Trénink 6x týdně

Magumi · Zaslal: út listopad 29, 2016 10:55 am Předmět:

kraken1888 napsal:

Díky za další dobrou radu. Bych potřeboval poradit co si teda dávat na snídani a ve škole. Nějaký celozrný pečivo? Nebo něco takovího ?😃 A ještě kolikrát za den jíst?

Já vždycky všem doporučuju, aby si nejdřív, než začnou dělat nějaké změny v dietě, první dva tři týdny psali všechno , co sní. To nejdůležitější je získat přehled o tom, kolik potraviny sníš a jakého druhu, jaké mají složení a kalorickou hodnotu. Teprve pak se dá se stravou nějak úspěšně pracovat.

Co se týče cvičení, potřebuješ se nejdřív začít pravidelně hýbat; rozhodně bych nedoporučoval naráz skočit to nějakého náročného programu - když nezvládneš hodinu rychlé chůze, když nemáš základní pohyblivost, můžeš udělat víc škody než užitku.

Za sebe, kdybych měl dneska začínat znovu, zašel bych buď do Arény ke Kulíškovi nebo k Železné kouli nebo do Strongfirst k PMPM na nějaké úvodní hodnocení a kurz, abych získal základní představu, co mě čeká a co dál.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

dogeatdog · Zaslal: út listopad 29, 2016 11:47 am Předmět:

To "celozrnne" pecivo je dost zradne, ve vetsine pripadu to neni nic nez klasicke pecivo obarvene na hnedo a posypane zrnky obili, aby to vypadalo... Opravdu celozrnny chleba je tezky, nekdy az mazlavy a snadno se lame. Treba rusky, takova ta cihla.
Na snidani pres tyden ja treba jim ovesne vlocky v jogurtu, vecer si je nachystam (miska, vlocky, trochu mleka /vlocky jsou suche a dost saji/, polotucny jogurt, do toho orisky, ovoce, posypat trochou cokolady nebo musli). Vikendy nespecham, takze michana vajicka / volske oka na sto zpusobu (kombinace s cheddarem je nesmrtelna). Do batuzku svacina - banan, jabko, orisky, bez toho bych do obeda umrel hlady.

Ta strava u tebe bude opravdu naprosto bezpodminecna, hlavne nezkousej nejaky sileny redukcni diety, proste to chce normalni zdravou stravu. Zadny sladky bordel, bacha na uzeniny, ty jdou do speku jedna basen.

Uz se hybes, nebo si o tom jen ctes?

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

kraken1888 · Zaslal: st listopad 30, 2016 10:45 am Předmět:

A jaký hlavní jídla a svačinky by to měli být jako nějaký příklad.
Chci se tomu vážně pořádně začít věnovat.A moc děkuji že mě radíte

kraken1888 · Zaslal: st listopad 30, 2016 10:49 am Předmět:

Už zkouším rychlou chůzi a rotoped :)
Snad to pude :)

Pokedex · Zaslal: st listopad 30, 2016 11:18 am Předmět:

ráno vejce
obed 200g masa 200g brambor zelenina
vecere 200g masa 100g testovin zelenina
a svaciny muzou bejt protein + ovoce , sunka , syr atd...

PMKB5 · Zaslal: st listopad 30, 2016 11:23 am Předmět:

Krok 1: uprav stravu (googli Whole30 - "nejjednodušší" cesta)
Krok 2: co nejvíce choď, měj dostatek spánku
Krok 3: začni se hejbat - googli Resety, Super-Joints, Ground Force Method, Primal Move, Ginástica Natural, MovNat, atd. atd.
Krok 4: nauč se základní cviky - s vlastní vahou, nebo kettlebell, nebo velkou činkou
Krok 5: najeď na nějaký 1000x ověřený program.

_________________
Pavel Macek

Moocha · Zaslal: st listopad 30, 2016 12:43 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Krok 1: uprav stravu (googli Whole30 - "nejjednodušší" cesta)
Krok 2: co nejvíce choď, měj dostatek spánku
Krok 3: začni se hejbat - googli Resety, Super-Joints, Ground Force Method, Primal Move, Ginástica Natural, MovNat, atd. atd.
Krok 4: nauč se základní cviky - s vlastní vahou, nebo kettlebell, nebo velkou činkou
Krok 5: najeď na nějaký 1000x ověřený program.

Tohle je skvělý :)

PMKB5 · Zaslal: st listopad 30, 2016 3:35 pm Předmět:

Moocha napsal:

PMKB5 napsal:

Krok 1: uprav stravu (googli Whole30 - "nejjednodušší" cesta)
Krok 2: co nejvíce choď, měj dostatek spánku
Krok 3: začni se hejbat - googli Resety, Super-Joints, Ground Force Method, Primal Move, Ginástica Natural, MovNat, atd. atd.
Krok 4: nauč se základní cviky - s vlastní vahou, nebo kettlebell, nebo velkou činkou
Krok 5: najeď na nějaký 1000x ověřený program.

Tohle je skvělý :)

Ď.

Imho je to odpověď na téměř 99% otázek začátečníků - ale je to podezřelý, protože je to moc jednoduchý. Teda, "jednoduchý".

_________________
Pavel Macek

Moocha · Zaslal: st listopad 30, 2016 3:38 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Moocha napsal:

PMKB5 napsal:

Krok 1: uprav stravu (googli Whole30 - "nejjednodušší" cesta)
Krok 2: co nejvíce choď, měj dostatek spánku
Krok 3: začni se hejbat - googli Resety, Super-Joints, Ground Force Method, Primal Move, Ginástica Natural, MovNat, atd. atd.
Krok 4: nauč se základní cviky - s vlastní vahou, nebo kettlebell, nebo velkou činkou
Krok 5: najeď na nějaký 1000x ověřený program.

Tohle je skvělý :)

Ď.

Imho je to odpověď na téměř 99% otázek začátečníků - ale je to podezřelý, protože je to moc jednoduchý. Teda, "jednoduchý".

Právě, měl jsem rozepsaný celý post o tom, jak to stejně drtivá většina začátečníků nesvede přesně pochopit a dodržet, jak budou hledat kličky a číst mezi řádky programů, ale pak jsem to zkrátil na "tohle je skvělý :)"

PMKB5 · Zaslal: st listopad 30, 2016 3:59 pm Předmět:

Jak pravil můj kámoš Oscar W.: "Většina se vždycky mýlí."

Ale - i u nás v ČR je všude možně dobře, viz ostatně i tvoje cvičební i instruktorská praxe.

_________________
Pavel Macek

Moocha · Zaslal: st listopad 30, 2016 4:08 pm Předmět:

Dík

kraken1888 · Zaslal: st listopad 30, 2016 4:22 pm Předmět:

Díky moc borci určitě to udělám

kraken1888 · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 10:43 am Předmět:

Jak zkouším tu rychlou chůzi tak už zkouším aji chvilku běhat ale mám malou výdrž a neumím dýchat když běhám : ( ještě si musím udělat ten jídelníček pracují na tom :)

Moocha · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 11:46 am Předmět:

No super. S tou chůzí a občasným během (radši poklusem) to zkoušej dál. Tyhle věci se dost rychle lepší. Počkej za měsíc :)

kraken1888 · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 9:07 pm Předmět:

Díky kámo moc mě pomáháte :)