Tsunami PWL - oblast RAW podzim


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 66, 67, 68, 69  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - oblast RAW podzim
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 7:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem


cca 5,5km procházka se psy

SO
10,5km běh se psem

NE
1. MT
1x5x40
1x5x60
3x3x77,5

2. dřepy
1x10x20
3x5x30

3. benchpress
1x10x20
4x6x27,5

4. francouzský tlak
1x15x15
3x15x17,5

5. biceps s EZ
1x12x15
3x10x17,5

6. rozpažky
1x15x5
3x10x7,5

7. triceps extenze
4x15

8. biceps JČ
3x5x12
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PO
4km běh se psem

ÚT
Dřep
1x10x20
1x5x30
3x3x50

benchpress
1x10x20
4x4x32,5

MT
1x5x40
4x4x55

tlaky na ramena vsedě s JČ
1x10x5
1x10x7,5
1x10x10
4x8x12,5

upažování vleže na boku s JČ
3x2x10

předpažování + upažování vleže na břiše na lavičce
2x10x2 + 3x10x2

KARDIO
6km chůze terén
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 7:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ST

10min veslovací trenažér

60min SM systém pod dohledem kolegyně fyzio

rumunské MT s JČ
1x10x10
4x10x15

předkopávání
6x10

legpress
12x10 (bez pauz, střídání pozice nohou)

ČT
benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5

dřepy
4x5x30

MT
1x5x40
1x5x60
3x3x65

přítahy VČ podhmat
4x10x30

přítahy horní kladky
8x10 (pyramida nahoru i dolů)

přítahy veslo na široko
4x10
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem si teď procházela výkonnostní třídy raw - jestli budu na podzim závodit v 72 kat. do 63 to asi nestihnu tak na II. třídu (nominace na republiku) je 257,5kg takže bych potřebovala dát 90/50/120 = 260kg :) snad dřepy zůepším, moc mi nejdou :D bench 50 bych dát měla a 120 na tah bych mohla
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem


běh se psem 4km

SO
mrtvý tah
1x6x40
1x6x60
4x6x72,5

dotahy
3x3x85

dřepy
3x5x30

benchpress
4x4x27,5

EZ triceps fr. tlak
1x15x15
3x10x20

biceps EZ
3x10x15

klacdka triceps
3x15

biceps JČ
3x10x5

NE
běh se psem 6km

PO
běh se psem 5km
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT
dřepy
1x6x30
1x6x40
4x6x47,5

bechpress
1x10x20
1x10x30
4x6x32,5

mrtvý tah
1x4x40
5x5x55

tlaky na ramena s JČ
1x10x5
1x10x10
2x10x12,5
1x6x15
1x10x12,5 all time PR!


upažování vleže na boku na zadní delty
2x10x2

military press s VČ (jen 10kg)
1x15x15
2x10x15

upažování v předklonu
3x10x2
-------------------------------------
- výborná trénink, ramena sílí, ač jsou nenávratně nic moc tak jsem spokojená :) jsou i stabilnější a hlavně nebolí...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
60min SM systém pod dohledem

25min veslovací trenažér

předkopávání
6x10

zakopávání
6x10

hacken dřep
4x10

plié dřep s jč
4x12,5

ČT
benchpress
1x10x20
1x5x30
3x3x40

mrtvý tah
1x5x40
3x3x65

dřepy
4x6x30

přítahy vč v předklonu
1x10x20
1x10x30
3x8x30

horní kladka přítahy
7x10 (pyramida nahoru i dolů)

přítahy jč na břichu na šikmé laviččce
4x10x5

hyperextenze
4x10
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt červen 08, 2017 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem


4km běh se psem

SO
volno

NE
I. FÁZE
3,5km běh se psem

II. FÁZE
mrtvý tah
1x5x40
1x3x60
3x3x77,5

dotahy
1x3x70
3x3x85

benchpress
4x6x27,5

dřepy
3x5x30

francouzský tlak s EZ
4x12x17,5

biceps s EZ
4x15x15

triceps kladka
4x12

biceps jč
1x15x5
3x10x7,5

rozpažky
1x12x5
3x10x7,5

břicho
9 sérií
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari


Naposledy upravil Tsunami dne pá červen 09, 2017 10:55 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt červen 08, 2017 8:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PO
4km běh se psem

ÚT
dřepy
1x10x20
1x5x30
1x5x40
3x3x50

benchpress
4x4x32,5

mrtvý tah
1x5x40
4x4x55

rumunské dřepy
3x10 každá noha

zvedání pánve na míči s natažením a pokrčením kolen
3x10

plié dřep
1x10x10
3x10x12,5

zanožování pokrčená + natažené noha
3x10+10

ST
volno
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
volno

ČT
benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5

dřepy
1x5x20
4x5x30

mrtvý tah
1x5x40
3x3x65

tlaky na ramena s jč
1x10x10
1x10x12,5
1x7x15 OR!
1x8x12,5
1x9x12,5

supersérie upažování + předpažování
1x10x2 + 1x10x2
2x10x3 + 2x10x3
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so červenec 01, 2017 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak konečně jsem doma po všech dovolených :D

Aktivity v Chorvatsku 9. - 18. 6.
- každé ráno rozcvičky pro klienty cca 30min ráno na pláži protahování + posilování v rehabilitačním duchu, po večerech jsem měla předníšky a konzultace pro klienty nebo si s nimi zahrála petanque :D
- nachodila jsem 45km vždy jen brzy ráno nebo večer, přes den byl celkem mordor
- každý den cca 2h plavání
- naběhala jsem 21km což v tom horku bylo daleko horší než chůze :D

poté jsem byla týden doma 18. - 25. 6.

NE:
chůze 5km

PO:
4,75km chůze

ÚT:
dřepy
1x10x20
1x5x30
1x5x40
3x3x50

předkopávání
8x10

zakopávání
8x10

plié dřep
1x10x1
1x10x12,
2x10x15

ST:
běh se psem 3,75km

ČT:
benchpress
1x10x20
1x5x30
3x5x40

tlaky na ramena s JČ
1x10x7,5
1x10x12,5
3x8x12,5

rozpažky
3x12x7,5

supersérie biceps EZ + francouzský tlak
3x15x12,5 + 3x15x12,5

supersérie kladka triceps + biceps kladiva
3x12 + 3x10x7,5


volno

SO:
ráno 4,7km chůze, večer 4,00km chůze

NE:
I. FÁZE
3,65km chůze

II. FÁZE
mrtvý tah - sumo
1x5x40
1x5x60
1x3x70
1x1x80
5x1x90

přítahy kladky na hrudník
7x10

veslování v předklonu
3x10x30

břicho
6 sérií

dovolená na třeboňsku 26. - 30. 6.
- návštěvy hradů a zámků
- se psy jsem nachodila 19,25km (chůzi po zámcích a okolí jsem neměřila)
- se psy jsem naběhala 15,17km [/b]
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SO 1. 7.
4km chůze se psy

NE 2. 7.
POSILOVNA

MT sumo
1x6x40
1x6x60
1x1x80
4x5x85

dotahy
1x3x70
1x3x80
1x3x85

dřepy
3x5x37,5

benchpress
1x10x20
4x6x30

přítahy horní kladky
8x10

rozpažování JČ v předklonu
4x10x3

břicho
6 sérií
----------------------------------------
- MT měl být 4x6 ale nějak to nebylo ono...
- dotahy už byly úplně na prd...snad se to další týdny srovná :D

PO
volno

ÚT
dřepy
1x10x20
1x5x30
1x3x40
1x3x50
1x1x60
1x2x65
2x3x60

MT sumo
1x6x40
1x6x50
4x4x65

benchpress
1x10x20
1x4x30
4x4x35

předkopávání
6x10

zakopávání
4x12
------------------------------
- dřepy byly teda nic moc : ( snad si postupně zvyknu na vyšší váhy...na podzim musím dát 90 jako jsem dávala dříve...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

..teď jsem si tu listovala deníčkem...v roce 2014 jsem vážila o 10kg méně a měla větší sílu než teď... to je fakt dost k pláči : ( musím víc makat no...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem


benchpress
1x10x20
1x6x30
1x6x35
3x3x42,5

dřepy
1x10x20
4x5x37,5

mrtvý tah sumo
3x3x75

přítahy horní kladky
8x10

tlaky ramena s JČ
1x10x10
3x8x12
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SO: 4km chůze se psy (myslím)

NE:
mrtvý tah sumo
1x6x40
1x5x50
1x3x60
1x1x80
3x3x90 - na pohodu :)

dotahy
1x3x70
1x3x80
1x3x90
1x3x95
1x3x100 - konečně to šlo :D

dřepy
3x5x37,5

benchpress
1x10x20
4x6x30

rozpažky
1x12x5
3x12x7,5

triceps kladka
4x10

biceps jČ
4x15x5

břicho + strečink
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari


Naposledy upravil Tsunami dne čt červenec 13, 2017 11:43 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 66, 67, 68, 69  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum