Tréning jaro 2012


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 49, 50, 51 ... 53, 54, 55  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tréning jaro 2012
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
dodo1985


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2017 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.5.2017 út
Benchpress 75kg x7, x7, 105kg x5, x5, x3, x2, x2.
Supersérie: (
Kliky na bradlech x6,
Shyby x6,) - Mělo to být 6x6 a pak další hrudník, ale nějak jsem si natáhl pravý cecek - takže nic.

Hack-dřepy na stroji 34kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.

Sed-leh na š. lavici x10, x10, x10, x10, x10.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 8:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.5.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x7, x7, 115kg x5, 130kg x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Mrtvý tah 117,5kg x5, x5, x5, x5, x5.
Zakopávání 65kg x12, x12, x12, x12, x12.)

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x10+10, x10+10, x10+10, x10+10, x6+6.

Válení po válečkách a masážních míčkách.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 6:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.5.2017 pá
Okruh: (
Švihadlo x110, x110, x110.
Kettlebell 20kg swing x10, x10, x10.
Kettlebell12 kg bicepsový švih x6+6, x6+60, x6+6.
Box do pytle x4min, x4min, x4min.)

20.5.2017 so
Supersérie: (
Čelní dřep 50kg x10,x10, x10, x10, x10, x10,x10, x10, x10, x10.
Lýka/přitahovače holeně x10,x10, x10, x10, x10, x10,x10, x10, x10, x10.)

Supersérie: (
Mrtvý tah s krčením ramen 50kg x10,x10, x10, x10.
Zvedání zadku, nohy na židli kettlebel 20 kgx10,x10, x10, x10.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x10,x10, x10, x10, x10.
Rotana x50, x50, x50, X50, x50.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 7:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.5.2017 út

Benchpress 75kg x7, x7, 105kg x5, x3, x3, x3, x2.
Měl být další hrudník, ale nějak se pro změnu ozval pravý loket.

Hack-dřepy na stroji 47kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.

Sed-leh na š. lavici x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 7:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.5.2017 čt

Mrtvý tah 75kg x7, x7, 115kg x5, 135kg x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Mrtvý tah 120kg x5, x5, x5, x5, x5.
Zakopávání 65kg x12, x12, x12, x12, x12.)

Supersérie: (
Zakopávání 65kg x12, x12, x12, x12, x12.
Zvedání trupu na římské lavici x12, x12, x12, x12, x12.

Přítahy jednoručky k pasu x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.5.2017 so
Zpomalený běh 15km.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.5.2017 út

Benchpress 75kg x7, x7, 95kg x5, x5, x5, x5, x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x6, x6, x6.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.

Hack-dřepy 60kg x5, x5, x5, x5, x5 ,x5, x5, x5, x5, x5.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 7:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.6.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x7, x7, 115kg x5, 145kg x5, x5, x3, x1.
Supersérie: (
Mrtvý tah 125kg x5, x5, x5, x5, x5.
Zakopávání v lehu na lavici x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Zvedání trupu na římské lavic x12, x12, x12, x12, x12.
Zakopávání v lehu na lavici x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Shyb podhmat x3, x3, x3, x3.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.)

Válení po válečkách + masážní míčky.

2.6.2017 pá
Ráno:
Válení po válečkách + masážní míčky.
Pozdrav slunci x12.
Spiderman x12+12.
Kliky x12. (S výdrží dole a vprostřed pohybu.)
Shyb x6.
Swing kettlebell 20kg x12.
TGU 1/2 20kg x3+3.
Zvedání pánve kettlebell 20kg , nohy na židli x12.
Zvedání pánve kettlebell 20kg , nohy na zemi x12.
Thruster kettlebell 12kg x6+6.

Váha 100,5 kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.6.2017 ne
Supersérie: (
Swing kettlebel 20kg x12, x12, x12.
1/2TGU x5+5, x5+5, x5+5.)

Trisérie: (
Kliky na pěstech x10, x10, x10, x10, x10.
Bicepsový zdvih s jednoručkami 10kg+10kg x10, x10, x10, x10, x10.
Sed-leh na š. lavici x10, x10, x10, x10, x10.)


Naposledy upravil dodo1985 dne st červen 07, 2017 7:19 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 7:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.6.2017 út

Benchpress 75kg x7, x7, 97,5kg x5, x5, x5, x5, x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x8, x7, x5.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.
Peck-deck 55kg x12, x12, x10.

Hack-dřepy 60kg x7, x7, x7, x7, x7 ,x5, x5, x5, x5, x5.

Váha 100,9kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 7:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.6.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x7, x7, 115kg x5, 150kg x3, 145 x2, x2.
Supersérie: (
Mrtvý tah 115kg x6, x7, x7, x7, x6.
Zakopávání v lehu na lavici x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Zvedání trupu na římské lavic x12, x12, x12, x12, x12.
Zakopávání v lehu na lavici x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Zvedání trupu na římské lavic x12, x12, x12, x12.
Úklony do stran na římské lavici x12+12, x12+12, x12+12, x12+12.
Sed-len na římské lavici x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Shyb podhmat x4, x4, x4, x4.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.)
Stahování kladky za hlavu 50kg x8, x8, x8.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 6:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.6.2017 so
Supersérie: (
Kettlebell 20kg swing x15, x15, x15, x15, x15.
1/2 TGU x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5.
Silové přemístění 50kg x5, x5, x5, x5, x5.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 1:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.6.2017 po
Velké Losiny.
Běh +-3km do kopce. Čím výše, tím kopec strmější a cesta méně kvalitní. Během výběhu ještě 250 x švihadlo a 120 kliků. Běh z kopce dolu snad ještě horší než nahoru. A podle stop to někdo přede mnou sjížděl na kole. Já byl rád, že simuluji běh. Po doběhnutí nohy totálně vyšťavené, zvláště hýžďové svaly a lýtka. Vrhnul jsem se na flexi roller a masážní míčky. Na konec jsem si ještě sedl do studené vany, vody se skoro vypařila. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 8:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.6.2017 út
Velké Losiny.
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
10x překulení z sed, natažené nohy do nohy za hlavou.

Supersérie: (
Kliky na pěstech x12, x12,x12, x12, x12. Poslední dva kliky v sérii s výdržemi.
Podřepy x25, x25, x25, x25, x25. Na konci série výdrž v podřepu a dřepu.
Zkracovačky, nohy nažidli x12, x12, x12, x12, x12.
Zvedání zadku, nohy na židlix12, x12, x12, x12, x12.)

Kliky x12,x12, x12,x12, x12.

Spousta protahování a válečků.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 7:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.6.2017
Velké Losiny.
Stejný běh jako v pondělí.
K tomu 200 kliků, v sériích po 20 a 500 přeskoků přes švihadlo, v sériích po 50.
Pak jóga a regenerace. Válečky a masážní míčky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 49, 50, 51 ... 53, 54, 55  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum