|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DevillHP
|
Zaslal: po leden 02, 2017 4:48 pm Předmět: Honzova cesta k síle |
|
|
Zdravím,
v říjnu jsem se zase po dvou letech zdravotních problémů a celkovému vyhoření vrátil znovu k železu.
A když je ten nový rok, jsem se rozhodl začít si to zapisovat.
Aktuální výkony jsou dost žalostný (na mrtvole mam radost celkem).
Trénuju cca 4-5x týdně (ale někdy záleží na práci, mam dost fyzickou, tak jsem potom rozbitej jak psí hračka), do toho chodím lézt na stěnu, kolo ( i pacovně), víkendy běh a turistika, popř. skialpy.
Cíle pro 2017, odjíždět serie s MT 190Kg, BP 110kg, dřep 130kg a váhu cca 85kg
Pondělí 2.1.2017
Dřep
10x osa
10x50lb + osa
5x3x90lb + osa ----- šíleně mě tahalo levé koleno, s ním mivám problémy, někdy ok, pak zase zlobí. Váhově bych zvládal více, ale už bylo x-krát zraněné (vazy, úpony).
Čelní dřep
10x osa
5x3x50lb + osa
5x osa --- protažení
Zajimavé, že při čelním mě to nebolí, asi se více zaměřím na něj.
Goodmornings:
10x osa
5x5x50lb + osa
Lýtka výpony:
2x15x90
2x12x120
10x127,5
Push-press:
10x osa
2x5x50lb. + osa
3x3x70lb + osa ---- spokojenost
Úzký BP:
10x osa
2x6x50lb + osa
5x70lb + osa
5x70lb + osa
4x70lb + osa
4x70lb + osa --- mrtvý tricáky, ale celkem spokojenost
Váhy budu psát v lb + osa (olympijská 20kg)
Posledních pár dnů jsem nějaký furt nas...., bez nálady a jediná radost je tréning.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: po leden 02, 2017 6:01 pm Předmět: |
|
|
tebe budu sledovat, mam podobne cile
jenom mi prijde, ze jsi to teda vazne poradne podsekl
mas nejaky koncept treningu?
proc nezkusis neco....zabehlejsiho? Bear, Bulhar, korte? a nebo "opravdovou" silovku typu sheiko, fomin, ivanov? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: po leden 02, 2017 6:21 pm Předmět: |
|
|
Podsekl ani né :D Teda rád bych, ale 2 roky bez železa mě fakt sejmuly na nulu.
Takže se hrabu ze dna a mam radost každým, byť malým posunem.
Chci jet na silu co nejvíc, klidně ať to trvá dlouho.
Jinak koncept, jedu hlavně základní cviky + malý doplněk na konci
točím dva tréninky, většinou 2 dny po sobě, někdy jedu i 3.
1. Dřepy, Goodmornings, push-pressy, triceps/biceps (takový došmrdlání)
2. MT, přítahy VČ/shyby (s dopomocí), bench, tlaky s JČ incline, millitary press (lehčí), ruce (triceps/ biceps--- podle toho co jsem jel trening předtim)
Dost se přizpůsobuji i práci (jezdím Messengera na kole po Praze, takže mívám fakt dost po šichtě, že tréning by už nestál za nic) a víkend, když je možnost tak vypadnu z Prahy do hor.
Beara a Korte jsem jel dříve, Bear super!!! ale dokud nebudu mít pevný plán cca 2,3 měsíce dopředu kdy pujdu a kdy ne, tak se do toho nechci pouštět.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po leden 02, 2017 6:26 pm Předmět: |
|
|
aha
me jenom prijde..kontraproduktivni jet mrtvolu druhy den po drepech a military po pushpressech, ale ok _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: út leden 03, 2017 11:34 am Předmět: |
|
|
Úterý 3.1.2016
Mrtvý tah:
10x osa
5x90lb + osa
5x160lb + osa
3x180lb + osa hamstringy unavený ze včera, tak to bylo těžký už od začátku
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
2x200lb + osa sumo MT
2x200lb + osa sumo MT
0x230lb + osa sumo MT
1x230lb + osa - PR!!!! sumo MT. Na krev, ale technicky čistě. Po tom hrozném začátku, jsem to nečekal a radost jak prase
5x90lb + osa sumo MT
Shyby:
6xjá - dopomoc 120lb
6xjá - dopomoc 120lb
5xjá - dopomoc 120lb
5xjá - dopomoc 120lb
4xjá - dopomoc 120lb
Bench press:
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
5x90lb + osa
5x90lb + osa
Tricáky mrtvý, už 4. den v nich mam svalovku, tak to nebylo nic extra
Tlaky s JČ incline:
6x50lb
6x50lb
6x50lb
5x50lb
5x50lb
Biceps s VČ (olympijská):
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
Tréning perfektní, na to jak jsem byl naštvaný po pár seriích MT se do pěkně rozjelo.
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: čt leden 05, 2017 2:07 pm Předmět: |
|
|
Středa 4.1.2016
Rest day
Plavání 1200m
Čtvrtek 5.1.2016
Mrtvý tah:
10x osa
5x90lb + osa
5x140lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
1x200lb + osa sumo MT
0x200lb + osa sumo MT
2x180lb + osa sumo MT
5x90lb + osa sumo MT
Těžký : (
Přítahy VČ v předklonu:
6x50lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
Bench press:
10xosa
5x50lb + osa
5x90lb + osa
5x110lb + osa
5x110lb + osa --rezerva 2op.
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
5x90lb + osa
5x90lb + osa
Tlaky s JČ incline:
6x50lb
6x50lb
6x50lb
5x50lb
5x50lb
4x50lb
Biceps s VČ (olympijská):
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt leden 05, 2017 2:16 pm Předmět: |
|
|
Sú tie váhy naozaj v librách? _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt leden 05, 2017 2:25 pm Předmět: |
|
|
rikal ze zacina skoro od nuly
ale ono 90lg + osa je mnohem lepsi zapis nez 60kilo :D
taky to tak delavam, kdyz cvicim v anglofilnich fitkach _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: čt leden 05, 2017 2:39 pm Předmět: |
|
|
Jojo, váhy jsou opravdu v librách. Jsem slabý no, ale makám na tom.
Je to pro mě jednodušší na zápis, než přesný přepis a přepočet na kg.
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 5:22 pm Předmět: |
|
|
Pátek 6.1.2017
Dřep
10x osa
5x50lb + osa
3x90lb + osa
3x90lb + osa
3x90lb + osa
1x110lb + osa
1x110lb + osa
1x110lb + osa
3x90lb + osa
Čelní dřep
10x osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
1x70lb + osa
1x70lb + osa
1x70lb + osa
1x90lb + osa
1x70lb + osa
Goodmornings:
10x osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
Lýtka výpony:
2x15x90
10x112,5
10x112,5
10x127,5
10x127,5
Push-press:
10x osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
3x70lb + osa
3x70lb + osa
3x70lb + osa
3x70lb + osa
3x70lb + osa
Úzký BP:
10x osa
6x70lb + osa
6x70lb + osa
6x70lb + osa
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 11:08 am Předmět: |
|
|
Sobota 7.1.2016
2 hodiny lezení na stěně
Neděle 8.1.2016
Mrtvý tah:
10x osa
5x90lb + osa
5x140lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa sumo MT
3x200lb + osa sumo MT
3x200lb + osa sumo MT
5x90lb + osa sumo MT
Čelní dřep
10x osa
5x20lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
5x osa
Millitary-press:
10x osa
5x20lb + osa
5x40lb + osa
5x40lb + osa
5x40lb + osa
5x40lb + osa
5x40lb + osa
Břicho
Dobrý tréning, hamstringy mrtvý.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 11:13 am Předmět: |
|
|
preco neratas dokopy aj osu?
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 11:34 am Předmět: |
|
|
Noo, vlastně ani nevím :D Budu počítat osa = 45lb, od příště změním zápis.
To jsou ty dětský nemoci logu.
PS: hledím, že to tu někdo sleduje :D
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: po leden 09, 2017 1:19 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 9.1.2017
Bench press:
10x osa
10x95lb
6x135lb
6x135lb
6x135lb
6x135lb
6x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
Přítahy VČ v předklonu: (podhmat, nadhmat -střídáno)
10x osa
10x95lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
Pullover:
10x45lb
5x50lb
5x50lb
5x50lb
5x50lb
5x50lb
Biceps s VČ:
8x65lb
8x65lb
8x65lb
8x65lb
Pěknej tréning a vypnutí hlavy přes zkouškou. Příště přihodím lehce a přidám serie. Pauzy kolem 60s.
|
|
nahoru |
|
|
DevillHP
|
Zaslal: st leden 11, 2017 10:01 am Předmět: |
|
|
Úterý 10.1.2016
Ráno plavání 1500m
Večer: lezení na stěně --nic moc, spíš takový protažení
Středa 11.1.2016
Dřep:
10x osa
5x95lb
5x95lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
Mrtvý tah:
10x osa
5x135lb
5x185lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x245lb sumo
3x245lb sumo
3x245lb sumo
3x245lb sumo
5x135lb
Lýtka na stroji
10x90
10x90
10x112,5
10x112,5
10x127,5
10x127,5
Dneska odpoledne zápočet + zkouška, tak jsem měl nervy a byl na...ný. Před jsem dal nakopávač a pěkný tréning, mrtvole měly být lehčí a spíš doplňkový, no zvrhlo se to.
Nohy K.O.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|