Tsunami PWL - oblast RAW podzim


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 65, 66, 67  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - oblast RAW podzim
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2012 3:46 pm    Předmět: Tsunami PWL - oblast RAW podzim Odpovědět s citátem

Dobrý den,
tak jsem se tady rozhodla si i zde založit log.
Takže jmenuju se Petra, SŠ jsem studovala v Hradci Králové - virtuální grafika na SŠ aplikované kybernetiky. Poté jsem zjistila, že sedět stále za počítačem je za trest, takže grafika a malování bude jen zábava. Na VŠ jsem tedy v r. 2011 začala studovat fyzioterapii.
Záliby: Box, kickbox, florbal, posilování, malování, četba
Věk: 20 let
Výška: 164cm
Váha: 58-60kg
Maxka:
deadlift: 105kg
benchpress: 40kg
squat: 3x55kg (maxko na jedno op. jsem radši ani nezkoušela...) - za to se fakt stydím...
Soutěže: No chtěla jsem si začít zkoušet nějaký soutěžení tak jsem v únoru byla na Aminostar Contest tour - dvojboj (DL: 100kg, BP: 40kg) byla jsem druhá.Atmosféra závodění mě nadchla a tak jsem včera jsem si byla zkusit Bořislavského giganta v pozvedu - 105kg a byla jsem taktéž druhá.
Sice to není žádný zázrak, ale moc mě sport baví a ráda bych se zlepšila.
Cíle:
Tak rozhodně se zlepšit - hlavně trojbojové cviky :-) ale hlavně tragický dřep :-D
Takže číselně zbožné přání: bp: 55kg, sq: 80kg, dl: 140kg (a snad ne tak zbožné přání tak 120kg (do konce letošního roku), aby to byl dvojnásobek BW :-D )
S pozdravem Tsunami


Naposledy upravil Tsunami dne čt květen 11, 2017 9:35 am, celkově upraveno 35 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2012 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže během semestru LS 11/12 jsem trénovala následně:
Po: Posilovna
Út: Box 1,5h
St: Florbal 1,5h; zdravotní tělesná výchova 1,5h
Čt: Posilovna
Pá: volno nebo popř. 30min rotoped
So: Kickbox 2h
Ne: Domácí kruhový trénink 20-30min + 30-60min rotoped/plavání/kolo

Pak začalo zkouškové tak se to mírně změnilo:
Po: Posilovna
Út: Box 1,5h
St: Posilovna
Čt: Posilovna
Pá: Běh 40-60min
So: Kickbox 2h
Ne: Domácí kruhový trénink 20-30min + 30-60min rotoped/plavání/kolo nebo občas volno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2012 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Minulý tréninkový cyklus jsem cvičila 3x3 základní cviky + doplňky a teď jako změnu 3 týdny (momentálně 2. týden) upravenou Bear routine (aby byl fakt rozdíl :-D ), týden lehčí cvičení (pak v sobotu Zlobr) a pak se uvidí jak se bude pokračovat v bearovi protože pak je za 14 dní Bomba gym cup.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2012 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 14.6. 2012 - posilovna
13:20 - 14:50 - Fitness Maximus Praha


Upravená bear routine:
C:
1. Přítahy VČ v předklonu (2s x 5op x 32,5kg , 12s x 5op x 27,5kg)
2. Pushpress (2s x 5op x 27,5kg , 10s x 5op x 22,5kg)
3. Dřepy na multipressu - úzký postoj (10op x 3s x konstrukce)
4. tlaky na prsa s jednoručkami (15op x 3s x 10+10kg)
5. předkopávání na stroji (3s x 15op x 42kg)
6. břicho (supersérie: 1s + 1s přímý břišní sval + šikmé břišní svaly
- 2,5kg kotouč) - celkem tři supersérie
---------------------------------
- na přítazích přihozeno 2,5kg na všech sériích + dvě série
- na pushpressu přihozeno 2,5kg na všech sériích + dvě série
- na tlacích přihozeno 1kg
- předkopávání bylo fakt výživný
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2012 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 14. 6. 2012

Jídlo 1. (10:10)
Ovesné palačinky (45g ovesné vločky, 1 vejce, mléko, trochu hl. mouky)+ 100g čoko jogurt (bílý s proteinem a holandským kakaem) + 2 meruňky
káva, lecitin 1200mg, 4x pangamin, Mg 200mg, multivitamin, guarana 800mg

Jídlo 2. PTN (15:00)
40g protein + 40g maltodextrin

Jídlo 3. (16:00)
proteinová tyčinka 45g

Jídlo 4. (18:30)
140g vepřová panenka půl pytlíkem rýže a se zeleninou (cibule, mrkev, kukuřice, hrášek, žampiony)

Jídlo 5. (22:00)
uzený sleď 75g + 60g celozrný rohlík ve vajíčku (nakrájený na kolečka v rozšlehaném vajíčku osmahlý na pánvi)

------------------------------------------
1,2l voda
0,5l Cola zero
0,5l ionťák
------------------------------------------
Dodatek ze včera: naváženo 59,2kg a to bylo v plánu cca 62kg -> jím málo a budu muset trochu přidat, asi jsem to cvičení dost "neužrala". Moc velký pauzy mezi jídlama, chce to zoptimalizovat..
-----------------------------------------
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2012 11:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní "netrénink" 15.6. 2012
Park Stromovka Praha
procházka + helioterapie 12:05 - 13:10
steps: 7122
---------------------
-dnes měl být běh cca 40-60min, ale v noci mě probudila bolest v krku a bolí a pálí mě v krku do teď + rýma
- tak jsem to nehrotila, dám si pauzu a uvidí se, nechci to přehnat a být nemocná pak 14 dní...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2012 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní jídelníček 15. 6. 2012
Jídlo 1. (8:30)
Ovesné palačinky + 100g čoko jogurt (bílý s proteinem a holandským kakaem)
káva, lecitin 1200mg, 4x pangamin, Mg 200mg, multivitamin, 200mg vit. C

Jídlo 2. (11:30)
75g uzený sleď + 60g celozrné rohlík + 50g cereální sušenky Ego + káva

Jídlo 3. (15:30)
120g vepřová panenka s půl pytlíkem rýže a se zeleninou (cibule, mrkev, kukuřice, hrášek, žampiony) + káva + 200mg vit. C

Jídlo 4. (19:30)
85g tuňák s půl pytlíkem rýže a se zeleninou (cibule, mrkev, kukuřice, hrášek, žampiony)

Jídlo 5. (22:50)
100g pečené hovězí + plátek domácího celozrného chleba

------------------------------------------
1,5l voda
1,0l zelený čaj
0,5l ionťák
------------------------------------------
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so červen 16, 2012 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní "netrénink" 16.6. 2012
17:05 - 19:20
procházka + helioterapie 135min

steps: cca 16000, ale zapoměla jsem si krokoměr...
-----------------------------------------
- pořád viróza, blbě se mi dýchá, připadala jsem si jako dušnej důchodce
- zásoba kapesníků s sebou + suplementace zmrzlinou v půlce cesty
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: so červen 16, 2012 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

... už mám ten tvůj virus asi taky, a dnes v plavání si na mě vyladil formu :-/
_________________
hodně budeš někde
jolanda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so červen 16, 2012 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

e-witch: mě dobila ta procházka x/ snad to do pondělního tréninku bude ok, zítra to nadějně na nic nevidím :- ( ale snad se ho brzo obě zbavíme ;-)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne červen 17, 2012 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 16.6. 2012

Jídlo 1.
Toust (dva plátky domácího celozrného chleba + šunka + sýr) + káva, lecitin 1200mg

Jídlo 2.
"Svíčková" (spíše omáčka z kořenové zeleniny pečené s masem, rozmixovaná, bez smetany) + 100g hovezího pečeného + 3 domácí houskové knedlíky

Jídlo 3.
50g rýže basmati + 85g tuňák + 20g sýr

"Jídlo" 4.
Suplementace 100g zmrzliny

Jídlo 5.
Tomácí chléb 80g + 3 vejce
----------------------------------------
- absolutní nechuť k jídlu, jak jsem nemocná
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Poman


PříspěvekZaslal: ne červen 17, 2012 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hezká práce, budu sledovat.
A jakápak fakulta kolegině?:D
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne červen 17, 2012 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

taky zdravím, studuju na ČVUT FBMI na Kladně, za týden praxe v Therap-tilii v Praze na Lípě a pak v Kladenské nemocnici a následně v RÚ Hostinném, jsem zvědavá jak skloubím tréninky a jídlo, ale věřím, že dobře :-)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne červen 17, 2012 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 17.6. 2012

Jídlo 1. (8:20)
Bílý jogurt 150g + 30g opražené vločky + trochu holandského kakaa + lžička cukru + hrst piškot + káva, lecitin 1200mg

Jídlo 2. (11:50)
50g mléčná rýže (kulatozrná rýže povařená v mléce, lžíce cukru, lžíce sušeného mléka, odměrka proteinu bílá čokoláda + broskev)

Jídlo 3. (15:30)
Toust (2x plátek domácího celozrného chleba 40g sýr + 50g šunka)

Jídlo 4. (19:30)
3x vařené vejce na měkko + dva plátky domácího chleba s máslem a mega porcí domácího česneku (spolu s vejcemi od babičky) - já tu rýmičku prostě vypálím
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po červen 18, 2012 1:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak:
-trénovat začnu snad ve středu, trénink A vynechám
-během týdne bych si měla dát nějaký pořádný strečink, jsem taková celá stuhlá (pořádně mě bolej trapézy a ty myogelózy tam nabírají docela děsivý rozměry)
-udělat něco s těma trapézama, po Bomba gym cupu, když bude čas dojdu na to baňkování a popř. nějaký nahřívání teplým kompresem a protahování
-když bude energie, zkusila bych běh delší 60min (ale až budu úplně zdravá)
-skloubit všechno cvičení s praxema
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 65, 66, 67  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum