Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: út listopad 01, 2016 6:00 pm Předmět: |
|
|
1.11. NOHY + BŘICHO :
- Dřep :
1x15x100kg
1x12x110kg
1x10x120kg
3x8x130kg
- Goodmorningy s jednoručkama :
3x10x30kg
- Legpress :
3x10x200kg
- Předkopy :
3x15x30kg
- Sedy-lehy :
6x15
- Trénink 35-40min. na víc nebyl čas .
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: čt listopad 03, 2016 3:24 pm Předmět: |
|
|
3.11. PRSA + RAMENA + TRICEPS + BICEPS :
- Benchpress :
3x5x100kg
3x4x80kg - stopky na dvě vydechnutí
- Benchpress spíš dneska dynamicky , jelikož nebyl sparing tak sem
se nechtěl pouštět do větších vah , tak jsem se aspon zničil s jednoručkama .
- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici :
1x10x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
2x10x27,5kg
- Kliky na bradlech :
5x10
- Předpažování s kotoučem :
3x10x20kg
- Upažování s jednoručkama :
3x10x15kg
- Upažování s jednoručkama v předklonu :
3x10x10kg
- Triceps spodní kladka za hlavou :
2x10x30kg
1x15x25kg
- Biceps spodní kladka podhmatem :
2x10x35kg
1x15x25kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá listopad 04, 2016 7:33 pm Předmět: |
|
|
4.11. ZÁDA + HAMSTRINGY + TRAPÉZY + PŘEDKLOKTÍ :
- Shyby :
5x8-12
- Mrtvý tah :
3x3x207,5kg
- Zakopávání v leže :
5x10x30kg
- Veslování na kladce na úzko :
1x15x55kg
1x12x70kg
1x12x80kg
1x10x90kg
1x15x55kg
- Krčení ramen s jednoručkama ve stoje :
1x20x30kg
1x15x35kg
1x12x40kg
1x10x47kg
- Provaz předloktí nahdmatem :
5x4kg
- Klopení zápěstí s velkou činkou podhmatem :
3x6x40kg
2x20x20kg
- Mé obavy se potvrdily , potřebuju deload : ( .
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: út listopad 08, 2016 8:25 pm Předmět: |
|
|
Takže deload : (
8.11. NOHY + BŘICHO :
- Dřep :
6x10x100kg
- Předkopy + zákopy superserie :
5x10/10x30/30kg
- Sedy-lehy :
5x15
- Hyperextenze :
3x10
- Zdvih nohou na bradlech :
5x12
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: st listopad 09, 2016 7:43 pm Předmět: |
|
|
9.11. PRSA + BICEPS + RAMENA + TRICEPS :
- Benchpress :
4x10x80kg
2x10x60kg
- Tlaky na šikmé lavici na MP :
3x10x60kg
- Vrchní protisměrné kladky :
3x10x25kg
- Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici :
3x10x10kg
- Biceps kladiva s jednoručkama :
3x10x10kg
- 21čka podhmatem :
7x21x20kg
- Tlaky v sedě s jednoručkama :
3x10x20kg
- Fr. tlaky s jednoručkama v leže :
3x10x10kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá listopad 11, 2016 10:28 pm Předmět: |
|
|
11.11. ZÁDA + TRAPÉZY + PŘEDLOKTÍ :
- Mrtvý tah :
3x8x130kg
- Stahování vrchní kladky před hlavu :
1x12x50kg
2x10x60kg
- Veslování na kladce :
3x10x70kg
- Přítahy v předklonu s jednoručkou v kleče na lavici :
3x10x30kg
- Krčení ramen s velkou činkou :
3x15x80kg
- Klopení zápěstí podhmatem za tělem s velkou činkou :
3x20x20kg
- Klopení zápěstí nadhmatem s velkou činkou :
3x10x20kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: út listopad 15, 2016 8:29 pm Předmět: |
|
|
15.11. RAMENA + TRICEPS + BICEPS :
- Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě bez opory :
1x15x50kg
3x10x60kg
1x20x50kg
- Upažování s jednoručkama v sedě :
3x10x10kg
- Upažování s jednoručkama v předklonu :
3x10x10kg
- Kliky na bradlech :
1x10
3x6x20kg
- Fr. tlaky s jednoručkama v leže + jednoručka za hlavou v sedě superserie :
3x10/10x10/20kg
- Biceps s jednoručkou podhmatem s oporou :
3x10x10kg
- Biceps s velkou činkou podhmatem striktně + biceps s jednoručkama kladiva v sedě
superserie :
3x6/10x40/10kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: st listopad 16, 2016 5:52 pm Předmět: |
|
|
16.11. ZÁDA + HAMSTRINGY + TRAPÉZY :
- Mrtvý tah :
1x10x180kg
1x8x200kg - 10 by určite šlo , ale to by bylo až moc na krev a
technicky špatně až moc i na můj vkus .
1x10x140kg - bez pásku a trhaček dynamicky .
- Zakopávání v leže :
1x15x25kg
1x12x35kg
1x10x45kg
- Stahování vrchní kladky před hlavu :
1x20x45kg
1x15x50kg
1x12x55kg
1x10x65kg
- Veslování na kladce na úzko :
3x12x70kg
1x10x90kg + 1x10x60kg - dropset
- Krčení ramen s velkou činkou :
1x25x50kg
1x20x80kg
1x15x110kg
1x10x140kg
1x20x80kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá listopad 18, 2016 7:33 pm Předmět: |
|
|
18.11. PRSA + RAMENA + TRICEPS + BICEPS :
- Dnes rychly trenink , 30-40s pauzy mezi seriema u vseho .
- Benchpress :
1x6x100kg
1x4x110kg
1x2x120kg
1x8x100kg
- Kliky na bradlech :
3x12
- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici :
1x10x25kg
1x8x32,5kg
1x6x35kg
- Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici :
1x10x20kg
1x8x22,5kg
1x15x10kg
- Biceps s EZtkou podhmatem + jednoručky za hlavou triceps + upažování
s jednoručkama ve stoje superserie :
3x10/10/10x30/10/10kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: ne listopad 20, 2016 7:37 pm Předmět: |
|
|
20.11. NOHY + SPODNÍ ZÁDA :
- Dřep low bar :
8x140kg
6x150kg
8x160kg - chtěl jsem tak 4-6 , ale sparing byl zamnou takže sem mohl jet na max.
- Dřep high bar se stopkama :
3x6x100kg
- Legpress + zakopávání superserie :
3x10/10x160/35kg
- Hyperextenze s kotoučem :
3x10x20kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po listopad 21, 2016 8:15 pm Předmět: |
|
|
21.11. RAMENA + BŘICHO :
- Tlaky s jednoručkama v sedě :
1x12x30kg
2x8x35kg
1x10x27,5kg
- Upažování s jednoručkama ve stoje :
1x10x12,5kg
1x8x15kg
1x6x20kg
- Upažování s jednoručkama v předklonu :
1x12x12,5kg
1x6x20kg + dropset 1x10+x10kg
- Upažování na kladce ve stoje :
1x12x10kg
1x8x15kg
1x10x10kg
- Zdvih nohou ve visu :
6x10
- Sedy-lehy :
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: st listopad 23, 2016 10:28 am Předmět: |
|
|
22.11. TRICEPS + BICEPS :
- Úzký benchpress :
8x95kg
6x105kg
15x75kg
- Kliky na bradlech :
3x15
- Fr. tlaky s EZtkou na široko v leže :
3x10x30kg
- Fr. tlaky s jednoručkama v leže :
3x10x10kg
- Biceps s velkou činkou nadhmatem + podhmatem + biceps kladiva
s jednoručkama v sedě superserie :
3x6x40kg +
3x6x40kg +
3x6x10kg
- Biceps spodní kladka podhmat :
2x12x40kg
1x15x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: čt listopad 24, 2016 8:06 pm Předmět: |
|
|
24.11. ZÁDA + HAMSTRINGY + TRAPÉZY + PŘEDKLOKTÍ :
- Mrtvý tah z deficitu :
1x6x200kg
2x5x160kg - bez pásku a trhaček
2x1x100kg - nadhmat , nahoře podrženo do selhání uchopu
1x1x120kg - to samé
- Goodmorningy s jednoručkama :
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x45kg
- Shyby na široko :
1x10
1x8
1x6
- Přítahy jednoručky v předklonu s kolenem na lavici :
1x12x32,5kg
1x10x40kg
1x8x47,5kg
- Veslování na kladce na úzko :
1x12x65kg
1x8x90kg + 1x10+x55kg - dropset
- Krčení ramen s velkou činkou :
1x20x80kg
1x15x120kg
1x10x160kg
1x25x80kg + 1x15x50kg - dropset
- Provaz předkloktí nadhmatem + podhmatem superserie :
3x4kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá listopad 25, 2016 8:02 pm Předmět: |
|
|
25.11. PRSA + TRICEPS + BICEPS :
- Benchpress :
1x8x100kg
1x4x110kg
1x8x90kg
- Benchpress vrchní se stopkama :
1x8x70kg
1x4x80kg
1x15x50kg
- Kliky na bradlech :
1x15
1x14
1x10
- Biceps s velkou činkou podhmatem na scottovce + jednoručka obouruční za hlavou
ve stoje superserie :
3x10/10x30/30kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: ne listopad 27, 2016 7:16 pm Předmět: |
|
|
27.11. NOHY + SPODNÍ ZÁDA :
- Dřep low bar :
1x4x140kg
1x3x170kg
1x2x190kg - bandáže
1x3x210kg - bandáže
1x10x140kg
- Předkopávání :
1x30x?kg
2x25x?kg
- Goodmorningy s jednoručkama :
1x10x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg
- Hyperextenze s jednoručkama :
3x10x30kg
|
|
nahoru |
|
|
|