TS-první objem


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - TS-první objem  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> TS-první objem
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
TS


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2012 8:42 am    Předmět: TS-první objem Odpovědět s citátem

Zdarec,
tak nějak jsem se rozhodl vlítnout poprvé na poctivý objem. Vždy jsem spíš jel způsobem, že jsem jednou za čas začal cvičit a dietil jsem, pár kg jsem sundal a pak mě to přestalo bavit. Proto jsem si řekl, že by stálo za úvahu nehonit se jen za sixpackem ale trochu se obalit nějakou tou hmotou a pak se uvidí. Mám měsíc za sebou a je to pro mě rozhodně záživnější jak vlny pořád dokola

Je mi za měsíc 24, cca 170cm a mezi 82-83kg.

Rovnou píšu včerejšek:

21.2.2012

6:30 70g vloček + 3vejce
9:00 2plátky (100g) celozrnýho chleba + lžíce (16g) arašídového másla
11:30 kuřecí stehno + 100g rýže
14:30 4toasty (200g) + 20% eidam (cca 80g)
16:30 1odměrka compress BIG
17:00 Trénink
18:15 2odměrky compress BIG
19:30 100g kuřecího prsa + 100g těstovin + zelenina
21:45 1 odměrka proteinu

Průměrně za den mi to dělá: 122g bílkovin (hodnotných - 1,5g/kg), 58g tuku, 410g sacharidů (5g/kg).

Trénink:

Benchpress – 8 sérií - 15,12,10,8,6,4,2,12
Pullover – 4 série - 12,12,10,8
Francouzský tlak v sedě – 5 sérií - 15,12,10,8,6
Stahování kladky úzkým úchopem – 3 série - 12 opak.
Leh sedy na nakloněný dolu - 4 série - 12 opak.

Rád přijmu kritiku hlavně jídelníčku, zatím spíš zkouším co si můžu dovolit, s objemem zkušenosti prakticky nemám. Trénink bych nerad měnil, vyhovuje mi na max.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.2.2012

6:30 70g vloček + 3vejce
9:00 100g celozrnýho chleba + 16g arašídového másla
11:30 100g krůtího prsa + 100g rýže
15:00 200g toasty + 80g 20% eidam
18:30 1 odměrka Compress
19:00 Trénink
20:15 2 odměrky Compress
21:30 2 odměrky proteinu

Totál jsem odpadl, takže večer už jsem dal jen protein.

Trénink:

MT – 8 sérií - 15,12,10,8,6,4,2,12
Stahování horní kladky (berany) – 4 série - 12 opak.
Zdvihy velké činky ve stoje – 5 sérií - 15,12,10,8,6 opak.
Rozpažky - 3 série - 10 opak.
Leh sedy na nakloněný - 4 série - 10 opak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ikee


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 10:32 am    Předmět: Váhy Odpovědět s citátem

Pokud by to nevadilo, docela by mě zajímaly kromě počtu opakování i váhy, zda to není tajný. Ať se daří!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 10:43 am    Předmět: Re: Váhy Odpovědět s citátem

Ikee napsal:
Pokud by to nevadilo, docela by mě zajímaly kromě počtu opakování i váhy, zda to není tajný. Ať se daří!


Jasně, že není, ale žádná hitparáda.
MT jsem končil se 100kg pro 4 a 2 opak.
Stahování horní kladky: 60kg
Činka ve stoje (biceps): 25kg + EZ
Rozpažky: 10kg jednoručky

Benchpress jsem končil na 95kg pro 2 opak.
Pull over: 22kg jednoručka
Fr.tlak v sedě: tuším 26kg jednoručka
Stahování kladky úzkým: 60kg

Jedu od začátku roku teprve tak doufám v podstatné zlepšení, hlavně na BP, MT, dřepech a shybech. Jo a díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ikee


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 10:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Proto si myslím, že do logů patří i váhy, ať vidíš, jak se na čem zlepšuješ a kde třeba ještě víc zabrat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 7:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po víkendové odmlce jsem zpět
O víkendu tentokrát žádná aktivita, jen jsem se válel a žral, stáhl jsem bílkoviny krapet a přidal rýži a těstoviny, už jsem cítil, že potřebuju zaregenerovat a zalenošit

27.2.2012

5:00-5:40 Rotoped
6:00 70g vloček + 3 vejce
9:00 dalamánek se šunkou a sýrem
11:30 Brambory se zeleninou a vepřovym (výběr v práci )
14:30-17:00 150g kuřecího prsa + 140g rýže (sežráno nadvakrát)
17:30 1 odměrka Compress BIG
18:00 Trénink
19:15 2 odměrky Compress BIG
21:30 odměrka proteinu

Jídlo teď žádná sláva, zařizuju stěhování tak jsem rád, že jsem vůbec stihl odtrénovat. Snad to klapne, bydlel bych 5min od fitka, denně bych ušetřil 2hodiny dojíždění.

Trénink:

Leg-press – 8 sérií (15,12,10,8,6,4,3,15) - max 200kg pro 3opak.
Předkopávání – 3 série po 12 opak. - 40kg
Výpony ve stoje – 6 sérií po 10-15 opak. - poslední série 10x85kg
Leh sedy na nakloněný - 3 série po 20 opak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: st únor 29, 2012 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.2.2012

5:30 Rotoped - 10min (HIIT) -> 6min warm, 15sec - max, 30sec - lehce
6:00 Odměrka proteinu
7:00 Slunečnicová bulka se šunkou a zeleninou
9:30 Corny
11:30 150g krůtího prsa + brambory
15:00 Protein. tyčka
17:00 1odměrka Compress BIG
17:30 trénink
18:45 2odměrky Compress BIG
20:00 100g kuřecího prsa + 120g těstovin
22:00 1odměrka proteinu

Trénink:

Benchpress – 8 sérií po 15,12,8,6,3,2,1,12 (1x100kg)
Pullover – 4 série po 12,12,10,8 (26kg jednoručka)
Francouzský tlak v sedě – 5 sérií po 15,12,10,8,6 (28kg jednoručka)
Stahování kladky úzkým úchopem – 3 série po 12 opak. (40-50-60kg)
Břicho na stroji - 6 sérií po 12 opak.

Trénink super, ale už jsem odpadal lehce:)
Rozhodně mě potěšilo 100kg na benchpressu, pomalu se to začíná probouzet.
Jinak hmotnost aktuální 84kg a síla se znatelně zlepšuje, cítím se líp a líp:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.2.2012

5:30 Rotoped - 11min (HIIT)
6:00 Miska musli (nevim gramy)
9:00 Dýňová bulka se šunkou
11:30 kuřecí stehno + 100g rýže
14:30 Corny
15:00 1odměrka Compress BIG
15:30 trénink
16:45 2odměrky Compress BIG
18:00 2 kaiserky s eidamem (po cestě z nákupu jako nouzovka)
19:00 100g tuňáka + 100g těstovin
20:30 100g tuňáka + 100g těstovin

Trénink:

MT – 8 sérií po 15,12,10,8,6,4,2,12 - 2x100kg
Stahování horní kladky (berany) – 4 série po 12 opak. - 50kg
Zdvihy velké činky ve stoje – 5 sérií po 15,12,10,8,6 opak. - 6x25kg+EZ
Spodní kladka jednoruč (biceps) – 3 série po 12 opak. - 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.3.2012

6:30 70g vloček + 3vejce
9:00 100g celozrn.chleba + 16 arašídového másla
11:30 120g kuřecího prsa + 100g rýže
14:30 200g toastu + 80g 20% eidamu
17:15 120g musli + mléko
19:45 150g kuřecího prsa + 100g rýže

Ještě dám protein před spaním a mám dost
Dnes kromě 1,5 hodiny bowlingu jen relax.

Od 12.3. plánuju zařadit kreatin+glutamin+BCAA, jídelníček bych krapet upravil, kreatin první týden před a po tréninku, pak jen po tréninku, glutamin po tréninku a před spaním a BCAA před a po treninku, s tím že před tréninkem ještě Compress BIG a kreatin s maltodextrinem.

Viděl bych to na 6-8 týdnů kreatin a potom se uvidí co dál.
Nějaký lepší návrh?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2012 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.3.+3.3.+4.3.+5.3.2012

Jídlo už si přesně napamatuju, pořád stejný princip dokola:)
V pátek jsem dal ráno rotoped, po práci 1,5 badmintonu a fitko (nohy+hrudník), víkend relax, v sobotu ožíračka, zase mám na nějakou dobu vybráno
Dnes fitko nedávám, musim oběhat ještě pár bytů takže až zítra!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2012 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak objednávka dokončena, vzal jsem ještě jeden Compress BIG, jinak kreatin,glutamin a maltodextrin. Ale začátek až 12.3. na víkend jedu mimo Brno tak bych to měl zase rozhozené.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2012 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Prosim, prosim o zhodnocení


Po probuzení: 1 odměrka proteinu
ROTOPED
Snídaně: 70 ovesných vloček + 2 vejce
+Multivitamin + multiminerál + Imunocomplex + Pangamin (4 tbl)
Svačina I: 100g celozrnného chleba + 16g arašídového másla + jablko
Oběd: 80g kuřecího prsa + 100g rýže
+250mg Vit.C + Pangamin (4 tbl)
Svačina II: 200g celozrnného toastu + 66g 20% eidamu (4 plátky)
Před tréninkem: 1 odměrka Compress B.I.G. + 15g maltodextrinu + 5g kreatinu
TRÉNINK
Po tréninku: 2 odměrky Compress B.I.G. + 5g maltodex. + 5g kreatinu + 5g glutaminu
Večeře I: 100g kuřecího prsa + 100g rýže
+250mg Vit.C + Pangamin (4 tbl)
Večeře II: 1 odměrka proteinu + 5g glutaminu

Celkem:
203g bílkovin (150g plnohodnotných – 1,8g/kg)
408g sacharidů (5g/kg)
60g tuku (0,7g/kg)

Energie: 2984kCal – 36kCal/kg

Podle článků co jsem tu načetl by celkový příjem neměl být nějak extrémní takže by podle toho nemusel být takový nárůst tuku, zvlášť když tam nechám tu aerobku ráno, budu vděčný za zhodnocení:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.3.2012

Trénink:

Benchpress – 8 sérií po 15,12,10,8,6,4,2,12 - 2x90kg
Peckdeck - 3 série po 10 opak - 60kg
Francouzský tlak v leže - 3 série po 10,10,8 - 20kg + EZ
Stahování horní kladky (triceps) – 3 série po 10 opak. - 60kg
Spodní kladka (biceps) – 5 sérií po 12,10,10,8,6 opak. - max 60kg
Břicho: 5 supersérií lehsedy na nakloněný + mašina - celkem 110op. (bez pauz)

Super trénink, ani se mi nechtělo odejít, bohužel běžecký pásy beznadějně zabraný a rotopedu mám dost ráno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 8:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.3.2012

1. Odměrka proteinu
ROTOPED (HIIT)
2. 70g vloček + 2 vejce
3. 125g cottage + 100g celozrn.chleba
4. 150g krutí steak + 100g rýže
5. 200g toast + 70g 20% eidamu
6. odměrka Compress BIG
TRÉNINK
7.2 odměrky Compress BIG
8. 100g tuňáka + 100g cous-cous
9. Odměrka proteinu

Trénink:

Tlaky na ramena: 5 sérií
Předpažování: 4 série
Krčení ramen: 3 série
Přitahování spodní kladky v sedě: 5 sérií
Stahování velké kladky: 3 série
Biceps. zdvihy ve stoje: 3 série
Břicho: 5 sérií

Lilo ze mě nehorázně, začíná mě to víc a víc bavit!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2012 7:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.3.2012

VOLNO
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - TS-první objem Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: