Tomáš Novák - Powerlifting / Osobní tréninkové logy

NovakPowerlifting

Ahoj ,jmenuji se Tomáš Novák a jsem trojbojař závodící v IPF

Je mi 17 let ,trojboj dělám závodně rok a půl ,závodím v kategorii do 105kg ale možná to bude zachvilku už do 120kg

v roce 2016 jsem závodil i na mezinárodních závodech :
-Mistrovství Evropy v eq trojboji ve španělsku. total 570kg 4. místo
-Mistrovství Světa v eq trojboji v polsku. total 565kg 8. místo

teď se s vámi chci podělit o svou přípravu na poslední sezonu v dorostu ,aktuální total v eq se pohybuje okolo 650kg a chci vám přiblížit svou přípravu na mčr ,kde se chci nominovat na ME a pak i na MS !

sledovat mě můžeš i na - https://www.facebook.com/NovakPowerlifting/

NovakPowerlifting · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:38 pm Předmět:

5.12.2016_TÝDEN 1

Polodres dřep 215kg 5x2

Raw dřep 150kg 5x3

Raw bench 95kg 6x3

Raw mrtvák 120kg 4x4

Rozpažky 4x8

Kliky na bradlech 4x5

NovakPowerlifting · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:42 pm Předmět:

7.12.2016_TÝDEN 1

Raw stop tah 135kg 3x2 ,145kg 4x1

Raw mrtvák 165kg 6x3

Eq board bench 5cm 135kg 3x3 ,145kg 4x2

Rozpažky 4x8

Břicho 3x10

Záda 3x8

NovakPowerlifting · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:46 pm Předmět:

9.12.2016_TÝDEN 1

Raw bench 100kg 6x3

Úzký bench 85kg 4x5

Raw dřep 165kg 7x3

Tlaky na prsa 4x8

ramena 3x8

good morning 5x6

zadek 3x10

NovakPowerlifting · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:50 pm Předmět:

12.12.2016_TÝDEN 2

Dřep polodres 220kg 6x2

Eq benč 140kg 3x2 ,150kg 4x1

Raw tah 110kg 5x5

Rozpažky 4x10

Ramena 3x10

předloktí 2x10

mezilopatkáče 3x10

NovakPowerlifting · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:53 pm Předmět:

14.12.2016_TÝDEN 2

Raw benč 100kg 6x2

raw dřep 155kg 4x2

břicho 3x10

kliky na bradlech 5x6

good morning 5x6

HB raw dřep 110kg 4x4

NovakPowerlifting · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:55 pm Předmět:

16.12.2016_TÝDEN 2

Raw tah 155kg 5x3

Dotah raw 165kg 5x3

úzký benč 90kg 4x4

nakloněný benč 6x4

přítahy v předklonu 3x8

výpady 1x25

NovakPowerlifting · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:58 pm Předmět:

19.12.2016_TÝDEN 3

eq dřep 240kg 4x2

eq benč board 5cm 140kg 6x3

dřep raw 155kg 5x3

tlaky na prsa 3x10

břicho 3x10

zadek 3x10

NovakPowerlifting · Zaslal: po prosinec 19, 2016 10:44 am Předmět:

21.12.2016_TÝDEN 3

Tah raw deficid 135kg 4x3

Dotah raw 185kg 3x2

raw benč 100kg 3x2 ,105kg 2x2 ,100kg 2x3

rozpažky 3x10

výpady 4x5

přítahy v předklonu 3x10

NovakPowerlifting · Zaslal: po prosinec 19, 2016 10:46 am Předmět:

23.12.2016_TÝDEN 3

raw dřep 165kg 6x3

dotlaky 5cm raw 110kg 7x3

raw tah 130kg 4x4

good morning 5x5

kliky na bradlech 5x4

ramena 3x10

leg press 4x10

NovakPowerlifting · Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:16 pm Předmět:

26.12.2016_TÝDEN 4

EQ DŘEP 2X2 245KG ,2X1 260KG

RAW BENCH 4X3 105KG ,2X2 110KG

RAW DŘEP 160KG 3X2

KLIKY NA BRADLECH 5X6

ROZPAŽKY 4X10

NovakPowerlifting · Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:19 pm Předmět:

28.12.2016_TÝDEN 4

EQ BENCH 4X2 155KG

SPEED RAW SQUAT 5X3 100KG

RAW TAH 2X3 170KG ,3X2 180KG

ÚZKÝ BENCH 4X4 90KG

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU 4X10

NovakPowerlifting · Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:23 pm Předmět:

30.12.2016_TÝDEN 4

RAW DŘEP 6X3 170KG

BOARD RAW BENCH 5X5 110KG

GOOD MORNING 4X4

ROZPAŽKY 4X10

PŘEDLOKTÍ 4X10

BŘICHO 3X10

TAHY RAW 3X3 120KG

NovakPowerlifting · Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:25 pm Předmět:

SESTŘIH VIDEÍ Z NEJTĚŽŠÍCH SÉRIÍ Z TÝDNU 1 ZDE - target="_blank" class="postlink">

NovakPowerlifting · Zaslal: ne prosinec 25, 2016 10:28 am Předmět:

SESTŘIH VIDEÍ Z NEJTĚŽŠÍCH SÉRIÍ Z TÝDNU 2 ZDE - target="_blank" class="postlink">