|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Gohan
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 1:28 pm Předmět: Pomoc s redukcnim jidelnickem |
|
|
Zdar,
snazim se trosku shodit (momentalne 115kg / 178cm), hlavne abych si trosku vylepsil koeficienty.
Cvicim 3x tydne silove, stravim tam tak 2 az 2 a pul hodiny, tezke vahy, velke pauzy. Vetsinou jedu BP,Drep i Mrtvolu,ramena,biceps triceps. Obcas vynecham drep nebo dam legpress, obcas vynecham mrtvolu nebo dam neco jineho, akorat pravidelne benchuju. Snazim se jit s vahou na benchi nahoru, takze celkem drtim i ramena.
Neco takoveho:
FitNotes Workout - pondělí 12th srpna 2019
* Ramena VČ V Sedě Před Hlavou *
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
* Flat Barbell Bench Press *
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
* Leg Press *
- 20 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 200.0 kgs x 15 reps
- 300.0 kgs x 12 reps
* Hammer Strength Zákopy Ve Stoje *
- 5.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
* Prsa Protismerne Kladky ze Spodu *
- 7.5 kgs x 15 reps
* Stahování Lana V Předklonu *
- 17.5 kgs x 15 reps
- 21.0 kgs x 15 reps
- 24.5 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
* Rozpažky *
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
* Krceni Ramen S JC *
- 26.0 kgs x 20 reps
- 26.0 kgs x 20 reps
- 26.0 kgs x 20 reps
* Francouzske Tlaky S JČ *
- 12.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 9 reps
* Dumbbell Hammer Curl *
- 14.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
* Parallel Bar Triceps Dip *
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps
2x tydne potom jedu trenink ve kterem jedu core,lytka a kardio (+-20 min chuze na pase). To je trenink tak na hodinku.
Jidelnicek mam plus minus neco takoveho a potreboval bych vedet co do toho muzu cekat, pripadne jestli to je uplne zle.
Suplementaci mam neco na klouby,arginin,alanin,kreatin,glutamin,multivit a multimineral a ZMB.
Nemyslim ze bych momentalne mel nejak zasadne zpomaleny metabolismus, jedl jsem celkem hodne, ne uplne ciste, jedine co me zajimalo bylo 3x denne maso a dostatek bilkovin + suplementace.
Diky za Vas cas
|
|
nahoru |
|
|
| | |
OukyDouky
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 2:38 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček je super, osobně bych ho ještě osekal o ovoce a med, které bych ve formě malty dal k proteinu po treningu, jsou to podle mne lépe využité jednoduché sachry, ale to už je drobnost. Tvaroh večer, ale nevím jak pozdě se vracíš.
Moc se mi nelíbí ten pyramiodní tréning, ale tvým vahám se ani nepřibližuju tak radši mlčím.
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 2:54 pm Předmět: |
|
|
Pyramida je ted jen na zpestreni. Jinak normalne jezdim 5x5, momentalne ted u benche 5x3
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 3:54 pm Předmět: |
|
|
AHoj,
ten jedalnicek nieje uplne zly, ale mas zalostne malo kalorii, ak takto fungujes tak to znamena ze mas poriadne spomaleny metabolizmus. Ja mam o 15kg menej a toto ide len v drastickej diete. Viac kalorii do hlavnych jedal, 150g kuracich prs nieje pre 115kg chlapa nic. Vymenil by som to za 300g hovadzieho a 2x tolko ryze.
kolko mas total B/S/T? nevidim tam totaly
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 4:00 pm Předmět: |
|
|
No prave ze se mi to zda taky malo. B/S/T 230/144/44.
Na druhou stranu jsem endomorf, v praci sedim cely den na zadku za pocitacem. Hovezi by bylo fajn, ale nejsem si jisty jestli by sla vaha dolu kdybych pridal kalorie do hlavnich jidel.
a ryze je vazena nevarena.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt srpen 15, 2019 5:03 pm Předmět: |
|
|
Mas tam extremne malo tuku, neviem ci si on alebo off ale aj ked si on tak to treba dat aspon na 100-80.
Proteiny mas ok ale ja by som ich radsej cerpal z mesa ako z inych zdrojov.
Sacharidy su trocha nizsie na tvoju vahu, ale mozes ich cyklovat 300/200/150
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: pá srpen 16, 2019 11:20 am Předmět: |
|
|
Natural. Masa mam uz tak pul kila denne, vic do sebe momentalne nenacpu.
Co se tyce tuku, tak to se lisi podle toho jake maso mam. Momentalne mam kureci a mlete hovezi, takze kdyz mam kureci tka jsou tuky celkem nizko, s tim mletym hovezim, ktere davam na prvni a druhy obed (200g) jsem na 111g tuku za den, celkem to z vedne i prijate kalorie na 2500, takze to si setrim na dny kdy mam silovy trenink. Jinak ale muzu pridat arasidove maslo treba do vlocek v den, kdy mam zrovna kureci.
|
|
nahoru |
|
|
Humanic145
|
Zaslal: pá srpen 16, 2019 11:31 am Předmět: |
|
|
výrazně bych přidal na jídle. na svoji váhu jíš opravdu málo.
když budeš chtít napiš SZ a proberem to na FB
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: pá srpen 16, 2019 3:01 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem to na doporuceni Humanica trosku pridal:
Pridal jsem na sacharidech, cca 250 rovnomerne rozlozench do prvnich 4 jidel s tim, ze ted prvni tyden bude tech sacharidu jeste vic, cca 350-400 abych si trosku urychlil metabolismus.
2500 kCal, trosku se bojim ze deficit bude maly tak to bud pujde pomalu nebo vubec, ale tak uvidim.
Potom mi jeste Humanic doporucil zkusit Jahlovou a Ryzovou instatni kasi at nemusim jist banany jak opice, tak se po nich zkusim podivat a pripadne je zaradim.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|