|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 8:06 pm Předmět: |
|
|
6.1. PRSA + RAMENA + TRICEPS + LÝTKA :
- Benchpress :
5x5x90kg
- Benchpress na úzko :
1x8x80kg
1x6x90kg
1x10x60kg
- Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici :
1x12x30kg
1x8x35kg
1x12x25kg
- Tlaky s velkou činkou před hlavou ve stoje :
2x10x50kg
1x4x60kg
- Kliky na bradlech :
3x12
- Vrchní protisměrné kladky :
2x12x22,5kg
1x20x15kg
- Triceps vrchní kladka provazy :
1x15x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
- Výpony na legpressu :
2x25x100kg - na úzko
2x25x100kg - střední postoj
2x25x100kg - široký postoj
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 8:23 pm Předmět: |
|
|
8.1. VRCHNÍ ZÁDA + TRAPÉZY + BICEPS :
- Přítahy v předklonu s velkou činkou :
1x15x90kg
1x12x110kg
1x10x120kg
1x6x140kg + 1x10x90kg - dropset
- Shyby :
3x10
- Veslování na kladce :
3x15x70kg
- Krčení ramen s jednoručkama ve stoje :
3x15x40kg
- Krčení ramen s jednoručkama v sedě :
3x10x27,5kg - procítěně
- Biceps s EZtkou na scottovce podhmatem + biceps s jednoručkama
kladiva v sedě s oporou superserie :
3x6x30kg +
3x8x15kg
- Biceps s jednoručkama podhmatem v sedě s oporou :
3x8x10kg - procítěně
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po leden 09, 2017 8:01 pm Předmět: |
|
|
9.1. DYNAMICKÝ BENCHPRESS + RAMENA + TRICEPS :
- Benchpress dynamický :
5x3x60kg
- Upažování s jednoručkama v leže na šikmé lavici :
3x20x10kg
- Upažování s jednoručkama v sedě s :
3x20x10kg
- Upažování s jednoručkama v předklonu :
3x15x12,5kg
- Upažování s jednoručkama ve stoje :
3x15x12,5kg
- Kliky na bradlech :
1x12
1x10x20kg
1x6x40kg
2x10x20kg
2x15
2x12
- Francouzské tlaky s jednoručkama v leže hlavou dolů :
3x12x10kg
- Trenink hodne intezivni , pauzy mezi seriema do 30s kromě težkých bradel , na víc
nebyl čas .
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: čt leden 12, 2017 8:46 pm Předmět: |
|
|
12.1 MRTVÝ TAH + DOPLŇKY NA NOHY , SPODNÍ ZÁDA :
- Mrtvý tah :
1x6x210kg
1x5x200kg
2x5x175kg
2x5x140kg - zkouška hook gripu
- Dřepy high bar :
3x5x100kg
- SLDL :
1x8x100kg
1x6x120kg
1x3x140kg
- Zakopávání :
1x20x25kg
1x15x35kg
1x12x45kg
1x20x20kg
- Předkopávání :
1x20x20kg
- Hyperextenze s kotoučem :
3x15x20kg
1x20
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá leden 13, 2017 8:29 pm Předmět: |
|
|
13.1 BENCHPRESS + DOPLŇKY NA PRSA , TRICEPS :
- Benchpress :
1x3x120kg
1x4x110kg
3x5x100kg
- Benchpress na úzko :
1x8x80kg
1x6x90kg
1x4x100kg
1x15x60kg
- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici :
1x10x27,5kg
1x6x35kg
1x8x32,5kg
- Benchpress vrchní :
3x10x60kg
- Kliky na bradlech :
3x10
- JM press s velkou činkou :
3x10x30kg
- Jednoručka za hlavou obouručně v sedě s oporou :
1x10x20kg
1x8x25kg
1x6x30kg
- Triceps vrchní kladka rovná :
1x20x35kg
1x15x40kg
1x12x45kg
1x6x45kg + 1x6x40kg + 1x6x35kg + 1x6x30kg + 1x6x25kg + 1x10x20kg - dropset
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: ne leden 15, 2017 8:15 pm Předmět: |
|
|
15.1. DOPLŇKY NA VRCHNÍ ZÁDA , TRAPÉZY :
- Shyby na široko :
1x15
2x12
- Přítahy jednoručky v kleče na lavici :
1x15x40kg
1x12x47,5kg
1x12x52,5kg
- Stahování vrchní kladky před hlavu na úzko :
1x15x45kg
1x12x55kg
1x10x65kg
- Krčení ramen s jednoručkama ve stoje :
3x10x40kg
- Krčení ramen s velkou činkou ve stoje za tělem + před tělem superserie :
3x10/10x80/80kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po leden 16, 2017 8:22 pm Předmět: |
|
|
16.1. DOPLŇKY NA RAMENA , BICEPS , BŘICHO , LÝTKA :
- Upažování s jednoručkama v předklonu :
3x8+8x18+10kg - dropsety
- Tlaky s jednoručkama v sedě :
1x12x30kg
1x10x35kg
1x10x30kg
- Upažování s jednoručkama ve stoje :
1x15x12,5kg
1x12x15kg
1x10x17,5kg
- Upažování s jednoručkama v sedě :
3x15x7,5kg
- Upažování s jednoručkama ve stoje + v předklonu + předpažování s jednoručkama
superserie na dojetí :
1x10/10/10x7,5kg
- Biceps s velkou činkou podhmatem :
3x12x35kg
- Biceps kladiva s jednoručkama v sedě :
1x10x17,5kg
1x8x20kg
1x6x25kg
- Biceps s EZtkou podhmatem + nadhmatem superserie :
3x10/10x20kg
- Biceps s EZtkou podhmatem na dojetí :
1x35x10kg
- Zdvih nohou na bradlech :
1x20
1x18
- Sedy lehy s 5s negativní fází :
1x12
1x8
- Úklony do stran s kotoučem :
2x15x20kg
- Výpony v sedě na stroji :
6x20x40kg
- Super trenink , po dlouhe době , ramena přepumpované tak že jsem neudržel ani shaker
téměř .
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: čt leden 19, 2017 8:15 pm Předmět: |
|
|
19.1 Lehčí trenink , díky bolesti v oblasti levé stranky spodních zad která přetrvavá už týden .
- Mrtvý tah dynamicky :
5x2x140kg
- SLDL :
2x6x100kg
1x10x60kg
- Výpady s jednoručkama :
2x20x10kg
1x20
- Hyperextenze :
3x10
- Kolečko :
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá leden 20, 2017 8:03 pm Předmět: |
|
|
20.1.
- Benchpress :
1x7x110kg
1x6x110kg
2x5x100kg
2x6x90kg
- Shyby :
2x10 - na široko
2x8 - střední úchop kladivově
2x8 - podhmatem na šířku ramen
- Tlaky s jednoručkama v sedě :
2x8x30kg
1x8x27,5kg
- Biceps s jednoručkama v sede vytacive :
1x10x14kg
1x8x16kg
1x15x10kg
- Kliky na bradlech :
1x20
1x16
1x12
- Předloktí :
3x20
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po leden 23, 2017 8:14 pm Předmět: |
|
|
23.1.
- Upažování s jednoručkama v předklonu :
1x12x20kg
1x10x22,5kg
1x8x25kg + 1x10x10kg - dropset
- Tlaky s jednoručkama v sedě :
1x12x30kg
2x10x33kg
- Upažování s jednoručkama ve stoje :
1x12x12,5kg
1x10x15kg
1x8x17,5kg
- Upažování s jednoručkama v sedě + v sedě v předklonu superserie :
3x10/10x10/10kg
- JM press s EZtkou v leže :
6x10x30kg
- Jednoručka za hlavou každou rukou zvlášť ve stoje :
2x10x10kg
1x10x7,5kg
- Triceps vrchní kladka mírně lomená na úzko :
3x15x?
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 8:15 pm Předmět: |
|
|
27.1.
- Benchpress šikmý na MP :
1x8x100kg
1x2x120kg
1x1x125kg
- Tlaky s jednoručkama na rovné lavici :
1x10x30kg
1x12x40kg
1x15x27,5kg
- Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici :
2x8x30kg
1x10x25kg
- Vrchní protisměrky na spodní prsa :
3x15x25kg
- Fr. tlaky s EZtkou s pauzou v dolní pozici v leže na rovné lavici + biceps s EZtkou
podhmatem superserie :
3x10/10x30/30kg
- Tate press na šikmé lavici + biceps s jednoručkama kladiva v leže na šikmé lavici :
3x10/10x13/13kg
- Jednoručka za hlavou každou rukou zvlášť ve stoje + biceps s jednoručkou s oporou
o koleno superserie :
3x20/20x7,5/7,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: po leden 30, 2017 8:08 pm Předmět: |
|
|
30.1.
- Tlaky s jednoručkama v sedě :
1x10x32,5kg
1x14x35kg
1x16x30kg + 1x10x20kg - dropset
- Zadní ramena na vrchní kladce :
2x12+12x35+25kg - dropset
1x10+10+10+10+10+10x40+35+30+25+20+15kg - dropset , pěkně procítěně
- Upažování s jednoručkama ve stoje :
2x10+10x17,5+10kg - dropset
1x10+10+10x17,5+10+5kg - dropset
- Krčení ramen s jednoručkama v sedě + s velkou činkou před tělem + za tělem ss :
3x10/15/15x30/70/70kg
- Výpony na hackenu :
3x15x100-140kg
- Trenink super , trochu na Warrena .
|
|
nahoru |
|
|
Grip and rip
(ban)
|
Zaslal: st únor 15, 2017 8:32 pm Předmět: |
|
|
Po několika týdnech první trenink vůbec a asi po měsící první trenink vzpřimovačů a nohou .
- Mrtvý tah :
1x8x170kg
1x6x190kg
1x10x140kg
- Pendlay rows :
3x6x100kg
1x15x60kg
- Stahování vrchní kladku před hlavu nadhmatem na široko :
1x15x45kg
1x12x55kg
1x10x65kg
1x25x40kg
- Zakopávání :
1x10x45kg
1x6x60kg
1x15x35kg
1x25x25kg
- Legpress na úzko v plném rozsahu pohybu :
1x12x220kg
1x10x240kg
1x15x200kg
1x25x140kg
- Krčení ramen s jednoručkama ve stoje :
1x20x40kg
1x15x47,5kg
1x30x30kg
1x30x20kg
- Krčení ramen před + za tělem superserie :
4x15/15x60/60kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|