The Final Countdown


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - The Final Countdown  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> The Final Countdown
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
xMichalx


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.2.2017 (středa) - posilovna (ráno)

Benchpress
8x20kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Benchpress s jednoručkami na šikmé hlavou nahoru (30°)
8x16kg
3x30kg
4x35kg
10x30kg
10x30kg

Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami + předpažování
10x22kg + 10x10kg
10x22kg + 10x10kg
10x22kg + 10x10kg

Nejdříve se vůbec nechtělo. Při benchpresu s 60kg jsem myslel, že dnes více ani nedám, ale pak se to pěkně rozjelo. Dnes dobrá hudba ve fitku, majitel tam zrovna také makal. Jednoručky mě potěšily. Čekal jsem že s 35kg dám tak 2 opáčka a konec. Nešlo mi to ani nahodit, tak musel sparing pomáhat, ale napodruhé se to podařilo, tak mi bylo líto to po druhém opakování položit když stálo takové úsilí to nahodit, takže celkem 4 opakování a super pocit. Potom mi těch 30kg přišlo jako lehké, ale i tak jsem se u deseti opakování potrápil. Ramena už jen jako doplněk, menší váha, krátké (skoro žádné) pauzy. Můj subjektivní pocit je, že mi ramena zaostávají, tak na nich trochu zkouším zamakat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2017 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2.2017 (pátek) - posilovna (ráno)

Dřep
10x60kg
2x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Legpress
8x100kg
8x130kg
8x160kg

Tlaky na ramena ve stoje
10x40kg
10x40kg
10x40kg
6x40kg
+ 2x8x20kg za hlavu

Dřepy super. Už jsem to rval silou vůle, ale nakonec to šlo, i když tentokrát bych nedal ani o opakování navíc. Legpress dneska naopak nějak podezřele lehký, takže pěkně procítěně. Na tlaky už nezbyla moc energie, tak aspoň trošku.
Bude-li nálada a chuť, půjdu večer běhat, víkend bude asi trochu volnější, uvidím...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)

Mrtvý tah
8x20kg
8x60kg
2x100kg
2x130kg
4x150kg
6x130kg
6x130kg

Veslování
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami
10x20kg
10x20kg
kladiva
10x20kg
10x20kg

Francouzský tlak ve stoje s jednoručkou obouruč
2 série velmi lehce

Tlaky na ramena s jednoručkami ve stoje
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

O víkendu jsme byli na QuickGame. Kdo nezná, tak taková česká obdoba Ninja Factoru pro týmy. Podle videí, fotek a i na místě jsem si myslel, že to bude v pohodě, ale docela přísné časové limity nám daly pěkně zabrat. Trochu jsem z toho cítil triceps, tak jsem shyby vynechal a jen ho lehce protáhnul. Z mrtvého tahu 4x150kg mám radost. Další dvě série se 130kg šly poměrně lehce, takže cítím pokroky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st březen 01, 2017 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.2.2017 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 15km
Tempo: 5:42/km

S bráchou, konverzační tempo, na pohodu. Nejdřív v pohodě, pak na nějakém 8.km trochu krize, kdy jsem to chtěl zabalit, ale brácha nebyl 2,5 týdne, takže byl při síle, tak mě vyhecoval, že jsme to trochu protáhli. Jak jsem překonal krizi, tak už to ale šlo zase v pohodě a když jsme končili, tak bych mohl pokračovat.


1.3.2017 (středa) - posilovna (ráno)

Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru (30°)
10x18kg
3x30kg
5x35kg
5x35kg
10x30kg

Benchpress
8x20kg
8x60kg
5x80kg
8x70kg
8x60kg

Bicepesový zdvih ve stoje s jednoručkami
10x20kg
10x20kg
kladiva
10x20kg
10x20kg

Tlaky na ramena ve stoje s jednoručkami
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Rozpažování ve stoje
8x10kg + 8x8kg
8x10kg + 8x8kg

Tlaky za hlavou ve stoje s velkou osou
8x20kg
8x20kg

Ty tlaky 2x5x35kg mě dost potěšily. Plán byl jiný, ale bench byl plný, tak jsme změnili pořadí cviků a s tím i plánované váhy. Po jednoručkách jsem toho měl dost, že bench vůbec nešel, takže 80kg jsem šel na max kolik opakování půjde, pak 70kg také na max a 60kg jsem zabalil trochu předčasně, že bych další 2 opakování dal, ale už dost těžko. Zbytek jen tak pro napumpování :-)
Do Spartanu zbývají 2 měsíce, měl bych to začít brát víc vážně...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.3.2017 (pátek) - posilovna (ráno)

Dřepy
8x20kg
8x60kg
2x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
10x100kg

Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami
8x12kg
8x20kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami + stahování horní kladky na triceps
10x20kg + 10x50kg
10x20kg + 10x55kg
kladiva
10x20kg + 10x55kg
10x20kg + 10x55kg

Minule jsem jel 4x6x120kg. Při představě, že bych měl jet 4x7x120kg se mi moc nechtělo, takže jsem se už tak nějak předem rozhodl, že dám jen 3 série, ale zkusím více opakování. V první sérii jsem to bez jištění (parťák dorazil později) vytáhl na 8, takže jsem se pak snažil to znovu vyrvat a podařilo se. Tu 4.sérii bych se 120kg možná ještě dal, těžko říct, ale když už jsem zvedl počet opakování z 6 na 8, tak jsem tu jednu sérii nechal na příště a dal jsem si na dojetí 10x100kg. Nohy krásně rozsekané, že jsem ani legpress nešel.
Tlaky jsem nevěděl s čím jít. S 20kg jednoručkami to šlo dobře, tak jsem přihodil na 26kg a překvapilo mě, jak to šlo. Přišlo mi, že jsem se tam konečně dokázal dobře srovnat - záda, ramena, lopatky atd. Uvidím co příště, buď přidám sérii nebo zkusím přidat váhu.
Včera po čase vážení a k mému překvapení váha navážila 86,4kg . Ale moc té mé váze nevěřím, musím se zvážit ještě někde jinde. Každopádně bych měl více běhat, abych nepřišel o vytrvalostní výkonnost, která je pro mě v tuhle chvíli přednější.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.3.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)

Mrtvý tah
10x20kg
8x70kg
2x110kg
4x150kg
4x150kg
2x150kg

Shyby
12x
12x
12x
12x

Tlaky na ramena ve stoje s jednoručkami
10x22kg
10x22kg
8x22kg

Trochu jsem zaspal, takže jen rychlovka a jak jsem musel narychlo z postele i domu, tak se pak vůbec nechtělo. Mrtvola docela dobrá, ale už to nezvládal úchop. Shyby po čase jen s vlastní vahou, ale vzhledem k tomu, že váha poskočila směrem nahoru, tak to takhle stačilo. Na pátou sérii už jsem se neodhodlal. A ty tlaky jen tak na doplnění. Mám pocit, že mi tyhle tlaky s jednoručkami ve stoje s menší vahou pomohly na tlacích v sedě, tak se občas budu zařazovat. Víkend byl volný, takže tento týden bych měl minimálně 2x vyrazit běhat a k tomu samozřejmě středeční tělocvična.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.3.2017 (středa) - posilovna (ráno)

Benchpress
10x20kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru (30°)
8x20kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Peckdeck
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Oproti minule prohozené pořadí cviků, takže jednoručky s 35kg jen 4 opakování, ale bench docela vydřené 3x6x80kg.
Běh se včera nekonal, tak jsem si aspoň trochu zacvičil doma. Asi nějakých 45 minut, jen aby se něco dělo :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.3.2017 (pátek) - posilovna (ráno)

Dřep
10x20kg
8x60kg
3x100kg
3x130kg
3x130kg
4x130kg
2x140kg (asi PR. Víc info dole)

Legpress
10x100kg
10x130kg
10x160kg

Tlaky na ramena v sedě s jednoručkam i
8x18kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

Předpažování
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Tlaky na ramena ve stoje s velkou osou
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Z postele jsem vstával s bolestí v krku, která se mě drží do teď, tak čekám co z toho bude, ale každopádně dnes vydařený trénink.
Dřep jsem dneska nechtěl honit na vysoké počty opakování, takže váha nahoru. Původně jsem chtěl jen 3x4x130kg, ale ta první série mi přišla dost těžká, tak jsem dal jen 3 opakování a pak jsem u toho zůstal. U čtvrté jsem s třetím opakováním dost bojoval, tak jsem to hecnul a dal i čtvrté. No a když už jsem dal 4x130kg, tak jsem si chtěl osahat něco víc, takže přiloženo na 140kg. První opakování v pohodě, druhé dost těžké. Měl jsem tam mrtvý bod, který se těžko překonával. Parťák už na mě sáhl (nepomohl, jen se mě dotkl), ale nějak jsem to vyrval sám. PR to je určitě na počet opakování, ale asi i na váhu. Na začátku logu mám uvedeno PR 130kg, ale mám takové tušení, že jsem tehdy zkoušel i 140kg, ale nevím jak to dopadlo (ještě jsem si nepsal log), proto jsem uváděl 130kg, což jsem věděl jistě, že jednou padlo. Každopádně 2x140kg po předchozích 3 sériích mě potěšilo.
Legpress šel pak dost těžce. Ramena ok (ať to nerozvádím :D )

- Mimochodem asi vyhlásím soutěž o "nejdebilnější využití dřepovací klece". Za chvíli můžete očekávat příspěvek v tématu "Hlouposti co jste viděli lidi dělat v posilovně"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.3.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)

Mrtvý tah
10x50kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Shyby
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Veslování
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Stahování horní kladky na triceps
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Z bolesti v krku se vyklubala rýma. O víkendu mě slušně bolelo v krku, takže jsem byl doma a šetřil se (čti flákal se). Dneska tedy jen volně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2017 9:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa raději volno, rýma ustupuje...

17.3.2017 (pátek) - posilovna (ráno)

Benchpress
8x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg (PR)
3x90kg
6x80kg
9x70kg (hlavou dolů 30°)

Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru (30°)
8x20kg
4x35kg
4x35kg
5x35kg

Peckdeck
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Předpažování + tlaky s velkou osou za hlavou
10x10kg + 10x30kg
10x10kg + 10x30kg
10x10kg + 10x30kg

Když jsem na benchpressu vzal do rukou 70kg, tak mi to přišlo nějaké lehké, takže jen 3 opáčka a zkusil jsem zvýšit na 90kg. To docela také šlo, tak jsem si řekl, že je čas na osobák. Na činku 100kg a zabrat. Šlo to dobře. Ještě byla i malá rezerva. Druhé opakování bych asi nedal, ale rezervu jsem cítil. V poslední sérii s menší vahou hlavou dolů, ať je změna. Jednoručky pak už lehčeji, ale jak jsem ve středu nebyl a relativně dobře jsem se vyspal, tak jsem byl při síle a šlo to. Po prsou netradičně ramena, protože byla klec zabraná, ale stejně by to na nějaké velké výkony na dřep nebylo, takže takhle super. Ideální začátek nového dne :-) Jen už se potřebuji definitivně dostat z té rýmy, abych mohl začít běhat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)

Mrtvý tah
8x70kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Shyby
8x10kg
8x10kg
10x10kg

Tlaky na ramena v sedě
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Mrtvola šla. Sice je 10 opakování docela vražedných, ale poměrně jsem si to užíval :D Konečně ve fitku udělali platformu na vzpírání. Sice to je v Crossfit koutku, kde většinou cvičí pár tet kondiční kruháče s trenérem, tak jsme jim aspoň trochu oprášili kotouče. A hlavně tam je magnesium, takže úchop o něco lepší. U shybů jsem se nechtěl trápit s velkými vahami, takže jen 10kg kotouč a více opáček. V poslední sérii už to šlo ztuha, ale 10 jsem zvládl. Tlaky na ramena jsem se docela podcenil. Myslel jsem, že jsem větší váhu nešel, ale zmýlil jsem se, takže technicky co nejlepších 3x6 opakování.
Pěkný svižný trénink. Vyjímečně na lačno a šlo to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3.2017 (úterý) - kalistenika (večer)
Necelý kilometr běhu
20 minut opičáren - hrazda, bradla, ručkování, atd (především to, co využiju při OCR)
Necelý kilometr běhu


22.3.2017 (středa) - posilovna (ráno)

Benchpress
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru (30°)
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Pullover
3 série
Jen tak zlehka, zkoušení techniky.

Stahování horní kladky na triceps
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami
10x20kg
10x20kg
kladiva
10x20kg
10x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.3.2017 (pátek) - posilovna (ráno)

Dřep
10x20kg
8x60kg
3x100kg
5x130kg
3x140kg ( PR na počet opakování)
1x150kg (PR)
15x100kg

Tlaky ve stoje s velkou osou

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami
5x22kg
5x22kg
5x22kg

Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami
10x16kg
10x16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Částečně dobrovolná částečně nedobrovolná pauza za mnou a jedeme dál. Minulý týden jen tak lehce:

4.4.2017 (úterý) - posilovna (ráno)
Nějaká mrtvola a lehce shyby a ramena

7.4.2017 (pátek) - posilovna (ráno)
Benche, tlaky a lehké ruce



Je potřeba to zase trochu rozběhat, ale běžecké boty mám v reklamaci, takže v normálních botách se mi moc nechtělo, ale závody se blíží, takže jsem vyrazil. A taky jsem vyrazil do obchodu kouknout po nových.

8.4.2017 (sobota) - běh
Vzdálenost: 8,6km
Tempo: 5:23/km

Sám, po dlouhé době, první km zbytečně moc rychlý. V neběžeckých botách nic moc. Už jsem si zvykl na lepší :-)

9.4.2017 (neděle) - běh
Vzdálenost: 8,7km
Tempo: 5:46/km

S bráchou, lehce, ale šlo to o něco více ztuha než v sobotu. V obyčejných botách mi ty kilometry tak nechutnají. Musím nutně pořídit nové, protože čekat na vyřízení reklamace, která ani nemusí dopadnout asi nemá cenu.



A začíná nový týden, takže bych chtěl najet na původní režim.

10.4.2017 (pondělí) - posilovna (ráno)
Mrtvý tah
10x20kg
8x60kg
5x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Shyby
10x já
8x10kg
5x20kg
5x20kg
6x20kg
12x já

Ramena na stroji
3 série

Břicho
3 série

Mrtvola spíše lehce, shyby mě potěšily, že docela šly. U první série s přidanou vahou prasknul řetěz na kterém jsem měl kotouč pověšený :D Takže pak už opatrně, aby mi to nespadlo na nohy, ale zřejmě to byl jen jeden vadný článek, pak už to všechno drželo dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.4.2017 (středa) - posilovna (ráno)

Benchpress
8x60kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
8x70kg

Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru (30°)
8x22kg
8x26kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
4x35kg

Francouzský tlak v sedě s jednoručkou
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Tricepsové stahování horní kladky
8x50kg
8x55kg
8x60kg
+ shazovaná série s kaštanama


12.4.2017 (středa) - tělocvična (večer)
ať je změna, tak překážková dráha. Kousek plazení, přelézání, balanc, šplh atd, nakonec 30 kliků, 30 dřepů, 15 angličáků a kousek běhu. Celkem asi 3 kola + nějaká rozcvička a protažení na konec


13.4.2017 (čtvrtek) - běh (večer)
Vzdálenost: 9,8km
Tempo: 5:43/km



14.4.2017 (pátek) - posilovna (dopoledne)

Dřepy
v jiném fitku bez klece, takže jsem raději končil asi na 120kg

Výpady
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Bicepsový zdvih
10x18kg
10x18kg
kladiva
10x18kg
10x18kg

Biceps izolovaně
10x10kg
10x10kg


14.4.2017 (pátek) - běh (večer)
Vzdálenost: 8,3km
Tempo: 5:10/km



16.4.2017 (neděle) - workout (odpoledne)
Rozklus
Běžecká abeceda
1km v tempu 4:00
Klus 1km
Lezení po lezecké stěně
Klus 500m
Ručkování - nahoru, dolů, bradla, klasické, bokem, vis na jedné ruce atd
Výklus 1km


17.4.2017 (pondělí) - posilovna (dopoledne)

Mrtvý tah
10x10kg
8x50kg
6x90kg
4x130kg
4x140kg
4x140kg
3x150kg
4x150kg

Shyby
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

Veslování
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x50kg

Tlaky na ramena s velkou osou ve stoje
8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Předpažování
10x10kg
10x10kg
10x10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - The Final Countdown Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum