Trénuj chytře ->HIT


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trénuj chytře ->HIT  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trénuj chytře ->HIT
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 3:15 pm    Předmět: Trénuj chytře ->HIT Odpovědět s citátem

Zdravím,nebudu se nějak dlouze rozepisovat,ale nějakou chvíli než mě to přestane bavit,tak si zase budu zapisovat tréninkový deník.Jak je u mě zvykem,trénink je intenzivní,krátký,kvalitní technika provedení,pomalé kontrolované opakování tzn. pozitivní fáze je výbušnější,statická fáze/kontrakce 1-2 vteřiny,negativní fáze cca 4 vteřiny.Jedu následující rutinu:

ÚTERÝ KOZY BICEPSY PŘEDLOKTÍ

ČTVRTEK NOHY

SOBOTA ZÁDA RAMENA TRICEPSY


_________________________________________________________________________

Zápis ze včerejšího tréninku:

ÚTERÝ 8.8. KOZY BICEPSY PŘEDLOKTÍ
začátek 15:05 konec 15:42

1. Bench hlavou dolů 40kgx10 - 60kgx8 - 80kgx7

2. Pullover s jednoručkou 25kgx8

3. Rozpažky s jednoručkami na rovné lavici 2x15kgx6

4. Tlaky na stroji v sedě 40kgx8


5. Koncentrovaný bic. zdvih s jednoručkou 10kgx10 - 16kgx8

6. Zdvihy s EZ na scottovce 25kgx8

7. Namotávání kotouče na tyč vniřní a vnější strana 5kgxdo selhání
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK 10.8. NOHY začátek 15:10 konec 15:48

1. Mrtvý tah s rovnýma nohama 40kgx10 - 80kgx8 - 100kgx7

2. Předkopávání 34kgx12 - 70kgx11

3. Dřepy 60kgx10 - 100kgx8 - 140kgx8

4. Vertikální LegPress 160kgx9

5. Hacken 100kgx10 rest-pause (6+2+1+1)

6. Výpony ve stoje závaží 8ksx10 - 13ksx10 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)

7. Výpony v sedě 45kgx8 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)


Vertikální LegPress,nejlepší legpress vůbec.
V sobotu ráno na 8:00 jezdím na záda........ do Fitparku do OV,takže pokud někdo z Ostraváku má zájem o společný HIT trénink,tak není problém,naopak,budu jen rád.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA 12.8. ZÁDA DELTY TRICEPSY začátek 8:14 konec 8:52

1. HAMMER STR. MTS Row 2x20kgx10 - 2x30kgx8 - 2x40kgx8

2. HAMMER STR. MTS Pulldown 2x40kgx7

3. Veslování na spodní kladce na široko 40kgx9

4. HAMMER STR. Pullover 70kgx9 rest-pause (6+2+1)

5. Stahování kladky před hlavu 60kgx6


6. HAMMER STR. MTS Shoulder Press 2x25kgx10 - 2x50kgx6

7. Upažování v předklonu JČ 2x7kgx10 - 2x12kgx9


8. Kladka lano 15kgx10 - 22,5kgx8

9. Kliky v sedě na stroji LIFE FITNESS závaží 10ksx7
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚTERÝ 15.8. KOZY BICEPSY PŘEDLOKTÍ začátek 15:07 konec 15:36

1. Bench hlavou dolů 50kgx12 - 90kgx6

2. Bench hlavou nahoru 70kgx8 rest-pause (5+2+1)

3. Tlaky na stroji v sedě 40kgx12 rest-pause (7+2+2+1)

4. Pullover s jednoručkou 25kgx11


5. Koncentrovaný bic. zdvih s jednoručkou 10kgx12 - 17.5kgx6 + 3 negativní

6. Zdvihy s EZ na scottovce 25kgx11 rest-pause (7+3+1)

7. Namotávání kotouče na tyč vniřní a vnější strana 5kgxdo selhání


Dneska luxusní trénink,cíl je v co nejkartším čase vyvinout nejvíce úsilí,takže trénink od tréninku budu zkracovat.

#trenujtvrde #trenujchytre #hithard #onesettraining
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER
(ban)


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#desetlettreninku #poslednichdevetvypadamstejne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK 17.8. NOHY začátek 15:09 konec 15:33


1. Výpony ve stoje závaží 7ksx10 - 14ksx7 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)

2. Výpony v sedě 50kgx7 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)

Zahřátí pro stehna
3. Předkopávání 34kgx12 - 52kgx10

4. Dřepy 60kgx12 - 100kgx8 - 150kgx5

5. Vertikální LegPress 120kgx10 - 200kgx8

6. Předkopávání 89kgx9


Dneska opět hodně povedený trénink,lýtka v jednom ohni.....

''méně je více''
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER
(ban)


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Méně svalů je více?:)))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GS RIDER napsal:
Méně svalů je více?:)))


?
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zajímavý způsob přístupu k tréninku, určitě to budu sledovat.


Naposledy upravil KrystofK dne po srpen 21, 2017 1:11 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@mentzers boy To fakt není chytrej trénink, co předvádíš. Zamysli se.
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER
(ban)


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Reno fakt máš tak ubohý a nudný život ? AS, alkohol a fet tě nedokážou dostatečně uspokojovat?


Zatím jsem minimálně neuvažoval nad tím, že si pustím žilou. Tak to zas tak špatný nebude:)
Dostals nový antidepresiva, že jsi tak výřečnej?:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER
(ban)


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 5:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mentzers boy napsal:
GS RIDER napsal:
Méně svalů je více?:)))


?


Pavle, ty nejsi úplně hloupý abys neuměl posoudit, že v tvojich zápískách plných "super trénink, ultra pálení" se nemění nic kromě data.
A když tomu přidáš ještě vtipné tagy typu "smart training" tak to už je konec.
Evokuje mi to rómského spoluobčana, který si jde pro dávky a směje se, jak s tím vyjebal. A to je ekvivalent tvojeho tréninku. Jasně, cvičíš chytře a moc se nepředřeš - a výsledky podle toho vypadají...
Ty ses seknul někde v osmdesátém roce, tvůj mentor už je na pravdě boží a ty jedeš pořád to stejný. Dokážu pochopit, že kdybys dělal nějaký aspoň pidi pokrok, že to budeš obhajovat, ale cvičit pořád dokola totéž, když to nic nepřináší?
#no hate #hate free #hate free shop
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GS RIDER napsal:
mentzers boy napsal:
GS RIDER napsal:
Méně svalů je více?:)))


?


Pavle, ty nejsi úplně hloupý abys neuměl posoudit, že v tvojich zápískách plných "super trénink, ultra pálení" se nemění nic kromě data.
A když tomu přidáš ještě vtipné tagy typu "smart training" tak to už je konec.
Evokuje mi to rómského spoluobčana, který si jde pro dávky a směje se, jak s tím vyjebal. A to je ekvivalent tvojeho tréninku. Jasně, cvičíš chytře a moc se nepředřeš - a výsledky podle toho vypadají...
Ty ses seknul někde v osmdesátém roce, tvůj mentor už je na pravdě boží a ty jedeš pořád to stejný. Dokážu pochopit, že kdybys dělal nějaký aspoň pidi pokrok, že to budeš obhajovat, ale cvičit pořád dokola totéž, když to nic nepřináší?
#no hate #hate free #hate free shop


Zajímalo by mě z čeho usuzuješ,že mi to nic nepřináší?Tenhle trénink mě funguje a sedí z toho všeho co jsem vyzkoušel.S tímto tréninkem jsem zaznamenal své nejlepší výsledky a přeměny.Tenhle trénink je pro mě dar,prokletí,víra,je alfa omegou mého života,životní styl a každý trénink sám sebe něčím překvapím.Tenhle trénink mě naučil sebedisciplíny,lépe se soustředit,posunovat práh bolesti,spojit hlavu se svalem při cvičení a zasáhnout konkretní sval který procvičuji,stále se posouvám krůčky dopředu.já ti tenhle trénink nevnucuju,jen ukazi další z možných cest jak dosáhnout pevného zdraví,atletického vzhledu v minimalním čase s maximalním úsilím.Tenhle trénink je vhodný pro naprostou většinu návštěvniků posiloven,minimálně by tento trénink s pravidly HIT HD měl každý vyzkoušet alespoň na 8 týdnu,aspoň by se každý naučil jak správně cvičit,protože to co vidím v posilovnách je mazec,to jak vedou své klienty ''trenéři'' v posilovnách,baví se snimi během cvičení,nenapravují jejich techniku apod......tito lidé nechtěji mít 50cm ruce a jít na podia,ale cvičí pro zdraví a štíhlejší postavu,proto HIT trénink je nejidealnějším tréninkem pro tyto lidi.Já cvičím v první řadě pro zdraví,za druhé protože mě to baví a za třetí pro sportovní vzhled....

A těm kteří to myslí tak vážně že chtějí být co největší,tak je třeba každému na začátku hned vysvětlit že nebude vypadat jak Coleman,nikdy nebude mít 50cm paže,ramena s kterými neprojde přes dveře,nikdy nebudou vypadat jak jejich idoly z časopisů.....pokud pojedou naturálně.

Zajímalo by mě jak dlouho si myslíš,že se dá naturálně zlepšovat?Každý máme nějaké Nat. genetické hranice,jakmile jich dosáhneme tak dál to nepůjde i kdybychom se stavěli nahlavu pokud nesáhneme po nějaké chemické podpoře.

Za mě co každému doporučuju

pro ty co chtějí trénovat pro zdraví a štíhlý atletický vzhled je ideální HIT celé tělo 1x-2x týdně tzn. vyjadřeno časem 20-40 minut

pro ty co chtějí přibrat ''maso'' v rámci možnosti samozřejmě 2-3 tréninky týdně tzn. 50-75 minut

za tuto dobu nemám co dělat v posilovně,pokud ano tak se flákáš,klíč je intenzita,jedna série do selhání je vše co je třeba,další série k větší postavě nepomůžou,hlavní faktor je ano genetika!!!

To ty jsi asi usnul v těch osmdesátkách,již dávnou neí jen Mentzer nebo Jones,ale jsou další a další Bass,Sahli,Darden,McGuff,z těch dnešních a mladších Reinhardt,Gary Knight,Jay Vincent,Brian Johnson,Josh Trentine ,Sean Ferguson a další a další,na FB jsou HIT skupiny a tam lidi ukazují,jakou pěknou formu udělat na HIT nebo HD tréninku.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER
(ban)


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pavle, zatvrzele opakuješ blud o jedné sériíi do selhání a jako alibi máš genetické limity...
co ti na to mám říct?
no nic, já jdu zase míchat kokain s testosteronem a zapíjet ho vizourem, jako Kennedy...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA 19.8. ZÁDA DELTY TRICEPSY

zahřátí začátek 8:13 konec 8:23

Crossový trenažér



silový trénink začátek 8:27 konec 8:55

1. Veslování na spodní kladce na široko podhmatem 30kgx10 - 50kgx7

2. HAMMER STR. Pullover 70kgx7

3. Veslování na spodní kladce 60kgx11 rest-pause (6+2+2+1)

4. Stahování kladky na široko před hlavu 60kgx6


5. Zapažování v leže na břiše 2x8kgx11

6. Upažování v sedě 2x8kgx8

7. LIFE FITNESS Shoulder Press 45kgx5


8. Tricepsové stlačení kladky lano 25kgx5

9. Kliky v sedě na stroji LIFE FITNESS závaží 12ksx6


Vše se zatím skvělé daří,tréninky jsou svižné,ikdyž stále mám nutkání dávat více cviků,takže do budoucna je cíl zkorigovat počet cviků na jednotlivé partie,daří se mi koncentrovat na daný sval při cvičení takže super.Na zapažování příště přidám váhu a na tricepsy na lano zase uberu tam byl cíl okolo 8 opakování,takže to na mě bylo až moc těžké,stále důraz na co nejkvalitnější provedení,ikdyž mám někdy sklony u posledních opakování podvádět,ale to sa časem zlepší.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD


Naposledy upravil mentzers boy dne so srpen 19, 2017 11:00 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trénuj chytře ->HIT Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum