Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 6:50 pm    Předmět: Powerbuilding 1.0 Odpovědět s citátem

Ahoj!
Nějaké základní informace o mně :
Věk:22
Výška:180cm
Váha:86-90kg
Cvičím něco kolem tří let, z toho dva roky nějak souvisle.

Silové výkony :
Tlaky: Bench press:140kg,close grip:130kg,decline:155kg,military press:87,5kg
Tahy:deadlift:240kg,sumo:235kg,snatch grip:215kg,sumo 12 cm deficit:210kg
Nohy:dřep:180kg,front squat:140kg,dosed na parallel:210kgx2 ,hip thrust:200kgx2
Bodyweight:dipy+60kg,shyb na kruzich+40kg

Cvičím šest dní z osmi :Vršek,Nohy,Vršek,Volno
V tréninku používám hodně netradiční cviky a metody,které se mi osvědčily-tempo,weighted stretch,partials,těžký negativy.

Primární cíl je hypertrophie a obecná síla. Rád obětuji pár kilo v totalu za lepší shyb/dip/tlak
Nepoužívám jednoručky , místo nich mám kotouč s madlem na řetězu. Hlavně kvůli zápěstí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 12.10.2017

Sumo deadlift 12 cm deficit
100,110,120,130,140,150,160,170,180,190kgx5
200kgx3
210kgx1

Hip thrust
140kgx5
160kgx3
170kgx3
180kgx3
200kgx2

Leg press
200kgx20
220kgx20
250kgx50
300kgx15
320kgx10
Co největší rozsah pohybu,bez uzamykání, celý mi to trvalo cca 10 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 13.10.2017
Military press
85kgx1x5
Snatch grip deadlift
155kgx10x5
Dipy
Bw+32kgx10x5
Shyby na kruzích
Bw+15kgx6x5
Bench press 414 tempo
95kgx4x5
One arm t-bar row
70kgx10x5
Stahování kladky
85kgx10x5
Tři trojserie biceps,triceps,ramena 20kg kotouč na řetězu
75 Reps na partii
15 Sérií na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne říjen 15, 2017 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 15.10.2017
Benchpress nohy nahoře, stopky 1sec
107.5kgx6x5
Dead row -přítah ze země
135kgx7x5
Close grip BP 1sec stopka
102.5kgx5x5
Striktní přítahy
110kgx10x5
Kladka hrudník do úplného propnuti
15kgx10x5
Snatch grip press
42.5kgx10x5
Shyby na kruzich ze sedu
BWx10x5
Biceps, Triceps, Ramena : 10kg kotouč na řetězu
15 Sérií na partii
220-250 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 16.10.2017
Od včerejška jsem nespal ,takže to je dvoufazovka? : D
Box Squat na parallel
100,110,120,130,140,150,160,170,180,190x5
Sumo deadlift 15 cm deficit
100kgx5
120kgx5
140kgx5
160kgx5
170kgx3
180kgx1
190kgx1
200kgx1
210kgx1
220kgx1 PR nejtěžší lockout v životě
230x0 -dotáhl jsem ke kolenum
zakopavani
80kgx12x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Laco123


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOL, to si taký úbožiak, že aby si sa vyhol odpovedi, zvolíš žalovanie u moderátorov?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.10.2017
Už na mě z nevyspání padala i prázdná osa.
Takže dnes jen lehce a spát :
Vršek
Military press
62.5kgx5x10
Stahování kladky
75kgx12x10
Cable shoulder press
40kgx10x5
Přítahy spodní kladky
80kgx10x5
Triceps,Biceps :
8 sérii na partii
120 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 19.10.2017
Benchpress
100kgx5
110kgx5
120kgx3
130kgx1
140kgx1
145kgx1 PR
130kgx1
120kgx3
110kgx5
Pendlay row
110kgx10x5
Closegrip BP
100kgx5
110kgx5
115kgx3
117kgx3
120kgx1
125kgx1
127.5kgx1
132.5kgx0
Striktní Přítahy
110kgx12x5
Snatch grip press
52.5kgx5x5
Shyby
Různé variace -120 celkem
Kladkovej mayhem Biceps,Triceps,ramena, zada
15 Sérií na partii
150-200 opakování na partii
PR na benchpressu bylo citit uz docela dlouho.
Vysněných 150 klepe na dveře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 20.10.2017
Sumo deadlift cca 17 cm deficit -osa na nártu
100kgx5
110kgx3
130kgx3
150kgx3
170kgx3
180kgx3
190kgx1
200kgx1

Hip Thrust záda na pneumatice, zadek nad paralel,2 sec držení
200kgx2
210kgx2
220kgx1
230kgx1
240kgx1
250kgx1
260kgx0.5-na paralel bez držení

jefferson lift
150kgx5x5
170kgx5
180kgx1
200kgx0
Výpad,drep,skok na bednu-300 opakování celkem
Prowler 100kgx10mx5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2017 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 21.10.2017
Military press
75kgx2x5
77.5kgx1x1
Přítahy trap bar
120kgx10x5
Farmářské chůze s Trapbarem trhacky
220kgx12mx5
Benchpress 414 tempo
102.5kgx3x5
Stahování kladky
95kgx3x5
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici stopky dole cca 0.5 seč
35kgx15x5
Přítahy T-osy jednoruč
70kgx10x5
Shyby na kruzích
Bwx10x5
Pumpovaci mayhem
1- cable press,cable row,biceps curl,cable pushdown 75 opakování na cvik
2- lateral raises,kladivovy zdvih,tricepsova extenze,stahování kladky 50 opakování na cvik
3- kliky na rovné ose,chinup,facepulls 25 opakování na cvik

Cca 2h 30 min s rozcvičkou
Váha 90.5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 12:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 23.10.2017
Benchpress nohy nahoře, stopky
110x6x5
Close grip BP
90kgx10
95kgx10
97.5kgx10
100kgx10
105kgx5
110kgx3
Pendlay row
120x6x5
Striktní Přítahy
120x6x6
Snatch grip press
45kgx10x5
Shyby na kruzích ze sedu
Bwx12x5
Biceps ,Triceps,záda, ramena
15 Sérií ,200 opakování na partii
peckdeck+nautilus zada
70kgx20x5
Farmers walk trap bar trhacky
180x12m
200x12m
210x12m
220x12m
230x12m

2h 15 min
90.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 12:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 24.10.2017
Sumo deficit deadlift 15cm deficit
140kgx5
150kgx5
160kgx5
170kgx5
180kgx5
190kgx5
Výpad s Trapbarem
120kgx10x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt říjen 26, 2017 12:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek
Military press
65kgx5x5
Farmers walk s Trapbarem trhačky
200kgx12m
250kgx12mx5
Benchpress 414 tempo
85kgx6x5
Přítahy t-osy jednoruc
60kgx15x10
Incline db press
40kgx5x5
Shyby na kruzích
Bwx16x5
Stahování kladky
75kgx12x5
Biceps ,Triceps,ramena
12 Sérií na partii,170-190 opakování na partii
Farmářské chůze začínají být už docela cítit.
Forma cca týden zpátky. Váha se hýbe kolem 90 kg.

_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 27.10.2017
Benchpress
110kgx5
120kgx3
130kgx1
135kgx1
140kgx1
130kgx1
120kgx3
110kgx5
Pendlay row
115kgx10x5
Closegrip Bp
100kgx5
105kgx5
110kgx5
115kgx3
120kgx1
122.5kgx1
125kgx1
127.5kgx1
Striktní Přítahy
115kgx13x5
Snatch grip press
55kgx3x5
Shyby různé variace
140 celkem
Biceps,Triceps, ramena, záda
10 Sérií na partii
60-80 opakování na partii
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díval jsem se, že jsi to zavřel na B-T. Proč? Bylo celkem fajn tam mít nějakou pestrost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum