Pokud opravdu potřebuješ v dietě refeed (nemám rád slovo "cheat day", viz tady:
https://forum.ronnie.cz/post1171614.html), máš dvě možnosti - a) udělat si přestávku minimálně tři dny - taková přestávka ti pomůže zregenerovat a na čas zvrátit negativní metabolické dopady dlouhodobé diety; b) přidat jeden den
sacharidy a zároveň ubrat
proteiny a tuky, aby celková balance zůstala na udržovacím příjmu - to ti během toho jednoho dne doplní glykogen ve svalech a pomůže to psychicky, ale metabolicky to moc neudělá.
Co se týče frekvence, na začátku diety refeedy nepotřebuješ vůbec, čím jsi hubenější, tím častěji je dobré zařazovat; v konečné fázi není vůbec od věci střídat dny v deficitu a na udržovacím příjmu (podle tréninku) tak, abys byl celkově za týden v deficitu a přitom se v něm nedržel každý den. Pomůže ti to udržet si zdravý rozum, výkon, zpomalit zpomalení metabolismu a zároveň se v dietě nezastavit úplně.