Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 3:02 pm Předmět: Tomáš Novák - Powerlifting / Osobní tréninkové logy |
|
|
Ahoj ,jmenuji se Tomáš Novák a jsem trojbojař závodící v IPF
Je mi 17 let ,trojboj dělám závodně rok a půl ,závodím v kategorii do 105kg ale možná to bude zachvilku už do 120kg
v roce 2016 jsem závodil i na mezinárodních závodech :
-Mistrovství Evropy v eq trojboji ve španělsku. total 570kg 4. místo
-Mistrovství Světa v eq trojboji v polsku. total 565kg 8. místo
teď se s vámi chci podělit o svou přípravu na poslední sezonu v dorostu ,aktuální total v eq se pohybuje okolo 650kg a chci vám přiblížit svou přípravu na mčr ,kde se chci nominovat na ME a pak i na MS !
sledovat mě můžeš i na - https://www.facebook.com/NovakPowerlifting/
Naposledy upravil NovakPowerlifting dne so prosinec 31, 2016 2:13 am, celkově upraveno 5 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:38 pm Předmět: |
|
|
5.12.2016_TÝDEN 1
Polodres dřep 215kg 5x2
Raw dřep 150kg 5x3
Raw bench 95kg 6x3
Raw mrtvák 120kg 4x4
Rozpažky 4x8
Kliky na bradlech 4x5
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:42 pm Předmět: |
|
|
7.12.2016_TÝDEN 1
Raw stop tah 135kg 3x2 ,145kg 4x1
Raw mrtvák 165kg 6x3
Eq board bench 5cm 135kg 3x3 ,145kg 4x2
Rozpažky 4x8
Břicho 3x10
Záda 3x8
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:46 pm Předmět: |
|
|
9.12.2016_TÝDEN 1
Raw bench 100kg 6x3
Úzký bench 85kg 4x5
Raw dřep 165kg 7x3
Tlaky na prsa 4x8
ramena 3x8
good morning 5x6
zadek 3x10
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:50 pm Předmět: |
|
|
12.12.2016_TÝDEN 2
Dřep polodres 220kg 6x2
Eq benč 140kg 3x2 ,150kg 4x1
Raw tah 110kg 5x5
Rozpažky 4x10
Ramena 3x10
předloktí 2x10
mezilopatkáče 3x10
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:53 pm Předmět: |
|
|
14.12.2016_TÝDEN 2
Raw benč 100kg 6x2
raw dřep 155kg 4x2
břicho 3x10
kliky na bradlech 5x6
good morning 5x6
HB raw dřep 110kg 4x4
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:55 pm Předmět: |
|
|
16.12.2016_TÝDEN 2
Raw tah 155kg 5x3
Dotah raw 165kg 5x3
úzký benč 90kg 4x4
nakloněný benč 6x4
přítahy v předklonu 3x8
výpady 1x25
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:58 pm Předmět: |
|
|
19.12.2016_TÝDEN 3
eq dřep 240kg 4x2
eq benč board 5cm 140kg 6x3
dřep raw 155kg 5x3
tlaky na prsa 3x10
břicho 3x10
zadek 3x10
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: po prosinec 19, 2016 10:44 am Předmět: |
|
|
21.12.2016_TÝDEN 3
Tah raw deficid 135kg 4x3
Dotah raw 185kg 3x2
raw benč 100kg 3x2 ,105kg 2x2 ,100kg 2x3
rozpažky 3x10
výpady 4x5
přítahy v předklonu 3x10
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: po prosinec 19, 2016 10:46 am Předmět: |
|
|
23.12.2016_TÝDEN 3
raw dřep 165kg 6x3
dotlaky 5cm raw 110kg 7x3
raw tah 130kg 4x4
good morning 5x5
kliky na bradlech 5x4
ramena 3x10
leg press 4x10
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:16 pm Předmět: |
|
|
26.12.2016_TÝDEN 4
EQ DŘEP 2X2 245KG ,2X1 260KG
RAW BENCH 4X3 105KG ,2X2 110KG
RAW DŘEP 160KG 3X2
KLIKY NA BRADLECH 5X6
ROZPAŽKY 4X10
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:19 pm Předmět: |
|
|
28.12.2016_TÝDEN 4
EQ BENCH 4X2 155KG
SPEED RAW SQUAT 5X3 100KG
RAW TAH 2X3 170KG ,3X2 180KG
ÚZKÝ BENCH 4X4 90KG
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU 4X10
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:23 pm Předmět: |
|
|
30.12.2016_TÝDEN 4
RAW DŘEP 6X3 170KG
BOARD RAW BENCH 5X5 110KG
GOOD MORNING 4X4
ROZPAŽKY 4X10
PŘEDLOKTÍ 4X10
BŘICHO 3X10
TAHY RAW 3X3 120KG
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
NovakPowerlifting
|
Zaslal: ne prosinec 25, 2016 10:28 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|