|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mikous
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 4:57 pm Předmět: Ektomorf @ bulk |
|
|
Zdar všem nadšencům,
po konečném vyřizování, hledání a všeho možného bych si rád ujasnil pár věcí, ať už se do toho člověk může pustit po hlavě s rozumem
Váha: 75kg
Výška: 185cm
Somatotyp: Ektomorf
Mé zjištění:
- dvojnásobné spalování kcal
Mé otázky:
ad 1) Pokud se jedná o dvojnásobné spalování kcal, tudíž bych měl předpokládat, že po tréninkové jídlo by mělo být o +- 100kcal více než to, co jsem spálil?
ad 2) Jídelníček - jíst jíst jíst, 5x denně (plnohodnotná jídla): chápu správně? či je něco, na co se zaměřit u ektomorfa?
ad 3) byl mi doporučen tento gainer http://www.adamraw.cz/royal-mass-6kg/
- nejsem zastáncem gaineru, jelikož je to předražený cukr, kde je možnost ty finance využit i jinak.
- kolega z práce mi říkal, že to není gainer jako každý člověk zná - má tam B/S + vitamíny, kde 100g dávku můžu považovat jako plnohodnotnou svačinu. Dále mi řekl, že na tom za 2 roky nabral 12kg ( chápu že né na tom jen, ale na jídelníčku taktéž ) spíš mi jde o to, že je o 25cm menší, takže to tam je trochu jinačí poměr s mou velikostí.
Váš názor?
Nebráním se ničemu, co se vašich rad a připomínek týká.
Pokud by se zde našla osoba, která by měla zkušenosti z hlediska ektomorfa, budu jen a jen rád.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Misterio_
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 5:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 5:52 pm Předmět: |
|
|
Misterio_ napsal: | Jak cvičíš? |
Zatím 3x týdně
A - vrch
B - spodek
C - doplňky
Než si tělo opět zvykne na intenzitu, poté hned na split 4x týdně.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 6:22 pm Předmět: Re: Ektomorf @ bulk |
|
|
mikous napsal: |
Pokud by se zde našla osoba, která by měla zkušenosti z hlediska ektomorfa, budu jen a jen rád. |
Ja mám.
Splity mi jakživ nefungovali. Minimále dve veľké partie v tréningu, alebo priamo fullbody. Základné cviky. Po poriadnom tréningu sa poriadne nažerieš a ak to chceš uregenerovať, zistíš, že musíš žrať vkuse.
Gainer je fajn, urobil som na ňom 4 kilá, z toho dve kilá boli čistý tuk a dve hnis vo vyrážkach na chrbte Skôr pomohlo zaradenie zdravých tukov a tri alebo štyri poriadne jedlá denne.
A trpezlivosť, hardgainerom nič nejde rýchlo, ani sila, ani naberanie, proste treba byť trpezlivý a motivovaný. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 6:46 pm Předmět: |
|
|
Souhlas s decarabasom. Taky jsem kdysi měl 64 kilo na 183 cm výšky, a na nabírání mi jednoznačně nejlíp funguje fullbody. Např. dřepy, benč a přítahy v předklonu, k tomu ramena, biceps a břicho každý druhý den, v případě potřeby den volna navíc. Samozřejmě se to dá obměňovat, ale s tímhle 10 týdnů určitě vystačíš. A myslím že s tím můžeš začít hned, stačí si přizpůsobit váhy a počty sérií, začít hodně nízko a postupně každý týden malinko přidávat. A samozřejmě jídlo, hodně jídla. Na gainer bych se vykašlal, to už radši padesátku protein, když už, to se dá dát jak po tréninku, tak i během dne jako svačina. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 7:12 pm Předmět: |
|
|
za sebe:
ano gainer pomoci muze, ale pokud mas hluboko do kapsy, jsou levnejsi varianty, nez co jsi postoval (do PM)
ale porad jde jenom o doplnek, kvalitni zradlo udela daleko vic, tohle bych si nechal jenom jako velmi nouzove reseni, treba po treningu http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html
ad trening: to co jsi postoval je podle me nejhorsi mozna varianta
treba proto, ze sval roste maximalne 48 hodin, takze ho obden muzes zatizit znovu
precti si tenhle clanek + odkazy, ktere jsou uvedeny
http://kulturistika.ronnie.cz/c-20751-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-ii-treninkovy-program.html _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 7:39 pm Předmět: |
|
|
Jak padlo předemnou, fullbody je základ. ALE! Nauč se prvně techniku a pokud ucítíš u nějaké partie bolesti v kloubních spojeních okamžitě to řeš.
A určitě bych nebral tu slavnou poučku, že sval roste 48 hodin, jako směrodatnou. Je to sice hezké, ale ektomorf musí řešit i jiné věci než jen svalová vlákna. Jeho tělo je celkově dost křehké a není stavěné na velké zátěže. Dávej si extra bacha na šlachové úpony a vazy.
Většina tréninků pro ekťáky říká TĚŽKÉ CVIKY, VELKÉ ZÁTĚŽE-MÁLO OPAKOVÁNÍ. Pokud ano, tak jen s velkou opatrností a neboj se bandáží (pouze na nejtěžší opakování).
Tohle není z žádné knížky, je to moje skromná zkušenost. _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 7:43 pm Předmět: |
|
|
No upřímně, teď budu asi za blba,
já už mám odcvičeno pár let, zkoušeno vše možné nemožné, pilování technik, ale byl jsem stále na místě. Jídlo nebylo 100%, snažil jsem se co se dalo => mamahotel
Teď už je to jiné, práce (vlastní finance), tudíž ta strava bude jinak obohacena, více se na ní soustředit apod.
Mně osobně vždy vyhovoval FB, zda mi fungoval nebo ne, nedokáži říct, jelikož jsem neměl kvalitní stravu, ale bavil mě. Jakákoliv varianta a sepsání tréninku FB mě bavilo, já splity nesnáším.
1.3 nastupuji do Holešova na 9ti měsíční školu (určitě víte kam ), takže bude kopec času. Chci za těch 9 měsíců dospět toho, co jsem zmeškal za tu dobu, když jsem cvičil. Něco mi to dalo - techniku, zkušenosti, ale kila ne.
Půjdu do toho s rozumem, nic nervat a ták to znáte - sám takové typy nemám rád.
Do toho gaineru se mi moc také nechce, proto se ptám raději těch zkušenějších, vás a nejlépe děkuji těm, co jsou také ektomorfové. Já jsem spíše zastáncem vitamíny, protein, bcaa, to mi bohatě stačí jako doplňky, zbytek tahat ze stravy. :-)
Co se pak jídla týče, chci si hlídat kcal skrz kal. tabulky, tudíž jak nejlépe mi doporučujete g/1kg B/S/T?
Zatím všem děkuji,
Miky
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
wondra napsal: | Jak padlo předemnou, fullbody je základ. ALE! Nauč se prvně techniku a pokud ucítíš u nějaké partie bolesti v kloubních spojeních okamžitě to řeš.
A určitě bych nebral tu slavnou poučku, že sval roste 48 hodin, jako směrodatnou. Je to sice hezké, ale ektomorf musí řešit i jiné věci než jen svalová vlákna. Jeho tělo je celkově dost křehké a není stavěné na velké zátěže. Dávej si extra bacha na šlachové úpony a vazy.
Většina tréninků pro ekťáky říká TĚŽKÉ CVIKY, VELKÉ ZÁTĚŽE-MÁLO OPAKOVÁNÍ. Pokud ano, tak jen s velkou opatrností a neboj se bandáží (pouze na nejtěžší opakování).
Tohle není z žádné knížky, je to moje skromná zkušenost. |
Wondro děkuji za upozornění, nejsem nějak extra začátečník, mám už oddřepováno a odtaháno taktéž, techniku mám skvělou, měl jsem nad sebou vzpěrače, takže pohoda. Spíš mi jde o ten jídelníček a ty informace, ať jdu do toho na plno a nebudu se potom zadrhávat v té cestě.
PS skvělý progress za tu dobu co cvičíš, koukal jsem na tvůj log a paráda:-)
|
|
nahoru |
|
|
Olafekk
|
Zaslal: po únor 13, 2017 9:46 am Předmět: |
|
|
Trochu se v tobě vidím
Užij si Holešov, já byl sice v Brně, ale všude je to asi stejný
K tomu gaineru, já se obávám, že to sou vyhozený peníze, možná to může pomoct, ale samo o sobě to vůbec nic neudělá a když nebude ten základ dobrej tak to gainer nijak nezlepší, naopak když budeš mít stravu více méně v pořádku pak gainer nepotřebuješ.
Tréning mě fungoval vždy jedině fullbody, cvičil sem roky splity a bez valných výsledků než sem prvně objevil kouzlo FB a od té doby sem to neměnil, zašlo to u mě až tak daleko, že sem se úplně přeorientoval na powerlifting
Jinak věřím, že techniku máš dobrou, ale říct, že je skvělá by si určitě nedovolil ani nejlepší dřepař na světě vy m***y, Filip Grznár.
K jídlu - sám víš nejlíp co ujíš a co ne, samozřejmě je lepší čím víc tím líp, ale ne to rvát vyloženě přes moc, jen tolik kolik zvládneš strávit, já na škole držel teda dietu, protože z těch jídel tam se objem dělat prostě nedal
Já ti dám jednoduchou a prostou radu která se mi nejvíce osvědčila a tou je pravidelnost a dlouhodobost. Nehledej dokonalej tréning, najeď na rutinu a tu drž několik měsíců, klidně rok, skoro každej tréning funguje když ho cvičíš správně
Jinak ti držím palce v profesním životě, snad toho nebudeš litovat..
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: po únor 13, 2017 10:19 am Předmět: |
|
|
Olafekk napsal: | Trochu se v tobě vidím
Užij si Holešov, já byl sice v Brně, ale všude je to asi stejný
K tomu gaineru, já se obávám, že to sou vyhozený peníze, možná to může pomoct, ale samo o sobě to vůbec nic neudělá a když nebude ten základ dobrej tak to gainer nijak nezlepší, naopak když budeš mít stravu více méně v pořádku pak gainer nepotřebuješ.
Tréning mě fungoval vždy jedině fullbody, cvičil sem roky splity a bez valných výsledků než sem prvně objevil kouzlo FB a od té doby sem to neměnil, zašlo to u mě až tak daleko, že sem se úplně přeorientoval na powerlifting
Jinak věřím, že techniku máš dobrou, ale říct, že je skvělá by si určitě nedovolil ani nejlepší dřepař na světě vy m***y, Filip Grznár.
K jídlu - sám víš nejlíp co ujíš a co ne, samozřejmě je lepší čím víc tím líp, ale ne to rvát vyloženě přes moc, jen tolik kolik zvládneš strávit, já na škole držel teda dietu, protože z těch jídel tam se objem dělat prostě nedal
Já ti dám jednoduchou a prostou radu která se mi nejvíce osvědčila a tou je pravidelnost a dlouhodobost. Nehledej dokonalej tréning, najeď na rutinu a tu drž několik měsíců, klidně rok, skoro každej tréning funguje když ho cvičíš správně
Jinak ti držím palce v profesním životě, snad toho nebudeš litovat.. |
Já se jen orientačně ptal ohledně toho gaineru, ale nepůjdu do něj. Co se týče Grznárovic techniky, nebudu se k tomu vyjadřovat.
Co jsem taky slyšel, jídlo strašné, ale budu si vařit sám, bylo mi řečeno je tam možnost si vařit, takže pohoda.
Taky mě vždy bavil FB, jsme na tom stejně, mám sklony na powerlifting, nesnáším 8-12 opk nějakého cviku, raději težší 1-3, ale s mou postavou by to vypadalo zajímavě, proto raději trochu "zmužnit", poté se do toho opřít. :-)
Děkuji, snad ano. Tobě taky přeji.
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: po únor 13, 2017 12:24 pm Předmět: |
|
|
Podle mě je taková běžná nepravda, že když je někdo ektomorf, může jíst jak chce a nebude nabírat tuk. To má jen pár lidí s opravdu rychlým metabolismem.
Nabírání ektomorfa není o nic jiný, než nabírání jakýhokoliv jinýho somatotypu, akorát to jde hůř a trvá to delší dobu
Většina lidí, co jsou ektomorfové a nemůžou nabrat, mají buď špatnej trénink nebo špatnou skladbu jídla (taky jsem to tak měl), ne že málo jí.
|
|
nahoru |
|
|
mikous
|
Zaslal: po únor 13, 2017 1:26 pm Předmět: |
|
|
Chápu, nikde jsem nenapsal, že nenabíram tuky nebo mi nejde přibrat.
Jen jsem napsal své poznatky a otázal jsem se, zda je se na co zaměřit více. Napsal jsem, že jsem kila nenabral, jelikož ta strava 100pro nebyla, to sám vím, na nic si nestěžuji. :-)
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: po únor 13, 2017 2:08 pm Předmět: |
|
|
mikous napsal: | Chápu, nikde jsem nenapsal, že nenabíram tuky nebo mi nejde přibrat.
Jen jsem napsal své poznatky a otázal jsem se, zda je se na co zaměřit více. Napsal jsem, že jsem kila nenabral, jelikož ta strava 100pro nebyla, to sám vím, na nic si nestěžuji. :-) |
Já neříkám, že jsi to někde napsal. Spíš to píšu tak obecně
|
|
nahoru |
|
|
tarzos
|
Zaslal: po únor 13, 2017 3:43 pm Předmět: |
|
|
Taky přidám svou trošku do mlýna. Musím říct, že dlouho jsem s tím měl problém a žral jsem fakt dost a často. Pak mi kdosi poradil, ať to omezím na 3 velký jídla za den a zbytek dorvat v nápojích. A musím říct, že to zafungovalo docela dobře. Neměl jsem takový problémy s trávením a to jsem žral převážně hovězí.
A co se týče tréninku, tak nejlepší mi přišlo jen partii 2x týdně a převážně základní cviky. nějaký kladky pro mě byla ztráta času. _________________ Dokud matka funí, zůstaneme u ní!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|