|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Crolline44
|
Zaslal: ne červen 16, 2013 8:03 pm Předmět: Jídelníček - prosba o pomoc |
|
|
ahoj,
chtěla bych vás požádat o radu jak si sestavit jídelníček, který by mi pomohl zhubnout. Každý den cvičím, ale stále nic. Od přátel mi bylo doporučeno udělat si jídelníček, ale bohužel nevím jak na to.
Moc prosím o radu (váha: 60kg, výška: 163)
Karolína
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Petra90
|
Zaslal: po červen 17, 2013 10:59 am Předmět: |
|
|
najskor napis co za cely den zjes
|
|
nahoru |
|
|
moby
|
Zaslal: po červen 17, 2013 11:09 am Předmět: |
|
|
A taky jak cvicis (tydenni rozvrh)...
|
|
nahoru |
|
|
Crolline44
|
Zaslal: po červen 17, 2013 12:15 pm Předmět: |
|
|
Ráno se většinou nasnídám, často mám k snídani bílý jogurt a k němu ovocný čaj.
Kolem 11 svačím a zároveň obědvám, pravidelně jsou to suchary a žervé.
někdy si odpoledne dám nějaké ovoce či nějakou sušenku.
kolem 19 hodiny pak večeřím, často to bývá nějaká teplá večeře (špagety, zapečené brambory...).
Cvičím různě....
Každý den si dám nějaké to zahřátí - většinou cca 20 minut běh
poté udělám 50 sedů lehů, 50 dřepů a 50 kliků.
|
|
nahoru |
|
|
moby
|
Zaslal: po červen 17, 2013 12:55 pm Předmět: |
|
|
Ja Ti poradim jen "takovou klasiku", zadne pusty, sach. vlny nebo paleo stravu. K tomu se kdyz tak dopracuj sama casem ;)
Takze...
Zaprve - prehod snidani s veceri - rano si davej sacharidy (to jsou ty testoviny nebo zapecene brambory) a vecer pouze bilkoviny bez sacharidu (to je ten jogurt s cajem). Obed je v poradku co se tyce kombinace sacharidu s bilkovinami, ale porad dokola suchary s zerve uz tak moc v poradku nebudou. Zkus tam dostat nejakou kvalitnejsi stravu - jako treba ryzi s masem a zeleninou nebo treba testoviny s tomatovou omackou.
Zadruhe - pridej na aerobce, 20 minut je malo (ano, porad lepsi nez nic, ale kdyz chces se svou postavou hubnout, tak to malo je). Vahu mas v normalu, takze se toho neboj a pridej. Hodina by byla rozhodne lepsi.
A zatreti - nacti si o strave neco (to je ale skareda rada, ze? :D) a over si, poctivym pocitanim energetickeho prijmu a vydeje, jestli nejis malo (protoze odhaduju, ze jis malo, i kdyz tam chybi mnozstvi snezeneho jidla - holt zivotni zkusenosti s hubnoucima zenama :)). Taky hodne pij (normalni vodu idealne), obzvlaste ted v lete.
Necekej ale zadne rapidni ubytky na vaze - jsi s postavou v normalu a zeny maji prirozene vetsi % tuku na tele, takze se Tve telo bude urcite docela dost "branit". O to vic o tom budes muset vedet a vic drit.
|
|
nahoru |
|
|
Dismembered
|
Zaslal: po červen 17, 2013 3:19 pm Předmět: |
|
|
Uplně nevim jestli bych měl ráno chuť na zapečený brambory nebo těstoviny :) To bych asi radši nesnídal. Jsou jiný sacharido-bílkovinový jídla, ať už se jedná o ovesný vločky a jejich kombinace s ovocem/medem atd. (müsli), nebo třeba vejce s celozrnným pečivem, nebo celozrnný pečivo s arašídovým máslem/šunkou/jogurtem...Kombinací sou mraky. Nevidim v jídle žádný maso - jsi vegetariánka? Pokud ne, určitě bych maso zařadil. Kuřecí, krůtí, hovězí, libovější vepřový (kýta, pečeně, kotleta, panenka...) a samozřejmě neopomíjet ryby. Nevidim tam moc žádný zdravý tuky - ořechy, zeleninový salát s olivovým olejem, zmíněný ryby, arašídový máslo...
|
|
nahoru |
|
|
Crolline44
|
Zaslal: po červen 17, 2013 3:28 pm Předmět: |
|
|
Vegetariánka nejsem, ale maso jím jen velmi zřídka a ryby nejím vůbec od 7 let.
Ale děkuji za rady, snad to nějak zvládnu dát do kupy
|
|
nahoru |
|
|
moby
|
Zaslal: po červen 17, 2013 4:14 pm Předmět: |
|
|
Ja jsem do ni jen trosku rypnul - proste jsem tam nechal ty jeji jidla a zadne svoje "vymysly" jsem tam nepsal :) Mi je jasne, ze si neda po ranu zapecene brambory, navic s buh vi cim. Proste at ji rano sacharidy a bilkoviny si necha na vecer. To bylo to hlavni co jsem ji chtel rict ;)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|