Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Marek_D
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 5:20 pm Předmět: Tréninkový log - silová odysea až orgie |
|
|
Bez zbytečných keců se v krátkosti představím:
20 let, 170 cm, 90 kg
maximálky (samozřejmě jen raw): BP 190 kg, SQ 245 kg, DL 290 kg
cíl: BP 200 kg, SQ 260 kg, DL 300 kg
trénink: jedině Sheiko 3x týdně (schválně pro under 80 kg athletes)
P.S.: Kdyby mě někdo žádal o video, tak nepochodí, protože si výkony nenahrávám a soutěž zkusím jen možná. Budu zapisovat podle volného času.
Naposledy upravil Marek_D dne út květen 02, 2017 10:56 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Marek_D
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 5:33 pm Předmět: |
|
|
Sheiko #37 - W1/D1, 24. dubna 2017
Bench press:
1x5x95
2x4x115
2x3x135
5x3x145 (very easy)
Squat:
1x5x125
2x5x145
5x5x170 (very easy)
Bench press:
1x6x95
2x6x115
4x6x125
DB fly:
5x10
Good morning (standing):
5x5
---
Sheiko #37 - W1/D2, 26. dubna 2017
Deadlift:
1x5x145
2x5x175
2x4x205
4x3x220 (very easy)
Incline bench press:
6x4x120
Dip:
5x5
Rack pull:
1x5x145
2x5x175
2x4x205
4x3x230
Lunge:
5x5
Abs:
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 6:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 8:33 pm Předmět: |
|
|
Konečně někdo, kdo chápe, že Sheiko je v liftu nejúčinnější metodou, budu sledovat. Jak dlouho dle Sheika jedeš?
Jinak PRs vůči BW jsou solidní.
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 9:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 7:56 am Předmět: |
|
|
Kecá. Touží o zájem a o přemlouvání ať se zúčastní soutěže nebo postne video. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Marek_D
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 1:34 pm Předmět: |
|
|
@Berserk_Grom - Dík.
@Roper - Dík. Jeho tréninky se snažím cvičit už čtvrtým rokem.
@seeya - Možný to je.
@Dante Flyshit - Hm, jsou i lepší ve světě. Na Rusáky nemám.
@Dave1913 - Nemůžu za to, že jsi tlustej a slabej jak holka a dáváš si do logu video, kde čelně dřepuješ se 110 kg. Nezáviď silnějším.
---
Sheiko #37 - W1/D3, 28. dubna 2017
Bench press:
1x7x95
1x6x105
1x5x115
1x4x125
2x3x135
2x2x145 (very easy)
2x3x135
1x4x125
1x6x115
1x8x105
1x10x95
DB fly:
5x10
Squat:
1x5x125
2x4x145
2x3x170 (very easy)
5x3x185 (very easy)
French press:
5x10
Good morning (sitting):
5x5
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 1:46 pm Předmět: |
|
|
Pěkný, budu sledovat. :) Libí se mi, že máš ty tři disciplíny hezky vyrovnané. A že nechceš soutěžit a natáčet videa úplně chápu. :)
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 7:55 pm Předmět: |
|
|
Marek_D napsal: |
@Dave1913 - Nemůžu za to, že jsi tlustej a slabej jak holka a dáváš si do logu video, kde čelně dřepuješ se 110 kg. Nezáviď silnějším. |
mas prehnane sebavedomie a si drzy chlapce.
To sa mi paci!
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 8:36 pm Předmět: |
|
|
Z toho neusne, dobře si ho sjel, Marku.
Jinak drilovat trénink dle Sheika 4 roky je docela interesantní. Jednoznačně máš totál na CMS výkonnost, která by tě podle mě k tvejm cílům posunula rychleji, protože v ní máš větší objem práce, respektive větší počet týdenních liftů. Neuvažovals o ní?
|
|
nahoru |
|
|
Marek_D
|
Zaslal: so duben 29, 2017 11:19 am Předmět: |
|
|
@Magumi - Dík za pochopení.
@Berserk_Grom - Nemohl jsi to napsat do užšího příspěvků? Mimochodem na Wilkse tě roznesu!?
@Roper - Láká mě, ale momentálně časově stíhám 3 tréninky do týdne a mám z nich pořád výsledky. _________________ "Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne duben 30, 2017 9:25 pm Předmět: |
|
|
Marek_D napsal: | @Roper - Láká mě, ale momentálně časově stíhám 3 tréninky do týdne a mám z nich pořád výsledky. |
Ok, tak na druhou stranu, když ti verze 3x tejdně šlapou, není důvod nic měnit. Případná akomodace se v Sheikových rozpisech de facto nevytvoří.
|
|
nahoru |
|
|
Marek_D
|
Zaslal: út květen 02, 2017 10:53 am Předmět: |
|
|
@Dave1913 - Jsi jen nula, která nedokáže přijmout fakt, že je slabá.
@Roper - Přesně jak říkáš. Co je to ta akomodace?
---
Sheiko #37 - W2/D1, 1. května 2017
Squat:
1x5x125
2x4x145
2x3x170
5x2x190 (easy, no belt)
Bench press:
1x5x95
2x4x115
2x3x135
6x2x150
DB fly:
5x10
Push up:
5x10
Squat:
1x3x135
1x3x160
4x3x185 (easy, no belt)
Good morning (standing):
5x5 _________________ "Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
|
|
nahoru |
|
|
|