|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Koroze
|
Zaslal: so říjen 14, 2017 7:53 pm Předmět: |
|
|
So
TGU 5*36
Swing jednoruč 10* (6+6) 36 kg
Obrácena extense 6*10 100kg
+mobilita, streč
Vecer:
1000m
Abeceda
4*60m lehce
10*10m starty z různých poloh
10 žabáků do písku
4*35m v tempu
Vyklus+streč.
Běhání je bída, hlavně starty... chce to posunout drep a trochu to rozhejbat.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Koroze
|
Zaslal: ne říjen 15, 2017 1:53 pm Předmět: |
|
|
Nedělní relax....
1800 vejskovejch metru, 1 plna nádrž, 1 motocykl značky BMW, 1 par varlat, 1 chlap, 1 svacina, přes 400 zatáček..
Uznávám jen dva druhy vypnutí hlavy: čistou bradu a jednostopá vozidla!
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 12:07 pm Předmět: |
|
|
Po
Vytahy+trh 5* (5,5) 80,80kg
Premisteni do polo+vyraz silou 3* (1+2) 20,60,80;3* (1+1)100,112,5kg
Končím 5i týdení mikroc. Tak jsem se chtěl pustit dneska do trochu těžších nadhozu.. měl jsem na mysli jedno fajn kulaté číslo, ale zaruhly a bolestivý trapez byl proti! (Mám to na straně ramene, které jsem měl loni vyjloubene a ještě není 100% v cajku, kuli tomu musím i s bencěma jít pomalu...). Ráno už mi bylo jasné, ze mne čeká pauzicka. Cely trapez a krk bolestivý a já se nemuzu podívat do leva.
Takže hrejivka, volno a spat v mikine.
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: čt říjen 26, 2017 11:22 am Předmět: |
|
|
Po týdením klidu, kuli natazenemu trapezu se pomalu vracím do treninku... od neděle valečkuji, k tomu jsem se v pondělí svěřil do rukou skvělého maséra pražské Dukly a byť to stále cítím, už je to výrazně lepší.
St
Před i po "tréninku" hodně práce na měkém válci, protahování a patlání hrejivky+cvičím v mikině.
Navalovaní na loket+GU (2+1) 16,24,32,36,36kg
Vytah+trh+balanc (2+2+2) 20,40,50,60,70,80,90 kg
Shyb+gorilla rows 4* (2+9)
Benč 10*60;8*90,110;6*130;4*145;20*100 kg
Lopatku jsem cítil jen u shybů, proto lehce..
|
|
nahoru |
|
|
dan007
|
Zaslal: čt říjen 26, 2017 8:41 pm Předmět: tohle bude asi zajímavej log |
|
|
jenom mě překvapilo, že se stylizuješ do starého pardála ve 33 letech, čekal bych, že ti bude tak o deset let víc minimálně :-) jinak tgu už jsem dlouho nedělal, cvičím to jenom doma a mám tu málo místa a dřevěné podlahy, tak k tomu mám trošku nechuť nebo se k tomu nedostanu. ale vynikající cvik! chci se zeptat co se myslí tlakem v leže? nějak mi to nechce docvaknout. na to vzpírání se už asi ptát nebudu, ale trhy od prsou mi taky nejsou moc jasný stejně tak i pár jiných věcí, ale to snad radši jindy...tak držím palce, ať to roste a zranění se ti vyhýbají. četl jsem sice někde, že kdo cvičí, tomu se vyhýbají nemoce jako ostatní zvířata slonovi, ale to asi neplatí o zraněních
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 5:15 pm Předmět: |
|
|
..nějak nechapu to otázku. Jestli si mi chtěl jed říct, ze mas rad GU, ale nemuzes to dělat, protože mas doma málo místa, tak delas chybu!
Tlak v leze je např. benč ;)
Trh od prsou znamená, ze přeskočis fázi vytahu a cinku mas rovnou vytazenou do úplné extense a od tud pod ni skaces. Děla se to s lehkou vahou, kuli rychlosti a souhry nohou a loktů (u varianty premisteni). Add věk: vím, ze se říká, ze 30 je novodobých 25, ale ve sportu to neplatí. At se zranění vyhybaj i tobě!
Čt
600m
Abeceda (30m)
4*60m s letmym startem
8*15m
Vyklus,strec, valecek
Není nad velkého chlapa v elastakach :)
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 8:17 pm Předmět: |
|
|
Pa
Zatahovani lopatek na hrazde+valecek
Premisteni+Prem. od kolen 2* (1+1) 20,50,70,90,110,120,130
Tlak+pusch press+vyraz do polo+za hlavou do střihu
(4+4+4+4) 20,40,50; (3+3+3+3) 60,70 kg
Čelní drep+GHR (6,6)*40,60,80,100kg
Benc 6*40,60,60+retezy (40kg), 4*6 80+40 (Ř) kg
+valecek a streč
Zada už se lepsi, tak příští týden snad už normálně trenovat.
Btw, jestli to tady někdo čte, snad vám nebude vadit, když budu vzperacske veci psát anglicky, nějak se v tom patlam.
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: so říjen 28, 2017 10:46 am Předmět: |
|
|
...ze včerejšího zápisu mi vypadla poslední serie premisteni... 140kg pro 4. Lehce a celkem hezky.. podezdrelé!
So
Valecek+rehab
GU 5*36kg
Swing L/P 10* (6+6) 36kg
+rehab zada
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: út říjen 31, 2017 9:46 am Předmět: |
|
|
Vikend ve známení VELMI pasivního odpočinku... dohromady napsáno 30hod :)
Po
High-hang snatch+dropes 4* (4+4) 20,20,30,30kg
Pull+snatch 2* (2+1) 20,30,40,40,60,70,80;2* (1+1) 90,95,100kg
Pull from blocks 4*100,120,130,130kg
-Power jerk 10*65,72,5//7*80,85 kg
...trhy neměly tu rychlost, co bych si představoval, ale kilo na začátek ujde.
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: út říjen 31, 2017 10:20 pm Předmět: |
|
|
Ut
Zcela objektivně musím uznat, ze jsem byl dneska skvelej! TGU jsem tradičně slavil tureckým jídlem a cele mne to dnes bavilo. V současné době me čeká 6tydnu, kde budu objem trochu preklapet do itenzity (ukradeno od cinskejch vzperacu).
GU 36,36+6,48,36+16,48+6 kg
Drep 10*120,127; 7*135,140 kg
Shyb 5*3
Flor press 10*90,97,5; 7*105,110 kg
Jedna velice rejpavá paní mi nechce uznávat hloubku drepů... rak tady důkaz místo slibu ;)
|
|
nahoru |
|
|
PetkaB
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 7:00 am Předmět: |
|
|
GU
Ad hloubka dřepu - mnoo, s osou to umí předvést (skoro) každej, ale s tříkilem... _________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 8:02 pm Předmět: |
|
|
Jsem holt mistr prázdných slov i os :)
St
500m warm up (tempo:důchodkyně2)
Abeceda+streč
4*60m (letmo)
4*30m odpichy (co nejdelší skoky)
20* koule přes hlavu
10*z místa (strašný)
10*z místa (holcici 4,5kg)
Jediný, co to má společného s vrhem je, ze kdyby to viděl nějaký opravdicky atlet, tak z toho vrhne, je to peklo :D
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: čt listopad 02, 2017 9:21 pm Předmět: |
|
|
Čt
PowerClean+hangC 2 (1+1) 20,50,80,100,100 kg
Pull+clean 2* (2+1) 20,50,80,100,115;2* (1+1) 125,135,142,5 kg
Pulls from blocks 4*130,150,165,165 kg
Split jerk+press from split 2* (1+2) 20,40,50,60,70; 1* (1+2) 80,90,100 kg
*posledni serie premisteni nebyla ani hezká, ani rychlá, ani lehká.. když o tom tak přemýšlím, byla dost jako má bejvala :)
Nějak jsem si odvykl na veřejný fitka, ale potkat tam nekho, kdo chodí takový skoro-jako-snatche s kettlebells a pak i swingy a to všechno v bezeckejch botách, ručníkem za krkem a rukavicich? No to me podrž...
|
|
nahoru |
|
|
dan007
|
Zaslal: pá listopad 03, 2017 11:35 pm Předmět: |
|
|
sakra, tak já se do těch getupů budu muset taky dát. jinak se mi to líbí celkově. ty máš nějaký atletický základy? jednak to vzpírání, na to rád vzpomínám, ale nikde v okolí není žádná solidní posilka, kde by se dalo provozovat. ale ty ostatní věci, to už si snad nikde jinde nemohl získat, abeceda, dokonce odhody koulí! ;-) s tím, že jednostopá vozidla jsou velký relax souhlasím, ale s tím, že kolo je samozřejmě o nějakej ten level výš :-) jenom v tom jídle bysme se asi neshodli úplně, jsem celoživotní high carb, ale kvituju ten tvaroh, kterej dneska kdekdo haní. bohužel jsem si přání, aby se mi vyhýbaly zranění přečetl až dneska, možná by mi to pomohlo se vyhnout nataženýmu něčemu v zádech při mrtvolách (který ani normálně nejezdím), ale to stejně není žádné zranění, ale všední záležitost...jinak ten mazák v tom fitku je docela punk, každopádně pořádnej alpha, ne nikdo, kdo se hroutí z toho, co si o něm kdo myslí. jestli on nebude oldschool...
|
|
nahoru |
|
|
Koroze
|
Zaslal: so listopad 04, 2017 10:14 am Předmět: |
|
|
Díky,
Atletickou průpravu myslis barvu pleti? Ne, jsem běloch :)
Tak at mas zada brzo v cajku, zrovna takovým ustřelum mám pocit, ze se da pevným corem z práce s KBs predejit.. a a aby si mne neprechvalil hezkým treninkem, šup tam s bicepsem!
Pa
Čelní dřep (dole pauza) 10*90,97; 7*105,110kg
Mrtvoly 4*100,140,170; (opasek) 3*190,210,225kg
Benč 10*90,100; 7*110,117 kg
GHR+biceps+Bradla dopomoci 4s
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|