The Final Countdown


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - The Final Countdown  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> The Final Countdown
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
xMichalx


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

flew: díky :-) ambice jsou ještě vyšší, tak uvidím, kam mi tělo, čas (a možná i finance) dovolí se posunovat. A ty tvoje shyby? Paráda! ;-)
Díky za názor, zkusím jí tam něco přidat, doporučit trochu zvětšení porce a uvidíme za týden, dva co to udělá. Asi zkusím vymyslet i nějaké jednoduché cvičení na doma, které nezabere moc času, aby se trochu zpevnila a třeba připravila na budoucí trénink :-)

cohen999: vím, že to myslíš dobře, ale to teď nebude chtít slyšet. A ono myslím, že by si víc užívala, kdyby byla štíhlá o něco méně :D A s tím, že za 10 let možná bude vzpomínat. Souhlasím, že pro normální lidi to platí, ale pak tu jsou tací jako moje rodina. Viz taťka, který cca 28 let od svatby přibral asi 5kg a to jí úplně cokoli.

20.1.2017 (pátek) - posilovna (ráno)
Tlaky na ramena v multipressu 4x10x40kg, 6x50kg (myslel jsem, že 40kg je dost, ale zkusil jsem přidat a docela nečekaně to šlo)
Tlaky v sedě s jednoručkami 3x8x20kg
Přítahy EZ k bradě 10x, 12x, 14x, 16x (vždy jen osa)
Stahování horní kladky + bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 10x60kg + 10x20kg, 10x65kg + 10x20kg
Stahování horní kladky na triceps + tricepsové kliky 10x45kg + 10x, 10x55kg + 10x


23.1.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 3x5x120kg, 6x120kg
Shyby 5x8x5kg, 8x (série nevím jestli 4 nebo 5)
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou za hlavou 4x8x22kg
Bicepsový zdvih ve stoje 2x10x18kg, kladiva 2x10x18kg


24.1.2017 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 14,47km
Tempo: 5:45/km

Úplná pohodička, doběhl jsem a připadal jsem si úplně čerstvý.


25.1.2017 (středa) - posilovna (ráno)
Benchpress 8x60kg, 3x90kg, 3x8x75kg
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 1x35kg, 3x6x30kg
Peckdeck 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 2x (5x20kg + 5x18kg), kladiva 2x (5x20kg + 5x18kg)
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou za hlavou 4x10x22kg


25.1.2017 (středa) - tělocvična (večer)
HIIT 50 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.1.2017 (pátek) - posilovna (ráno)
Dřepy 10x60kg, 2x100kg, 3x2x130kg
Legpress 8x100kg, 8x130kg, 10x160kg
Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami 4x6x24kg
Předpažování 4x6x14kg
Rozpažování ve stoje 4x10x8kg
Přítahy EZ k bradě 2x10x osa ; 2x10x osa+5kg
U dřepů jsem měl takový jeden mrtvý bod, který se mi u každého opakování těžko překonával, ale jinak to celkově bylo docela v pohodě.


30.1.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 8x60kg, 2x100kg, 4x5x130kg
Shyby 5x8x10kg
Bicepsový zdvih 2x6x20kg + 2x4x18kg, kladiva 2x6x20kg + 2x4x18kg
Mrtvola mě dneska bavila. Jen úchop dostával zabrat. U poslední série jsem musel po 3.opakování čínku na chviličku položit, otřít pot a pokračovat. Háky ani trhačky ale nechci právě proto, abych ten úchop posílil. U shybů pak dostal další nálož, ale udržel jsem to celkem dobře, ta mrtvola byla horší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.1.2017 (pondělí) - běh (večer)
Vzdálenost: 12,23km
Tempo: 5:18/km

S bráchou. Prvních 5km jsem mu tahal tempo, aby si dal něco trochu rychlejšího, takže z toho bylo 5km za 23:06 , což je pro bráchu rozhodně osobák. Pak ale umíral, takže cca 500m klus, potom jsem mu úplně zastavil, aby mohl vydechnout, já si dal bez pauzy 30 burpee a bez pauzy běžíme dál, ještě cca 500m klus, pak následují výživné a dlouhé schody, takže si před nimi dávám 10 burpee , abych dal bráchovi náskok a pak se vydávám na ním. Nahoře už jsem u něj a pokračujeme dál už v klasickém tempu cca 5:30/km. Brácha měl během jednoho výběhu rekord na 3km, 3 míle, 5km, 12 minut, 10km a vyrovnaný nejlepší čas na hodinu běhu. Endomondo dělá při zastavení pauzy, takže těch 10km a hodinovka je potřeba brát s rezervou, ale 3km a 5km si pěkně vylepšil.


31.1.2017 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 6,5km
Tempo: 5:02/km

Sám, asi v 8 večer, plán byl dát víc, ale vzhledem k včerejšímu pěknému běhu a zítřejší posilovně jsem to raději trochu zkrátil a trochu se šetřil, i tak mě potěšilo tempo, protože mi to přišlo jako dost pomalý běh, ale i tak byl průměr pod 5:00/km, až ten poslední km jsem bral jako výklus, tak se tempo pokazilo.


1.2.2017 (středa) - posilovna (ráno)
Benchpress hlavou dolů 4x8x74kg
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3x6x30kg (v poslední sérii 8x)
Peckdeck 8x50kg, 6x55kg, 8x50kg
Tlaky na ramena s velkou činkou ve stoje 3x6x40kg (už nebyla síla)
Dipy 4x6
Bicepsový zdvih ve stoje s EZ 3x8x30kg
Po čase sám. Dipy docela po dlouhé době, takže jen zlehka, jinak celkově super trénink. Když jsem přišel do fitka, tak tam byli 3 lidi - dva trenéři (jeden z nich si šlapal na rotopedu) a jeden klient, takže úplná pohodička.


1.2.2017 (středa) - tělocvična (večer)
HIIT 60 minut
Sice to ještě neproběhlo, ale na 100% půjdu, takže už to píšu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na podnět od sparinga od 1.2.2017 zkouším druhé kolo s kreatinem a tentokrát přidávám ještě protein . Co se týče kreatinu nejsem si jistý, jaký na mě má účinky, co do přírůstku svaloviny, ale rozhodně jsem při jeho užívání měl více energie (možná placebo) a lépe se mi tak zvládaly například 2 tréninky denně (posilovna + běh). A co se týče proteinu, tak si zkouším pár dnů vyplňovat všechno jídlo na kalorických tabulkách a zjišťuji, že vážně asi jím málo (na normálního člověka jím dost, ale málo úměrně ke všem mým aktivitám), takže přidávám dost na jídle . Po tom všem přidání už mám dostatek sacharidů, tuků, vlákniny, vitamínů atd, ale pořád málo bílkovin, takže proto padla volba na to vyzkoušet protein. Nemyslím, že by se mi to mohlo povést, ale abych se náhodou nějak moc nezprasil, tak přidám trochu kardio aktivit (stejně potřebuji zvýšit uběhnutou měsíční kilometráž).

Zároveň dnes zaznamenám váhu a údaje, které mi váha změří (tuk/voda/svaly). Sice těm údajům moc nevěřím, ale když budu porovnání dělat na stejné váze a za stejných okolností, tak by z toho třeba něco vyvodit mohlo jít. Pokusím se udělat i nějaké foto aktuální formy, abych mohl porovnávat.

Aktuálně je cílem neztrácet kondici a výkonnost a pokud možno, tak nabrat nějaký sval a získat sílu. To bych viděl tak na 2 měsíce, pak bych to překlopil do stavu pokusit se neztrácet svalovinu a sílu a získávat lepší kondici a běžeckou výkonnost. Asi to půjde těžko, ale věřím že půjde. Když přijdu na nějaký běžecký závod, tak většinou marně hledám někoho těžšího, ale motivací je mi Tomáš Tvrdík (a jemu podobní), který i se svou nadstandardní vahou (na běžce) sklízí na Spartanech a podobných OCR závodech úspěch.

