Tsunami PWL - oblast RAW podzim


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 64, 65, 66, 67, 68  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - oblast RAW podzim
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2016 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT
Dřepy
1x8x20
1x6x30
1x6x40
4x6x45

Předkopávání + zakopávání
4x15 + 4x15

Bulharské dřepy
2x10

Břicho
Asi 8 sérií

ST
Volno

ČT
MT
1x5x50
1x3x70
4x3x85

Benchpress
1x10x20
1x8x30
2x5x35
3x4x40
2x5x35
1x8x30

Tlaky na ramena vsede za hlavou s VČ
1x10x10
3x10x20

... víc jsem nestihla : (
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá říjen 21, 2016 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem


volno

SO, NE, PO
běh 4km, běh 4km, běh 4km

ÚT
dřepy
1x10x20
1x6x30
1x5x40
4x4x50

čelní dřepy
2x5x30

výpady s "vč"
2x10x10

rumunský MT s jč
1x15x10
1x12x12,5
4x12x15

zakopávání
6x12

břicho
asi 8 sérií

ST
volno

ČT
MT
1x5x50
1x5x70
1x4x80
3x3x90

přítahy horní kladky za hlavu
4x12

tlaky na ramena vsedě za hlavou s vč
1x15x10
3x12x20

upažování v předklonu
4x10x3

zapažování
4x10x2

přítahy vč v předklonu podhmat + nadhmat
3x10x20 + 3x10x20
-------------------------------------
MT lehké, i když technika nebyla ono...ale jde to dobře :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne říjen 30, 2016 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁ + SO
volno

NE
Benchpress
1x10x20
1x10x30
4x8x35

Triceps extenze
4x15

Biceps 10kg tyč
4x20

Triceps. kliky
3x12

Břicho
Asi 8 sérií

PO - ST
Volno, bylo moc jiných problémů

ČT
Jen lehce deload
MT
4x6x50 na techniku

Přítahy horní kladky
4x12

Tlaky na ramena s osou vsedě za hlavou
4x15x20

Upažování v předklonu
4x12x3

Předpažování + upažování vleže na lavičce
4x12x2 + 4x12x2

Přítahy v předklonu
2x12x20 nadhmat
2x12x20 podhmat

Břicho na míči
9 sérií
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2016 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁ + SO + NE
volno

PO
30min rotoped

ÚT
dřepy
1x8x20
1x6x30
1x6x40
1x5x50
1x3x55
1x2x55
1x6x40
1x8x30

OHS
3x10x15

bulharský dřep
3x10

rumunský MT s JČ
4x12x12,5

goodmornings s DKK na úzko + naširoko supersérie
3x10+10

břicho
9 sérií

ST
volno

ČT
mrtvý tah
1x5x50
1x5x60
1x5x80
1x4x90
2x3x95 -- uuf to dalo už zabrat, ale už se to vrací, tam kde to bylo :)

přítahy horní kladky
4x12

tlaky na ramena vsedě s vč za hlavou
4x12x20

upažování v předklonu
4x12


přítahy v předklonu nadhmat + podhmat
4x10x20

břicho na míči
9 sérií
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2016 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

zdravím

zase nestíhám psát : ( no zabte mě. Cvičím to jo, jen je to trochu komplikovanější opět zdravotními problémy. V březnu chci závodit benchpress ve drezu, ale nevím zda dostanu razítko od Mudr. Jezdím po neurologii, kvůli abnormalitě na EEG a bolestem, čekám v lednu na MRI mozku, zda ta něco bude : (

Jinak přecházím opět na sumo tah, zkouším i širší postoj na dřepy a makám na technice od nuly. Dřepy vůbec nejdou, moje kyčle nespolupracují a občas ani ramena.

včerejší lehkotrénink:

ST
foam rolling + dynamický strečink

tahy sumo (neměla jsem boty, tak mi to nešlo, ujížděly mi nohy)
1x10x40
1x5x50
3x6x60

dosedy na nízký box
4x12 bez zátěže, jen na techniku

přítahy v předklonu podhmat + nadhmat
2x10x20 + 2x10x20

tlaky na ramena vsedě s jč
1x15x5
1x15x7,5
4x10x10

předpažování + upažování vleže na břiše na laviččce
3x10x2 + 3x10x2

předpažování + upažování vestoje
3x10x3 + 3x10x3

upažování v předklonu
4x12x3

přítahy horní kladky na hrudník
4x12
----------------------------
lehká pohodička, p rameno nebolelo, kyčle trochu
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT, PÁ, SO, NE
rotoped cca 20min a vždy nějaké kliky a břicho

PO
supersérie OHS a ultraširoké dřepy (jen 10kg tyč)
4x12

rumunské tahy s JČ
1x15x10
3x10x15

předkopávání + zakopávání
4x10 + 4x10

...možná ještě něco, jen si to už nepamatuju?

břicho

ÚT
I. FÁZE
benchpress s 3s stopkou
3x10x30

extenze triceps + biceps jč
3x10 + 3x10x5

francouzský tlak + biceps s EZ
3x10x15 + 3x10x15

II. FÁZE
20min rotoped

ST
30min rotoped
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

opět jsem dlouho nepsala, ehm :)

-teď jedu fitko 3x týdně (1. nohy, 2. záda+ramena, 3. hrudník + ruce) - břicho ve všech třech trénincích, když stíhám

-do toho běhám cca 4-5x týdně terén s cca 200 - 300m stoupáním na trasu (4-10km) běhám vždy s jedním ze dvou psů - plánujeme závody v canicrossu (s jedním psem už jsem závod běžela) akorát mám bohužel momentálně entezopatii plantární aponeurosy a bolí to jako prase :D

-každé ráno 15-20min rotoped

-snaha o SM systém cvičení 1x denně alespoň 10-20min, nebo alespoň 1x týdně 1h vedená kolegyní fyzio

-momentální váha: 76kg - což už jde konečně dolů

-snaha nežrat sladké a mít dost bílkovin

- vrátit se silově nahoru
---------------------------------------------------------------------
MOTIVACE JE NA TOMTO LOGU VÍCE NEŽ ZÁDOUCÍ, k tomu dál si psát log mě momentálně motivovala Sheila a její super log s krásnými výkony :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeeee, to je moc milé, moc mě těší, že taky někoho můžu namotivovat ... Jen abys věděla, tak když jsem já začínala s trojbojem, cca 2014/15, tak jsi, mimo jiné dámy, motivovala aji ty mě ...
Tak přeju, ať to jde jedna radost a hlavně ať zdraví slouží!
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Scheila napsal:
Jeeee, to je moc milé, moc mě těší, že taky někoho můžu namotivovat ... Jen abys věděla, tak když jsem já začínala s trojbojem, cca 2014/15, tak jsi, mimo jiné dámy, motivovala aji ty mě ...
Tak přeju, ať to jde jedna radost a hlavně ať zdraví slouží!


Jé děkuju za odezvu . Já po zranění před Evropou (před 2 nebo kolika lety už to je) raw špatně hledám motivaci : ( ale když jsem na závodech jako rozhodčí, moc mi to chybí. Snad zase někdy poměříme síly :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PO 17. 4. 17

45min rotoped
Strečink
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT 18. 4. 17

I. FÁZE
16min rotoped

II. FÁZE - NOHY
1. dřepy low bar - široký postoj (trénink nového způsobu dřepu pro mě...)
1x10x20
1x8x30
1x8x40
1x4x50
1x8x30
2x10x20

(dřepy jsou momentálně fakt slabota, únava nohou z běhu je u mě prostě znát, mám špatnou regeneraci nohou vzhledem k žilní insufucienci)

2. rumunský MT s JČ (váha jedné JČ je psána)
1x10x12
1x10x15
1x10x17,5
2x8x20
1x10x20

3. předkopávání
8x10 (přidávání váhy na každou sérii)

4. zakopávání
6x12 (přidávání váhy každou sérii)

5. zanožování na stroji jednonož
4x10


III. FÁZE
rotoped 40min. a břicho místo běhu, vzhledem k brutální nepřízni počasí, napadl u nás sníh, silný vítr..., a při já běhat nebudu, riskovat zranění nechci. :D

JÍDELNÍČEK
1. lámankový chléb 60g + tuňáková pomazánka

2. celozrnný proteinový perník + 150g milko bílý jogurt + jahody

3. kuřecí špíz + pečené brambory

4. 30g protein po tréninku

5. lámankový chléb s 60g 20% eidamu

6. bude celerový krém (celer, brambor, vývar, protein bez příchuti)
celkem: 152g S, 137G B, 44g T, 1558 kcal
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
I. FÁZE
17min rotoped

II. FÁZE
40min veslovací trenažér (něco před 5km)
Břicho 2 cviky po 4 sériích

III. FÁZE
60min SM systém vedený kolegyní fyzio

Jídlo celkem: 169 S, 118g B, 18g T, 1324kcal
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT

Trénink hrudník + ruce
Benchpress
1x20x20kg
1x12x30kg
5x5x35kg - trénink správné techniky

Rozpažky
5x12x5
1x8x7,5

Supersérie francouzský tlak + biceps s EZ
4x15x17,5 + 4x12x17,5

Supersérie kladka triceps + biceps JČ
4x20 + 4x12x5

Břicho
2 cviky po 4 sériích

Jídlo celkem: 223g S, 130g B, 64g T, 2065kcal
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


4,7km běh se psem

Jídlo celkem: 174g S, 112g B, 40g T, 1512kcal
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út duben 25, 2017 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NE

ZÁDA + RAMENA
1. mrtvý tah SUMO (jen malá váha, učila jsem kamarádku)
1x10x40
5x5x60

2. přítahy VČ v předklonu nadhmat
1x10x20
2x10x25
4x10x27,5

3. přítahy na stroji
6x10

4. ramena ve stoje s JČ
1x15x5
2x12x7,5
3x10x10

4. supersérie upažování + předpažování
3x10x3 + 3x10x3

PO
běh 8,2km se psem

ÚT
I. FÁZE
15min rotoped

II. FÁZE
NOHY
dřep (lehce, s kamarádkou, jen minimální pauzy)
1x10x20
1x10x30
7x5x40

výpady s malou osou
1x10x10
2x10x12,5

dřepy na bosu s medicinbalem nad hlavou
1x15x2,5
2x12x5
1x12x2,5

zakopávání
6x12-15 (pyramida nahoru, poslední série shazovaná do vyčerpání)

předkopávání
6x12-15 (pyramida nahoru, poslední série shazovaná do vyčerpání)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 64, 65, 66, 67, 68  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum