trénink pro začátečníky


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - trénink pro začátečníky  Úvodní stránka -> Trénink -> trénink pro začátečníky
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ronnie
Administrátor


PříspěvekZaslal: út březen 18, 2008 10:18 am    Předmět: trénink pro začátečníky Odpovědět s citátem

Topic obnoven ze zálohy; jeho autorem je Cizopasnik.

citace:
"jsem zacatecnik, jak mam trenovat abych mel vetsi svaly/silu?"


Kdybych dostal korunu za kazdy takovy dotaz co se tu kdy na foru objevil tak dneska litam na trenink soukromym vrtulnikem... ale autobus je koneckoncu taky dopravni prostredek a jak tak o tom premyslim tak u fitka by se s tim vrtulnikem stejne nedalo nikde pristat otazka je jasna, odpoved je slozitejsi ale nez se do ni pustim tak bych rad zduraznil nekolik prikladu jak by to vypadat nemelo:


1/ TRENINK VELKEHO KULTURISTY

nebudu se snazit vysvetlit zacatecnikum ze z nich na 99% nikdy kulturisti nebudou, stejne bych je nepresvedcil a vetsina jich na to prijde casem ale s ohledem na tento fakt je dobre vedet ze neni dobre trenovat jako ten pan o kterem psali v Muscle and Fitness... dam vam priklad:

pondeli: hrudnik + biceps:
- benchpress tlaky na sikmy lavici s jednoruckama
- tlaky s jednoruckama hlavou dolu
- strihy na kladkach
- bicepsovy zdvih velka cinka
- bicepsovy zdvih na scotovce
- bicepsovy zdvih s jednoruckou o koleno

streda: zada + triceps:
- stahovani kladky za hlavu
- stahovani kladky pred hlavu
- veslovani v sede
- pritahy jednorucky v klece
- francouzky tlaky
- stahovani kladky
- kicback

patek: nohy + ramena:
- predkopavani
- zakopavani
- hackendrep
- legpress
- vypady
- tlaky pred hlavou v multipressu
- tlaky za hlavou v multipressu
- upazovani
- upazovani v predklonu
- predpazovani

...vsechno samozrejme okorenene vynucenymi opakovanimi v kazde serii... pekny trenink ze? tak tohle je presne to cemu se mate vyhnout jinak ztratite mesice nebo roky treninkem ktery je na mile vzdalen optimalnimu treninku ktery vam prinese vysledky v podobe funkcni sily a svalu, neverite? verte tomu, je to tak, proc byste trenovali jako kulturista ktery si pomaha takovym mnozstvim ruznych preparatu ktere ani nechcete vedet co delaji a jak se jmenuji (nebo nemeli byste to chtit vedet) ? tohle neni trenink pro vas, zapomente na nej!


2/ TRENINK PRO NEJVETSI HRUDNIK A BICEPS NA SVETE

jak takovy trenink vypada? bezte se podivat do libovolneho fitka a zcela jiste tam najdete alespon jednoho vyznavace teto treninkove metody, ta spociva v tom ze se 3x tydne procvicuje jen hrudnik a biceps (videl jsem i pokrocile systemy kdy se procvicuje pouze biceps)... kdybych to nevidel na vlastni oci tak to nepisu ale bohuzel to neni fikce, potkaval jsem je ve fitku 3x tydne, pokazde cvicili biceps ktery jim prumerne zabral hodinu casu, vsichni ty kluci meli jedno spolecne, vazili zhruba tolik jako moje leva noha a byli stejne tak velci (podotykam ze moje leva noha je ta slabsi, prava je o neco lepsi) ... je tedy jasne ze tato cesta stejne jako ta prvni nikam nevede


3/ TRENINK "JEDU PODLE POCITU"

nejakou dobu nazpet jsem mel zajimavou diskusi s clovekem ktery se usmival nad tim ze mam napsany treninkovy plan a jedu jen s drobnyma upravama podle nej, prohlasoval neco o tom ze mi chybi jeho letite zkusenosti a proto se ridim nejakym papirem, kdyz jsem se ho zeptal odkud ma nastudovano a odkud bere svoje treninkovy principy tak mi nedokazal odpovedet, rekl pouze neco ve smyslu ze "zna svoje telo a jede podle pocitu" to je hezka vec a v podstate je to spravna myslenka ale zpusob aplikace byl ponekud chybny, cvicit podle pocitu totiz neznamena prijit do fitka, rozhlidnout se na co mam zrovna naladu a to zacit cvicit, to je postup ktery nikam nevede, svedcily o tom i vysledky dotycneho ktery po dvaceti letech treninku ma vysledky prinejlepsim prumerne... cvicit podle pocitu znamena to ze kdyz mam jet tezke pritahy v predklonu a mam pocit ze spodni zada uz jsou mimoradne unaveny tak misto pritahu odcvicim par serii shybu, instinktivni trenink znamena ze kdyz mam u drepu pocit ze na tom nejsem zrovna ten den silove nejlip tak z puvodne planovane vahy uberu 10kg a pridam jednu serii, to je trenink podle pocitu, nezamenujte trenink za chaos!


....a jak by to tedy vypadat melo?

budeme brat v uvahu nasledujici fakta a modelovy priklad bude clovek bez zdravotnich omezeni a bez vad drzeni tela, ktery by tedy mel byt schopny po zhruba mesicim pripravnem treninku (stroje, kladky, zpevneni stredu tela- bricho+vzprimovace patere) odcvicit zakladni cviky ktere rozviji silu celeho tela a zaroven zabezpeci narust svalu diky zaberu mnoha svalovych skupin

- trenink celeho tela 2-3x tydne
- pestry vyber vicekloubovych cviku
- minimum stroju, zamerit se na volne vahy
- zacinat na lehkych vahach pro 3-4 x 8-10 opakovani ktere budou prvni 1-2 tydny plneny s rezervou a teprve pote pridavat kotouce na cince
- pokud nezvladnete shyby a kliky na bradlech, pouzijte stroj na dopomoc a pokud neni k dispozici, nahradte shyby horni kladkou a misto kliku na bradlech si muzete dat kliky mezi lavickami

pondeli:
- drep
- goodmorning
- kliky na bradlech
- veslovani dolni kladka
- tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
- +bricho

streda:
- benchpress
- mrtvy tah
- shyby
- upazovani+upazovani v predklonu
- +bricho

patek:
- legpress
- zakopavani
- sikmy bench s jednoruckama
- pullover
- bicepsovy zdvih
- francouzsky tlak
- +bricho

...to be continued, uz se mi nechce psat dneska...


Naposledy upravil Ronnie dne út březen 18, 2008 10:26 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: út březen 18, 2008 10:21 am    Předmět: Re: trénink pro začátečníky Odpovědět s citátem

To je ono. Mám to nějak upravit a zformátovat?
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ronnie
Administrátor


PříspěvekZaslal: út březen 18, 2008 10:27 am    Předmět: Re: trénink pro začátečníky Odpovědět s citátem

daymoon napsal:
To je ono. Mám to nějak upravit a zformátovat?


Už jsem to udělal, chvilku to trvalo:).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: út březen 18, 2008 10:29 am    Předmět: Re: trénink pro začátečníky Odpovědět s citátem

Paráda. Díky moc Ronnie.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaP1D


PříspěvekZaslal: út březen 18, 2008 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konecne mam co poslat ludom ktory sa ma neustale pytaju ako cvicit ked chcu mat len velke prsia,biceps a kocky na bruchu. Len mi tam chyba nakonci zmienka o strave , viem ze toto je zamerane na trening, ale predsalen par slov otom ako je strava minimalne tak dolezita ako trening , ak nie viac by takemu zaciatocnikovi neuskodilo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hardcorebody


PříspěvekZaslal: st červen 25, 2008 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ikdyz cvicim uz roky tak az nedavno sem se dostal k trojbojarskym treninkum...rostu po nich jao divy...a ted se chci zeptat na trenink...nejaky tydenni split...jedu 3x tydne a potrebuju nejaky novy trenink...sam presne nevim jak to vsecko skombinovat...dik
_________________
myslím,že je čas pustit se do toho!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: pá listopad 07, 2008 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co bys doporucoval po tomhle? Nejakou obmenu cviku, nebo docela jinej trening... Tady na tom treningu jsem pocitil ze tj opravdu efektivni, procvicit kazdou partii 2-3x tydne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deathninja


PříspěvekZaslal: ne leden 25, 2009 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak konečně jsem našel tréning podle mého gusta.Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
peacer


PříspěvekZaslal: ne leden 25, 2009 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

for Rap1D

Název tématu je trénink, tak proč by tady mělo být něco o stravě, to by bylo lepší dát do sekce záčátečníci, tam je takovej mix pro ty, co neví..
_________________
"I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't. - Natural Bodybuilding - No need for steroids!"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
no.pain.no.gain


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2009 4:50 pm    Předmět: Bolest krku Odpovědět s citátem

Ahoj jsem začátečník a rozhodl jsem se, že pojedu tento trénink. Včera jsme začal a cítím se líp než obvykle (předtím jsem jel split). Poprvé jsem dělal dřepy ze závažím a bylo to super (na začátek jsem dal pouze malou váhu). Zvládnul jsem i goodmorning bez zranění . Jedinej problém co mám, je že mě dneska dost bolí krční obratel, určitě je to otlačený od činky. Mám dotaz jak se příšte této věci vyvarovat? Něčím si podložit krk? Nebo jiné položeni činky? Dík moc za vaše rady
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Paragon


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2009 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dej si na tu činku ručník Taky se mi to stalo .
Btw: Není náhodou už 17:00?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mobsman


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2009 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEJ ČINKU NÍŽ NA ZÁDA, RUČNÍK ZAHOĎ
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaP1D


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2009 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Plne suhlasim s mobsmanom. Ked zacnes pouzivat rucnik a vseliake peny tak sa to nikdy nenaucis ukladat na chrbat spravne. Ludia cvicia drepy aj zo 400kilami na chrbte bez nejakeho rucniku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
no.pain.no.gain


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2009 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok pokusím se to vypilovat bez ručníku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sacharidacek
(ban)


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2009 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to je dycky chlama typek na ose 2 15ctky a na krku 2 rucniky a penu o prumeru 20 cm
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - trénink pro začátečníky Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum