Chtěl bych slyšet váš názor na můj jídelníček.
Váha: 72kg (po ránu)
Výška: 178cm
Věk: 19
samotyp: ektomorf
Jídelníček tréningové dny:
04:00 - 130g ovesných vloček s 4 bílky, 1 žloutek + teplý nápoj čaj
07:00 - Cottage 150g 2ks celozrnného pečiva + ovoce
10:00 - Tuňák Giana nebo Rio k tomu 3ks celozrnného pečiva + ovoce
13:00 - 130g rýže s 170g kuřecího masa + zeleina
14:45 - Hell NO Gel
15:00 - tréning
16:30 - ihned po tréningu 50g
proteinu + 50g sacharidu +
kreatin
17:20 - 130g rýže s 170g kuřecího masa
20:00 - tvaroh 250g odtučněný+oříšky
8 hodin spánku a zas na novo
Jídelníček v netréningové dny:
04:00 - 150g ovesných vloček s mlíkem a banánem + lžička granka
07:00 - Cottage 150g 2ks celozrnného pečiva + ovoce
10:00 - sýr eidam 30% s krůtí šunkou a celozrným pečivem
13:00 - 150g rýže s 150g kuřecího masa + zeleina
15:00 -
kreatin
16:00 - 60g sacharidu
17:00 - 150g rýže s 150g kuřecího masa + zeleina
20:00 - tvaroh 250g odtučněný+oříšky
2 x do týdne hovézí místo toho kuřecího