Takže mé aktivity by v následujících dvou měsících mohly vypadat asi tak:
3x týdně posilovna (pondělí - středa - pátek; ráno)
2x týdně běh (1x týdně s bráchou v pomalejším tempu, delší vzdálenosti; 1x týdně sám a to uvidím co vymyslím)
1x týdně HIIT (ty mé středy večer v tělocvičně)
- rád bych přidal 1x týdně bazén ; případně co se týče běhu, tak 3x týdně z toho jednou intervaly; měsíční kilometráž minimálně 100km, ideálně 120+km. Za leden mám 92km, ale úmyslně jsem 2 výběhy vypouštěl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.2.2017 (pátek) - posilovna (ráno)
Dřepy 10x60kg, 8x100kg, 10x100kg, 12x100kg (v poseldní sérii poslední 4 opakování se stopkou dole)
Benchpress 3x10x60kg (v poslední sérii 12 opakování)
Shyby 5x7x15kg

Nohy rozbité, nevím z čeho, asi ze středeční tělocvičny. Ve čtvrtek jsem myslel, že budu muset dát na pátek volno a nebo minimálně vynechat nohy, ale nakonec to šlo, jen jsem nedával takové váhy a šel jsem spíš více opakování. Ta poslední série byla opravdu výživná, ale i poslední opáčko šlo pěkně kontrolovaně nahoru, takže velká spokojenost. Bench jsem po dřepech volil lehčí, navíc z tě tělocvičny je nějaká celková únava, takže takhle to bylo akorát. A po tom co jsem si u benchpressu "odpočinul" jsem si pěkně máknul u shybů. U druhé série jsem myslel, že po třetí skončím. To by ten zápis byl ale moc smutný a krátký, takže jsem to pěkně dojel. Poslední série docela v pohodě, čtvrtá byla silou vůle.

1.2.2017 proběhlo vážení, měření a focení. Vážení jsem dal znovu ještě 2.2.2017 a dám ho i dnes (3.2.2017) a z údajů udělám průměr a to budu brát jako výchozí hodnotu, aby to nebylo ovlivněné tím, že jsem se zrovna hodně najedl, napil nebo naopak hodně vyprázdnil (vážím se večer než jdu spát)

Registrace na Spartany i Predatory jsou hotové a zaplacené (kromě jedné), takže zbývá už jen pořádně natrénovat a předvést co nejlepší výkon. Nějakou termínovku co a kdy mě čeká přidám později. Nejbližší OCR (překážkový závod) bude na konci dubna.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 10x60kg, 2x110kg, 1x140kg, 6x130kg, 6x130kg, 8x130kg
Shyby 5x5x20kg
Bicepsový zdvih se stoje s jednoručkami 2x8x20kg, kladiva 2x8x16kg
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou za hlavou 4x10x22kg
Stahování kladky na triceps 4 série (poslední shazovaná)

Mrtvolu jsem chtěl se 140kg, ale zkoušel jsem jinou osu a vůbec jsem ji nemohl udržet, takže shozeno na 130kg a tam už to bylo celkem na pohodu, v poslední sérii už to klouzalo, ale i tak 8 opáček, takže příští mrtvola už určitě série se 140kg.
Shyby šly nečekaně lehce. Příště bych rád 5x6x20kg, uvidíme, jestli to půjde, ale mohlo by.
Ruce jen na doplnění.
Bavilo mě to, pocity dobré, šlo to pěkně. Radost mi udělalo už to, když jsem ráno vylezl z domu a bylo "teplo", tak by to mohlo vydržet aspoň do zítřejšího výběhu :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2017 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.2017 (úterý) - posilovna (ráno)
Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami 2x7x24kg, 3x5x24kg
Rozpažování 4x10x12kg
Přítahy EZ k bradě 4x10x15kg
Dipy + biceps s EZ 5x10 + 5x10x30kg

Po včerejšku byla chuť jít, ale to vstávání bylo hrozné. Tlaky docela slabé, musím je asi cvičit víc nebo zkusit bombit větší váhy. Na konec supersérie dipů s bicepsem. To mě nejvíc potěšilo. Myslel jsem že u druhé série už mi odejdou dipy, ale šly úplně lehce, takže jsem dal 5 sérií i když jsem plánoval jen 3. Krásně napumpované ruce. Je mi jasné, že to není ukazatel správného tréninku, ale po dlouhé době cítím, že jsem ruce cvičil.
Zítra mě asi čekají nohy, což v kontextu s dnešním odpoledním běháním bude možná trochu náročné, ale OCR sezóna se neúprosně blíží. Do mého prvního letošního OCR zbývá cca 81 dnů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.2017 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 14,75km
Tempo: ???

Pěkná klouzačka. Jak to trochu roztálo a k večeru zase zmrzlo, tak jsme klouzali od začátku do konce, takže pěkně volně, s přestávkama, konverzační tempo. Tipuji, že to bylo cca 5:45/km.


8.2.2017 (středa) - posilovna (ráno)
Benchpress 2x2x90kg, 3x8x75kg (v poslední sérii jen 6 opakování)
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3x8x30kg (v poslední sérii 9 opakování)
Stahování protisměrných kladek 3x10x30kg
Plán byl jít ještě nohy, ale nechtělo se vstávat, takže jen taková rychlovka a nohy v pátek. Tohle bylo snad poprvé v životě posilovna 3 dny po sobě a není to nic pro mě, zvlášť v kontextu s běháním a tím vším okolo. Těším se na zítřejší volno.


8.2.2017 (středa) - tělocvična (večer)
HIIT 60 minut
Sice to ještě neproběhlo, ale na 100% půjdu, takže už to píšu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2.2017 (čtvrtek) - VOLNO (zasloužené :D )


10.2.2017 (pátek) - posilovna (ráno)
Dřepy 10x20kg, 10x60kg, 2x90kg, 6x110kg, 6x110kg, 4x120kg, 3x130kg
Legpress 8x100kg, 8x130kg, 8x160kg
Tlaky na ramena v multipressu 10x20kg, 6x50kg, 6x50kg, 5x50kg
Přítazy EZ k bradě 8x15kg, 10x15kg, 12x15kg
+ Tlaky ve stoje s velkou osou střídavě před a za hlavu 2x12x20kg

Historky z fitka moc nepíšu, protože se většinou soustředím na sebe a tak si okolí moc nevšímám, ale dnešek mě fakt dostal. Jedu s parťákem dřepy ve stojanu (stojan vypadá asi takhle: http://www.grunsport.cz/image.php?nid=14325&oid=4857982&width=360&height=370 ) a přijde borec prý na jak to máme ještě dlouho. Říkám, že minimálně 2 série, spíš 3. Nemám problém se s kýmkoli prostřídat, ale v tu chvíli mě to nenapadlo, tak borec prostě odešel. Po chvíli koukám, že cvičí biceps s jednoručkami, tak si říkám, že snad v tom stojanu nechtěl cvičit biceps, protože už jsem ho tam jednou viděl. No nic, cvičíme dál. Odjedu si svoje, uvolníme stojan a jdeme na legpress, který je hned vedle. Borec hned přišel ke stojanu a začal v něm dělat supersérii skládající se z něčeho jako tricepsového kliku ( https://fittube.sk/wp-content/uploads/2016/01/ako-zvacsit-svaly-tricepsu.jpg ) a bicepsového zdvihu s velkou (prázdnou) osou. Mimochodem v tu chvíli byly volné dvě lavičky na kterých mohl dělat ty kliky (byly volné i bradla) a také asi 5 volných os, s kterými mohl jet ten biceps. To mě vážně dostává a to jsem myslel, že u nás chodí docela inteligentní lidi.

Večer asi ještě běh. OCR závody se fakt blíží a nějak mi to ještě nedochází. Pořád jsem si říkal, že je zima, takže je spousta času, ale už je skoro polovina února, takže je potřeba ještě naběhat nějaký objem kilometrů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2017 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2017 (pátek) - běh (večer)
Vzdálenost: 11,7km
Pohodička s bráchou, hodně to klouzalo. V lese v kopcích vážně až dost nebezpečné, takže místy i chůze. Konverzační tempo, cca 5:40/km.


13.2.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah 10x70kg, 2x110kg, 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg
Shyby 7x20kg, 7x20kg, 7x20kg, 5x20kg, 5x20kg
Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami 2x8x20kg, kladiva 2x8x20kg
Francouzský tlak ve stoje s jednoručkou 4x10x22kg
Stahování horní kladky na triceps (kaštany) 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x30kg
Mrtvola docela potěšila. Někdy v polovině prosince jsem dal 140kg s vypětím (skoro) všech sil a teď 3 série po 4 opakováních. Shyby pak dost těžké, ale i tak mi dělá radost, že to pomalu nahoru leze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.2.2017 (úterý) - běh (ráno)
Vzdálenost: 10km
Tempo: 4:59/km

Předem jsem věděl, že v úterý odpoledne nebude čas a jít běhat pozdě večer když ve středu vstávám do fitka by nebylo úplně rozumné, takže jsem si dal cíl jít běhat ráno. Bylo to velké přemlouvání, ale vykopal jsem se a jakmile už jsem byl venku, tak to byla paráda. Takový plán byl jít okolo 5:30/km a dát 10km, ale byl jsem po delší době sám takže jsem toho musel využít a dát si trochu větší rychlost. Navíc byla zima, takže to tak prostě vyšlo. Pak už jsem si jen pohlídal, abych to celé podržel pod 5:00/km. Bylo to na lačno, jen jsem si dal polovinu banánu, takže ke konci už jsem docela tuhnul, ale vyšlo mi to. Pak sprcha, snídat se mi moc nechtělo, ale natlačil jsem to do sebe. Práce OK, počasí pěkné, jedna příjemná zpráva, takže zatím super. Když už jsem u toho počasí, tak to se mi asi také snaží naznačit, že se OCR sezóna nezadržitelně blíží, takže nezbývá než přitlačit na běžeckém tréninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2017 (středa) - posilovna (ráno)

Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Benchpress hlavou dolů
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Peckdeck
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dipy, biceps s jednoručkami ve stoje, tlaky na ramena s jednoručkami ve stoje
vše 3 série, vždy 10 opakování, váha o trochu menší než obvykle

Vyzkouším trochu jiný styl zápisu. Asi to bude o kilometr delší, ale v těch nekonečných internetech se to ztratí a pro mě to asi bude přehlednější.
Včera večer koncert, takže vstávání bylo trochu náročnější. Noc byla o něco kratší no...
Celý trénink i s rozcvičkou a závěrečným protažením odjet do 45 minut. Byl jsem po nějaké době sám, takže žádné velké váhy, spíš technicky, menší váha a více opakování. Na závěr trochu napumpování, jen že jsem na to měl náladu :-)



15.2.2017 (středa) - tělocvična (večer)
HIIT 60 minut
Sice to ještě neproběhlo, ale na 100% půjdu, takže už to píšu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.2.2017 (čtvrtek) - volno (celý den :D )

17.2.2017 (pátek) - posilovna (ráno)

Dřepy
10x20kg
10x60kg
2x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Legpress
8x100kg
8x130kg
8x160kg

Tlaky na ramena ve stoje před hlavu
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
+ asi 2x10x20kg za hlavu

Předpažování
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Langirek


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2017 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Líbí se mi tvůj styl tréninků... beru si z nich inspiraci :-) Přeju ti hodně štěstí!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Langirek: dík :-)


18.2.2017 (sobota) - běh
Vzdálenost: 9,8km
Tempo: 5:30/km

Všude led, sníh, mokro, bahno, tma,... přeci nebudu běhat na páse nebo po městě, takže pěkně hurá do terénu. Po jednom kilometru mokro v botách, takže to nebylo moc komfortní. Navíc to místy vážně hodně klouzalo. Některé lesní cesty byly doslova celé zledovatělé, takže snížit těžiště, malé krůčky a cupitat metr po metru. Když jsem se chtěl tak cvičně zklouznout, abych zjistil jaký to vlastně klouže, tak jsem jel po ledu asi 5m. Jakmile jsem přiběhl zpět do města, tak to najednou šlo dobře, ale už jsem to nechtěl protahovat, takže spokojenost i s tímhle.


20.2.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)

Mrtvý tah
10x20kg
8x60kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
4x130kg
6x130kg

Shyby
4x25kg
4x25kg
4x25kg
8x15kg
8x15kg

Ramena + biceps + triceps
2 série: nějaké tlaky v sedě (22kg jč), biceps s jednoručkami (20kg jč) ve stoje a horní kladka (50kg) na triceps
2 série: tlaky s velkou osou (20kg) za hlavou ve stoje + předpažování (10kg kotouč)

Mrtvola dobrá. 2x100kg ještě nadhmatem, pak už mi to nešlo udržet, takže střídavý úchop. Kolega si dal 1x180kg. U shybů jsem zkusil přidat a šlo to, ale cítil jsem, jak už to bylo těžké. Jak jsem ale sundal na 15kg, tak najednou pohoda, takže 2 série po 8 opakování s 15kg potěšily.
Pak už jen na dojetí v pár minutách nějaké doplňky téměř bez přestávek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - The Final Countdown Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum