|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
Zaslal: po květen 22, 2017 6:54 am Předmět: |
|
|
PÁ
cca 5,5km procházka se psy
SO
10,5km běh se psem
NE
1. MT
1x5x40
1x5x60
3x3x77,5
2. dřepy
1x10x20
3x5x30
3. benchpress
1x10x20
4x6x27,5
4. francouzský tlak
1x15x15
3x15x17,5
5. biceps s EZ
1x12x15
3x10x17,5
6. rozpažky
1x15x5
3x10x7,5
7. triceps extenze
4x15
8. biceps JČ
3x5x12
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Tsunami
|
Zaslal: čt květen 25, 2017 9:50 am Předmět: |
|
|
PO
4km běh se psem
ÚT
Dřep
1x10x20
1x5x30
3x3x50
benchpress
1x10x20
4x4x32,5
MT
1x5x40
4x4x55
tlaky na ramena vsedě s JČ
1x10x5
1x10x7,5
1x10x10
4x8x12,5
upažování vleže na boku s JČ
3x2x10
předpažování + upažování vleže na břiše na lavičce
2x10x2 + 3x10x2
KARDIO
6km chůze terén
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá květen 26, 2017 6:55 am Předmět: |
|
|
ST
10min veslovací trenažér
60min SM systém pod dohledem kolegyně fyzio
rumunské MT s JČ
1x10x10
4x10x15
předkopávání
6x10
legpress
12x10 (bez pauz, střídání pozice nohou)
ČT
benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5
dřepy
4x5x30
MT
1x5x40
1x5x60
3x3x65
přítahy VČ podhmat
4x10x30
přítahy horní kladky
8x10 (pyramida nahoru i dolů)
přítahy veslo na široko
4x10
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá květen 26, 2017 8:15 am Předmět: |
|
|
Tak jsem si teď procházela výkonnostní třídy raw - jestli budu na podzim závodit v 72 kat. do 63 to asi nestihnu tak na II. třídu (nominace na republiku) je 257,5kg takže bych potřebovala dát 90/50/120 = 260kg :) snad dřepy zůepším, moc mi nejdou :D bench 50 bych dát měla a 120 na tah bych mohla
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st květen 31, 2017 10:09 am Předmět: |
|
|
PÁ
běh se psem 4km
SO
mrtvý tah
1x6x40
1x6x60
4x6x72,5
dotahy
3x3x85
dřepy
3x5x30
benchpress
4x4x27,5
EZ triceps fr. tlak
1x15x15
3x10x20
biceps EZ
3x10x15
klacdka triceps
3x15
biceps JČ
3x10x5
NE
běh se psem 6km
PO
běh se psem 5km
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st květen 31, 2017 10:12 am Předmět: |
|
|
ÚT
dřepy
1x6x30
1x6x40
4x6x47,5
bechpress
1x10x20
1x10x30
4x6x32,5
mrtvý tah
1x4x40
5x5x55
tlaky na ramena s JČ
1x10x5
1x10x10
2x10x12,5
1x6x15
1x10x12,5 all time PR!
upažování vleže na boku na zadní delty
2x10x2
military press s VČ (jen 10kg)
1x15x15
2x10x15
upažování v předklonu
3x10x2
-------------------------------------
- výborná trénink, ramena sílí, ač jsou nenávratně nic moc tak jsem spokojená :) jsou i stabilnější a hlavně nebolí...
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 9:51 am Předmět: |
|
|
ST
60min SM systém pod dohledem
25min veslovací trenažér
předkopávání
6x10
zakopávání
6x10
hacken dřep
4x10
plié dřep s jč
4x12,5
ČT
benchpress
1x10x20
1x5x30
3x3x40
mrtvý tah
1x5x40
3x3x65
dřepy
4x6x30
přítahy vč v předklonu
1x10x20
1x10x30
3x8x30
horní kladka přítahy
7x10 (pyramida nahoru i dolů)
přítahy jč na břichu na šikmé laviččce
4x10x5
hyperextenze
4x10
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt červen 08, 2017 7:23 am Předmět: |
|
|
PÁ
4km běh se psem
SO
volno
NE
I. FÁZE
3,5km běh se psem
II. FÁZE
mrtvý tah
1x5x40
1x3x60
3x3x77,5
dotahy
1x3x70
3x3x85
benchpress
4x6x27,5
dřepy
3x5x30
francouzský tlak s EZ
4x12x17,5
biceps s EZ
4x15x15
triceps kladka
4x12
biceps jč
1x15x5
3x10x7,5
rozpažky
1x12x5
3x10x7,5
břicho
9 sérií
Naposledy upravil Tsunami dne pá červen 09, 2017 9:55 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt červen 08, 2017 7:27 am Předmět: |
|
|
PO
4km běh se psem
ÚT
dřepy
1x10x20
1x5x30
1x5x40
3x3x50
benchpress
4x4x32,5
mrtvý tah
1x5x40
4x4x55
rumunské dřepy
3x10 každá noha
zvedání pánve na míči s natažením a pokrčením kolen
3x10
plié dřep
1x10x10
3x10x12,5
zanožování pokrčená + natažené noha
3x10+10
ST
volno
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 9:57 am Předmět: |
|
|
ST
volno
ČT
benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5
dřepy
1x5x20
4x5x30
mrtvý tah
1x5x40
3x3x65
tlaky na ramena s jč
1x10x10
1x10x12,5
1x7x15 OR!
1x8x12,5
1x9x12,5
supersérie upažování + předpažování
1x10x2 + 1x10x2
2x10x3 + 2x10x3
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: so červenec 01, 2017 4:20 pm Předmět: |
|
|
Tak konečně jsem doma po všech dovolených :D
Aktivity v Chorvatsku 9. - 18. 6.
- každé ráno rozcvičky pro klienty cca 30min ráno na pláži protahování + posilování v rehabilitačním duchu, po večerech jsem měla předníšky a konzultace pro klienty nebo si s nimi zahrála petanque :D
- nachodila jsem 45km vždy jen brzy ráno nebo večer, přes den byl celkem mordor
- každý den cca 2h plavání
- naběhala jsem 21km což v tom horku bylo daleko horší než chůze :D
poté jsem byla týden doma 18. - 25. 6.
NE:
chůze 5km
PO:
4,75km chůze
ÚT:
dřepy
1x10x20
1x5x30
1x5x40
3x3x50
předkopávání
8x10
zakopávání
8x10
plié dřep
1x10x1
1x10x12,
2x10x15
ST:
běh se psem 3,75km
ČT:
benchpress
1x10x20
1x5x30
3x5x40
tlaky na ramena s JČ
1x10x7,5
1x10x12,5
3x8x12,5
rozpažky
3x12x7,5
supersérie biceps EZ + francouzský tlak
3x15x12,5 + 3x15x12,5
supersérie kladka triceps + biceps kladiva
3x12 + 3x10x7,5
PÁ
volno
SO:
ráno 4,7km chůze, večer 4,00km chůze
NE:
I. FÁZE
3,65km chůze
II. FÁZE
mrtvý tah - sumo
1x5x40
1x5x60
1x3x70
1x1x80
5x1x90
přítahy kladky na hrudník
7x10
veslování v předklonu
3x10x30
břicho
6 sérií
dovolená na třeboňsku 26. - 30. 6.
- návštěvy hradů a zámků
- se psy jsem nachodila 19,25km (chůzi po zámcích a okolí jsem neměřila)
- se psy jsem naběhala 15,17km [/b]
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 3:30 pm Předmět: |
|
|
SO 1. 7.
4km chůze se psy
NE 2. 7.
POSILOVNA
MT sumo
1x6x40
1x6x60
1x1x80
4x5x85
dotahy
1x3x70
1x3x80
1x3x85
dřepy
3x5x37,5
benchpress
1x10x20
4x6x30
přítahy horní kladky
8x10
rozpažování JČ v předklonu
4x10x3
břicho
6 sérií
----------------------------------------
- MT měl být 4x6 ale nějak to nebylo ono...
- dotahy už byly úplně na prd...snad se to další týdny srovná :D
PO
volno
ÚT
dřepy
1x10x20
1x5x30
1x3x40
1x3x50
1x1x60
1x2x65
2x3x60
MT sumo
1x6x40
1x6x50
4x4x65
benchpress
1x10x20
1x4x30
4x4x35
předkopávání
6x10
zakopávání
4x12
------------------------------
- dřepy byly teda nic moc : ( snad si postupně zvyknu na vyšší váhy...na podzim musím dát 90 jako jsem dávala dříve...
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt červenec 13, 2017 10:18 am Předmět: |
|
|
PÁ
benchpress
1x10x20
1x6x30
1x6x35
3x3x42,5
dřepy
1x10x20
4x5x37,5
mrtvý tah sumo
3x3x75
přítahy horní kladky
8x10
tlaky ramena s JČ
1x10x10
3x8x12
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt červenec 13, 2017 10:37 am Předmět: |
|
|
SO: 4km chůze se psy (myslím)
NE:
mrtvý tah sumo
1x6x40
1x5x50
1x3x60
1x1x80
3x3x90 - na pohodu :)
dotahy
1x3x70
1x3x80
1x3x90
1x3x95
1x3x100 - konečně to šlo :D
dřepy
3x5x37,5
benchpress
1x10x20
4x6x30
rozpažky
1x12x5
3x12x7,5
triceps kladka
4x10
biceps jČ
4x15x5
břicho + strečink
Naposledy upravil Tsunami dne čt červenec 13, 2017 10:43 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|