Road to 2x bodyweight bench press



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Road to 2x bodyweight bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Road to 2x bodyweight bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NErko


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 10:56 pm    Předmět: Road to 2x bodyweight bench press Odpovědět s citátem

Zdravim, rozhodl jsem se ted zacit venovat vic bench pressu, protoze mam proste ten cvik rad a laka me na nej zvednout konecne poradnou vahu. Muj osobak je 135 x1 ciste s mensi rezervou a momentalne se maxko porad pohybuje kolem 130. Mam 174 cm 88-90 kg. Momentalni cil je dostat se na 150 x1 a nabrat nejaky maso na triceps.

PRs: bench 135x1, 120x5, 11x110
MT 200x2 ( opasek), 140x13, 150x9
Squat (low bar) 170x6, 160x 11

Planuju zaradit do programu deadpress

Muj plan pro nasledujicich 4-6 tydnu 1)tezkej bench ( budu stridat tezky a lehci tyden 1-5 6-12)
Dead press +bradla
2) lehky drep, tezky trenink zad,lehky biceps
3) OFF
4) tezky triceps ( cg bench /floor press,ramena lehci+ nejaka lehka pumpa na vrsek
5)MT+drep
6)OFF
7) OFF


Naposledy upravil NErko dne st září 27, 2017 11:22 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pro zajimavost prikladam nejake foto
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 2:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10.2017
Upper body

Bench 10 x 50
8 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Technicke a dynamicke provedeni

Deadpress 3 x 70
3 x 90
2 x 100
1 x 110
Pokus o co nejvetsi rychlost

Zbytek treninku lehke hypertrophy

JC v leze 3x12 26kg
Rozpazky sikma 3x12 16kg
Upazovani na ramena v sede 3x10 10kg
Shyby siroky uchop 3x6
Pritahy s JC v leze 3x10 18kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 2:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.10.2017
Lower body

Squat (high bar) 10 x 60
6 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Deadlift sumo 6 x 50
6 x 90
4 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Asi treti trenink suma v zivote. Lehoucke, ale zvysovat budu pomalu a soustredit se na co nejlepsi techniku

Zakopavani v leze 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 12:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.10.2017
Upper body

Tlaky JC na ramena 20 x 12
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Dost lehke. Snaha o co nejlepsi prociteni a kontrolovany pohyb

Arnoldky 2x12 18 kg
Stredni + zadni delty

Francouzsky tlak VC 25 x 12
40 x 10
25 x 22

Stahovani lana 2x15 + biceps 2 serie

Lehky pumpovaci trenink. V patek nebo sobotu dam konecne tezky benc a pristi tyden uz zacnu na plno. Musim si jeste koupit expandery pro speed benche v lehci dny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: so říjen 07, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.10.2017
Bench day

Bench 10 x 50
10 x 70
8 x 90
5 x 90 stopky
3 x 110
3 x 110
18 x 80

Pokus o maximalni rychlost provedeni.docela to strilelo, ale budu ted uz trenovat jen se stopkama a trenovat casto dead press. Citim slabsi spodni cast pohybu a taky se chci dost zamerit na vrsek zad.

Bradla 8 x ja
8 x 22
8 x 22
8 x 22
25 x ja

Rozpazky rovna 2x10 16kg
JM press s jc 12x 12
12 x 12
12 x 14kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jestli máš PB 130 kg, vážíš 90 kg a tvým cílem je dát 2xBW raw bench (dle závodních pravidel), tak bude tenhle log chvilku trvat. Můj odhad je 10 let bez sypky, se sypkou těžko říct.

Budu sledovat, hodně zdaru v tréninku bez zranění!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2017
Upper back,biceps
Asi 13 serii zada.5 serii biceps


9.10.2017

Lower body

Sumo 6 x 60
6 x 90
6 x 120
6 x 125
6 x 125
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Squat (low bar)

8 x 60
8 x 110
8 x 120
8 x 120
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.10.2017

Upper body (high reps)

Bench
15 x 60
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Tlak za hlavu v sede
14 x 55
12 x 55
12 x 55
Upazovani jc 3x12
Bradla 4x12
Peckdec 3x15
Francouzsky tlak 3x12

Lehke propumpovani a pauzy okolo minuty. Patek bude tezky benc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.10.2017

Upper back,biceps

14 serii zada,5 biceps

13.10.2017

Bench day

Bench
12 x 50
10 x 70
6 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
20 x 80

Bradla
8 x ja
8 x 24
8 x 24
8 x 24
25 x ja

2x 10 16kg rozpazky incline
Skullcrushers na zemi s pokladanim
10 x 40
10 x 40
8 x 40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.10.2017
Lower body

17.10.2017
Bench accesory day

Bradla
15 x bw
8 x 20
8 x 28
7 x 34
15 x bw

Tlak za hlavu v sede

15 x 50
15 x 50
15 x 50

Jc upazovani v sede 3x15
Jc za hlavu tric (obouruc)+biceps v superserii
18 x 22
15 x 30
15 x 30
17 x 30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Road to 2x bodyweight bench press
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum