Trenikový log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trenikový log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trenikový log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2016 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11. NOHY + BŘICHO :

- Dřep :
1x15x100kg
1x12x110kg
1x10x120kg
3x8x130kg

- Goodmorningy s jednoručkama :
3x10x30kg

- Legpress :
3x10x200kg

- Předkopy :
3x15x30kg

- Sedy-lehy :
6x15

- Trénink 35-40min. na víc nebyl čas .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2016 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.11. PRSA + RAMENA + TRICEPS + BICEPS :

- Benchpress :
3x5x100kg
3x4x80kg - stopky na dvě vydechnutí
- Benchpress spíš dneska dynamicky , jelikož nebyl sparing tak sem
se nechtěl pouštět do větších vah , tak jsem se aspon zničil s jednoručkama .

- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici :
1x10x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
2x10x27,5kg

- Kliky na bradlech :
5x10

- Předpažování s kotoučem :
3x10x20kg

- Upažování s jednoručkama :
3x10x15kg

- Upažování s jednoručkama v předklonu :
3x10x10kg

- Triceps spodní kladka za hlavou :
2x10x30kg
1x15x25kg

- Biceps spodní kladka podhmatem :
2x10x35kg
1x15x25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2016 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.11. ZÁDA + HAMSTRINGY + TRAPÉZY + PŘEDKLOKTÍ :

- Shyby :
5x8-12

- Mrtvý tah :
3x3x207,5kg

- Zakopávání v leže :
5x10x30kg

- Veslování na kladce na úzko :
1x15x55kg
1x12x70kg
1x12x80kg
1x10x90kg
1x15x55kg

- Krčení ramen s jednoručkama ve stoje :
1x20x30kg
1x15x35kg
1x12x40kg
1x10x47kg

- Provaz předloktí nahdmatem :
5x4kg

- Klopení zápěstí s velkou činkou podhmatem :
3x6x40kg
2x20x20kg

- Mé obavy se potvrdily , potřebuju deload : ( .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2016 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže deload : (

8.11. NOHY + BŘICHO :

- Dřep :
6x10x100kg

- Předkopy + zákopy superserie :
5x10/10x30/30kg

- Sedy-lehy :
5x15

- Hyperextenze :
3x10

- Zdvih nohou na bradlech :
5x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: st listopad 09, 2016 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.11. PRSA + BICEPS + RAMENA + TRICEPS :

- Benchpress :
4x10x80kg
2x10x60kg

- Tlaky na šikmé lavici na MP :
3x10x60kg

- Vrchní protisměrné kladky :
3x10x25kg

- Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici :
3x10x10kg

- Biceps kladiva s jednoručkama :
3x10x10kg

- 21čka podhmatem :
7x21x20kg

- Tlaky v sedě s jednoručkama :
3x10x20kg

- Fr. tlaky s jednoručkama v leže :
3x10x10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 11, 2016 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.11. ZÁDA + TRAPÉZY + PŘEDLOKTÍ :

- Mrtvý tah :
3x8x130kg

- Stahování vrchní kladky před hlavu :
1x12x50kg
2x10x60kg

- Veslování na kladce :
3x10x70kg

- Přítahy v předklonu s jednoručkou v kleče na lavici :
3x10x30kg

- Krčení ramen s velkou činkou :
3x15x80kg

- Klopení zápěstí podhmatem za tělem s velkou činkou :
3x20x20kg

- Klopení zápěstí nadhmatem s velkou činkou :
3x10x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2016 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11. RAMENA + TRICEPS + BICEPS :

- Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě bez opory :
1x15x50kg
3x10x60kg
1x20x50kg

- Upažování s jednoručkama v sedě :
3x10x10kg

- Upažování s jednoručkama v předklonu :
3x10x10kg

- Kliky na bradlech :
1x10
3x6x20kg

- Fr. tlaky s jednoručkama v leže + jednoručka za hlavou v sedě superserie :
3x10/10x10/20kg

- Biceps s jednoručkou podhmatem s oporou :
3x10x10kg

- Biceps s velkou činkou podhmatem striktně + biceps s jednoručkama kladiva v sedě
superserie :
3x6/10x40/10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: st listopad 16, 2016 5:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.11. ZÁDA + HAMSTRINGY + TRAPÉZY :

- Mrtvý tah :
1x10x180kg
1x8x200kg - 10 by určite šlo , ale to by bylo až moc na krev a
technicky špatně až moc i na můj vkus .
1x10x140kg - bez pásku a trhaček dynamicky .

- Zakopávání v leže :
1x15x25kg
1x12x35kg
1x10x45kg

- Stahování vrchní kladky před hlavu :
1x20x45kg
1x15x50kg
1x12x55kg
1x10x65kg

- Veslování na kladce na úzko :
3x12x70kg
1x10x90kg + 1x10x60kg - dropset

- Krčení ramen s velkou činkou :
1x25x50kg
1x20x80kg
1x15x110kg
1x10x140kg
1x20x80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 18, 2016 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11. PRSA + RAMENA + TRICEPS + BICEPS :

- Dnes rychly trenink , 30-40s pauzy mezi seriema u vseho .

- Benchpress :
1x6x100kg
1x4x110kg
1x2x120kg
1x8x100kg

- Kliky na bradlech :
3x12

- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici :
1x10x25kg
1x8x32,5kg
1x6x35kg

- Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici :
1x10x20kg
1x8x22,5kg
1x15x10kg

- Biceps s EZtkou podhmatem + jednoručky za hlavou triceps + upažování
s jednoručkama ve stoje superserie :
3x10/10/10x30/10/10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: ne listopad 20, 2016 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.11. NOHY + SPODNÍ ZÁDA :

- Dřep low bar :
8x140kg
6x150kg
8x160kg - chtěl jsem tak 4-6 , ale sparing byl zamnou takže sem mohl jet na max.

- Dřep high bar se stopkama :
3x6x100kg

- Legpress + zakopávání superserie :
3x10/10x160/35kg

- Hyperextenze s kotoučem :
3x10x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.11. RAMENA + BŘICHO :

- Tlaky s jednoručkama v sedě :
1x12x30kg
2x8x35kg
1x10x27,5kg

- Upažování s jednoručkama ve stoje :
1x10x12,5kg
1x8x15kg
1x6x20kg

- Upažování s jednoručkama v předklonu :
1x12x12,5kg
1x6x20kg + dropset 1x10+x10kg

- Upažování na kladce ve stoje :
1x12x10kg
1x8x15kg
1x10x10kg

- Zdvih nohou ve visu :
6x10

- Sedy-lehy :
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: st listopad 23, 2016 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11. TRICEPS + BICEPS :

- Úzký benchpress :
8x95kg
6x105kg
15x75kg

- Kliky na bradlech :
3x15

- Fr. tlaky s EZtkou na široko v leže :
3x10x30kg

- Fr. tlaky s jednoručkama v leže :
3x10x10kg

- Biceps s velkou činkou nadhmatem + podhmatem + biceps kladiva
s jednoručkama v sedě superserie :
3x6x40kg +
3x6x40kg +
3x6x10kg

- Biceps spodní kladka podhmat :
2x12x40kg
1x15x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: čt listopad 24, 2016 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.11. ZÁDA + HAMSTRINGY + TRAPÉZY + PŘEDKLOKTÍ :

- Mrtvý tah z deficitu :
1x6x200kg
2x5x160kg - bez pásku a trhaček
2x1x100kg - nadhmat , nahoře podrženo do selhání uchopu
1x1x120kg - to samé

- Goodmorningy s jednoručkama :
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x45kg

- Shyby na široko :
1x10
1x8
1x6

- Přítahy jednoručky v předklonu s kolenem na lavici :
1x12x32,5kg
1x10x40kg
1x8x47,5kg

- Veslování na kladce na úzko :
1x12x65kg
1x8x90kg + 1x10+x55kg - dropset

- Krčení ramen s velkou činkou :
1x20x80kg
1x15x120kg
1x10x160kg
1x25x80kg + 1x15x50kg - dropset

- Provaz předkloktí nadhmatem + podhmatem superserie :
3x4kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 25, 2016 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.11. PRSA + TRICEPS + BICEPS :

- Benchpress :
1x8x100kg
1x4x110kg
1x8x90kg

- Benchpress vrchní se stopkama :
1x8x70kg
1x4x80kg
1x15x50kg

- Kliky na bradlech :
1x15
1x14
1x10

- Biceps s velkou činkou podhmatem na scottovce + jednoručka obouruční za hlavou
ve stoje superserie :
3x10/10x30/30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: ne listopad 27, 2016 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.11. NOHY + SPODNÍ ZÁDA :

- Dřep low bar :
1x4x140kg
1x3x170kg
1x2x190kg - bandáže
1x3x210kg - bandáže
1x10x140kg

- Předkopávání :
1x30x?kg
2x25x?kg

- Goodmorningy s jednoručkama :
1x10x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg

- Hyperextenze s jednoručkama :
3x10x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trenikový log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: