|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Změnit po měsíci trénink na 4x týdně? |
Ano |
|
50% |
[ 1 ] |
Ne |
|
50% |
[ 1 ] |
|
Celkem hlasů : 2 |
|
Autor |
Zpráva |
lukaslum
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 4:48 pm Předmět: Trénink 3x týdně |
|
|
Zdar, chci se podělit o a poradit s mým tréninkem, je mi za 2 měsíce 17 let a cvičit začínám pravidelně až teď, jinak od 15 jsem chodil do posilovny nepravidelně a dále cvičil doma. Hrál jsem 5 let předtím hokej minulí rok jsem skončil a 5 měsícu dělal thajský box 2x týdně a k tomu 1-2x týdně chodil do fitka. Ovšem fitko mě okouzlilo více a tak se začínám věnovat pouze cvičení. Muj trenink je středa,pátek,neděle.
Středa-Ramena,Prsa,Triceps
Ramena: Rozpažování v předklonu, tlaky s jednoručkami v sedě, rozpažování ve stoje
Prsa: Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru s jednoručkami, benchpress,stahování horní kladky,pullover
Triceps: tricepsový zdvih s EZ činkou
stahování kladky
Pátek: Záda,Biceps
Záda: shyby podhmatem,shyby nadhmatem, přítahy velké činky, přítahy jednoručky, mrtvý tah,veslování
Biceps: Bicepsový zdvih s jednoručkami, kladivový zdvih,bicepsovy zdvih s jednoruckami o zapřený o koleno
Neděle: Nohy,lýtka
Nohy: Dřepy,legpress,výpady,zakopávání, předkopávání (výjmečně)
Lýtka: výpony ve stoje
Děkuji za připomínky k treninku, série jedu většinou 3, u zakladních cviků 4-5. Počet opakování 10 a v zakladnich cvicích pyramidu nahoru se snižováním opakování. Trenoval jsem 2x tydně box a 3x posilka ale bylo toho hodně a moje rozhodnutí padlo na posilovnu, za měsíc bych chtěl trenink zvednout na 4x týdně. Děkuji za názory
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Blackoff
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 6:23 pm Předmět: |
|
|
3x týdně.... ideální pro fullbody tréning. Promiň, ale to, co jsi popsal, nebude ta nejlepší cesta k úspěchu _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 6:28 pm Předmět: |
|
|
jj, trening fullbody alebo split vrch/spodok
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 6:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukaslum
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 8:12 pm Předmět: |
|
|
Takže pokud 3x týdně tak fullbody neco ve stylu toho clánku na foru? a pokud trenink AB tak treba 4x týdně AB den pauza a znova AB?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 8:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukaslum
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 9:37 pm Předmět: |
|
|
Rozhodol jsem se tedy pro AB 4x týdně. Trénink bych tedy jel stylek AB volno AB volno AB..Rozdělení nejspíše A-ruce nohy, B-ramena záda hrudník, mohlo by to takhle nejak vypadat?
Trenink zhruba takovy:
A
Ruce- bicepsovy zdvih jednorucky,kladivovy zdvih jednorucky,kliky na bradlech,franc.tlak
Nohy- dřepy,výpady,zakopávání, výpony
U bicepsu, tricepsu 3 ser. po 10 opak. dřepy 5x5 nebo 4x8 vypady taky tak
B
Záda- shyby,přitahy velke činky v předklonu, mrtve tahy
Prsa- benchpress, jednorucky sikma lavice, pullover
Ramena- rozpažovani v předklonu,tlaky na s jednoruckama, rozpazovani ve stoje
Tady shyby pritahy ,mrtvoly,bench ropazovani a tlaky taky po 4 ser.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 5:55 am Předmět: |
|
|
neni to uplne ono
podle me na tebe plati ta veta z posledniho odkazu: "clovek si chce vybrat z kazdeho planu to nejlepsi a vysledkem je paskvil, ktery za moc nestoji"
primarne bych rekl, ze je blbost odcvicit napred ruce a druhy den prsa a zada
takze pokud prohodis oba dny, bude to mnohem, mnohem lepsi
za druhe: tlaky na sikme lavici hlavou vzrhuru a tlaky v sede/ve stoje na ramena jsou velmi podobne cviky, vyber si jenom jeden z nich
dale, mrtve tahy a a drepy, taky neni uplne nej to davat takhle
a v den kdy cvicis ruce, nedacej kliky na bradlech, az moc se tam zapoji triceps a ramena
za sebe bych ti doporucil:
shyby, pritahy, bench, pulover, bocni a zadni delty
spoustu drepu+ par predkopu a zakopu, nejake lytka, a po jednom cviku na biceps a jednom na triceps
+ poslal jsme ti PM, jak to taky muze fungovat _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 8:49 am Předmět: |
|
|
Otázka je, zda v případě kdy jede v jednom tréninku prsa a hrudník jakékoli tlaky na ramena nevynechat úplně. A pokud ne, tak je dát s lehčí váhou a vyšším počtem opakování. Ty kliky na bradlech jsou také na zvážení.
Dva cviky na biceps/triceps bych nějak moc neřešil, spíš jde o počet sérií ... je ale pravda, že větší smysl by dávalo jet v každém tréninku jeden cvik na partii s vyšším počtem sérií. Tedy ne dva cviky po 3, ale jeden a 5-6 sérií. Cviky by přitom byly dva a ob trénink by se střídaly.
Pořadí těch dnů mne také napadlo prohodit, ale s ohledem na výše uvedené by to v případě "vršku" nemělo nějak moc vadit.
"Zajímavé" by asi bylo jet jeden den těžké dřepy a druhý těžké MT ... tam bych dal asi vždy jednu AB jednotku jeden cvik lehce a druhý těžce, a následující to prohodil.
Nicméně krom značného rizika, že si odpálí kombinací těžké dřepy/těžké MT záda, by to mohlo klidně fungovat ... alespoň nějakou dobu, pak uvidí sám co a jak. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
drlift_
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 1:44 pm Předmět: |
|
|
ygg napsal: |
Nicméně krom značného rizika, že si odpálí kombinací těžké dřepy/těžké MT záda, by to mohlo klidně fungovat ... . |
Tezke drepy a tezke MT v jednom treninku si nedokazu predstavit. Mozna jsem jen takova sragora, ale tohle bych nedokazal kvalitne odtrenovat.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 2:05 pm Předmět: |
|
|
drlift_ napsal: | ygg napsal: |
Nicméně krom značného rizika, že si odpálí kombinací těžké dřepy/těžké MT záda, by to mohlo klidně fungovat ... . |
Tezke drepy a tezke MT v jednom treninku si nedokazu predstavit. Mozna jsem jen takova sragora, ale tohle bych nedokazal kvalitne odtrenovat. |
nebylo to spis mysleno tak, ze jednou jsou to tezke drepy a podruhe tezke tahy? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
lukaslum
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 4:07 pm Předmět: |
|
|
Děkuji všem za rady dal jsem nakonec tedy na:
A:shyby, pritahy VČ v predklonu, bench,pullover, rozpacky ve stoje a v predkolonu
B: vice serii drepu, predkopy, zakopy,vypony, jeden cvik biceps druhy triceps (stridam cviky)
A bricho muzu zarazovat na konec treninku ke kteremu by to sedlo vic?
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|