BurningCrusade's log

BurningCrusade · Zaslal: po září 01, 2014 4:13 pm Předmět: BurningCrusade's log

Zdravím, sleduju toto fórum pasivně už delší dobu a konečně jsem se rozhodl, že si zde založím log. Chtěl bych, aby mě tento log motivoval k tomu, abych vydržel dlouhodobě cvičit a zdravě jíst. Už jsem několikrát začínal cvičit, ale vždy mi to vydrželo max měsíc a pak třeba půl roku nic, takže se dá říct, že jsem úplný začátečník.

Ze začátku budu trénovat pouze s kettlebellem Swingy a TGU + nějaká rozcvička a až se dostanu na 32kg TGU (cíl tohoto tréninkového plánu), tak trénink změním.

Něco o mě:

Věk: bezmála 19 let
Výška: 173 cm
Váha: 77 kg

Den 1. - 1.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 10x (5 na obě strany)
Nácvik KB Swingu 16kg - 2x30+- v počítání jsem se při soustředění na techniku ztrácel

BurningCrusade · Zaslal: út září 02, 2014 8:13 pm Předmět:

Den 2. - 2.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 4x (2 na obě strany), KB TGU 2x16kg (1 na každou stranu)
Nácvik KB Swingu 16kg 5x15+-

BurningCrusade · Zaslal: st září 03, 2014 8:41 pm Předmět:

Den 3. - 3.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany), KB TGU 4x16kg (2 na každou stranu)
Nácvik KB Swingu 16kg 3x20+-

BurningCrusade · Zaslal: pá září 05, 2014 10:51 pm Předmět:

Den 4. - 4.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany), 4x16kg (2 na každou stranu)
Nácvik KB Swingu 16kg - 100x ve 4 sériích

Den 5. - 5.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 15x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 15x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 15x

BurningCrusade · Zaslal: ne září 07, 2014 7:04 pm Předmět:

Den 6. - 6.9. 2014

VOLNO - brigáda 12h

Den 7. - 7.9. 2014

Fotbal - odehráno asi 20 minut +-

Večer - "Rozcvička":
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

BurningCrusade · Zaslal: po září 08, 2014 7:39 pm Předmět:

Den 8. - 8.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany), 4x16kg (2 na každou stranu)
Nácvik KB Swingu 16kg - 4x25

BurningCrusade · Zaslal: st září 10, 2014 7:57 pm Předmět:

Den 9. - 9.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany), 6x16kg (3 na každou stranu)
Nácvik KB Swingu 16kg - 3x50

Den 10. - 10.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany), 2x16kg (1 na každou stranu)
Nácvik KB Swingu 16kg - 3x20

BurningCrusade · Zaslal: pá září 12, 2014 8:12 pm Předmět:

Den 11. - 11.9. 2014

"Rozcvička":
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Den 12. - 12.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany), 8x16kg (4 na každou stranu)
Nácvik KB Swingu 16kg - 2x50

BurningCrusade · Zaslal: po září 15, 2014 7:21 pm Předmět:

Den 13. - 13.9. 2014

VOLNO - brigáda 12h

Den 14. - 14.9. 2014

"Rozcvička":
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Den 15. - 15.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 25x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 25x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x

BurningCrusade · Zaslal: čt září 18, 2014 8:22 pm Předmět:

Den 16. - 16.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 20x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x

Den 17. - 17.9. 2014

VOLNO

"Rozcvička":
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany

Den 18. - 18.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x

BurningCrusade · Zaslal: ne září 21, 2014 10:44 pm Předmět:

Den 19. - 19.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 20x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 20x

Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)

Den 20. - 20.9. 2014

VOLNO - brigáda 12h

Den 21. - 21.9. 2014

"Rozcvička:"
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

BurningCrusade · Zaslal: út září 23, 2014 8:01 pm Předmět:

Den 22. - 22.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x

Den 23. - 23.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x

BurningCrusade · Zaslal: so září 27, 2014 12:04 am Předmět:

Den 24. - 24.9. 2014

Krátká rozcvička

Výpady s jednoručkama 2x8x21kg
Tlaky na šikmé lavičce s jednoručkama - 1x8x16kg , 1x8x21kg
Přítahy v předklonu s jednoručkou - 1x8x21kg , 1x8x26kg
Supersérie: Kliky na bradlech + shyby podhmatem - 2x6 + 1x5, 1x3
Bicepsový zdvih s jednoručkama 2x8x13kg

-----

Váhy uvedené, jsou váhy jedné jednoručky, tzn. např. výpady s 21kg znamená 2x21kg; nikoli 2x10,5kg
8 opakování v sérii znamená 8 na pravou i levou ruku/nohu; nikoli 4 na pravou a 4 na levou

Den 25. - 25.9. 2014

VOLNO - školní turnaj v basketbale

Den 26. - 26.9. 2014

VOLNO

BurningCrusade · Zaslal: po září 29, 2014 7:00 pm Předmět:

Den 27. - 27.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x

Den 28. - 28.9. 2014

VOLNO

Den 29. - 29.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB Goblet squat 24kg - 5x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 10x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 20x
KB TGU 24kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 20x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 10x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Goblet squat 24kg - 5x

BurningCrusade · Zaslal: čt říjen 02, 2014 7:31 pm Předmět:

Den 30. - 30.9. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB Goblet squat 24kg - 5x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 15x
KB TGU 24 kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 15x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 15x
KB TGU 24kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 15x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB Goblet squat 24kg - 5x

Den 31. - 1.10. 2014

"Rozcvička":
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Den 32. - 2.10. 2014

Fáze 1:

Krátká rozcvička

Výpady s jednoručkama 2x8x23kg
Tlaky na šikmé lavičce s jednoručkama - 1x8x18kg, 1x8x23kg
Přítahy v předklonu s jednoručkou - 1x8x23kg, 1x8x28kg
Supersérie: Kliky na bradlech + shyby podhmatem - 1x8, 1x4-6... už nevím + 1x5, 1x2

-----

Váhy uvedené, jsou váhy jedné jednoručky, tzn. např. výpady s 23kg znamená 2x23kg; nikoli 2x11,5kg
8 opakování v sérii znamená 8 na pravou i levou ruku/nohu; nikoli 4 na pravou a 4 na levou

Fáze 2:

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

Goblet squat 24 kg - 5x
KB TGU 16kg - 2x (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 2x (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 20x
KB Swing 24 kg - 20x