TS-fatburn log (vlny)

TS · Zaslal: čt duben 08, 2010 1:45 pm Předmět: TS-fatburn log (vlny)

Zdravim všechny,rozhodl jsem se založit si log,kde chci zaznamenat svojí snad úspěšnou cestu za zbavením se bohatých zásob tuku.Úplný začátečník nejsem,ale svou leností a nenažraností jsem se dostal do hroznýho stavu.
Pro začátek něco o mě:
22 let
170-175cm/92,4kg
Míry:
Lýtko: P-40 L-40
Stehno: P-63 L-64
Boky: 106
Pas: 107
Hrudník: 113
Biceps: P-36 L-36

Co se týče jídelníčku,inspiroval jsem se freimenovým webem a rozhodl se pro začátek nastavit bílkoviny na 2g/1kgTH,sacharidy na 3g/1kgTH a tuky držet do 30g.Rád uvítám užitečné připomínky.
Příklad tréninkového dne:
Po probuzení: sklenice vody,káva,vit.C 300mg,Carni
Aerobka
Po aerobce: odměrka proteinu,5g glutaminu
Snídaně: 20%eidam 50g,5racií
1.svačina: 20%eidam 50g,5racií
Oběd: 150g kuřecího prsa,100g rýže
2.svačina: 5racií,menší banán nebo jablko
Před tréninkem: vit.C 300mg,xpand,2tbl. Synephrine
PTN: odměrka proteinu,5g glutaminu
Večeře: 150g kuřecího prsa,80g rýže
2.večeře: 150g tvarohu,5g glutaminu,vit.C 300mg

Celkem je to nějakých 192g bílkovin a 276g sacharidů.

Trénink jsem pro začátek zvolil úplný základ na zpevnění pro alespoň pár týdnů stylem A,B.Posilovna bude Po,Út,Čt,Pá a aerobka každý den kromě středy kdy budu mít úplně volno.
A
Bench press 5sérií x 6-12opak
Rozpažky 3série x 10opak
Mrtvý tah 5sérií x 6-12opak
Shyby 3série x 10opak
Zdvihy nohou ve visu 4série x 12-20opak
B
Dřepy 6sérií x 6-12opak
Zakopávání 4série x 6-12opak
Výpony na lýtka 4série x 6-12opak
Francouz.tlak 4série x 6-12opak
Biceps.zdvihy 3série x 6-12opak

+ každé ráno 30min rotoped a 20min rotopedu po posilovně

To asi tak pro začátek,snad v případě nedostatků mi někdo poradí co a jak upravit.
Když už jsem v tom napíšu část dneška:
5:00 sklenice vody,káva,vit.C 300mg,Carni
5:30-6:00 rotoped (15km)
6:00 odměrka proteinu,5g glutaminu
7:00 5rácií,50g 20%eidamu
9:00 5 rácií,50g 20%eidamu
12:00 150g kuřecích prsou,100g rýže,zelenina
15:00 5rácií,jablko

Předem díky za rady, hezký den..

chrochro · Zaslal: čt duben 08, 2010 2:06 pm Předmět:

jses si jistej ze si po delsi odmlce tak v pohode ze muzes dat drepy a mrtvoly....mysleno jestli nemas treba po delsi odmlce zkracene svaly....atd....protoze pak by si mohl "sidit" techniku a taky brzo skoncit....nic ve zlym ale je dobre to mozna zvazit a tyhle cviky davat az se trochu "protahnes"....a urcite se zamer na svaly mezilopatkove tam byva po delsi dobe hodne "mrtvo"....hodne uspechu...

Tomkins · Zaslal: čt duben 08, 2010 2:10 pm Předmět:

Hezký, jen máš možná denně zbytečně moc bílkovin. 1.5g/kg většinou stačí. Navíc si vem, že pokud chceš cca 10 kilo shodit, měl bys počítat 1.5-2g na 80 kilo živý váhy, ne na 90kg. To vychází max. 120-160g bílkovin denně. Ty jich máš 192g, což už je zbytečný. Můj názor.

_________________
Čokoláda je naprosto zdrcujícím důkazem toho, že tuk ve spojení s jednoduchými sacharidy na celé čáře chuťově válcuje proteiny se sacharidy komplexními.

TS · Zaslal: čt duben 08, 2010 2:19 pm Předmět:

Tomkins napsal:

Hezký, jen máš možná denně zbytečně moc bílkovin. 1.5g/kg většinou stačí. Navíc si vem, že pokud chceš cca 10 kilo shodit, měl bys počítat 1.5-2g na 80 kilo živý váhy, ne na 90kg. To vychází max. 120-160g bílkovin denně. Ty jich máš 192g, což už je zbytečný. Můj názor.

No vidíš přesně na toto jsem se zapoměl zeptat jestli počítat bílkoviny a sacharidy podle startovní váhy nebo té na kterou se chci dostat..pokud by to mělo být spočítaný na cílovou hmotnost určitě to přepracuju a uberu něco málo kuřecího a tvarohu před spaním a mělo by to být ok.

chrochro: pauza od poslední návštěvy posilovny je cca 2 měsíce, mrtvoly bych tam chtěl nechat kvůli zpevnění středu těla..pojedu malý váhy se striktní technikou..žádný pospíchání a zbytečný přihazování.

Díky za reakce.

chrochro · Zaslal: čt duben 08, 2010 2:38 pm Předmět:

Tomkins napsal:

Hezký, jen máš možná denně zbytečně moc bílkovin. 1.5g/kg většinou stačí. Navíc si vem, že pokud chceš cca 10 kilo shodit, měl bys počítat 1.5-2g na 80 kilo živý váhy, ne na 90kg. To vychází max. 120-160g bílkovin denně. Ty jich máš 192g, což už je zbytečný. Můj názor.

proc by to mel pocitat na 80kilo....chce redukovat tuk a svalovou hmotu zachovat..tzn1,5-1,8B je spravne ale na tech cca90kg ktere vazi...redukce pres sacharidy a tuky....chce snad zachovat stavajici hmotu,navic bude cvicit....pokud by to chtel mit presne muze si podil tuku a svalove hmoty nechat zmerit....i na tech 90kg to stejne vychazi od135-160g bilkovin..a hodne aerobky....

TS · Zaslal: čt duben 08, 2010 3:57 pm Předmět:

Tak se zkuste nějak domluvit:)

badevil · Zaslal: čt duben 08, 2010 3:59 pm Předmět:

Me ty bilkoviny prijdou uplne v poradku. 2gr/kg neni zadne prehnane mnozstvi. Zvlast pokud pujdes do diety a chces uchovat svaly a pritom shazovat tuk.

TS · Zaslal: čt duben 08, 2010 4:02 pm Předmět:

badevil napsal:

Me ty bilkoviny prijdou uplne v poradku. 2gr/kg neni zadne prehnane mnozstvi. Zvlast pokud pujdes do diety a chces uchovat svaly a pritom shazovat tuk.

Spíš mi jde o to jestli počítat 2g na nynějších 92kg nebo na 80kg na který se chci dostat?

Politolog · Zaslal: čt duben 08, 2010 4:09 pm Předmět:

TS napsal:

badevil napsal:

Me ty bilkoviny prijdou uplne v poradku. 2gr/kg neni zadne prehnane mnozstvi. Zvlast pokud pujdes do diety a chces uchovat svaly a pritom shazovat tuk.

Spíš mi jde o to jestli počítat 2g na nynějších 92kg nebo na 80kg na který se chci dostat?

Já myslím, že pokud nejsi nějakej profík, tak je to úplně jedno. Stejně nebudeš jíst určitě každej den to samý jídlo, takže pokud jeden den budeš mít o 20g bílkovin víc a druhej míň, tak tě to nezabije. Určitě musíš mít nějakou přibližnou hranici, ale abys počítal každej gram to je blbost.

_________________
Nebudeme se pouštět do žádných větších akcí...

TS · Zaslal: čt duben 08, 2010 4:19 pm Předmět:

Politolog napsal:

TS napsal:

badevil napsal:

Me ty bilkoviny prijdou uplne v poradku. 2gr/kg neni zadne prehnane mnozstvi. Zvlast pokud pujdes do diety a chces uchovat svaly a pritom shazovat tuk.

Spíš mi jde o to jestli počítat 2g na nynějších 92kg nebo na 80kg na který se chci dostat?

Já myslím, že pokud nejsi nějakej profík, tak je to úplně jedno. Stejně nebudeš jíst určitě každej den to samý jídlo, takže pokud jeden den budeš mít o 20g bílkovin víc a druhej míň, tak tě to nezabije. Určitě musíš mít nějakou přibližnou hranici, ale abys počítal každej gram to je blbost.

Práveže já plánuju každý den jíst totéž..jednak mi to nedělá vůbec problém a jednak v tom tak budu mít řád.A mezi jednou a druhou variantou je rozdil cca 30g bílkovin proto se ptám jak to udělat.

TS · Zaslal: pá duben 09, 2010 6:22 am Předmět:

8.4.2010

5:00 sklenice vody,káva,vit.C 300mg,Carni
5:30-6:00 rotoped (15km)
6:00 odměrka proteinu,5g glutaminu
7:00 5rácií,50g 20%eidamu
9:00 5 rácií,50g 20%eidamu
12:00 150g kuřecích prsou,100g rýže,zelenina
15:00 5rácií,jablko
17:00 vit.C 300mg,Xpand,Carni
17:30-18:30 trénink
PTN odměrka proteinu,5g glutaminu
19:30 150g kuřecích prsou,100g rýže
21:30 120g tvarohu,vit.C 300mg,5g glutaminu

Trénink A
Benchpress 5x12x50kg
Rozpažky na stroji 3x12x35kg
Mrtvý tah 3x10x50kg
Shyby s dopomocí 3x10
Zvedání nohou ve visu 3série
20min rotoped,TF 150

Všechno pomalý opakování s důrazem na techniku,docela pohoda jen kupodivu mě nejvíc bolelo předloktí z naprosto zesláblýho úchopu na mrtvolách a shybech.

TS · Zaslal: pá duben 09, 2010 7:52 am Předmět:

9.4.2010

Ranní aerobka

Ranní hmotnost: 91,4kg

Po probuzení (5:00) vit.C 300mg,káva,carni
5:30-6:00 rotoped, TF 140
6:00 protein,5g glutaminu
7:00 4rácia,50g 20% eidam

Edit: Dnešní oběd musím vyřešit obědem v práci,dneska je kuřecí prso na houbách nebo treska s bylinkama s rýží z toho co je jakž takž přijatelný.Popřípadě pokud bude ke koupení cottage.Když jsem si chtěl navařit včera tak kuře bylo nepoužitelný a to mělo být do 11.4.

Zbytek dopíšu s odpoledním tréninkem.

TS · Zaslal: so duben 10, 2010 6:13 am Předmět:

9.4.2010

9:00 4rácia,50g 20% eidam
11:30 rybí filé,fazolový lusky,100g rýže
14:30 malý banán
16:30 2vejce+4rácia
18:00 vit.C 300mg,Xpand,Carni
18:30-19:30 trénink
PTN protein,5g glutaminu
20:30 100g kuřecího prsa,50g rýže
22:00 120g tvarohu,vit.C,5g glutaminu

Trénink B
5min běž.pás na zahřátí
Dřepy 4x10x50kg
Zakopávání 3x10x30kg
Výpony na legpressu 3x12x120kg
Franc.tlak 4x10x osa+10kg
Biceps.zdvihy 3x10x10kg/jednoručka
20min rotoped,TF 140-150

Pohodička..držel jsem tempo a docela to šlo,jen ze mě mega lilo:)

TS · Zaslal: so duben 10, 2010 7:56 am Předmět:

10.4.2010

Ranní aerobka

Ranní hmotnost: 92kg

Po probuzení (7:00) vit.C,káva,Carni
7:30-8:00 rotoped
8:00 protein,5g glutaminu

Za chvíli si ještě dám 3bílky+50g vloček

Mějte se..hezký den

TS · Zaslal: so duben 10, 2010 8:04 pm Předmět:

10.4.2010

9:00 3bílky,50g vloček
12:00 150g kuřecího prsa,pečený brambory
15:00 3rácia se šunkou,3rácia s džemem
17:00 malej banán,odměrka proteinu
18:30 40min infrasauna,relax
20:30 100g kuřecího prsa,100g rýže

V sauně super odpočinek.Co jsem četl na netu tak v infrasauně by se dalo spálit během 30min až 600KCal tak snad to pomůže mýmu snažení.
Před spaním dám ještě tvaroh,vit.C a glutamin.