Tsunami PWL - oblast RAW podzim


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 67, 68, 69  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - oblast RAW podzim
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PO: 6,5km svižná chůze se psy

ÚT: 4,6km běh se psem

ST:
dřepy
1x10x20
1x6x30
1x3x40
1x1x50
4x4x60 - no byla to makačka : ( : ( snad se to zlepší

mrtvý tah
1x5x40
4x4x65

benchpress
1x10x20
4x4x35

bulharský dřep
3x10 každá noha

zakopávání
1x12
4x10
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út srpen 01, 2017 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁ 14. 7.

SO

NE

PO
---doplním

ÚT - SO = VÝCVIKOVÝ TÁBOR SE PSEM
na táboře jsem si natrhla Achillovu šlachu - 12mm, takže mě čeká 3 týdny o berlích, ortéze a hojení 2m. ale na tréninky chodím, ale pssst :) jde to a ani to moc nebolí.

---nynější tréninky také doplním, nebyl čas :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ještě nebyl čas vše dopsat za tréninky tak dopíšu aspoň to aktuální
ACHILLOVKA V NÍŽ BYLA 1,2CM TRHLINA SE BĚHEM 3 TÝDNŮ ZCELILA, TEĎ BUDU EJŠTĚ CHVÍLI ŠETŘIT A REHABILITOVAT, ALE ZÁVODY STÍHÁM, JUPÍ!

ST 9. 8. 17
dřepy
1x10x20
1x6x30
1x3x40
1x1x50
1x1x60
3x4x65 asi OR - teď jsem dodatečně přojížděl log :)

mrtvý tah sumo
1x6x40
1x6x60
4x4x70

benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5

plié dřep
1x10x10
1x10x12,5
2x10x17,5

goblet dřep (na úzko nohy)
3x10x5
---------------------------------------
- pohodička, jen jsem opatrná na tu nohu, ale Achillovka zkrácená jen lehce
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari


Naposledy upravil Tsunami dne po srpen 14, 2017 7:11 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 7:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem


mrtvý tah sumo
1x5x40
1x3x60
1x3x70
1x1x80
1x1x90
3x3x97,5

dotahy
1x3x60
1x3x80
1x1x90
1x1x100
3x1x110 - asi OR?


přítahy VČ v předklonu
1x10x20
1x10x30
2x10x32,5

rozpažování v předklonu
4x12x3

přítahy JČ jednoruč na záda
3x10x10
--------------------------------------
- víc jsem nestihla, měla jsem na trénink asi 50min...
- tahy lehký, budu muset ještě přihodit
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari


Naposledy upravil Tsunami dne po srpen 14, 2017 7:19 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 7:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

NE
benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x42,5

mrtvý tah
1x3x40
1x3x60
1x2x70
3x3x80 (i bez pásku pohoda)

dřepy
1x5x30
4x5x40

supersérie rozpažky a military press
1x12x5 + 1x12x20
3x10x7,5 + 3x10x22,5

supersérie upažování + rozpažování s JČ
3x10x3 + 3x10x3

břicho
6 sérií
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 7:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PO
dřepy
1x6x20
1x6x30
1x3x40
1x1x50
1x1x60
3x3x70 - asi OR

benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5

mrtvý tah
1x4x40
4x4x70

předkopávání
12x10

zakopávání
5x10

goblet dřep s chodidly u sebe
4x10x5
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 7:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
benchpress
1x10x20
1x6x30
1x1x40
3x3x45

dřepy
1x10x20
4x5x40

mrtvý tah
1x4x60
3x3x80

rozpažky
1x12x5
4x10x7,5
1x8x10
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x42,5

dřepy
1x5x40
4x5x40

mrtvý tah
1x6x40
1x3x70
3x3x80

rozpažky
3x12x7,5

tlaky na ramena
4x12x10

supersérie upažování + předpažování
3x10x3 + 3x10x3
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

- ve všechny dny mám:
- ráno 20min rotoped na lačno
- odpoledne 20-30min rotoped
- 1-2h rychlá chůze se psy
aktuální hmotnost: 73,5-74kg...ještě zbývají 2-3kg - musím máknout - spolupracuji s Petrem Vanišem ohledně jídelníčku :)

NE

mrtvý tah
1x6x40
1x6x60
1x1x70
1x1x90
4x6x92,5

dřepy
3x5x40

benchpress
1x10x20
4x6x32,5

přítahy horní kladky
6x12

EZ supersérie francouzský tlak + biceps
3x10x20 + 3x10x20

přítahy v předklonu
3x10x32,5

břicho
6 sérií
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2017 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
dřepy
1x5x20
1x5x40
1x1x50
1x1x60
2x6x65

benchpress
1x10x20
1x10x30
4x6x37,5

mrtvý tah
1x4x60
4x4x75? (zkontroluji v deníku)

předkopávání
8x12

goblet squat
3x12x5 (na techniku)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2017 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem


benchpress
1x10x20
1x10x30
1x2x40
3x3x45

dřepy
4x5x40

mrtvý tah
1x5x60
1x3x70
3x3x87,5 (asi)

tlaky na hrudník s jč
4x10x10

tlaky na ramena vsedě
1x10x10
1x10x12
1x5x15
2x10x10

rozpažky
4x12x7,5

rozpažování + předpažování s jč
3x10x3 + 3x10x3

kliky
celkem 40

břicho
6 sérií
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2017 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

NE
mrtvý tah
1x6x40
1x4x60
1x2x70
1x1x80
1x1x90
3x3x100 - OR!

dřepy
3x5x40

benchpress
1x10x20
4x6x32,5

přítahy VČ
3x10x30

EZ francouzský tlak + biceps
3x10x20+3x10x20

přítahy horní kladky
6x12

supersérie triceps kladka + biceps klaDKA
3x10+x3x10
-----------------
- běhěm tréninků místo pauz 1min veslovací trenažér- to už mám poslední 2 týdny, jen jsem to zapoměla zmínit
- po tréninku 20min veslo
- BW:72,2 JO!
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2017 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
ZKOUŠKA ZÁKLADŮ
DŘEP
1x80 - základ
1x90 - OK :)
- cíl by mohl být kolem 100

BENCHPRESS
(samozřejmě s povely)
1x45 - základ na jistotu a pohodu
1x47,5
2x1x50 - ale i toto v pohodě, nazávodech chci 3. pokud 52,5 na osobák

MRTVÝ TAH
1x1x100
1x1x110 - pohoda, ale 105 dám raději základ, ale cíl bude dát 125-130
----------------------------
- byla jsem vyšťavená z diety, ale hecla jsem se, jela jsem to bez pauz, tak snad na závodě budu odpočatější a padnou cíle :) :) formu celkem cítím, tak snad to půjde
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BW: 72,05


benchpress (první op. vždy stopka)
1x10x20
1x6x30
4x6x42,5

mrtvý tah
1x5x60
1x3x70
3x3x87,5

dřepy
4x5x40

tlaky na ramena s JČ
1x10x7,5
1x10x10
4x10x12,5

pushpress
1x10x20
2x10x25
-------------------------------
- byla jsem totálně KO, nebyla vůbec morálka na trénink, ale pak už mě bavil...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 7:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

- už jsem nějak nezvládala psát log, nebyl vůbec čas. Jen řeknu, že shazování váhy byl poslední týdny fakt očistec. 3xt trénink FOMIN, místo pauz minuta veslovací trenažér a DENNĚ kardio 2-3h (mírné tempo) - CHŮZE A ROTOPED
- poslední dny před závody jsem měla stále 1,0 - 1,5kg navíc...takže poslední den hladovka, sauna atd.
- nakonec se váha ale velice povedla a to 70,8kg :D :D :D
- ale stálo mě to trochu imunitu, takže jsem totálně nachcípaná

MISTROVSTVÍ VÝCHODNÍCH ČECH RAW
DŘEP: 80kg OK, 90kg OK, 100kg NE
BENCHPRESS: 45kg OK, 50kg OK, 52,5 NE
TAH:110kg OK, 120kg OK, 125kg OK - křeč snad všude :D :D
-----------------------------------
- dřepy velké zklamání, benč mě nepřekvapuje...
- tahy standard
- celkově je výkon potvrzení osobáku, dokonce jsem to teď dala s nižší váhou
- bylo to tedy 2. místo v -72kg :)
----------------------------------
- takže za 70 dní jsem zhubla 7kg
- teď bude snaha dát dolů ještě asi 8kg, pořád to nevypadá jako dřív, takže je na čem makat
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 67, 68, 69  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum