Jídelníček kontrola



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jídelníček kontrola  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> Jídelníček kontrola
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Esorius


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 6:01 pm    Předmět: Jídelníček kontrola Odpovědět s citátem

Chtěl bych slyšet váš názor na můj jídelníček.

Váha: 72kg (po ránu)
Výška: 178cm
Věk: 19
samotyp: ektomorf

Jídelníček tréningové dny:

04:00 - 130g ovesných vloček s 4 bílky, 1 žloutek + teplý nápoj čaj
07:00 - Cottage 150g 2ks celozrnného pečiva + ovoce
10:00 - Tuňák Giana nebo Rio k tomu 3ks celozrnného pečiva + ovoce
13:00 - 130g rýže s 170g kuřecího masa + zeleina
14:45 - Hell NO Gel
15:00 - tréning
16:30 - ihned po tréningu 50g proteinu + 50g sacharidu + kreatin
17:20 - 130g rýže s 170g kuřecího masa
20:00 - tvaroh 250g odtučněný+oříšky
8 hodin spánku a zas na novo

Jídelníček v netréningové dny:

04:00 - 150g ovesných vloček s mlíkem a banánem + lžička granka
07:00 - Cottage 150g 2ks celozrnného pečiva + ovoce
10:00 - sýr eidam 30% s krůtí šunkou a celozrným pečivem
13:00 - 150g rýže s 150g kuřecího masa + zeleina
15:00 - kreatin
16:00 - 60g sacharidu
17:00 - 150g rýže s 150g kuřecího masa + zeleina
20:00 - tvaroh 250g odtučněný+oříšky

2 x do týdne hovézí místo toho kuřecího
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

50g proteinu? co to dáváš za protein?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Esorius


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

balbi napsal:
50g proteinu? co to dáváš za protein?

Whey Core 100
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To mi přijde jako zbytečně moc. A celkově, nepočítal jsem to, ale přijde mi tam těch bílkovin nějak hodně, počítal jsis to?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MAST3R


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Žloutků se neboj, proteinu bych potréninku dal klidně půlku a to samé sacharidů.
_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Esorius


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

balbi napsal:
To mi přijde jako zbytečně moc. A celkově, nepočítal jsem to, ale přijde mi tam těch bílkovin nějak hodně, počítal jsis to?


No v tréninkové dny je to asi 220g bílkovin a v netréninkové asi 180

Vím, že je to moc mnělo by to být 1,5g až 2g bílkovin na 1 kg hmotnosti, ale nevím kde snížit přesně ty bílkoviny mám ubrat na gramáži masa?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uber na tom proteinu po tréninku a potom postupně na mase tak, aby ti to vycházelo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Esorius


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobrá tedy beru na vědomi dík za rady
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tezzy196


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud s jídelníčkem začínáš, tak bych klidně těch 200g bílkovin tak 2 týdny nechal. Potom samozřejmě dávky snížit aby se organismus zbytečně nezatěžoval ale z vlastní zkušenosti můžu říci, že podobná strategie funguje výborně. Funguje hlavně v tom případě pokud tělo nebylo zvyklé na nějaký organizovanější přísun živin.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eraZ


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2014 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

len nerozumiem prečo máš v netréningové dni menej bielkovín ako v tréningové dni, keď rastieš práve v tie dni netréningové, vďaka stimulu, ktorý vyvolal tréning deň predtým... takže sú tie živiny potrebné rovnako nie ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Esorius


PříspěvekZaslal: po únor 03, 2014 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

eraZ napsal:
len nerozumiem prečo máš v netréningové dni menej bielkovín ako v tréningové dni, keď rastieš práve v tie dni netréningové, vďaka stimulu, ktorý vyvolal tréning deň predtým... takže sú tie živiny potrebné rovnako nie ?


To se mýlíš v netréninkové dny máš mít právě větší příjem sacharidů kvůli doplnění celkové energie a v tréningové zas míň sachardiů a více bílokvin k ochraně svalstva a komplexnímu růstu. Navíc jsem to četl i v knize od Lukáše Roubíka.


Naposledy upravil Esorius dne po únor 03, 2014 7:40 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Esorius


PříspěvekZaslal: po únor 03, 2014 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tezzy196 napsal:
Pokud s jídelníčkem začínáš, tak bych klidně těch 200g bílkovin tak 2 týdny nechal. Potom samozřejmě dávky snížit aby se organismus zbytečně nezatěžoval ale z vlastní zkušenosti můžu říci, že podobná strategie funguje výborně. Funguje hlavně v tom případě pokud tělo nebylo zvyklé na nějaký organizovanější přísun živin.


S jídelníček nezačínám už mám nějaké léta praxe, akorát jsem mněl pauzu teď už mám měsíc stravy zasebou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tezzy196


PříspěvekZaslal: po únor 03, 2014 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aha, dělejte jakože jsem nic nenapsal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Balboa


PříspěvekZaslal: st březen 12, 2014 11:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček docela ujde. Žádná velká sláva, ale snaha se cení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jídelníček kontrola
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: