2h workout


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 105, 106, 107  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: ne leden 29, 2012 1:00 am    Předmět: 2h workout Odpovědět s citátem

Nazdar

Tak sem si rekl ze sem taky neco napisu.

Treba me kritika donuti udelat nejaky zasadni zmeny, pac dost dlouho stagnuju, skoro ve vsem.

Cvicim od 1999, ale nijak vazne, pohodicka doma, zadna strava nebo cile.

Ale od new roku sem si rekl ze to zmenim, preci jen po 13letech, posilka 2 dny a den volno, pozdeji cviceni ob den, zadny velky vypadek nikdy a mit muj progres, zvedat vahy co uvidite , to je k smichu.

Takze ted 101kg 184cm, vaha de nahoru protoze sem zacal vice a lepe jist. Snad to nepujde do tuku.

Cviceni ob den a ob den eliptical 40 min v tepu 130.

Od ledna jsem udelal po letech zmeny v trening planu.
Driv jsem cvicil bricho mezi kazdou serii mnoho let, ted jsem zaradil zada a bricho uz se nevlezlo, takze je ho min.

Stejne tak nohy jsem driv necvicil vubec, chodival sem kazdej druhej den behat a to k tomu neslo, ted je pomalu zarazuji.
Zajimavost je napr. to u MT bych zdvihal vic, ale nohy nestihaj )

A hrud, zada, triceps
B ramena, biceps, nohy

Bricho vsude mozne mezi kam se vleze

Uvazuji ze bych biceps a triceps prehodil, a to i hlavne v poctu serii, preci jen trical je vetsi obem pazi a asi by mel mit vice serii nez biceps.


27.1.2012
HRUD
jednorucky na sikme lavici hlavou nahoru
1 serie 2x41 x 9 opakovani , start 19:10
2 serie 2x41 x 10 opakovani
3 serie 2x41 x 9 opakovani
4 serie 2x41 x 8 opakovani
5 serie 2x41 x 7 opakovani , end 19:26

bench press, klasicky , start 19:30
1 serie 90kg x 12 opakovani
2 serie 95kg x 9 opakovani
3 serie 95kg x 9 opakovani
4 serie 95kg x 9 opakovani
5 serie 90kg x 8 opakovani , end 19:39

dips na siroko, spise na hrud doufam nez na triceps , ,zarazeno od ledna 2012
1 serie x 11 opakovni , start 19:45
2 serie x 11 opakovni
3 serie x 10 opakovni
4 serie x 10 opakovni , end 19:58


ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou ,zarazeno od ledna 2012
1 serie x 9 opakovani , start 20:02
2 serie x 9 opakovani
3 serie x 8 opakovani
4 serie x 8 opakovani
5 serie x 6 opakovani , end 20:16

pritahy velke cinky k brichu v predklonu, zarazeno od ledna 2012
1 serie 75kg x 10 opakovani , start 20:20
2 serie 75kg x 11 opakovani
3 serie 75kg x 11 opakovani
4 serie 75kg x 10 opakovani , end 20:32

mrtvy tah , zarazeno od ledna 2012
1 serie 75 kg x 10 opakovani , start 20:33
2 serie 85 kg x 10 opakovani ,
3 serie 85 kg x 10 opakovani ,
4 serie 90 kg x 10 opakovani , end 20:49


TRICEPS
jednorucka v klece predklonu na lavice
1 serie 19 kg x 10 opakovani , start 20:51
2 serie 19 kg x 10 opakovan
3 serie 19 kg x 10 opakovani
4 serie 19 kg x 10 opakovani , end 21:02

EZ
v leze na lavici na zadech, za hlavu
1 serie 52kg x 11 opakovani , start 21:04
2 serie 52kg x 10 opakovani
3 serie 52kg x 10 opakovani
4 serie 52kg x 10 opakovani , end 21:15


25.1.2012
RAMENA
veka cinka v sede, zada oprena kolmo k zemi
1 serie 65kg x 8 za hlavou , start 19:35
2 serie 65kg x 10 pred hlavou
3 serie 65kg x 7 za hlavou
4 serie 65kg x 8 pred hlavou
5 serie 60kg x 9 za hlavou , end 19:50

upapazovani
jednoucky v sede, zada neoprena na kolmo , zarazeno od ledna 2012, drive velke vahy ve stoji
1 serie 2x12kg x 12 opakovani , start 19:55
2 serie 2x12kg x 12 opakovani
3 serie 2x12kg x 15 opakovani
4 serie 2x12kg x 12 opakovani , end 20:09

predpazovani v stoje
1 serie 2x20kg x 10 opakovani , start 20:12
2 serie 2x20kg x 10 opakovani
3 serie 2x20kg x 10 opakovani
4 serie 2x20kg x 10 opakovani , end 20:26

BICEPS
zdvih na hrazde , zarazeno od ledna 2012
1 serie 8x, uplny provis , start 20:30
2 serie 7x, uplny provis
3 serie 6x, uplny provis
4 serie 6x, ne provis
5 serie 6x, ne provis , end 20:44

bricho

EZ ve stoje , EZ od listopad 2011, pred tim vzdy jen rovna
1 serie 57kg x 11 opakovani , start 20:50
2 serie 57kg x 10 opakovani
3 serie 57kg x 9 opakovani
4 serie 57kg x 9 opakovani , end 21:03

bricho

jednorucka koncetrovane v sede
1 serie 20kg x 10 opakovani , start 21:08
2 serie 20kg x 9 opakovani
3 serie 20kg x 10 opakovani
4 serie 20kg x 10 opakovani , end 21:19


NOHY, neco, este neni poladeno


Naposledy upravil Judson dne so březen 12, 2016 11:45 pm, celkově upraveno 8 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2012 12:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska to slo dobre, v nekterych cvikach sem se rozhodl jit s vahama nahoru i kdyz min opakovani. Mozna se uz projevuje zmena jidelnicku za posledni 2 tydny.

31.1.2012
HRUD
jednorucky na sikme lavici hlavou nahoru
1 serie 2x43 x 9 opakovani , start 19:18
2 serie 2x43 x 10 opakovani
3 serie 2x43 x 7 opakovani
4 serie 2x43 x 8 opakovani , end 19:31

bench press, klasicky
1 serie 100kg x 9 opakovani , start 19:35
2 serie 100kg x 9 opakovani
3 serie 100kg x 7 opakovani
4 serie 105kg x 6 opakovani
5 serie 105kg x 6 opakovani , end 19:50

dips na siroko
1 serie x 11 opakovni , start 19:54
2 serie x 10 opakovni
3 serie x 10 opakovni
4 serie x 10 opakovni , end 20:04


ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou
1 serie x 7 opakovani , start 20:08
2 serie x 7 opakovani
3 serie x 7 opakovani
4 serie x 8 opakovani
5 serie x 7 opakovani , end 20:24

mrtvy tah
1 serie 90 kg x 7 opakovani , start 20:28
2 serie 100 kg x 7 opakovani
3 serie 110 kg x 7 opakovani
4 serie 120 kg x 7 opakovani , end 20:40

pritahy velke cinky k brichu v predklonu
1 serie 75kg x 10 opakovani , start 20:43
2 serie 80kg x 8 opakovani
3 serie 80kg x 8 opakovani
4 serie 80kg x 9 opakovani , end 20:54


TRICEPS
jednorucka v klece predklonu na lavice
1 serie 20 kg x 10 opakovani , start 20:55
2 serie 21 kg x 10 opakovan
3 serie 21 kg x 10 opakovani
4 serie 21 kg x 10 opakovani , end 21:05

EZ
v leze na lavici na zadech, za hlavu
1 serie 57kg x 7 opakovani , start 21:08
2 serie 57kg x 6 opakovani
3 serie 57kg x 7 opakovani
4 serie 57kg x 6 opakovani , end 21:19
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2012 8:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nazdar

Pekne me boli ramena, mam podezreni ze z drepu z jednoruckama co sem delal posledne, je to novinka a telo neni zvykli.

Mno dneska mam podle planu zacit vyrabet nadstavce na muj stojan, na drepy, esli se to povede tak dam foto.

Snad na dnesni posiku do vecera este telo neco uregeneruje, zatim to citim spis na pauzu.

2.2.2012
RAMENA
veka cinka v sede, zada oprena kolmo k zemi
1 serie 65kg x 10 za hlavou , start 19:20
2 serie 65kg x 10 za hlavou
3 serie 65kg x 8 za hlavou
4 serie 65kg x 8 pred hlavou
5 serie 65kg x 9 pred hlavou , end 19:36

upazovani jednoucky v sede, zada neoprena na kolmo
1 serie 2x16kg x 7 opakovani , start 19:40
2 serie 2x14kg x 10 opakovani
3 serie 2x14kg x 10 opakovani
4 serie 2x14kg x 8 opakovani , end 19:52

predpazovani v stoje
1 serie 2x21kg x 10 opakovani , start 19:57
2 serie 2x21kg x 10 opakovani
3 serie 2x21kg x 10 opakovani
4 serie 2x21kg x 10 opakovani , end 20:09

BRICHO
start 20:09
end 20:14

BICEPS
zdvih na hrazde
1 serie 7x, uplny provis , start 20:16
2 serie 6x, uplny provis
3 serie 6x, uplny provis
4 serie 8x, ne provis
5 serie 6x, ne provis , end 20:27

BRICHO
start 20:27
end 20:32

EZ ve stoje
1 serie 59kg x 8 opakovani , start 20:33
2 serie 59kg x 8 opakovani
3 serie 59kg x 8 opakovani
4 serie 59kg x 8 opakovani , end 20:45

BRICHO
start 20:46
end 20:51

NOHY
drepi s jednoruckami v rukach
1 serie 2x0kg 30 opakovani , start 20:51
2 serie 2x7,5kg 30 opakovani
3 serie 2x31kg 10 opakovani
4 serie 2x31kg 12 opakovani
5 serie 2x31kg 12 opakovani
6 serie 2x31kg 12 opakovani , end 21:14
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2012 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak uz MT cvicim asi po 4ty, rekl jsem si ze skusim maximalku )
A jistil jsem, ze ji sotva udrzim , asi si poridim trhacky pred dalsim testem maximalky, a pokusim se naucit stridavi uchop, vubec ale vubec me nesedi. Jo, ta max byla jen 170kg, ale na to ze mt delam asi 14 dni to snad ujde.

5.2.2012
HRUD
jednorucky na sikme lavici hlavou nahoru
1 serie 2x43 x 9 opakovani , start 19:55
2 serie 2x43 x 8 opakovani
3 serie 2x43 x 8 opakovani
4 serie 2x43 x 6 opakovani , end 20:06

bench press, klasicky
1 serie 90kg x 12 opakovani , start 20:10
2 serie 100kg x 9 opakovani
3 serie 100kg x 8 opakovani
4 serie 105kg x 7 opakovani
5 serie 105kg x 6 opakovani , end 20:24

dips na siroko
1 serie x 8 opakovni , start 20:26
2 serie x 10 opakovni
3 serie x 13 opakovni
4 serie x 12 opakovni , end 20:36


ZADA
zdvih na hrazde na hooone siroko s oporou nohou
1 serie x 9 opakovani , start 20:39
2 serie x 10 opakovani
3 serie x 10 opakovani
4 serie x 10 opakovani
5 serie x 10 opakovani , end 20:54

mrtvy tah
1 serie 90 kg x 10 opakovani , start 20:58
2 serie 100 kg x 10 opakovani
4 serie 120 kg x 5 opakovani
5 serie 135 kg x 4 opakovani
6 serie 150 kg x 2 opakovani
7 serie 160 kg x 1 opakovani
7 serie 170 kg x 1 opakovani , end 21:20

pritahy velke cinky k brichu v predklonu
1 serie 80kg x 8 opakovani , start 21:23
2 serie 80kg x 10 opakovani
3 serie 80kg x 10 opakovani
4 serie 80kg x 10 opakovani , end 21:38


TRICEPS
jednorucka v klece predklonu na lavice
1 serie 21 kg x 10 opakovani , start 21:40
2 serie 21 kg x 10 opakovani
3 serie 21 kg x 10 opakovani
4 serie 21 kg x 10 opakovani , end 21:50

EZ
v leze na lavici na zadech, za hlavu
1 serie 53kg x 10 opakovani , start 21:52
2 serie 53kg x 10 opakovani
3 serie 53kg x 10 opakovani
4 serie 53kg x 10 opakovani , end 22:02
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2012 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Tak uz MT cvicim asi po 4ty, rekl jsem si ze skusim maximalku )
A jistil jsem, ze ji sotva udrzim , asi si poridim trhacky pred dalsim testem maximalky, a pokusim se naucit stridavi uchop, vubec ale vubec me nesedi. Jo, ta max byla jen 170kg, ale na to ze mt delam asi 14 dni to snad ujde.


To nejhorší, co můžeš udělat. Proč pospícháš? Na co trhačky? Co třeba zlepšit úchop? Docela by mě zajímalo, jakou máš po 4 jednotkách MT techniku.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2012 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video mam v planu co nejdriv, pro kontrolu.

Maximalku sem proste skusil protoze chci vedet oriantacne kolik je treba mych 60 - 80 procent, s cims bych tak asi mohl pravidelne cvicit.
A i kdyz v MT jsem zacatecnich, preci jen si nemyslim, ze by ten test byl nebespecnej.

Jinak trhacky az na dalsi test maximalky coz urcice nebude kazdy mesic.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tentokrat to moc neslo.

Zatracene me boli ruka, presneji leve predlokti kdyz ruku tak nejak vytocim. u nekterych cviku to neprijemne omezuje.

Stalo se me to z bicalu na scotovce, uz je delat nebudu, jsou jine cviky, stejne mam dojem ze sem bicaly za ty roky predimenzoval na ukor jinych dulezitych parti.

Takze sem jim ubral celou tretinu cviku, a ten cas misto toho vrazim do nohou, ktere sem za 10 let skoro necvicil.


Dale, eliptical ob den jsem protahl z 40 min na 60min, v tepu 130 - 140. Zatez jedu 14 z 16 max


7.2.2012
RAMENA
veka cinka v sede, zada oprena kolmo k zemi
1 serie 65kg x 9 za hlavou , start 19:38
2 serie 65kg x 10 za hlavou
3 serie 65kg x 8 za hlavou
4 serie 65kg x 10 pred hlavou
5 serie 65kg x 8 pred hlavou , end 19:53

upazovani jednoucky v sede, zada neoprena na kolmo
1 serie 2x14kg x 10 opakovani , start 19:56
2 serie 2x14kg x 10 opakovani
3 serie 2x14kg x 10 opakovani
4 serie 2x14kg x 10 opakovani , end 20:10

predpazovani v stoje
1 serie 2x21kg x 10 opakovani , start 20:12
2 serie 2x21kg x 10 opakovani
3 serie 2x21kg x 10 opakovani
4 serie 2x21kg x 10 opakovani , end 20:26

BRICHO
start 20:26
end 20:31

BICEPS
zdvih na hrazde
1 serie 6x, uplny provis , start 20:32
2 serie 6x, uplny provis
3 serie 5x, uplny provis
4 serie 9x, ne provis
5 serie 8x, ne provis , end 20:48

BRICHO
start 20:48
end 20:53

EZ ve stoje
1 serie 59kg x 8 opakovani , start 20:54
2 serie 59kg x 8 opakovani
3 serie 59kg x 9 opakovani
4 serie 59kg x 9 opakovani , end 21:15

BRICHO
start 21:16
end 21:12

NOHY
drepi s jednoruckami
1 serie 2x0kg 30 opakovani , start 21:13
2 serie 2x7,5kg 30 opakovani
3 serie 2x31kg 12 opakovani
4 serie 2x31kg 10 opakovani
5 serie 2x31kg 10 opakovani
6 serie 2x31kg 10 opakovani , end 21:38
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to jaks taks uslo, ale leve predlokti stale boli,kdyz me chytlo posledne asi pred rokem, tak bolelo nejmin mesic.

Dneska me napadlo nekolik reorganizaci cviceni, s naplanovanim tak na rok do predu.

Ponechat zaklad jako MT, klasicky bench, drepy, military press, ale vse ostatni co 2 mesice menit.

Poradne si to zapisovat, a casteji skouset maximalky, aspon 4 rocne.

Taky sem vcera zjistil ze delam blbe pritahy cinky k brichu v predklonu, na zada. Drzim to nadhlatem, ale ma se podhmatem, budu muset ubrat vahy aby me to tak slo. Priste.

9.2.2012
HRUD
bench press, klasicky
1 serie 90kg x 12 opakovani , start 19:20
2 serie 100kg x 10 opakovani
3 serie 110kg x 7 opakovani
4 serie 110kg x 7 opakovani
5 serie 110kg x 6 opakovani , end 19:35

jednorucky na sikme lavici hlavou nahoru
1 serie 2x43 x 9 opakovani , start 19:39
2 serie 2x43 x 8 opakovani
3 serie 2x43 x 7 opakovani
4 serie 2x43 x 6 opakovani , end 19:49

dips na siroko
1 serie x 12 opakovni , start 19:51
2 serie x 12 opakovni
3 serie x 12 opakovni
4 serie x 12 opakovni , end 20:02


ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou
1 serie x 10 opakovani , start 20:05
2 serie x 8 opakovani
3 serie x 10 opakovani
4 serie x 10 opakovani
5 serie x 10 opakovani , end 20:18

mrtvy tah
1 serie 90 kg x 10 opakovani , start 20:21
2 serie 100 kg x 10 opakovani
3 serie 110 kg x 8 opakovani
4 serie 120 kg x 8 opakovani
5 serie 130 kg x 5 opakovani , end 20:38

pritahy velke cinky k brichu v predklonu
1 serie 80kg x 8 opakovani , start 20:41
2 serie 80kg x 8 opakovani
3 serie 80kg x 8 opakovani
4 serie 80kg x 8 opakovani
5 serie 70kg x 10 opakovani , end 20:52


TRICEPS
jednorucka v klece predklonu na lavice
1 serie 21 kg x 10 opakovani , start 20:53
2 serie 21 kg x 10 opakovani
3 serie 21 kg x 10 opakovani
4 serie 21 kg x 10 opakovani , end 21:05

EZ v leze na lavici na zadech, za hlavu
1 serie 52kg x 10 opakovani , start 21:07
2 serie 52kg x 10 opakovani
3 serie 52kg x 10 opakovani
4 serie 52kg x 10 opakovani , end 21:19

LYTKA - 6x , mezi seriema tricalu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:


Taky sem vcera zjistil ze delam blbe pritahy cinky k brichu v predklonu, na zada. Drzim to nadhlatem, ale ma se podhmatem, budu muset ubrat vahy aby me to tak slo.


a na tohle jsi prisel kde?
vim, ze tahle to cvicil Yates, ale nasel jsem fotky Big Rona, kde to cvicil tak i tak, Arnold to cvicil nadhmatem....
je to jenom o tom, jak se ti to lip cvici, a jak citis svaly lepe
ja to treba prohazuju a jedu jednu serku tak a druhou opacne
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, diky.

Jinak sem na to prisel podle videa na youtube, ale ocividne sem nasel jen ty kde to zrovna cvici podhlatem.

Mam dojem ze nadhlatem to jde jako by vice do ramen, kdesto podhlatem urzim lotky u tela a jde to vic na zada.

Priste skusim poradne podhatem a esli me to bude sedet tak u toho zustanu, a casem zase prohodim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Super, diky.

Jinak sem na to prisel podle videa na youtube, ale ocividne sem nasel jen ty kde to zrovna cvici podhlatem.

Mam dojem ze nadhlatem to jde jako by vice do ramen, kdesto podhlatem urzim lotky u tela a jde to vic na zada.

Priste skusim poradne podhatem a esli me to bude sedet tak u toho zustanu, a casem zase prohodim.


nezalezi tolik na tom, jestli je to nadhmat nebo podhmat, ale na sirce uchopu a na vytoceni loktu a taky na tom, jaka je draha pohybu, jestli to tahas k brichu nebo k hrudniku
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 11:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokus o celkovou reorganizaci a dlohodobe planovani.

Urcite se vyskytne nekolik veci , ktere budu chtit zmenit, nebo to vubec nevyjde jak planuji, takze pak to edituji.

Zaklad je, ze zakladni cviky necham stejne, a doplnkove budu menit po 2 mesicich.
Soustredit se chci hlavne na hrud, zada a nohy, no vlastne na ten zaklad.
Zada a nohy jsem kaslal cele roky a rozjel az letos.

Na nohy jsem zatim nedosel na nic jineho ney drepy a ukroky, co bych mohl cvicit doma s tim co mam.

Bench pressu je mozna moc a obcas by to chtelo dat jednorucky na rovne lavici, ale pekne blbe se to nahazuje, mam jen nakladaci takze to nema rovne konce, ale vycniva osa.

V pripade tricalu, bicalu a i ramen pujde o 4 serie po 6 - 12 opakovani.
V pripade hrudniku, nohou a zad pujde o 4 - 7 serii 5 - 10 opakovani.


1.1.2012 - 29.2.2012
A. HRUD - bench press, incline press
ZADA - pritahy na hrazde, MT, velka cinka k brichu
TRIC - JR v klece na lavici, EZ v leze na lavici
LYTKA - ruzne mezi seriema

B. RAMENA - military pres ve stoje, predpazovani JR ve stoje
NOHY - drep, ukroky dopredu
BICEPS - pritahy na hrazde, EZ ve stoje
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.3.2012 - 30.4.2012
A. HRUD - bench press, motylek
ZADA - pritahy na hrazde, MT, JR v klece na lavici k brichu
TRIC - Dips, Kladka (poku se me podari ji vyrobit)
LYTKA - ruzne mezi seriema

B. RAMENA - military press ve stoje, upazovani v sede
NOHY - drep, ukroky dopredu
BICEPS - pritahy na hrazde, JR ve stoje na stridacku
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.5.2012 - 30.6.2012
A. HRUD - bench press, decline press
ZADA - pritahy na hrazde, MT, velka cinka k brichu
TRIC - JR za hlavu v sede na lavici, EZ v leze na lavici
LYTKA - ruzne mezi seriema

B. RAMENA - JR v sede (snad, mozny problem s nahazovanim), predpazovani JR ve stoje
NOHY - drep, ukroky dopredu
BICEPS - pritahy na hrazde, JR ve stoje soucastne
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.7.2012 - 31.8.2012
A. HRUD - bench press, incline press
ZADA - pritahy na hrazde, MT, JR v predklonu ruka oprena, k brichu
TRIC - Dips, Kladka (poku se me podari ji vyrobit)
LYTKA - ruzne mezi seriema

B. RAMENA - military pres ve stoje, upazovani v sede
NOHY - drep, ukroky dopredu
BICEPS - pritahy na hrazde, EZ ve stoje
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.9.2012 - 30.10.2012
A. HRUD - bench press, motylek
ZADA - pritahy na hrazde, MT, JR v klece na lavici k brichu
TRIC - JR v klece na lavici, Kladka (poku se me podari ji vyrobit)
LYTKA - ruzne mezi seriema

B. RAMENA - JR v sede (snad, mozny problem s nahazovanim), predpazovani JR ve stoje
NOHY - drep,ukroky dopredu
BICEPS - pritahy na hrazde, JR ve stoje na stridacku
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.11.2012 - 31.12.2012
A. HRUD - bench press, decline press
ZADA - pritahy na hrazde, MT, velka cinka k brichu
TRIC - JR v klece na lavici, EZ v leze na lavici
LYTKA - ruzne mezi seriema

B. RAMENA - military press ve sede, upazovani v sede
NOHY - drep, ukroky dopredu
BICEPS - pritahy na hrazde, JR ve stoje soucastne
BRICHO - ruzne mezi seriema
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy na druhem místě v treningu za rameny, na které chybí zadní delty a tréning na celej rok - tyhle tři věci se mi nelíbí ;) pokud by tě teda zajímal něčí názor - docela by mě zajímala fotka z boku, jestli máš už ramena posunuté díky disbalancím vepředu hodně, nebo ještě né tolik

bez počtu opakovani to navíc nedává smysl a je to nejspíš jen nějakej split, kterej sis jentak vymyslel - navíc myslím, že tě za chvilku přestane bavit, pokud by vůbec někdy začal
nahoru
Judson


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jiste ze me zajima cizi nazor, jinak bych to sem nedaval )
Je to upraveny split ktery uz jedu od 1999.
Hm zadni delty, to je treba s JR v sede nebo stoje v predklonu ? To bych mel.

Jelikoz na nohy se chci soustredit vice nez na ramena, tak by teda mohly byt na prvnim miste.

Pocty opakovani jsem naznacil nad tim planem.

Z boku foto nemam, toto je z strany http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1328508337_2.jpg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
cviky na zadní delty

na nohy tam hoď i čelní dřepy a třeba rumunský mrtvý tahy (s JC i osou) ... a napiš k tomu tréningu počty opakování, aby se na to dalo trošku líp podívat
nahoru
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 105, 106, 107  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum