Tsunami PWL - oblast RAW podzim


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 63, 64, 65, 66, 67  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - oblast RAW podzim
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: po září 19, 2016 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁ + SO
volno, totální únava z práce, je toho teď moc, jak psychicky, tak fyzicky vyčerpávající.

NE
benchpress
1x10x20
1x6x30
1x5x35
3x4x37,5
1x5x35
1x10x30
1x20x20

biceps "vč" + triceps extenze obouruč
3x20x10 + 3x15x5

rozpažky
1x15x3
3x12x4

tlaky na prsa jč
1x10x7,5
3x10x10

úzký benchpress + kladiva
3x20x20 + 3x6x7,5

břicho
celkem dost
----------------------------
celkem to jde, ale hodně teď cítím to v loni zlomené zápěstí...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st září 21, 2016 7:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PO
volno

ÚT

čelní dřepy
1x5x20
1x5x30
4x4x35

goodmornings standing na úzko
3x12x20

bulharský MT s jč
1x15x10
3x12x15

bulharské dřepy
2x10

předkopávání pyramida
8x10-12

zvedání pánve s DKK na míči
3x12
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2016 8:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
volno

ČT
MT
1x5x40
1x3x50
1x3x60
4x3x70

Benchpress
1x10x20
1x5x30
1x5x35
1x5x37,5
1x5x40
2x4x40

Tlaky vsedě na ramena za hlavou s "vč"
1x15x10
1x12x15
3x10x20

Přítahy v předklonu s "vč"
4x12x15
-----------------
Na to jak jsem byla unavená, tak super trénink
Cvičím regulérně po 11m pauze teď 5 týdnů
Zlepšení
MT o 30kg...57,5kg pod max
BP o 10kg...10kg pod max
SQ o 20kg...50kg pod max
....
Nikam nespěchám, piluji techniku. :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2016 7:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Teď tak přemýšlím, že si v březnu hodím asi závody benče v dresu :D benč mám už skoro v normě, tak třeba eq půjde něco dát...ovšem pokud se vlezu do své 36 katany...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2016 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tsunami napsal:
Teď tak přemýšlím, že si v březnu hodím asi závody benče v dresu :D benč mám už skoro v normě, tak třeba eq půjde něco dát...ovšem pokud se vlezu do své 36 katany...


hoď si je, příprava na závody je dobrá motivace a trénuješ teď ve slušném objemu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gollenka


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2016 11:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj držim palce, dej se co nejdřív do kupy.. Třeba se potkáme na nějakejch závodech =) taky právě přemýšlím jestli se nepokusím na něco připravit... ale poslední rok pro mě byl hodně náročnej, tak snad už si na sebe najdu čas =)
Gratuluju k tomu benči, za chvíli budeš benčovat osobáky
_________________
" běž na to, máš to lehký! "
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po září 26, 2016 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
Tsunami napsal:
Teď tak přemýšlím, že si v březnu hodím asi závody benče v dresu :D benč mám už skoro v normě, tak třeba eq půjde něco dát...ovšem pokud se vlezu do své 36 katany...


hoď si je, příprava na závody je dobrá motivace a trénuješ teď ve slušném objemu :)


no mě přijde, že se děsně flákám, když si vzpomenu na objemy práce v sheikovi nebo fominovi...to je o něčem jiném :) no chci i samozřejmě hlavně raw závody, ale dresy mě i celkem baví... jen je trochu problém BW, která mi klesá pomalu, hubnout mi moc nejde dobře... s tím já se hrozně trápím
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út září 27, 2016 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁ-PO
Volno, procházky

ÙT
Dřep
1x10x20
1x6x30
4x6x40

OHS
1x10x10
3x10x15

Výpady s 10kg tyčí
3x10

Rumunský MT s jč
1x10x10
3x8x15

Břicho, zadek
Na míči
------------------
Rychlotrénink, ale hlad po něm mám jak vlk :D
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st září 28, 2016 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

gollenka napsal:
Ahoj držim palce, dej se co nejdřív do kupy.. Třeba se potkáme na nějakejch závodech =) taky právě přemýšlím jestli se nepokusím na něco připravit... ale poslední rok pro mě byl hodně náročnej, tak snad už si na sebe najdu čas =)
Gratuluju k tomu benči, za chvíli budeš benčovat osobáky


Tak i pokud nebudu jako závodník, určitě mě potkáš jako rozhodčí :) připravuji se na zkoušky na mezinárodní rozhodčí, tak se snažím být na co nejvíce závodech :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt září 29, 2016 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem



Aktuální neforma, zatím se radši ani nevážím :D :D
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne říjen 02, 2016 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT
MT
1x5x40
1x5x50
1x4x60
1x4x65
1x4x70
4x4x75

Přítahy v předklonu
1x10x15
3x10x17,5

Tlaky na ramena vsedě za hlavou
1x15x15
3x12x20

Předpažování + upažování vleže na břiše na lavičce
3x15x2 + 3x10x2

Přítahy horní kladky
3x15


Jóga 25min

SO
2,5h procházka se psy, sbírání šípku

NE
Benchpress
1x10x20
1x5x30
1x5x35
1x5x40
4x4x42,5

Úzký benchpress
1x20x20
3x15x25

Biceps o koleno
5x12x5

Kickback
3x15x2

Rozpažky
3x15x5

Tlaky na šikmé na prsa
1x10x5
2x10x10

Biceps 10kg osa (7x od půlky dráhy odspodu, 7x od vrchu, 7x celý rozsah)
3x

Triceps kladka
3x15

Břicho na míči
Dost
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt říjen 06, 2016 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PO
Volno

ÚT
Čelní dřep
1x5x20
1x5x30
3x4x40

OHS
1x10x15
1x10x17,5
1x8x20 - načež mi spadla tyč na palec u nohy...díky drepovovým botam to ani moc nebolelo...
1x8x17,5 - už mi to ramena nedávali, byly příliš nestabilní

Plié dřep
1x10x10
1x10x12,5
1x10x15
3x10x17,5

Zakopávání
4x12

Trochu břicho a zvedání pánve na míči
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt říjen 06, 2016 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ST volno

ČT
MT
1x4x50
1x4x70
4x4x80 (možná bylo 5 sérií) totálně lehký...nechápu, minulé bylo 75 těžkých :D

Tlaky na ramena vsedě s jč
1x10x5
1x10x7,5
3x10x10

Predpazovani + upažování vleže na břiše na lavičce
3x12x2 + 3x12x2

Upažování s jč
1x12x2
2x10x3

Připrazovani na kladce
3x20

Přítahy vč v předklonu
3x10x20 - nadhmat
3x10x20 - podhmat

Stahování horní kladky
3x12

Hodně břicho na míči
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2016 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


volno

SO
předcvičování v lázních, 8h bazán a tělocvična

NE
benchpress
1x10x20
1x5x30
1x2x40
4x2x45

úzký benpress
1x20x20
1x15x25
3x12x27,5

rozpažky
3x12x5

biceps o koleno
1x12x5
2x10x7,5

tricepsové obrácené kliky o dvě lavičky
3x9

biceps na lavičce vsedě
2x12x5
1x15x4

triceps kladka
3x15

břicho
trochu
----------------------------------------
- šlo to :) :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2016 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PO
4km běh
trochu břicho
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 63, 64, 65, 66, 67  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum