Tréning jaro 2012


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 47, 48, 49, 50, 51, 52  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tréning jaro 2012
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
dodo1985


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 8:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3.2017 so
Swing kettlebell 16kg x12.
Pozdrav slunci x12.
Swing kettlebell 16kg x12.
Spidermann x12+12.
Swing kettlebell 16kg x12.
Horolezec x21+21.
Swing kettlebell 16kg x12.
Ručkování z předklonu do kliku+2x klik x12.
Swing kettlebell 16kg x12.

Supersérie: (
Tlaky od ramen 50kg x5, x5, x5, x5, x5.
Zapažování v předklonu 10kg+10kg x12, x12, x12, x12, x12.)

Čelní dřepy 50kg x5, x5, x5, x5, x5.
Swing kettlebell 16kg x12.

Plavání :
250m Kraul.
4x (
150m prsa.
100m kraul.)

20.3.2017 po
Ráno:
Pozdrav slunci x12.
Spiderman x12.
Swing kettlebell 16kg x12.
Strečing + břicho.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 8:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3.2017 po
Odpoledne.
Supersérie: (
Švihadlo x40, x40, x40.
Box do pytle x2min, x2min, x2min.)
Supersérie kettlebell 16kg: (
Swing x15, x15, x15.
1/2 TGU x6+6, x6+6, x6+6.)
Bicepsový švih s kettlebellem 12kg x8+8, x8+8, x8+8.
Tlaky od ramen kettlebell 12kg x8+8, x8+8.

21.3.2017 út
Ráno.
Pozdrav slunci x12.
Spidermann x12.
Swing kettlebell 16kg x15.
1/2 TGU kettlebell 16kg x8+8.
Zvedání nohou ve visu x8.
Kliky na pěstech s odrazem x15.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.3.2017 st
Ráno.
Supersérie, kettlebell 16kg: (
Swing x12, x12, x12.
1/2 TGU x6+6, x6+6, x6+6)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.3.2017 st
Večer.
Supersérie kettlebell 16kg: (
Swing x12, x12, x12.
1/2 TGU 6+6, 6+6, 6+6.)
Kopy a údery do pytle asi 15 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.3.2017 čt
Byla v plánu posilovna, ale měl jsem utahaná spodní záda a toužil jsem po válení se po válečku. Tak jsem cvičil doma.
Válení po válečku - dlouho.
Supersérie: (
Zapažování v předklonu 10kg+10kg x8, x8, x8, x8, x8, x8.
Shyby nadhmat x5, x5, x5, x5, x5, x5.)
Supersérie: (
Zapažování v předklonu 10kg+10kg x8, x8, x8, x8, x8, x8.
Kliky na bradlech x8, x8, x8, x8, x8, x8.)
Supersérie: (
Rozpažování v lehu na lavici 10kg+10kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
Kliky na pěstech/dlaních x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.)
Supersérie: (
Biceps na šikmé lavici s jednoručkami 10kg+10kg x10, x10.
Biceps na šikmé lavici s jednoručkami, břichem dolů 10kg+10kg x10, x10.)
Kick-back 10kg x10, x10.

24.3.2017 pá
Ráno.
Pozdrav slunci x12.
Ručkování z předklonu do kliku+klik x12.
Spidermann x12.
Strečing.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2017 7:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.3.2017 so
Plavání:
Kraul 250m.
6x (
Prsa 150m.
Kraul 100m.)
Kraul 250m.
Pak váleček a strečing.

26.3.2017 ne
Běh/chůze/klus 8km. Les Včelný.
(Většinou klus, do kopců sprinty, po cca 2km kousek ostrou chůzí.)
Pak váleček a strečing.

27.3.2017 po
Pozdrav slunci x12.
Spidermann x12.
Ručkování z předklonu do kliku + klik x12.
Horolezec x21.
Kolečko x12.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.3.2017 út
15 min mobilita, strečing.
15 min kopy do pytle.
Trisérie: (
Swing kettlebell 16kg x8, x8, x8, x8, x8.
Rozpažování v předklonu 10kg+10kg x8, x8, x8, x8, x8.
Tlaky od ramen 50kg x5, x5, x5, x5, x5.)
Trisérie: (
Swing kettlebell 16kg x8, x8, x8, x8, x8.
Upažování 10kg+10kg x8, x8, x8, x8, x8.
Shyby x5, x5, x5, x5, x5.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 7:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.3.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x5, 115kg x5, 135kg x5, 145kg x1, 135kg x5, 135kg x5, 135kg x5.
Supersérie: (
Mrtvý tah 115kg x5, x5, x5, 75kg x5, x5, x5.
Zakopávání v leže 55kg x12, x12, x12, x12, x12, x12.)
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6+6, x6+6, x6+6, 6+6, x6+6, x6+6.
Supersérie: (
Stahování kladky, široký paraelní úchop 55kg x12, x12, x12, x12, x12, x12.
Kliky na bradlech x8, x8, x8, x8, x8, x8.)

Večer regenerace: Válení po válečku, strečing, trocha jógy.


Naposledy upravil dodo1985 dne po duben 03, 2017 7:34 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 7:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.4.2017 so
Ráno.
Trisérie: (
Swing kettlebell 16kg x15, x15, x15.
1/2 TGU x5+5, x5+5,x5+5.
Angličáky x10, x10, x10.)

Plavání:
250m Kraul.
9x (
150m prsa
100m kraul )
(Celkem 2,5 km.)

2.4.2017 ne
Běh 5km.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.4.2017 po

Supersérie, Kettlebell 16kg: (
Swing x15, x15, x15.
1/2 TGU x5+5, x5+5, x5+5)

Okruh: (
Švihadlo x50, x50, x50.
Angličáky x10, x10, x10.
Box do pytle x3min, x3min, x3min.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 7:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.4.2017čt

Mrtvý tah 75kg x5, x5, 115kg x5, 135kg x5, 140kg x5, x2, 135kg x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Mrtvý tah 115kg x5, x5, x5, x5, 75kg x12.
Zakopávání v leže 60kg x12, x12, x12, x12, x12.)

Bylo toho v plánu více, ale od úterka mám nějakou lehkou střevní virózu a tak jsem odpadl.

Váha 103,8kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 7:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.4.2017 ne
Pozdrav slunci x12.
Spidermann x12.
Ručkování z předklonu do prkna, klik, vzpažení pravé-levé ruky x12.
Sed, natažené nohy přitahování ke špičkám, pak nohy za hlavu, zvedání nohou do svíčky x12.

Celkově na nic, viróza trvá. Víkend jsem převážně proležel. (Otrava.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4.2017 út
Trisérie: (
Kettlebell 16kg Swing x15, x15, x15.
Kettlebell 16kg 3/4 TGU x5+5, x5+5, x5+5.
Čelní dřep 50kg x5, x5, x5.)

Trisérie: (
Kettlebell 16kg, zvedání zadku nohy na židli x12, x12, x12.
Kettlebell 16kg sed-leh na š. lavici x12, x12, x12.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

Lýtka.

Váleček.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4.2017 út

Odpoledne.
Supersérie: (
Tlaky od ramen 50kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Upažování v předklonu 10kg+10kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.)
Superérie: (
Shyby nadhmat x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Upažování s jednoručkami x6, x6, x6, x6, x6, x6.)

12.4.2017 st
Supersérie, kettlebell 20kg: (
Swing x15, x15, x15.
1/2 TGU x5+5, x5+5, x5+5.)

13.4.2017 čt
Ráno:
Supersérie: (
Swing kettlebell 20kg x20, x20.
Kliky na pěstech x20, x20.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.4.2017 pá
12x pozdrav slunci.
12+12x spidermann.
12x ručkování z předklonu do planku, klik, levá ruka nahoru, pravá ruka nahoru.
Strečing.
Běh 9km.

15.4.2017 so
Rychlá chůze 6km.

Velikonoce nic moc viróza zrádně pokračovala. takže jsem převážně polehával.


Naposledy upravil dodo1985 dne st duben 19, 2017 7:54 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 47, 48, 49, 50, 51, 52  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum