|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Izman
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 8:01 pm Předmět: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
Cau pisu sem misto jedne nesmele slecny co bychtela zacit delat neco pro sve tilko
Je ji 21 let
Meri 168 cm a vazi 58 kilo. Nema zadne fyzicke omezeni.
Chtela by zpevnit cele telo. Jelikoz posleni intenzivnejsi pohyb mela naposledy na zakladni skole v telocviku. Potreboval bych nasmerovat na nejaky trenink na 2-3 navstevy tydne. Predpokladam pro zacatek nejaky trenink celeho tela.
Poradite? Dekuji moc - myslim ze trenink co je uveden tady od Ciza neni uplne to prave orechove (nevim ale nedokazi si ji predstavit jak jede MT, drepy a goodmorningy :D :P)
Pripadne dalsi informace dodam :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 8:06 pm Předmět: Re: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Izman
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 9:44 pm Předmět: Re: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
guruhonza napsal: | pár žen už tu tréning má, můžeš se inspirovat tam ;) spíš tak, jak takové ženy cvičí a že se toho nebojí, protože nemají proč
.............................. |
Ano na par logu jsem se jiz dival ale jde mi o to by se rozhybala a jeji telo aby si aspon trochu zvyklo na nejaky pohyb takze jsem chtel aspon pro zacatek eliminovat pouzivani volnych vah.
Co rikate na trenink pro prvnich 14 dni - 3 tydny
10-15 minut: rotoped / eliptical / stepper
stahování kladky před hlavu: 3x15
obrácený peck-deck: 3x15
peck deck: 3x15
předkopávání: 1x20, 2x15
zakopávání: 3x15
Roznozování: 2x30
Snozovani (proste opak roznozovani): 2x30
tricepsové stahování kladky: 2x15
zkracovačky: 3x20
hyperextenze: 3x15
(nevim co na stred zad)
10-20 minut: rotoped / eliptical / stepper
nebo je to spatne?
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 9:53 pm Předmět: Re: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
se modlím, aby sem někdo něco napsal.... já mám totiž nutkání sem napsat, jak nechápu ženy a cvičení na strojích, protože to je absolutně nepřirozenej pohyb a akorát si tím podle mě musej ničit klouby... když vidím v posilovnach ty příšerný úhly, pod kterejma to cvičej, tak se divím, že se ty malý ručky nezloměj
snad se sem podívá někdo kvalifikovanej, to já totiž nejsem
|
|
nahoru |
|
|
Vladik
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 10:04 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 10:07 pm Předmět: |
|
|
doporucil bych cviceni s vlastni vahou, beh a pripadne lehkej kettlebell, pro jeji cile naprosto dostatecny i bez posilovny, akorat by bylo fajn sehnat si nekoho, kdo by ji ukazal spravnou techniku (ostatne to plati i pro cviceni v posilovne..)
trx taky fajn _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
YUD
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 10:12 pm Předmět: |
|
|
Luster napsal: | doporucil bych cviceni s vlastni vahou, beh a pripadne lehkej kettlebell, pro jeji cile naprosto dostatecny i bez posilovny, akorat by bylo fajn sehnat si nekoho, kdo by ji ukazal spravnou techniku (ostatne to plati i pro cviceni v posilovne..)
trx taky fajn |
Kolik myslíš, že toho nacvičí s vlastní vahou holka, která se pořádně hýbala naposledy na základce? A s Kettlebellem?
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 10:16 pm Předmět: |
|
|
já si myslím, že dost.... je plno cviků, který jsou "zacatecnicky" a třeba Zuzanka (Zuzana light/ Bodyrock) ukazuje takovejch cviků možná i stovky
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 10:20 pm Předmět: |
|
|
yud: tak jestli je v nejakym extremne dezolatnim stavu, tak nejspis moc ne, ale verim, ze prumerna holka bude schopna dostatecne odcvicit s vlastni vahou a s nejakou odbornou prupravou i s kettlebell, i kdyby mela cvicit jenom swing a tgu _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 10:55 pm Předmět: Re: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
guruhonza napsal: | se modlím, aby sem někdo něco napsal.... já mám totiž nutkání sem napsat, jak nechápu ženy a cvičení na strojích, protože to je absolutně nepřirozenej pohyb a akorát si tím podle mě musej ničit klouby... když vidím v posilovnach ty příšerný úhly, pod kterejma to cvičej, tak se divím, že se ty malý ručky nezloměj
snad se sem podívá někdo kvalifikovanej, to já totiž nejsem |
draha driv taky cvicila gybda stroje, ale ted drepuje, sice zadne zavratne vahy, ale pekne hluboko a vcelku pravidelne, jede to jako heavy-light takze jednou drepy ajednou legpres a pochvaluje si, ze ma zadek a stehna lepsi nez kdyz snozovala a buhvi co jeste
ja bych doporucil zakladni objemove cviky (bench drep, pritahy, shyby, francouze, bicaky, tlaky na ramena, kliky na bradlech, mozna i mrtve tahy) jenom ve vice opakovani, deset a vice _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Izman
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 11:13 pm Předmět: Re: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
Peter Ustinov napsal: |
draha driv taky cvicila gybda stroje, ale ted drepuje, sice zadne zavratne vahy, ale pekne hluboko a vcelku pravidelne, jede to jako heavy-light takze jednou drepy ajednou legpres a pochvaluje si, ze ma zadek a stehna lepsi nez kdyz snozovala a buhvi co jeste
ja bych doporucil zakladni objemove cviky (bench drep, pritahy, shyby, francouze, bicaky, tlaky na ramena, kliky na bradlech, mozna i mrtve tahy) jenom ve vice opakovani, deset a vice |
Muj umysl je uplne stejnej ale proste chci tu holku jen rozhybat. Zaprve aby si trochu zvykla na trenink. Za druhe nebudu mit ted cas by s ni kazdy trenink abych aspon trochu dohlizel na techniku.
Ktera se u volnych da pokazit mnohem vic nez na strojich, a je tam mnohem vetsi moznost zraneni.
Cviky s kettlebellem jsem zvazoval taky ale s tim ji ja uz nepomohu. To uz by si musela brat trenera nebo nekoho kdo s tim umi (coz ji jako studentce asi bude delat problem).
Proto prosim pokud to jde zkuste zhodnotit ten trenink nahore, a berte ho jako docasny rozehrivaci aby mohla 2-3 v tydnu beze me cvicit s tim aby si jen protahla telo diky
|
|
nahoru |
|
|
Tracey
|
Zaslal: pá únor 10, 2012 6:46 am Předmět: Re: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
Izman napsal: | Peter Ustinov napsal: |
draha driv taky cvicila gybda stroje, ale ted drepuje, sice zadne zavratne vahy, ale pekne hluboko a vcelku pravidelne, jede to jako heavy-light takze jednou drepy ajednou legpres a pochvaluje si, ze ma zadek a stehna lepsi nez kdyz snozovala a buhvi co jeste
ja bych doporucil zakladni objemove cviky (bench drep, pritahy, shyby, francouze, bicaky, tlaky na ramena, kliky na bradlech, mozna i mrtve tahy) jenom ve vice opakovani, deset a vice |
Muj umysl je uplne stejnej ale proste chci tu holku jen rozhybat. Zaprve aby si trochu zvykla na trenink. Za druhe nebudu mit ted cas by s ni kazdy trenink abych aspon trochu dohlizel na techniku.
Ktera se u volnych da pokazit mnohem vic nez na strojich, a je tam mnohem vetsi moznost zraneni.
Cviky s kettlebellem jsem zvazoval taky ale s tim ji ja uz nepomohu. To uz by si musela brat trenera nebo nekoho kdo s tim umi (coz ji jako studentce asi bude delat problem).
Proto prosim pokud to jde zkuste zhodnotit ten trenink nahore, a berte ho jako docasny rozehrivaci aby mohla 2-3 v tydnu beze me cvicit s tim aby si jen protahla telo diky |
Souhlasím s Peterem, jet normálně základní cviky a neopomíjet cviky na střed těla, já osobně nesnáším rozdělování cviků na ty pro chlapy a pro holky Ten trénink nahoře je takové šolichání o ničem. Místo snožování a roznožování výpady a dřepy, dát klidně kliky, tricepsové kliky, různé dynamické cviky s výskokem apod., používat co nejvíce vlastní váhu, ať se nejdříve naučí pracovat s vlastním tělem a vůbec ty svaly používat.
Na začátku není prostě jiná možnost než že na ni dohlídneš Ty, někdo jiný zkušený nebo trenér. Věř mi, že i na strojích se dá pokazit hodně, kolikrát se divím, co u nás lidé dokážou vymyslet... _________________ Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
nahoru |
|
|
YUD
|
Zaslal: pá únor 10, 2012 11:29 am Předmět: |
|
|
Luster napsal: | yud: tak jestli je v nejakym extremne dezolatnim stavu, tak nejspis moc ne, ale verim, ze prumerna holka bude schopna dostatecne odcvicit s vlastni vahou a s nejakou odbornou prupravou i s kettlebell, i kdyby mela cvicit jenom swing a tgu |
Nemusí být ani v dezolátním stavu. Stačí, když přijde do fitka průměrná holka, která se třeba i trochu hýbe (kolo, zumba, plavání...) a opravdu si nedovedu představit, že by cvičila třeba to, cos napsal (KB swing, turkish get-up,...). Já vím, že je teď strašně módní cvičit tyhle věci, ale pustit se do toho se začátečníkem je o hubu (minimálně o tu jeho/její).
|
|
nahoru |
|
|
CIZO
|
Zaslal: pá únor 10, 2012 11:41 am Předmět: Re: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
Tracey napsal: | Věř mi, že i na strojích se dá pokazit hodně, kolikrát se divím, co u nás lidé dokážou vymyslet... |
Přesně tak. Kdo neviděl, neuvěří. Kdysi jsem jedný dámě ve fitku radil, že ta kladka za hlavou se fakt nestahuje až do úrovně pod lopatkama... Odpověděla mi, že jí to tak poradil trenér. Tak jsem jí řekl, že já jsem shodou náhod taky trenér a že takhle se to cvičit nemá, ale zjevně jsem nevzbudil dostatek důvěry, protože dotyčná zarputile tu kladku až někam k prdeli tahala dál _________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
nahoru |
|
|
Diana
|
Zaslal: pá únor 10, 2012 11:48 am Předmět: Re: Trenink pro slečnu začátečnici |
|
|
CIZOPASNIK napsal: | Tracey napsal: | Věř mi, že i na strojích se dá pokazit hodně, kolikrát se divím, co u nás lidé dokážou vymyslet... |
Přesně tak. kdo neviděl, neuvěří. kdysi jsem jedný dámě ve fitku radil, že ta kladka za hlavou se fakt nestahuje až do úrovně pod lopatkama... Odpověděla mi, že jí to tak poradil trenér. Tak jsem jí řekl, že já jsem shodou náhod taky trenér a že takhle se to cvičit nemá, ale zjevně jsem nevzbudil dostatek důvěry, protože dotyčná zarputile tu kladku až někam k prdeli tahala dál |
Jestli to nebude tím, že ten první trenér na ní zapůsobil velice hluboce Poslední dobou v posilovně vidím zrovna jednoho, co je snad šéf celého harému cvičenek. Jedno zda je tlustá, hubená nebo anorektická, trénink stejný jako přes kopírák, ale slečny mu zobou přímo z ruky ( snad jen z ruky..) _________________ Já jsem Zelenková, Hujerova sestra. – Já jsem Hujerová. – Manželka? – Ne, manželka jsem já. – Já jsem švagrová. – Já jsem bratranec. – Hujerová, manželka. – Ale manželka… – Já jsem z prvního manželství.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|