Únava při objemovém jídelníčku


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Únava při objemovém jídelníčku  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> Únava při objemovém jídelníčku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
rradd


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 12:54 pm    Předmět: Únava při objemovém jídelníčku Odpovědět s citátem

Zdravím, jedu objemovou stravu a jsem příšerně unavený. Cvičím 3x týdně fullbody. (pondělí, středa, pátek). Hned po ránu před snídaní chodím na takové ranní kardio, jezdím cca 30 - 40 min na kole, před kolem dávám BCAA a kávu, někdy dám i spalovač. Na snídani vejce s vločkami, svačina rýže nebo těstoviny s masem či vejcem, oběd rýže/těstoviny/brambory s masem. Svačina: někdy protein, někdy těstoviny, pak večeře taky rýže nebo těstoviny nebo brambory, někdy dám lososa nebo vajíčka, jak kdy. Nevím, proč bývám tak strašně unavený, jsem unavený už i třeba kole 8mé ráno. Sacharidů mám si myslím celkem dost, nějakých asi 250g, nebo bych měl sacharidy navýšit?. Vážím 70kg a měřím 164cm. Pokud sacharidy navýšit, tak jak? Jelikož jím co 3 hodiny a jím do plna, víc do sebe prostě nenacpu a přežírat se nechci. Vody piju tak 2L, někdy 3L, jak kdy. Snažím se jídlo nesolit a nejím žádné jednoduché cukry kromě dextrózy po tréninku. Kávu si někdy dám za den i 3x. Spím většinou tak 6h.
Čím by ta únava mohla být způsobena? Za každou radu budu moc rád, už se to fakt nedá vydržet, jsem kvůli toho i dost protivný..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nemuze byt problem v tom, ze jsi proste jen pretrenovany, malo spis a proto i hure regenerujes?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Fangorn


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to teda docela vesteni z kristalovy koule, ale napadaji me dve veci:
1) 6 hodin spanku mi prijde malo. Kazdej to ma nastaveny jinak, ja osobne bych na 6 hodinach moc fungovat nedokazal.
2) Roli muze hrat nedostatek vitaminu, konkretne B - muze se projevovat unavou a mit vliv i na tu blbou naladu. Fakt ti nemuzu nic slibit, ale pytlik pangaminu stoji par korun a rozhodne ti neuskodi, takze by mozna nebylo spatny to zkusit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nemusi byt nutne jadro problemu v makrozivinach, respektive v kaloriich. Vetsinou jde o karenci nejakych mikrozivin - vitaminy, mineraly, stopove prvky. Ty projevy na pocatku subklinicke karence jsou prave relativne necharakteristicke - unava, slabost, ruzne mentalni i fyzicke projevy - obecne snizena aktivita, nekvalitni spanek, snizena sekrece hormonu a enzymu etc.
Pretrenovani je uz dost extremni stav, ktereho malokdo dosahne. A pokud tezce nepracujes a nemas jednotky dve a pul hodiny a malo spanku, tak je silne nepravdepodobne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-malo spanku (individualni)
-rano moc intenzivni kardio + 3x FB trenink
-absence vitaminu/mineralu z jidla/doplnku
-dal tezko rict
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
rradd


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přetrénovaný nejspíše ne, jak říkám, chodím 3x týdně full body. V tréninkové dny BCAA ráno, před a po tréninku a v netréninkové dny Ráno, někdy odpoledne a na noc. Zkusím jít dneska spát dříve, s tou únavou by neměl být problém usnout i v 7 večer, tak jsem zvědav, jestli naspím třeba 9h, tak jestli se budu cítit lépe. Jinak co se týče těch vitamínů, pokud by jich byl nedostatek, opravdu by se to projevovalo únavou? Pokud ano, tak bych koupil na zkoušku multivitamín a vitamín B a C. Vitamínům jsem pozornost moc nevěnoval, spíše je vůbec nějak neřešil, tak je možné, že jich opravdu bude nedostatek.
Kardio je takové lehké, spíš jen takové rozcvičení, nejezdím třeba 10 minut v kuse kopce.. Jen taková pohodová jízda, dělá mi to po ránu dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dobre sestavene Fb muze byt a vetsinou i bavy narocnejsi nez split 6x tydne, navic je otazka, do jakych intenzit se podivas
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To video jsem sem nedal pro nic za nic, lépe to popsat asi nejde. U mě se přetrénování projevuje přesně jak popisuješ, únava a s tím spojené změny nálad. Někdy mi stačí trošku víc se odvázat, zařadit těžké tahy a dva dny z toho mám rozhozené spaní a jsem jak přejetý kombajnem. Jak píše mistr Ustinov.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
dobre sestavene Fb muze byt a vetsinou i bavy narocnejsi nez split 6x tydne, navic je otazka, do jakych intenzit se podivas


Je to tak, ja treba vzdycky po Korte byval uplne mrtvej. To neni pretrenovani, ale proste narocnost toho treninku na CNS.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Maerlyn0 napsal:
Je to tak, ja treba vzdycky po Korte byval uplne mrtvej. To neni pretrenovani, ale proste narocnost toho treninku na CNS.


Upřímně - v čem tkví ta náročnost? Z parametru 5x5, 5x6 či 6x6 fakt asi ne.

Za relativní náročnost považuju třeba to, když v tréninku pyramidově odjedeš 15-16 sérií bench pressu, a ne, že jenom 5-6.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:
Maerlyn0 napsal:
Je to tak, ja treba vzdycky po Korte byval uplne mrtvej. To neni pretrenovani, ale proste narocnost toho treninku na CNS.


Upřímně - v čem tkví ta náročnost? Z parametru 5x5, 5x6 či 6x6 fakt asi ne.

Za relativní náročnost považuju třeba to, když v tréninku pyramidově odjedeš 15-16 sérií bench pressu, a ne, že jenom 5-6.

5x5 se 70% na zacatku a postupne zvedat je docela zahul, navic 3x tydne
to ti da za tyden tech tvych 15 serii a nepocitas ty zahrivaci
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to dost o vlastní definici přetrénování - ale chronické přetrénování - což je velmi extrémní stav se neprojevuje jen tak marginálními symptomy jako je únava, výkyvy nálad a ztráta energie apod. To se projevuje opravdu dost silnými třesy, paradoxně vysokou nespavostí, nechutenstvím, pravidelnými křečemi etc. etc.

Tady se bavíme o těžší únavě a stavama které jsou s ní v kauzálním stavu - pokud si unavený, jsi prostě mrzutý, nebo naopak utlumený, agresivní.

Je bullshit navyšovat spánek na 9h denně - to nepotřebuje nikdo, troufnu si říct, že to vyústí ještě ve větší únavu. 6-7h spánku opravdu bohatě stačí (otázka je máš kvalitní spánek?, spíš ve tmě, budíš se..)

A jo "vitamíny a minerály" - jejich deplece se projevujou takovýma stavama, ještě horšíma dokonce. - kup si kvalitní multivitamín - nejlépe tekutý - dávkuj ho v pulzech. Kup si směs minerálů a stopových prvků ve formách - mléčnan, glukonan, citrát. - a to v minimálně 3-5x větší dávce nnež jsou dennní doporučené.
V objemu se "žere" hromada masa,vajec,rýže, brambor, tvarohu, ale na esenciální látky se zapomíná a vzhledem ke kvantům jídla - i kdyby byl dostatek zeleniny, ovoce, otrub, bylin, tak je většinou jejich absorpce několikrát snížena.

A úplně poslední nejjednodušíí řešení, které už tu každý zmínil - prostě cvičíš neúměrně (a další faktory které se na únavě extrémně připusujou - dvě hodinu stresu při deadlinu jsou bezesporu horší než dvě hodiny vzpěračského tréninku z hlediska vlivu na nervovou soustavu- například), ať už balancuješ na hraně výdej/příjem, nebo neúměrně přetěžuješ CNS, tak zkus ubrat - v tom ať ti poradí někdo kdo rozumí tréninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kryštofe, s věcmi ala "to nepotřebuje nikdo" bych byl velmi, velmi, opatrný. Zrovna já jsem zřejmě ztělesněním toho, že plácáš, byť jsi přečetl kde co. Spím tebou avizovaných cca 8-9 hodin denně, zhruba 60% toho je hluboký spánek (podle gyroskopu na ruce). Budím se jak potřebuji, nemám budík, ono je to beztak ustálené, plus mínus chodím spát ve stejnou hodinu a zhruba ve stejný čas se probouzím. Nutno dodat, že jsem naturál a bude mi 39. Měl bych podle tebe spát až o tři hodiny méně, ačkoliv spánek je pro mě coby naturála jediná možnost skutečně kvalitní regenerace? Ale nene...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
spánek je pro mě coby naturála jediná možnost skutečně kvalitní regenerace

To, že neumíš naplno využít potenciálu ostatních prostředků regenerace ti nedává možnost tvrdit takovou věc.

Pokud si myslíš a cítíš, že 9h je pro tebe optimální doba spánku ok... Ale něco děláš hodně špatně. S tvýma tréninkama, pokud nefáráš 8 hodin denně, nemáš závažnější zdravotní problémy nebo chronické extrémní psychické vypětí, tak je 8h denně hranice, kterou by jsi neměl překračovat.
Pokud to cítíš jinak, je někde problém. Ale znám to, dřív jsem taky tak spával (klidně 9-10h), myslel jsem si, že pokud nenaspím alespoň 8 hodin, tak se cítím blbě, dostatečně neregeneruju, jsem celý den unavený, tréninky stojí za prd apod. Cítí to tak všichni, kdo tohle praktikujou. Pravda je ovšem taková, že se můžeš vymlouvat na subjektivní pocity, na věk, na cokoli ale pokud děláš vše jak máš a nepatříš do skupin co jsem sepsal výše (ok a pár dalších specifik - poruchy spánku, noční šichty aet. etc.), tak je obecně vzato pro všechny nad 8h kvalitního spánku kotraproduktivní a nezdravé a bohatě stačí 7h. A to opravdu mluvím, ne z materiálů odborníků ale i ze stovek osobních zkušeností specialistů, které mám z první ruky.

Toť vše, co k tomu mám. Nehodlám zas diskutovat o voze, když je téma o koze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

O těch legálních prostředcích regenerace se klidně rozepiš, to bude alespoň k tématu (já o tom, co užívám nenapsal nic, ale tys na dálku vydedukoval, že mi schází potenciál nějakých doplňků)...

Spánek je tak moc subjektivní věc, že se s tebou nehodlám na tohle téma vůbec debatovat a už jen kvůli tomu, jak moc subjektivní to je, snad nemůže ani existovat žádná ucelená studie. Proto to nechávám na svém tělu, ať si řekne kolik spánku potřebuje a nevidím jediný benefit z toho to nějak násilně regulovat. Bez ohledu na to, že vždy je kvalita spánku to rozhodující.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Únava při objemovém jídelníčku Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: