asi také pěkně potrénuje. Schválně jsem dal nejdřív kopce, aby mě to trochu unavilo, pak kýbl, aby mě to dodělalo a pak ručkování, které překvapivě šlo dost lehce za což jsem rád, ale připisuji to zvýšenému úsilí na shybech a visu, který sem ani nepíšu, ale snažím se o něj doma. Aspoň 2x1 minuta každý den. Někdy to vyjde, někdy ne.


16.12.2016 (pátek) - posilovna (ráno)
Dřepy 12x20, 8x60, 8x90, 4x110, 8x100
Legpress 8x80, 8x120, 8x160, legpress jen levá noha 8x20, 8x30, 8x40 (koleno je cca 4 roky od operace a noha je pořád nějaká slabší, tak na ni zkusím vždy něco málo přidat)
Výpady 3x12 (už bez váhy, jen lehce, spíš na protažení)
Tlaky na ramena ve stoje s velkou činkou 3x6x40
Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami 3x6x22
Nějaký cvik na zadní část ramen 3 série
Předpažování 3x8x10
Přítahy osy k bradě 3x8xEZ
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2016 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.12.2016 (sobota) - běh intervaly (odpoledne)
rozklus - cca 600m
5x1km , pauzy 4:00
výklus 1600m

Podrobnější rozbor:
1.km - 3:50
2.km - 4:02
3.km - 3:50
4.km - 3:52
5.km - 3:44
Pauzy vždy 4:00. Od 3:00 už jsem se cítil, že bych mohl běžet. Běh byl za tmy, po zmrzlé polní cestě, takže trochu nerovností, ale nic hrozného. Tempo dost uvolněné, celkem na pohodu. Byly to intervaly po delší době, takže spíš na zjištění, co si můžu dovolit. Příště buď zrychlím nebo zkrátím pauzy nebo přidám intervaly a nebo prodloužím vzdálenost ve stejném tempu. Variabilita je tady velká, ale asi to pak bude bolet... :D Zatím to byla radost. Asi u čtvrtého úseky cca v polovině mi trochu tuhly nohy, ale nebyl problém je přemluvit a pokračovat. U posledního úseku jsem málem srazil nějakou tetku na kole. Říkal jsem si, že když jdu běhat jen za město na cestu, tak čelovku nepotřebuji. Ona si říkala asi něco podobného a málem jsem ji sundal :D dopadlo to ale dobře :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st prosinec 21, 2016 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

neděle volná

19.12.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 8x60, 8x100, 4x120 (jak jsem to sbalil, tak jsem si uvědomil, že je to nějak moc brzy, tak příště víc sérií)
Shyby 3x6x20, 1x12
Dipy 3x12
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč 3x10x22
Bicepsový zdvih s jednoručkou ve stoje 3x8x18, kladiva 2x8x18

20.12.2016 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 11,48km
Tempo: 5:33/km

S bráchou, pohodička. Jedny pěkně výživné schody, pár menších kopečků a jeden větší. Cesty namrznuté, že mi podkluzoval každý krok, takže jsem s výsledným tempem spokojený.

21.12.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Dřep v multipressu 8x, 8x40, 3x6x80 (netuším kolik může vážit ta osa v multipressu, tak jsem ji nepočítal. Udaná váha je jen váha kotoučů)
Legpress 8x80, 8x120, 8x160
Legpress na levou nohu 8x30, 8x40, 8x50
Tlaky na ramena s velkou činkou ve stoje 8x20, 8x40, 6x50, 8x40, 8x40, 6x40
Předpažování 3x10x10
Přítahy EZ k bradě 3x10xosa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2017 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.12.2016 (pátek) - posilovna (dopoledne)
Mrtvý tah 8x60, 8x100, 4x120, 1x140, 4x120
Shyby 5x20kg, 6x20kg, 7x20kg, 12x
Veslování 8x50, 8x60, 8x70
Benchpress s jednoruckami na šikmé 3x8x30kg

---------------------
Týden na Šumavě
---------------------

31.12.2016 (sobota) - Silvestrovský běh , Jistebnice (6 nebo 15km)
Vzdálenost: 6km
Tempo: 4:26/km

Po tom týdnu kdy jsem se moc nevyspal a měl jsem virózu beru 7.místo jako úspěch. Kdybych byl fit, tak bych asi bojoval o 3.místo, takhle to bylo hlavně o účasti a podpoře kamarádky, která vybojovala 2.místo v kategorii žen na trase 15km za vynikající čas 1:06:47 a bráchy, který poprvé běžel 15km v kuse a také to dobře zvládnul.

1.1.2017 (neděle) - Novoroční běh okolo Sídliště nad Lužnicí (1 nebo 5 km)
Vzdálenost: 1km
Tempo: 3:25/km

Chtěl jsem si trochu spravit chuť po včerejšku, když to nedopadlo na bednu, tak jsem si řekl, že zkusím něco rychlejšího. A vzhledem k tomu, že loni tu pětku měl vítěz lehce přes 15 minut bych byl hluboko v poli poražených, takže padla volba na 1km, který jsem docela přepálil, ale bylo z toho druhé místo. Spíš to byl ale jen sranda závod.

3.1.2017 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 12,35km
Tempo: 5:40/km

Lehce a na pohodu s bráchou, konverzačně. Po tom rychlém kilometru v neděli jsem pořád chtěl běžet rychleji, ale přizpůsobil jsem se bráchovi.

4.1.2017 (středa) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 3x8x100
Shyby 5x20, 6x20, 7x20, 12x
Benchpress 3x8x70, 4x80
Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami 2x10x18, kladiva 2x10x18

Po té pauze jsem se bál jak to půjde, ale šlo to, takže jedeme dál...! (Kolega dnes 120kg na bench)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2017 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dlouho tu nebyla žádná fotka, tak u příležitosti začátku nového roku nějakou dám. Vpravo aktuální forma neforma, vlevo rok stará fotka. Kdybych cvičil celý rok, bylo by to ještě lepší. Aktuálně chodím do posilovny pravidelně 3 měsíce, současně s tím běhání a jiné sportovní aktivity. Ze začátku roku jsem měl pravidelnou posilovnu do května, pak začala běžecká sezóna a posilovna šla trochu stranou.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 9:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2017 (středa) - tělocvična (večer)
Insanity, HIIT 45 minut


6.1.2017 (pátek) - posilovna (ráno)
Dřep 8x20, 8x60, 8x90, 6x110, 8x100, 8x90
Legpress 8x100, 8x130, 8x160
Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami 8x18, 3x5x26
Zadky ramen + přítahy EZ k bradě 3x10x12 + 3x10x10
Parádní trénink, mám z něj radost.

Víkend asi nechám trochu volnější, uvidím. Příští víkend mě čeká 1/2 maraton na Blaník, to bude asi trochu boj v tomhle počasí, jsem na to zvědav. A pak asi závodní pauza, teda pokud se nerozhodnu jít na nějaký Winter Run či něco podobného, ale rád bych trochu natrénoval a závodní sezónu začal zase až na jaře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2017 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota a neděle volné, jen krátké protahování

9.1.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 3x6x110kg, 8x100kg
Shyby 6x20kg, 6x20kg, 7x20kg, 12x
Benchpress s jednoručkami na šikmé 3x8x30kg

byl jsem sám a o něco později než obvykle, tak jen rychlovka, ale výživná

večer ještě krátké protahování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: čt leden 12, 2017 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2017 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 10,3km
Tempo: 5:36/km

V tom sněhu zajímavé, ale v sobotu mě čeká 1/2 maraton na Blaník, takže v rámci tréninku super. Běželo se úplně krásně, volně, na pohodu.


11.1.2017 (středa) - posilovna (ráno)
Tlaky na ramena s velkou činkou ve stoje 8x20, 8x40, 5x50, 8x40, 8x40
Tlaky na ramena s jednoručkami v sedě 8x18, 5x26, 4x26, 3x26
Předpažování 3x10x10
Přítahy EZ k bradě 2x10x10, 1x5x20, 1x10x10
Bicepsový zdvih v jednoručkami ve stoje 2x10x18, kladiva 2x10x18


11.1.2017 (středa) - tělocvična (večer)
HIIT 45 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2017 (pátek) - posilovna (ráno)
Benchpress 15x20, 8x50, 8x70, 2x90, 5x80, 5x80 (90kg bylo podruhé s dopomocí)
Peckdeck 10x45, 10x50, 8x55
Benchpress s jendoručkami na šikmé 3x6x30
Stahování kladky na triceps 3 série, + čtvrtá shazovaná


14.1.2017 (sobota) - Zimní běh na Blaník (1/2 maraton)
Čekat nás mělo asi 8km po silnici (zvlněný terén), pak 2,5km do výživného kopečku. Nahoře otočka a zase 2,5km z kopce dolů a 8km silnice. K tomu přidat silný vítr a solidní vrstvu sněhu a vznikne z toho nádherný závod, který jsem šel bez ambic, jen v rámci tréninku, ale samozřejmě s cílem zlepšit loňský výkon.

Vstávání bylo náročné, ale podařilo se. Cesta autem byla dost krušná. Vánice, neprohrnuté a místy ani neposypané cesty byly úžasné, ale trochu mi narušily časový plán, takže jsem začal nestíhat. Píši tedy kamarádce, aby mi vyzvedla registrační tašku. Přijíždím a do startu zbývá asi 25 minut, takže rychle najít kamarádku, převzít si všechny věci a hurá do vyhřívaného stanu převléknout se. Měl jsem v plánu si věci schovat do auta a u sebe si nechat jen klíč od něj, ale parkoval jsem asi 500m od startu a vzhledem k času už bych to nestíhal, takže spoléhám na úschovnu. Nechávám v ní věci v hodnotě přes 20 000 a doufám, že je tam zase najdu. Narychlo ještě k nejbližšímu stromu trochu se vyprázdnit a honem do startovního koridoru, kde už je naprostá většina závodníků, protože už jsou asi jen 3 minuty do startu. To převlékání spolu s upevňováním startovního čísla, oblékání kompresních běžeckých podkolenek, balení věcí, abych je mohl dát do úschovny a to všechno okolo zabralo nějak moc času. Na start se dostávám přesně včas abych si prošel dav lidí zhruba do poloviny startovního pole, pustil si hudbu, nandal rukavice a slyšel startovní výstřel. Sice jsem před startem nestihl pozdravit běžící kamarády, ale tak snad bude čas po doběhu.

Plán mám jasný. Nepřepálit to! Rozběhnout to hodně pomalu a případně cestou z Velkého Blaníku využít ušetřené síly a finišovat třeba i několik kilometrů. Po pár uběhnutých metrech vidím týpka oblečeného do půl těla, ale nenechávám se rozhodit a běžím si to svoje. Z kopce, do kopce, po cestě, mimo cestu a už mám sníh všude, ale balík běžců už se natáhl a navíc se dostáváme na silnici, kde už se dá běžet v klídku a případně bez problému předbíhat či se nechat předběhnout. Fouká silný vítr a do toho padá hromada sněhu, takže se snažím držet vždy v závětří nějaké skupiny či narostlejšího běžce. Přijde mi, že běžím své tempo, v klídku, ale na 2.km mám zhruba 10:00, takže musím zvolnit. Proč já to musím vždy přepálit? Naštěstí to tentokrát nebylo tak markantní, takže mírně zvolňuji a na nějakém 8.km už mám průměrné tempo 5:20/km, takže spokojenost (všechny výpočty dělám po cestě v hlavě :D ). Rychlé a krátké občerstvení a jdeme do terénu! To je moje parketa, takže do toho trochu začínám šlapat. Díky pomalému tempu na předchozích kilometrech se cítím úplně svěží, ale do nějakého velkého předbíhání se nehrnu. Během výstupu na vrchol mě předběhli 2 běžci, já jich předběhl řekl bych tak 10 - 15, ale pěkně v klidu, držet si pokud možno stálý tep. Dostáváme se nahoru a já překvapivě nejsem vůbec odrovnaný, takže si věřím i na seběh. Pouštím to volně a jen si hlídám pružná kolena a kotníky a to, abych neobjal nějaký strom či nesrazil nějakého běžce. Terén mám rád, takže tohle jsem si vážně užíval. V tom sněhu jsem aspoň neviděl kam šlapu a hnal jsem to dolů. Po cestě z Blaníku k občerstvovačce mě předběhli opět jen 2 běžci. Já jich předběhl zhruba 20. Tohle mě vážně bavilo. Rychlé občerstvení teplým čajem a jedeme dál. Zbývá 8km a hodinky ukazují čas 1:20h. Je to jasné a neúprosné. Když udržím 8km tempo 5:00/km, tak jsem na hranici dvou hodin, což by byl až nečekaný úspěch. Žel nemám hodinky, které by mi ukazovaly tempo, takže jdu na pocit, navíc 8km je ještě dlouhá cesta, takže to nemá cenu přepálit a pak vytuhnout kousek před cílem. Stále fouká nepříjemný vítr a padá sníh. Běžím ve skupince 2-4 běžců, kde tempo většinou udává postarší pán. Chvílemi ho střídám, ale nenechá mě vpředu dlouho a opět si přebírá udávání tempa. Takhle pokračujeme přes 2 vesnice. Díky kilometrovníkům okolo tratě kontroluji čas. Je to dobré! Zbývají 4km a mě do dvou hodin zbývá 20 minut a 30 vteřin. Pak už to bolelo skupinka se nám rozpadla a každý šel na sebe. Ještě na 2.km před cílem jsem měl čas do dvou hodin 10 minut a 30 vteřin, takže po tom neuvěřitelném kopci jsem dokázal 6km udržet tempo pod 5:00/km, jenže na 1500m do cíle byl ještě jeden kopeček na který jsem zapomněl a kde už jsem toho měl vážně dost. Většina (všichni) závodníků okolo mě přechází do chůze a já se žel nechal strhnout, takže si pár desítek metrů vykračuji chůzí a to mě v cíli stálo čas pod 2 hodiny. Můj výsledný oficiální čas je 2:00:34, čipový čas 2:00:12. Trochu mě to mrzelo, ale aspoň bude co vylepšovat. V porovnání s loňským rokem a časem přes 2:15h je tohle super. Můj čas mi vynesl 116.místo z 281 zúčastněných mužů. Navíc se zúčastnilo 91 žen. Mě předběhlo 12 žen, včetně kamarádky, které těsně uteklo 3.místo. Vítězem se stal Jiří Brychta z Nového Města na Moravě časem 1:32:55.


16.1.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 3x5x120kg
Shyby 5x10
Bicepsový zdvih shazovaná série (4x20, 4x18, 4x16 v druhé sérii 4x18, 4x16, 4x14)
Tricepsové stahování horní kladky shazovaná série 2x (4x35, 4x30, 4x25)

------------------------------------------------------------------
Takovouhle dělám Ronnie.cz reklamu: (po kliknutí jdou zvětšit)


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2017 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.2017 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 14,25km
Tempo: 5:23/km

Docela celé na pohodu. S bráchou.


18.1.2017 (středa) - posilovna (ráno)
Dřep 3x6x100kg
Legpress 8x100kg, 8x130kg, 8x160kg (+ 1x8x50kg na levou nohu)
Benchpress 8x60kg, 1x94kg ( PR ), 1x90kg + 8x60kg, 1x90kg + 8x60kg
Benchpress s jednoručkami na šikmé 2x6x30kg, 8x30kg
Peckdeck 8x45kg, 6x55kg + 6x45kg


18.1.2017 (středa) - tělocvična (večer)
HIIT 45 minut

--------------------------------------------------------------------------------

Dotaz na všechny potencionální čtenáře
Kamarádka by chtěla přibrat. (je vážně dost hubená) Aktuálně je na mateřské (malá už chodí), takže pohyb nějaký má, ale ne cílené cvičení.
Gramáž jídla nevím, ale co mi napsala, tak jí něco takového:

Snídaně:
jogust, musli, chia, ovoce

Oběd:
- polévka (luštěniny, zelenina)
- příloha (brambory, těstoviny, rýže, jáhly, pohanka)
- zelenina
- občas maso, častěji ryby

Svačina:
buchta

Večeře:
- chleba + šunka, sýr
- někdy zbytky od oběda

Všechno bez lepku a laktózy.

Když by se k tomu někdo mohl vyjádřit, budu rád. Mě se to zdá v pohodě, jen bych jí asi prozatím doporučil trochu přitlačit na porcích, protože se obávám, že ty budou hodně malé. Co vy na to? Předem díky :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flew


PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2017 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nazdar sparťane..

Běhá ti to dobře :) ..

Co se týče jídla kamarádky.. Asi bych přidal jídlo .. jestli snídá ráno v 6 a pak má oběd .. pak "nějakej" kousek svaciny a večeře ..
Přidal bych kvalitnejsi svačiny.. dopoledne může dát vejce .. od po klidně knackerbrot se sunkou a zeleninou .. nebo plátek lepšího sýru .. popř tuňáka nebo to co má ráda ..
Vcelku t chybí i tuky .. ke svacine ať ta i ořechy (ne arasidy) a ne prazene
_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2017 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Odpoved moze byt aj v tom, kolko toho zje. Ale moj nazor je, ze by si mala uzivat, kym je stihla. O 10 rokov si mozno bude hovorit nieco ine a spominat, aka bola chuducka. ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - The Final Countdown Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: