jidelnicek

[mlevora]

snidane: 80g ovesnych vlocek + 300ml mleko

trenink
po treninku: 40g malta + 40g 75% protein

obed: vetsinou 150g kureci/veprovy platek + ryze/brambor

svacina: 50g eidam + 300ml mleko

svacina: 200 ml bily jogurt

vecere: 2 vejce + tmave pecivo

pred spanim: 250ml tvaroh + 300ml mleko

melo by to byt 150g bilkovin

mam 180cm 86kg
Nechci ani pribirat ani moc hubnout spis chci zkvalitnit svaly
Je to v pohode? Nebo najakou zmenu by to chtelo?

[Merrao]

Pokud nechceš hubnout ani přibírat, tak potom jednotvárný jídelníček podle mě je škoda.
Přidej třeba i ovoce, zeleninu, rozšiř si obzory mléčných výrobků, příloh
A pokdu to máš nějak spočítané, tak třeba na úkor mléka...
Takže já radím jen trochu víc pestrosti...

[Deadlift]

Pokud nechceš moc hubnout nebo nabírat, tak v první řadě musíš vědět, zda z výše uvedeného jídelníčku to je vůbec možné - tj. znát svůj metabolismus. Někdo na takovéto stravě shazuje, jiný by to měl do objemu. Jak píše Merrao - pokud Ti jde jen o zkvalitnění svalů, není nutné jíst striktně tak jak píšeš nahoře, ale pokud Ti to nijak nevadí - tak proč ne:o)