New steps to the future


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 126, 127, 128  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: so leden 22, 2011 12:21 am    Předmět: New steps to the future Odpovědět s citátem

Dobré deň,
minulý rok jsem tu psal log http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=24490&highlight=r%FDsova%E8ka (foto na 8 stránce) a chtěl jsem rychle snížit váhu a zvolil jsem Sacharidovou dietu.
Tato dieta se mi celkem osvědčila, ale bylo zde velké mínus vysoká únava, divný pocity, jako kdybych pálil svaly a né tuk. Shodil jsem za měsíc 5kg....mě tato dieta nějak moc nevyhovovala, tak jsem se rozhodl, že zkusím Cyklickou katogenní dietu (CKD). Všude jsem slyšel, že je to nejúčinější dieta...tak to zkusím.
Poměr bílkovin a tuků 1:3, žádný sacharid min. do 30g
Koupil jsem si indikační papírky na měření ketózy (PentaPHAN)

Ještě budu muset překopat trénink, aby to nějak vypadalo.

Pojedu 5,5 dní "Low carb" (sobota-čtvrtek do téninku) a 1,5 dny "Carb up" (čtvrtek po téninku, pátek) a pak znova
Jídelníček:
Snídaně: 2 celá vejce, 50g anglické slaniny, multivitamín
Svačina: 100g krkovice, 30ml oleje
Oběd: 50g klobása čabajská , 100g okurek
Svačina: 100g krkovice, 100g okurek
Večeře: 100g krkovice, 50ml majonézy

76 Bílkovin a 234g Tuků což je dohromady 2400kcal


Zítra napíšu veškeré obvody, trénink a hodím sem pár aktuálních fotek.


Naposledy upravil shooter dne ne listopad 06, 2016 8:01 pm, celkově upraveno 27 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže trénink a obvody

Věk: 21 let
Výška: 177 cm
Váha: 89.1kg

Biceps: 42 cm
Předloktí: 33cm
Lýtko: 42cm
Kvadriceps: 62cm
Hýždě: 106cm
Břicho: 89cm
Hrudník: 106cm
Ramena: 131cm


Neděle:

Nohy -dřepy (4x8-10, 80%), hacken-dřepy (4x8-10,80%) výpony lýtek (4x10-12, 80%), zakopávání (3x8-10, 80%)
Záda -mám problémy se zádama, takže budu střídat mrtvoly a shyby (4x8-10, 80%), stahování vrchní kladky (4x8-10,80%)
Prsa -benchpress (4x8-10, 80%), jednoručky na šikmé lavici (3x8-10,80%)

Pondělí:

Biceps - EZ činka (3x8-10, 80%)
Triceps -francouzskej tlak (3x8-10, 80%)
Ramena -tlaky na ramena (3x8-10, 80%)
břicho: lehsedy (4x20), nohy do visu (3x15)

Čtvrtek: Kruhový trénink fullbody 40%váhy 20-25 opakování

Večer sem dám fotky po posilce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1 den Low carb
Ketóza: zatím negativní

Dneska se cítím svěží, hlad necítím, mám pořád žízeň

Snídaně: 2 vejce, 54g anglické
Svačina: 100g krkovičky, 50g majonézy
Oběd: 50g čabajky
Svačina: 100g krkovice
Večeře: 100g krkovice, 30g majonézy

Trénink:

Nohy
Dřep:
2x10..50kg
1x10..70kg
Leg press:
4x10...30kg

Prsa:
Bench press:
2x8..90kg
1x6..100kg
Jednoručky:
3x10..30kg

Záda:
Shyby:
10,8,6,4 (10+8 s dopomocí)
Stahování vrchní kladky:
2x8..50kg
2x8..40kg

Nestihl jsem zakopávání a lýtka...dám si je zítra


Naposledy upravil shooter dne ne leden 23, 2011 10:55 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MiKra


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Parádní objem fakt..závist..:) jen ten spodek zaostává, jak to?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hovnival
(ban)


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ja hlavne nechapu, jak se takhle muze nekdo stravovat. Docela by me zajimalo, kterej kreten prisel na tuhle dietu s klobasama, slaninou a ja nevim cim jeste... Vzdyt se to uplne prici nejake zdrave strave pro sportovce, telu to neda nic, je to ten nejhorsi odpad... Chapu dietu zalozenou na tukach a bilkovinach, ale na ZDRAVEM tuku ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Parádní objem fakt..závist..:) jen ten spodek zaostává, jak to?

Díky...dřel jsem na to jak kůň
Spodek zaostává proto, že jsem před rokem bezhlav přetěžoval všechny svaly uplně do mrtě. Zvedal jsem 160kg na mrtvolu asi po 2 měsících. šel jsem do posilky s bolestí svalů a dál jse posiloval a vytvořila se mi ve spodních zádech diskopatie 3/4 obratle (vyhřezlá plotínka), takže jsem na třičtvrtě roku necvičil. Denně jsem se budil bolestí ve 4 hodiny a 2 hodiny chodil po pokoji abych to rozchodil a mohl na chcilku usnout. nemohl jsem si zavázat boty, ohnout trup.
Ale asi v září jsem si řekl dost a začal jsem chodit opět do posilovny...začínal jsem opravdu od nuly ale cítil jsem že síla zůstala. Jezdil jsem jenom vrch protože mrtvoly, dřepy jsem nemohl jezdit kuli těm zádům. denno denně jsem protahoval a od minulýho měsíce jsem začal opět s nohama (dřepy) a záda občas mrtvoly. takže asi tak no. občas to ještě pobolívá ale ne tak moc jako před rokem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MiKra


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:

Díky...dřel jsem na to jak kůň
Spodek zaostává proto, že jsem před rokem bezhlav přetěžoval všechny svaly uplně do mrtě. Zvedal jsem 160kg na mrtvolu asi po 2 měsících. šel jsem do posilky s bolestí svalů a dál jse posiloval a vytvořila se mi ve spodních zádech diskopatie 3/4 obratle (vyhřezlá plotínka), takže jsem na třičtvrtě roku necvičil. Denně jsem se budil bolestí ve 4 hodiny a 2 hodiny chodil po pokoji abych to rozchodil a mohl na chcilku usnout. nemohl jsem si zavázat boty, ohnout trup.
Ale asi v září jsem si řekl dost a začal jsem chodit opět do posilovny...začínal jsem opravdu od nuly ale cítil jsem že síla zůstala. Jezdil jsem jenom vrch protože mrtvoly, dřepy jsem nemohl jezdit kuli těm zádům. denno denně jsem protahoval a od minulýho měsíce jsem začal opět s nohama (dřepy) a záda občas mrtvoly. takže asi tak no. občas to ještě pobolívá ale ne tak moc jako před rokem.


to je mi líto, myslel jsem si že bude nějakej problém , no snad se dáš brzy dokupy chce to čas, ale tak dřina a svalová paměť to dá dopořádku, jen se to nesmí přehánět..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mablung


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 10:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

shooter napsal:
citace:
Parádní objem fakt..závist..:) jen ten spodek zaostává, jak to?

Díky...dřel jsem na to jak kůň
Spodek zaostává proto, že jsem před rokem bezhlav přetěžoval všechny svaly uplně do mrtě. Zvedal jsem 160kg na mrtvolu asi po 2 měsících. šel jsem do posilky s bolestí svalů a dál jse posiloval a vytvořila se mi ve spodních zádech diskopatie 3/4 obratle (vyhřezlá plotínka), takže jsem na třičtvrtě roku necvičil. Denně jsem se budil bolestí ve 4 hodiny a 2 hodiny chodil po pokoji abych to rozchodil a mohl na chcilku usnout. nemohl jsem si zavázat boty, ohnout trup.
Ale asi v září jsem si řekl dost a začal jsem chodit opět do posilovny...začínal jsem opravdu od nuly ale cítil jsem že síla zůstala. Jezdil jsem jenom vrch protože mrtvoly, dřepy jsem nemohl jezdit kuli těm zádům. denno denně jsem protahoval a od minulýho měsíce jsem začal opět s nohama (dřepy) a záda občas mrtvoly. takže asi tak no. občas to ještě pobolívá ale ne tak moc jako před rokem.

Jasně, ale dřepy nejsou jediné cviky na nohy, i když jsou asi nejúčinější ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 10:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo a prosím nepište mi sem že CKD je nahovno, proč to jezdíš, nemá to smysl. Vznikne z toho debata a každej tu bude plácat jeno přes druhý !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po leden 24, 2011 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. den Low carb
Ketóza:Mírně růžový, což je základ (před 1 stupněm) Jsem úplně šťastnej

Dneska jsem se zezačátku cítíl dobře, opět celej den sucho v ústech, pak začala bolet hlava a byl jsem unavenej. No a po posilce jsem uplně svěží a cvičil bych dál, ale mám vše za sebou, uvidíme co na to řekne další den.

Dneska jídlo:
Snídaně: 2 vejce, 50g slaniny + nějakej ten olej
Svačina: 100g krkovice, 50ml majonézy, 100g okurek
Oběd: 50g čabajky, 100g okurek
Svačina: 100g krkovice, 100g okurek
Večeře: 100g krkovice, 30ml majonézy
Zatím mi vše chutná a zasytí takže pohoda

Trénink:

Biceps:
EZčinka:
3x10..38kg
Triceps:
Francouzský tlak:
3x10..33kg
Ramena:
Tlak na ramena JČ:
2x10..25kg
1x9..25kg
Trapéz:
VČ na multipresu:
3x10..70kg
Lýtka:
Výpony lýtek v sedě:
4x12...40kg
Hamstringy:
Zakopávání:
3x10..30kg už jsem umíral
Břicho:
1/2 lehsedy:
1x20
2x15 a 10
Zvedání nohou do visu:
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
I.N.G.


PříspěvekZaslal: út leden 25, 2011 12:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

CKD určitě není na hovno, ale souhlasím s hovniválem, že ten jídelníček máš sestavenej dost prasecky. Ta majonéza je děs, zbytek taky nic moc. :-/
Doufám, že já si za pár týdnů dokážu sestavit něco kvalitnějšího.

Každopádně držím palce, ať ti CKD zabere a ať si tělo tím brakem, co se do sebe cpeš, moc nezhuntuješ.

BTW: Nějaká suplementace (multivitamín, minerály) je, nebo si myslíš, že to pokryješ z klobás?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út leden 25, 2011 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
BTW: Nějaká suplementace (multivitamín, minerály) je, nebo si myslíš, že to pokryješ z klobás?


Denně dávám ráno One a Day (multivitamín + mineral)

jo ten jídelníček, asi po carb upu překopu. Budu pít olej, vyhodím čabajku, dám více zeleniny, abych neměl zácpu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út leden 25, 2011 9:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3 den Low carb
Ketóza: 1-2 (více do růžová) zítra zkusím ten olej a sýry

Dneska jsem se cítil dobře, ale k večeru to přišlo malátnost a bylo mi hodně divně. byl jsem s tatou v brně a pak jsme se stavili v hospodě já si dal tonic, napil se dvakrát a zjistil jsem, že obsahuje kyselinu citronovou a ještě v tom plaval citrón...naštěstí mě to z ketózy nevyhodilo.

Večer nějaká ta aktivita...šel jsem na rychlochůzi 10km, pěkně jsem se zpotil.

Jídelníček jako včera

Vzal jsem si 10 kapek Guttalaxu, už dva dny jsem nebyl
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st leden 26, 2011 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4 den Low carb
Ketóza: 3 celkem fialová

Dneska jsem měl zkoušku ve škole a v pohodě za 3 , soustředil jsem se, mluvil, takže už jsem si konečně zvykl bez těch těch sachrů. První 3 dny mě celkem dost bolela hlava.

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 50g anglické slaniny
Svačina: 120g hermelína, 4 lžíce slun. oleje, 100g pekingský salát
Oběd: 100g sýra Balťácké zlato, 100g pekingský salát
Svačina: 100 45% sýra, 4 lžíce slun. oleje, 100g pekingský salát
Večeře: 60g majonézy

celkem 90g bílkovin a 229tuku...trochu mi ty bílkoviny utekly

Dneska aerobka.
Byl jsem si na hodinu zaplavat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 126, 127, 128  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum