Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po listopad 28, 2016 7:31 pm Předmět: |
|
|
28.11. RAMENA + TRICEPS + BICEPS :
- Upažování v předklonu :
1x12x14kg
1x10x18kg
1x8x20kg
- Tlaky v sedě na MP před hlavou :
1x10x80kg
1x2x100kg
1x15x70kg
- Upažování ve stoje :
1x12x14kg
1x10x18kg
1x8x20kg + 1x10x10kg - dropset
- Benchpress úzký :
1x8x100kg
1x4x110kg + 1x15x80kg - dropset
- Fr. tlaky s EZtkou v leže :
1x12x30kg
2x8x40kg
- Kliky na bradlech :
3x8-12
- Biceps s velkou činkou podhmatem :
1x10x50kg
1x8x60kg
1x4x70kg + 1x8x50kg - dropset
- Biceps s jednoručkama kladiva + velká činka nadhmatem :
3x6x20kg + 3x6x20kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: ne prosinec 04, 2016 6:12 pm Předmět: |
|
|
4.12. ZÁDA + BICEPS + PŘEDLOKTÍ :
- Mrtvý tah z deficitu +- 10cm :
1x4x200kg
1x8x180kg - bez pásku
2x3x140kg - dynamicky
- Shyby na široko :
1x14
1x10
1x6
- Přítahy v předklonu s jednoručkou s kolenem na lavici :
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x50kg + 1x8x30kg - dropset
- Veslování na kladce na úzko :
2x10x88kg
1x8x106-110kg + 1x8x60-65kg - dropset
- Krčení ramen s jednoručkama + s velkou činkou superserie :
3x10x40kg + 3x15x60kg
- Biceps s jednoručkama supinovaný :
1x10x16kg
1x8x24kg
1x6x30kg
- Biceps s jednoručkama podhmat + kladiva superserie :
3x6/6x10/10kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: út prosinec 06, 2016 8:18 pm Předmět: |
|
|
6.12. PRSA + TRICEPS :
- Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici :
2x6x44kg
1x10x32kg
- Kliky na bradlech :
1x12
1x8x20kg
1x8x35kg
1x6x35kg
1x8x20kg + 1x10 - dropset
- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici :
2x6x42kg
1x10x32kg
- Benchpress + Benchpress na úzko superserie :
3x10/10x60/60kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: st prosinec 07, 2016 4:21 pm Předmět: |
|
|
7.12. NOHY + BŘICHO :
- Dřep low bar :
1x8x140kg
1x6x160kg
1x6x170kg - Bez sparinga , v prazdné posilovně , mít nekoho za sebou dám 8+ .
1x10x140kg
- Dřep high bar + goodmorningy s jednoručkama superserie :
3x10x80kg + 3x10x30kg
- Zdvih nohou na hrazdě :
3x10
- Sedy lehy s 5s negativní fazí :
3x8[/b]
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2016 7:18 pm Předmět: |
|
|
9.12. BENCHPRESS DYNAMICKÝ + RAMENA + TRICEPS :
- Benchpress ( dynamický ) :
1x2x60kg
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x100kg
1x6x60kg
- Upažování s jednoručkama ve stoje :
1x10x15kg
1x10x18kg
1x8x24kg + 1x10x10kg striktně - dropset
- Upažování s jednoručkama v předklonu :
1x10x15kg
1x10x18kg
1x10x20kg + 1x10x10kg - dropset
- Upažování s jednoručkama v sedě + v sedě v předklonu superserie :
3x10/10x10/10kg - striktně
- Fr. tlaky s jednoručkama v leže :
1x10x13kg
1x10x15kg
1x8x18kg
- JM press na multi-pressu :
1x6x70kg
1x4x80kg + 1x8-10x50kg - dropset
- Kliky na bradlech + tricepsová vrchní kladka rovná superserie :
3x10 +
3x10x44kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po prosinec 12, 2016 7:33 am Předmět: |
|
|
11.12. ZÁDA + HAMSTRINGY + TRAPÉZY + BICEPS + PŘEDLOKTÍ :
- Shyby :
3x8
- Mrtvý tah :
work up to 1x1x230kg - co nejdynamičtěji , vylítlo to pěkně
2x5x170kg - z deficitu , bez trhaček a pásku
1x10x140kg - to samé
- Přítahy v předklonu s velkou činkou :
1x10x100kg
1x8x120kg
1x20x100kg
- Přítahy jednoruček v leže na šikmé lavici :
2x8x37,5kg
1x10x27,5kg
- Zakopávání :
3x10x30kg
- Krčení ramen s velkou činkou před tělem :
1x25x50kg
1x20x100kg
1x15x130kg
1x10x160kg
1x20x100kg
1x20x50kg
- Biceps s EZ podhmat :
3x10x40kg
- Biceps kladiva jednoručky ve stoje + jednoručky podhmat v sedě :
3x8x20kg +
3x8x7,5kg
- Provaz předloktí nadhmat + podhmat superserie :
2x4kg
1x9kg
1x4kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: út prosinec 13, 2016 10:02 pm Předmět: |
|
|
13.12. PRSA + TRICEPS :
- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici :
2x6x44kg
2x8x34kg - každou rukou zvlášť
- Kliky na bradlech :
1x12
1x10x20kg
2x6x42kg
1x10x20kg
1x15
- Benchpress vrchní + kliky superserie :
3x10x60kg + 3x15
- Benchpress úzký s pauzou :
3x15x60kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: so prosinec 17, 2016 8:24 pm Předmět: |
|
|
17.12. BENCHPRESS + RAMENA + TRICEPSS + BŘICHO :
- Upažování ve stoje + Upažování v předklonu + Předpažování s jednoručkama + Tlaky
s velkou činkou před hlavu v sedě superserie :
3x10/10/10x12,5kg +
3x10x60kg
- Jednoručka za hlavou každou rukou zvlášť :
1x12x10kg
1x10x12,5kg
1x6x15kg + 1x10x10kg - dropset
- Kliky na bradlech + Fr. tlaky s jednoručkama + Úzký benchpress superserie :
3x10 +
3x10x12,5kg +
3x10x60kg
- Benchpress dynamický :
3x3x60kg
- Břicho :
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:01 pm Předmět: |
|
|
18.12. SPODNÍ ZÁDA + HAMSTRINGY + TRAPÉZY :
- Mrtvý tah :
1x4x220kg
1x4x210kg
3x2x140kg - dynamicky
- Dosedy na lavičku low bar na široko + zakopávání superserie :
3x3x120kg + 3x10x40kg
- Krčení ramen s velkou činkou :
3x20x100kg
- Krčení ramen s jednoručkama s podržením nahoře :
3x10x37,5kg
- Sedy-lehy s 5s negativní fází :
6x10
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: út prosinec 20, 2016 8:29 pm Předmět: |
|
|
20.12. PRSA + ZÁDA + BICEPS :
- Benchpress :
4x5x100kg
1x7x100kg
- Benchpress úzký s pauzou dynamicky :
2x4x80kg
1x10x60kg
- Tlaky s jednoručkama na šikmé + vrchní benchpress superserie :
1x8x30kg + 1x10x60kg
1x5x35kg + 1x10x60kg
1x10x25kg + 1x10x60kg
- Kliky na bradlech + shyby superserie :
3x10 +
3x10
- Biceps kladiva jednoručky :
1x10x14kg
1x8x16kg
1x6x19kg
- Biceps scottovka s EZ podhmatem :
1x10x30kg
2x5x40kg
- Biceps s velkou činkou nadhmatem :
3x10x20kg
- Předloktí ( 2 cviky v superserii ) :
3x10/10
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: čt prosinec 22, 2016 8:38 pm Předmět: |
|
|
22.12. NOHY + BŘICHO + RAMENA :
- Dřepy high bar bez pásku se stopkama :
5x5x100kg
1x20x60kg
- Dosedy low bar na široko bez pásku :
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
1x10x100kg
- Hyperextenze :
3x15
- Sedy-lehy :
1x12x15kg
1x10x20kg
1x8x25kg
1x15
- Zdvih nohou na hrazdě :
4x10
- Upažování ve stoje s jednoručkama :
3x10x14kg + 3x10x7kg - dropsety
- Upažování v předklonu s jednoručkama :
3x10x14kg + 3x10x7kg - dropsety
- Upažování ve stoje s jednoručkou - každou rukou zvlášť :
3x10x20kg + 3x10x10kg - dropsety
- Zadní ramena na vrchní kladce s provazy :
1x12x30kg + 1x12x20kg - dropset
1x10x35kg + 1x10x25kg - dropset
1x8x40kg + 1x8x30kg + 1x8x20kg - dropset
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po prosinec 26, 2016 5:41 pm Předmět: |
|
|
26.12. VRŠEK :
- Shyby :
2x10 - nadhmatem na široko
2x8 - nadhmatem na úzko
2x8 - podhmatem střední úchop
- Kliky na bradlech :
3x10
- Benchpress :
3x12x60kg
- Upažování v leže na šikmé lavici s jednoručkama :
3x10x10kg
- Upažování ve stoje s jednoručkama :
3x10x10kg
- Biceps kladiva s jednoručkama v sedě s oporou :
3x10x10kg
- Francouzské tlaky s jednoručkama v leže na šikmé lavici :
3x10x10kg
- Biceps podhmat s jednoručkama ve stoje každou rukou zvlášť :
3x10x10kg
- Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě obouručně :
3x10x20kg
- Krčení ramen s velkou činkou :
3x20x60kg
- Do konce roku to vidím asi jen na podobné treninky .
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po leden 02, 2017 8:08 pm Předmět: |
|
|
2.1.2017 ZÁDA + HAMSTRINGY + BICEPS + PŘEDLOKTÍ :
- Mrtvý tah :
5x5x160kg - bez pásku
- SLDL z deficitu :
3x6x100kg
- Přítahy v předklonu s velkou činkou :
1x20x60kg
2x12x80kg
1x20x60kg
- Stahování vrchní kladky :
2x10x50kg - za hlavu na široko
2x10x50kg - před hlavu na úzko
- Krčení ramen s velkou činkou :
3x15x100kg
2x25x70kg
- Biceps s jednoručkama v sedě vytáčivý :
1x10x10kg
1x8x12,5kg
1x6x15kg
- Biceps s velkou činkou kladiva :
3x10x30kg
- Biceps s jednoručkama v sedě na lavici s oporou :
3x10x7,5kg - procítěně , zatínání
- Provaz nadhmat + podhmat superserie :
4x4kg
- Po dlouhé době necvičení , nic nedělaní a beze dodržování stravy , šlo to poznat .
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: út leden 03, 2017 6:26 pm Předmět: |
|
|
3.1.2017 RAMENA :
- Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě :
1x24x60kg
1x19x60kg
1x17x60kg
1x16x60kg
- Upažování ve stoje :
3x15x10kg
- Upažování v leže na šikmé lavici + v předklonu superserie :
3x10+10x10kg
- Upažování v sedě :
3x20x5kg
- Dnes hodně intenzivní trenink , pauzy do 30s mezi seriema
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: čt leden 05, 2017 8:06 pm Předmět: |
|
|
5.1.2017 NOHY + SPODNÍ ZÁDA + BŘICHO :
- Legpress na úzko :
1x15x200kg
1x12x240kg
1x10x270kg
1x25x150kg
- Dřepy low bar na široko :
3x8x130kg - bez pásku
- Hyperextenze s jednoručkama :
3x8x27,5kg
- Zdvih nohou na hrazdě :
4x10
- Sedy lehy s 5s negativní fází :
3x8
|
|
nahoru |
|
|
|