Veľa športov, málo času


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Veľa športov, málo času  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Veľa športov, málo času
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mikro6


PříspěvekZaslal: út duben 07, 2015 11:39 pm    Předmět: Veľa športov, málo času Odpovědět s citátem

Veľa športov, málo času

Do tohto logu si budem zapisovať svoje športové aktivity, ktoré majú miestami aj koordinovanú podobu. Okrem posilky sa venujem horolezectvu a skialpu, chodievam tiež behávať a plávať, miestami sa vyskytne aj nejaká iná športová aktivita.
Cieľom je mať pokope tieto športy a privítam tiež nejaký komentár/radu k veci.

Rád by som za týždeň stihol 2x posilku a 3x ostatné športy.

Silové výkony slabé, to sem ani nejdem rozpisovať, chcel by som hlavne posilniť brucho/trup a potom sa niekam silovo posunúť.
Kondička nie je úplne zlá, dlhodobý cieľ je 10km v kopcoch v nejakom slušnom tempe a 1km vkuse kraulom.

Ďalej som si vedomý dlhodobo nekvalitnej regenerácie - týka sa to hlavne spánku, ale i stravy. Som nočný človek a fungujem dlhodobo nevyspatý, mám v pláne aspoň vyhnúť sa extrémom a ísť spať pred 2:00 v noci + pridať objem kvalitnej stravy.[/b]


Naposledy upravil mikro6 dne st duben 08, 2015 12:08 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: út duben 07, 2015 11:58 pm    Předmět: 6/4/2015 Beh Odpovědět s citátem

6/4/2015 Beh

20min
4km
prevýšenie 160m

- musím si nabudúce zobrať hodinky a nejaký relevantný merač vzdialenosti, chodievam behať do lesa v kopcoch, rovina ma nebaví.[/b]


Naposledy upravil mikro6 dne st duben 08, 2015 12:10 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: st duben 08, 2015 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7/4/2015

Rozcvička, hlavne brucho a nohy

Čelné drepy
zahrievacie série
6 x 40
5 x 45
5 x 50
4 x 55
3 x 60
6 x 40
- všetky stojany obsadené, takže nahadzovanie cez premiestnenie, uberalo to sily, rovnako ako preplnená posilka ľudi, čo sa motajú 5cm okolo činky, čo milujem

MT
5 x 50
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 95
3 x 90

Výskoky na bedňu jednonožne
5s 5+5
- zaradil som hlavne na posilnenie kolien a nôh celkovo, striedam s bosu

sťahovanie kladky s napnutými rukami
12 x 20
10 x 25
10 x 25
- doplnkový cvik na chrbát, ktorý nezaťaží kríže, rád zaraďujem

brucho
3s 8x koliesko + 8x brušáky na fitlopte (superséria)

Dôkladný strečing, hlavne nohy (doznievajúca svalovica)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: pá duben 10, 2015 1:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9/4/2015

Rozcvička, dôraz na plecia a trup

Pushpress
5 x tyč
5 x 40
5 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50
2 x 50
- drepový stojan aj klietka obsadené, musel som si to nahadzovať z benchu

Bench
10 x tyč
5 x 50
6s / 3 x 70
- len zľahka, mal som nejaké rozviklané pravé zápästie

Príťahy
10 x 50
4s / 8 x 60
- slabota, totálne slabý úchop, unavené predlaktia po MT minule

Zhyby
5 x ja
5,5,4,4 x ja+5kg
- úchop už odchádzal úplne

jednoručky tlaky na plecia
10,8,8 x 17,5kg
- len dojazd, pri týchto tlakoch mi vždy rýchlo klesá sila a nezvládam vysoké počty opakovaní

strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: po duben 13, 2015 12:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11/4/2015 Skialp

Skialp víkend vo svižnom tempe, nastúpaných 1500-1600 výškových metrov, tep miestami asi 300. :D
Už 2 týždne pobolieva koleno, pri drepoch ani záťaži nie, iba pri niektorých špecifických pohyboch a pri najspodnejšej polohe drepu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: út duben 14, 2015 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/4/2015 Posilka

Rozcvička, jemná svalovica z víkendu

MT
5 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 90
3 x 100
3 x 105
5 x 90
5 x 70
- až asi od 4. série normálne setup, ale ajtak to technicky nebolo úplne ono
- úchop tentoraz super, všetko nadhmat

Kladka pred hlavu )
8 x 45
8 x 55
6 x 65
6 x 60
6 x 55
6 x 50
8 x 45
- kladka v tejto posilke mi vždy šla nejako ťažko, neviem, či som len slabý, alebo je to tým, že istý čas som robieval len zhyby a od kladky som si odvykol

Šikmý bench
10 x tyč
8 x 50
6 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 55
6 x 50
- v klietke, kde sa nedala dobre napasovať lavica, takže som činku bral spoza seba, čo uberalo sily

Tlak na prsia na stroji
rozcvička
10 x 20+20
8 x 25+25
8 x 25+25
10 x 20+20

V pláne bolo ešte brucho, ale z víkendu bolo torze namohnuté, takže som to nesilil. Opäť ma zaujalo pri strečingu, že po skialpe som vždy trochu ohybnejší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: út duben 14, 2015 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/4/2015 Beh

15min 40s / 130 výškových metrov
- klasicky v lese v kopcoch, vzdialenosť neviem, tipujem niečo pod 3km
- spočiatku ztuha, možno preto, že kúsok tam bolo stúpanie asi 30°
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: čt duben 16, 2015 12:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15/4/2015 Plávanie

celkovo 1 km kraul
2 x 50m
2 x 100m
1 x 200m
1 x 500m

Po dlhšom čase to dnes dobre šlo, nezatekalo do okuliarov a boli sme len 2 v dráhe + celkom výkonnostne vyrovnaní, takže minimum kolízií. Super!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: so duben 18, 2015 12:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16/4/2015 Posilka

rozcvička, svalovica na bruchu (z plávania??)

drepy
tyč x 10
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 65
5 x 60
10 x 50

výrazy za hlavou
5 x tyč
5 x 40
5 x 45
5 x 50
4 x 50
5 x 45

výskoky na bedňu jednonožne
5s 5+5


tlaky na plecia jednoručky
10 x 12,5
8 X 15
6 x 17,5
4 x 20
6 x 15

cuban press + tlaky superseria
3s 8+8 x 7,5

strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: so duben 18, 2015 12:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17/4/2015 Zlomená ruka

Pri sťahovaní ťažkého stolu sa mi podarilo zlomiť si záprstnú kostičku - 5 týždňov v sadre.
Tréning bude teraz dočasne zmenený, zatiaľ mi napadajú drepy + nohy, cviky na plecia so zdravou rukou a brucho.
Mám ešte TRX - nejaké dobré tipy na cviky jednoruč?
Uvažoval som nad kúpou expanderov na delty - dobrý nápad?

Samozrejme rátam so zvýšenou bežeckou aktivitou...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: út duben 21, 2015 12:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20/4/2015 Beh

17min / 130 výškových metrov
- klasicky v lese v kopcoch, vzdialenosť neviem, tipujem niečo pod 3km
- spočiatku ztuha, možno preto, že kúsok tam bolo stúpanie asi 30°
- prvý beh so sadrou, divný pocit, ale čakal som, že ma to viac spomalí, dá sa to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: so duben 25, 2015 11:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/4/2015 Posilka

Nebudem uvádzať váhy, nemá to veľký zmysel, lebo výber cvikov je dosť obmedzený a je to na strojoch.

- rozcvička, hlavne brucho

Legpress 6s - horizontálny, veľmi divný stroj celkovo...
Predkopávanie 3s
Zakopávanie 3s - na stroji v sede, celý čas na hranici kŕču :D
Lýtka 3s
Roznožovanie 3s
Hyperextenzie 3s
Zdvihy nôh v ľahu + brušáky 3s

Uvedomil som si, že obmedzenia s rukou v sadre sú už pri rozcvičke, divný pocit.
Plánujem skúsiť drepy v multipresse, len si nie som istý, ako to pôjde s jednou rukou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: so duben 25, 2015 11:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/4/2015 Beh

48min 30s (z toho asi 10min pauzy)
zhruba 6km
300 výškových metrov


Tentoraz v pomalom tempe + dve pauzy, boli sme dvaja. Výborné podmienky - okolo 18 stupňov, jasno, bezvetrie, slnko. Išlo to parádne, aj keď sadra na ruke je ťažká.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: ne duben 26, 2015 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26/4/2015 Posilka

- rozcvička, so sadrou opatrne
Zdvihy nôh ležmo + brušáky na fitlopte 3s x 8+8
Hyperextenzie 3s
Drepy VV + Zdvihy panvy jednonož 3s x 10+ (5+5)
Legpress 2s zahrievacie, 4s x 8 x 140kg
Oslie výpony 4s

Výpony fajn zmena a konečne aj 45° legpress. Chcel by som zaradiť aj drepy + výpady so záťažou, asi skúsim vestu so závažiami, čo je v druhej posilke, na multipresse si to zatiaľ neviem predstaviť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: út duben 28, 2015 1:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27/4/2015 Beh

15min 10s
120 výškových metrov
Zhruba 2km


Dnes to šlo ztuha, unavený z roboty a svalovica na lýtkach z výponov. Hlavne v tom pekelnom 30° briežku bolo cítiť. V každom prípade cítim, že bežecká kondička ide pekne napred, čo ma teší.


Naposledy upravil mikro6 dne po květen 04, 2015 1:10 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Veľa športov, málo času Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum