FORMA - Zombie apocalypsa


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 189, 190, 191  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FORMA - Zombie apocalypsa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po prosinec 07, 2009 8:37 pm    Předmět: FORMA - Zombie apocalypsa Odpovědět s citátem

Chci zvýšit silu a pribrat
Prubezne se budou konat kardio treningy
za komentare budu vdecny, pokud me nekam posunou







30.12. 5x10 shyby/tlaky na sikme
5x8 pritahy spodni kladky/ bench
5x10 pritahy v predklonu/rozpazky
bricho

1.12. 5x5 drep
3x10 drep
Bricho

2.12.
5x10 pritahy velke cinky k brade/ upazovani
5x10 zapazovani/ tlaky jednorucek
3x8 french press/ velka osa na bicepsy
3x6 tricepsova kladka/jednorucky na sikme
bricho

4.12.
5x10 drep
5x10 bench
5x10 MT
bricho

5.12.
5x3 vyrazovy tlak
5x10 zapazovani/tlaky
5x9 upazovani
3x6 uzky bench/ velka osa biceps
3x6 jednorucky na lavici/tricepsova kladka
Bricho

7.12.
10x10 shyby/kliky na bradlech
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne čt prosinec 25, 2014 10:54 am, celkově upraveno 12 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JOga


PříspěvekZaslal: po prosinec 07, 2009 8:45 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

Moc doplnku, moc opakování na silovku .

EDIT : Když chceš jít do silovky musíš si v tom udělat nějaký systém, spočítat %, naplánovat strategické zhoršení, přidávání atd....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po prosinec 07, 2009 8:49 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

JOga napsal:
Moc doplnku, moc opakování na silovku .

ma to byt pripravna faze, spis tak n ejak dat zabrat celemu telu, po vanocich se chci vrhnout na beara jako start, nechci jenom silu na trojboj, ale spis funkcni jako maji strongmani ve vsechn disciplinach

ale i tak dekuju
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út prosinec 08, 2009 6:53 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

8.1. 10x 12 drepy a na dojeti 3x16 vypady
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 09, 2009 7:12 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

9.12.
5x3 vyrazovy tlak
5x10 zapazovani/tlaky
5x9 upazovani

3x6 uzky bench/ velka osa biceps
3x6 jednorucky na lavici/tricepsova kladka

Bricho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne so prosinec 12, 2009 10:39 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 12, 2009 10:35 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

11.12.
drepy 10,10,10,6,4,2,1
bench 5x12
MT 10,5,2
vubec mi to neslo, tak jsem aspon neco udelal na hrazde abych nemel pocit ze zada flakam
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 12, 2009 10:38 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

12.12.
triset zapazovani/upazovani/tlaky na zahrati
5x10 zapazovani/upazovani
5x10 pritahy k brade/upazovani

3x6 french press/bicepsovy zdvih s olypmijskou cinkou
3x8 tricepsova kladka/zdvihy na sikme

bricho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po prosinec 14, 2009 9:00 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

14.12.
5x10 shyby/tlaky na sikme BW+10/32
5x10 pritahy v predklonu/ bench 80/70
5x10 pritahy spodni kladky/rozpazky 70/12
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne so prosinec 19, 2009 3:54 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út prosinec 15, 2009 12:05 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

15.12.
drepy: 10x50, 10X70, 10x90, 10x110, 6x110, 3130, 1x150, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 20x90, 12x90, 12x90

5x12 lytka/bricho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne so prosinec 19, 2009 3:52 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 16, 2009 9:14 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

16.12.
zahrati: 2x triset zapazovani/upazovani/ tlaky
5X10/8 pritahy k brade/tlaky 50/22
5x10/6 zapazovani/upazovani 12/12

3x6 french press/bicepsy s velkou 50/50
3x6 uzky bench/ jednorucky 80/16
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne so prosinec 19, 2009 3:49 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 19, 2009 3:41 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

19.12.
drep 5x5 130
bench 5x4 90
premisteni 10x3 60
push press 5x4 60
shyby 5x15 BW
bricho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne so prosinec 19, 2009 3:48 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
SethX


PříspěvekZaslal: so prosinec 19, 2009 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koukej sem psát váhy at jde vidět jak ti to jde (nepolepseny)
_________________
radši první v pekle než až druhej v nebi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út prosinec 22, 2009 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.12.
leg press
bench 5x5x90
premisteni 10x3x65
push press 5x5x60
shyby 3x12xBW
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po prosinec 28, 2009 1:04 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

28.12.
drep 5x6 130
bench 5x6 90
premisteni 10x3 70
push press 5x6 60
shyby 5x12 BW
bricho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 30, 2009 1:31 pm    Předmět: Re: FORMA Odpovědět s citátem

30.12.
vyraz a premisteni jednorucky 10x3x32
shyby podhmatem/kliky na bradlech 3x10/15xBW
pullover/bricho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 189, 190, 191  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum