Ajťák v posilovně


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajťák v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 1:11 pm    Předmět: Ajťák v posilovně Odpovědět s citátem

Vždycky jsem byl hubený a vysoký výrůstek trávící dny u počítače. Mohl jsem jíst co jsem chtěl, kolik toho chtěl a stejně sem byl vyžle. Je pravda že jsem v té době jedl sračky + to, co maminka uvařila... Ve škole jsem párkrát v posilce byl, ale maximálně jsem tam jen tak něco zvedl aby se neřeklo a hodinu prokecal. Ve škole jsem často snídal 15dkg sekaný, pil denně 2-3 energeťáky, jedl zákusky a sem tam kávu. Maso jsem nejedl vůbec a když knedlíky tak jen s omáčkou. Ovoce pro mě bylo cizí slovo. Dělal jsem vlastně úplný opak :D

Kamarádka se snažila hubnout a furt jedla zdravě a navíc jsem měl spolužáka který aktivně cvičil a hodně jsem od něj pochytil. Tito dva lidé mě ovlivnili asi nejvíc. Takže jsem si řekl, že na tom nic nemůže být a když to zvládl jiný tak to dám taky.

Měl jsem asi něco kolem 70kg 185cm a řekl jsem si zhubnu taky :D Byla to blbost, ale dostal jsem se na 61kg. Řekl jsem si a dost hurá a jdeme na svaly :D

Moje práce = 7,5 hodin denně sedím u PC.

2014 - 61kg - koupil jsem si jednoručky (závaží dohromady 16kg), později EZ a závaží 2x 5kg) Začal jsem pořádně jíst a přítelkyně už měla kuřecího až pokrk.

2015 - 70kg - koupil jsem si Bench lavici a velkou tyč a 2x 5kg (od té doby jsem cvivčil SPLIT 4x týdně 2 partie denně) Cvičení mě pohltilo.

2016 - 75kg (při 15% tuku) - dokoupil jsem 2x 15kg. Síla i váha stagnuje a hledám, kde je problém. Začal jsem více jíst, bílkoviny beru i z oříšku a arašídů, sacharidy jsem zvýšil na 600g, ale spíš přibírám tuk :D

2017 - 80kg (při 18% tuku) - domácí cvičení nikam moc nevede, nabral jsem celkem i dost tuku a začal jsem chodit do menší posilovny.
Rád bych během roku 2018 zredukoval ty tuky opět na 15% při zachování hmotnosti min 80kg, abych neměl pupek :D

2017 Prosinec
- 2 měsíce jsem cvičil v posilce pořád split a někde jsme zjistil že procvičit partii 1x týdně je pro naturála shit :D Takže jsem hledal nějaký tréning (korte jsem nechtěl) a našel Kulturistický těžko-lehký split na stránce Freimen (link sem asi nebudu dávat) a založil tento LOG. Doufám že to jedu dobře + jsem první týden neodhadl moc maximálky a musel nějaký cviky přizpůsobit malé posilce, kde nejsou všechny stroje. Postupně zkusím přidávat váhu a uvidíme, kam se to pohne :)

Jestli najdu starší foto, tak dám pro porovnání.
DNES ? ... 185cm, ~80Kg Ektomorf... 65,3% Voda; 50,9% Svaly; 18% TUK
Cíl? Snížit těles. tuk při zachování hmotnosti
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne so prosinec 16, 2017 2:00 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 1:16 pm    Předmět: Re: Ajťák v posilovně Odpovědět s citátem

citace:
... domácí cvičení nikam moc nevede...


_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 1:18 pm    Předmět: 10.12.2017 - Neděle Odpovědět s citátem

10.12.2017 - Neděle - nohy, prsa, triceps, lýtka
Dřep 12x10kg
Dřep 10x20kg
Dřep 8x30kg
Dřep 6x40kg
Dřep 4x50kg
Dřep 2x60kg

Bench 12x10kg
Bench 10x20kg
Bench 8x30kg
Bench 6x40kg
Bench 4x50kg
Bench 2x60kg

Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x20kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x30kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x40kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 6x50kg

Výpony ve stoje (lýtka) 12x10
Výpony ve stoje (lýtka) 10x20
Výpony ve stoje (lýtka) 8x30
Výpony ve stoje (lýtka) 8x40
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne so prosinec 16, 2017 2:29 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 1:27 pm    Předmět: 11.12.2017 - Pondělí Odpovědět s citátem

11.12.2017 - Pondělí - Záda, hamstringy, ramena, biceps:

MT - 12x20
MT - 8x30
MT - 6x40
MT - 4x50
MT - 2x60
MT - 1x70

Přítahy velké činky k bradě - 12x10
Přítahy velké činky k bradě - 10x20
Přítahy velké činky k bradě - 8x30
Přítahy velké činky k bradě - 6x35
Přítahy velké činky k bradě - 6x40
Přítahy velké činky k bradě - 5x45

Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 12x10
Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 10x20
Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 8x30
Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 6x35 ( nedával jsem technicky dobře )

Břicho 3 série na spodek a 3 na vršek.
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.12.2017 - Středa - prsa, triceps, nohy, lýtka
Bench hlavou nahoru 30° - 15x20
Bench hlavou nahoru 30° - 12x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30

Tlaky na stroji (hrudník) 15x60
Tlaky na stroji (hrudník) 12x70
Tlaky na stroji (hrudník) 10x80
Tlaky na stroji (hrudník) 10x90

Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xL
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xM
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xH (těžko říct kolik váží jednoručky)

Francouzský tlak s EZ vleže 15x10
Francouzský tlak s EZ vleže 12x20
Francouzský tlak s EZ vleže 10x25
Francouzský tlak s EZ vleže 7x30 (hardcore)

Legpress 15x80
Legpress 12x100
Legpress 10x115
Legpress 10x130

Předkopávání 12x60 - původně jsem chtěl jen 4 série, ale netušil jsem že to bude tak easy
Předkopávání 12x70
Předkopávání 12x80
Předkopávání 12x90
Předkopávání 9x100 (hardcore)

Výpony ve stoje s velk. čink. 4 série (nezapsal jsem váhu :/)
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.12.2017 - čtvrtek - záda, biceps, ramena, hamstringy :

Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 12x30
Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 10x50
Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 10x60
Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 8x70 (s odřenýma ušima)

Stahování horní kladky za zády 12x60
Stahování horní kladky za zády 12x80
Stahování horní kladky za zády 12x90

Stahování horní kladky 12x60
Stahování horní kladky 12x70
Stahování horní kladky 12x80
Stahování horní kladky 12x90

Biceps na Scott. lavici s EZ 12x10
Biceps na Scott. lavici s EZ 10x15
Biceps na Scott. lavici s EZ 10x15
Biceps na Scott. lavici s EZ 8x20

Upažování s jednoruč. v předkl. (zadní ramena) - 6xL,M,H
Upažování s jednoruč. v předkl. (zadní ramena) - 6xL,M,H
Upažování s jednoruč. v předkl. (zadní ramena) - 6xL,M,H (váhy neoznačeny)

Zakopávání 12x20
Zakopávání 12x20
Zakopávání 10x20
Zakopávání 10x20

Břicho 3 série na spodek a 3 na vršek
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.12.2017 - Neděle - nohy, prsa, triceps, lýtka
Dřep 12x15
Dřep 10x25
Dřep 8x35
Dřep 6x45
Dřep 4x55
Dřep 2x65

Bench 12x15
Bench 10x25
Bench 8x35
Bench 6x45
Bench 4x55
Bench 2x65

Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x30
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x40
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x50
Stahování horní kladky s širš. úchop. 6x60 (jsem chcípal)

Výpony ve stoje (lýtka) 12x15
Výpony ve stoje (lýtka) 10x25
Výpony ve stoje (lýtka) 8x35
Výpony ve stoje (lýtka) 8x45
Výpony ve stoje (lýtka) 8x55
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 12:25 pm    Předmět: 18.12.2017 - Pondělí - Záda, hamstringy, ramena, biceps Odpovědět s citátem

18.12.2017 - Pondělí - Záda, hamstringy, ramena, biceps:


MT - 12x30
MT - 8x40
MT - 6x50
MT - 4x60
MT - 2x70
2x80


Přítahy velké činky k bradě - 12x10
Přítahy velké činky k bradě - 10x20
Přítahy velké činky k bradě - 8x30
Přítahy velké činky k bradě - 6x35 začíná to tezknout
Přítahy velké činky k bradě - 3x40 Low
Přítahy velké činky k bradě -? x45 nebyl dech

Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 12x10
Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 10x20
Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 8x30
Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 6x35 na prd technika

Břicho 3 série na spodek a 3 na vršek. [/b]
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2017 2:38 pm    Předmět: 20.12.2017 - STŘEDA Odpovědět s citátem

20.12.2017 - STŘEDA - Ramena, Biceps, Triceps
- Běh se psem cca 30 min 5km

21.12.2017 - ČTVRTEK - lehký - cvičím doma

Bench 12x20
Bench 12x25
Bench 12x30
Bench 12x35
Bench 10x40
Bench 9x45
Bench 6x50
3x55

Military press - 12x10kg
Military press - 12x15kg
Military press - 12x20kg
Military press - 11x25kg
Military press - x30kg
Military press - 6x35kg
Military press - 4x40kg

26.12.2017 - Běh 2,5km
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt prosinec 28, 2017 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12.2017 - ČTVRTEK - Záda a trochu Hrudník

Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 12x30
Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 12x40
Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 10x50
Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 10x60
Přítahy velké činky v předkl. podhmat. 8x70

Stahování horní kladky za zády 12x60
Stahování horní kladky za zády 12x70
Stahování horní kladky za zády 12x80
Stahování horní kladky za zády 9x90

Stahování horní kladky 12x60
Stahování horní kladky 12x70
Stahování horní kladky 12x80

Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 12x20
Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 6x25

Chest Press 12x60
Chest Press 12x70
Chest Press 12x80
Chest Press 7x90
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá prosinec 29, 2017 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.12.2017 - PÁTEK - NOHY, ZÁDA, HRUDNÍK

Dřep 12x20
Dřep 10x25
Dřep 8x35
Dřep 6x45
Dřep 4x50

Bench 12x30
Bench 10x40
Bench 8x50
Bench 6x55
Bench 3x55
Bench 3x60
Bench 1x63

MT - 8x30
MT - 6x40
MT - 6x50
MT - 4x60
MT - 3x70
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne út leden 02, 2018 9:29 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2018 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.1.2018 - PONDĚLÍ Běh 3,5km (30 minut)

[#1] 2.1.2018 - ÚTERÝ - nohy, prsa, triceps, lýtka
Dřep 12x30kg
Dřep 10x35kg
Dřep 8x40kg
Dřep 6x45kg
Dřep 4x50kg
Dřep 4x55kg

Bench 30x10kg
Bench 15x20kg
Bench 12x30kg
Bench 10x40kg
Bench 8x50kg
Bench 6x55kg
Bench 2x60kg
Bench 1x63kg

Francouzský tlak s EZ 14x10
Francouzský tlak s EZ 12x20
Francouzský tlak s EZ 5x25
Francouzský tlak s EZ 10x20
Francouzský tlak s EZ 8x20
Francouzský tlak s EZ 10x15

Kliky na dojetí... Široký úchop
16x
9x
7x
8x
3x
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne st leden 10, 2018 7:49 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

04.01.2018 - ČTVRTEK - prsa, triceps, nohy, lýtka
Bench hlavou nahoru 30° - 15x12
Bench hlavou nahoru 30° - 12x14
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x35

Tlaky na stroji (hrudník) 15x70
Tlaky na stroji (hrudník) 12x80
Tlaky na stroji (hrudník) 10x90
Tlaky na stroji (hrudník) 10x100

Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xL
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xM
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xH

Francouzský tlak s EZ vleže 15x10
Francouzský tlak s EZ vleže 12x20
Francouzský tlak s EZ vleže 10x25
Francouzský tlak s EZ vleže 10x30

Legpress 15x80
Legpress 12x100
Legpress 10x115
Legpress 10x130

Předkopávání 12x80
Předkopávání 12x90
Předkopávání 10x100
Předkopávání 8x110

Výpony ve stoje s velk. činkou
Výpony ve stoje s velk. činkou
Výpony ve stoje s velk. činkou
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep 12x20kg
Dřep 10x30kg
Dřep 8x40kg
Dřep 6x50kg
Dřep 4x60kg
Dřep 2x70kg

Bench 12x20kg
Bench 10x30kg
Bench 8x40kg
Bench 6x50kg
Bench 4x60kg
Bench 2x70kg 2.op asi 4cm nad hruď.

Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x20kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x30kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x40kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x50kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 5x60

BICEPS s velkou osou - 2H
20x8
30x6
35x6 cheat
30x10 cheat
20x15 cheat

Biceps - jednoručky
14x Med.šed.
12x small.žel.

Biceps - jednoručky koncetrovaně
9xMed.šed.
9x small.žel.
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne st leden 10, 2018 7:48 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

(#4) - MT + RAMENA - 8.1.2018

MT 12x30
MT 8x40
MT 6x50
MT 4x60
MT 2x70
MT 3x76

Military press - 12x30kg
Military press - 12x35kg
Military press - 5x40kg
Military press - 12x30kg
Military press - 10x30kg
Military press - 10x30kg

Přítahy velké činky k bradě - 12x10
Přítahy velké činky k bradě - 10x20
Přítahy velké činky k bradě - 8x25
Přítahy velké činky k bradě - 10x20
Přítahy velké činky k bradě - 10x20
Přítahy velké činky k bradě - 10x15
Přítahy velké činky k bradě - 10x15
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum