Zaslal: út listopad 14, 2017 12:46 pm Předmět: Rada_cviky_nohy
Zdravím,
Hledám někoho kdo by mi poradil. Jsem po operaci kolene a kvůli kotníku a nějakých prostojích jsem hodně "odsvalil" zraněnou nohu (nekecám, rozdíl mezi levou a pravou nohou v nejširším místě byl 10 cm na obvodu). Teď cvičím stylem 3x týdně bazén, cca 1-1,5 km + z toho je něco nácvik techniky, kolo teď už jen 2x týdně 1-2h. Do toho cviky na střed těla, mobilitu ramen, nohou.
Měřím přes stehno v nejširším místě a zraněná noha se osvaluje, což je super. Ale bohužel stejným tempem i zdravá, takže mi zůstává stále "disbalance" . V časové ose je zranění začátek března. Operace duben. Kotník byl oboustraně vyhozený + nějaké natrhané vazy. Dlouho jsem tahal berle (přes měsíc a půl). Normálně bych je týden až dva po operaci mohl zahodit. Pak následovala rehabilitace kde cílem byla mobilita kolene. Úspěšně jsem dorehabilitoval na plný rozsah a zjistil, že zraněná noha je nastavená na 0 a zdravá je mírně hypermobilní (v koleni samozřejmě:).
Otázka zní, je tohle +- očekávatelný průběh? Předpokládám že časem se zdravá noha bude zpožďovat a nemocná ji bude dotahovat?
Hlavně bych uvítal radu na jaké cviky se zaměřit? Děkuji
Myslim ze je to jedno. Ja bych volil jednonozni cviky. Vzdy zacit zranenou nohou a tou druhou delat stejny pocet opakovani i kdyz to bude lehky. Tak se to rychle srovna. Kdyz budes delat vic tak disbalance zustane a riziko zraneni bude vetsi. Pri drepech atd budes instinktivne tahat vic silnejsi nohou, proto bych zacal vypady nebo neco takoveho...
Nevím, zda si na něj pamatuješ, ale do staré Areny chodil Igor, takový obrovský vysoký koulař, zeptej se na něj Kuby.
Ten měl svého času zraněné koleno a nemohl používat jednu nohu a pak právě řešil podobné věci, třeba by ti dokázal poradit.
předkopávání, kde můžeš vědomě regulovat zapojení jedné nebo druhé nohy- prostě snažit se zabírat oběma stejnoměrně - slabší bude mít stimul k růstu, silnější se jen rozhýbe.
Výstupy na bedýnku - cca v takové úrovni aby noha na bedýnce měla pravý úhel v koleni. Při výstupu držet záda rovně, kyčel zpevněnou, koleno jde na začátku pohybu lehce vzad. (zároveň je to i rehabilitační cvik, zároveň posiluješ přední stranu stehna i kyčle)
Po těchto dvou cvicích bych klidně zařadila i dřepy, pokud můžeš. Váhu takovou, abys to zvládal oběma nohama stejnoměrně - uvidíš třeba v zrcadle, že nepřenášíš váhu na jednu nohu, nebo že se nevytáčíš. I když máš jednu nohu silnější, pokud bude dřep technicky správně provedenej, obě nohy se zapojí stejně. Pro tu silnější by to nemělo být stimulem k růstu, protože to pro ni bude moc lehká zátěž.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
ad. Láďa
To víš že si tě pamatuji:) Igora znám. To je dobrý nápad.
ad. WO
Bedna je super nápad. Dřepy s lehkou vahou snad půjdou. Předkopávání mám výslovně zakázáno od doktora. Prý se tím v této fázi kdy se to dává dokupy může hrozným způsobem odrovnat (matně si pamatuji že mi vysvětloval, že se tam něco sevře a víc se to opotřebovává). Předkopával jsem bez zátěže, to bylo cajk.
Díky za podnětné rady. Ještě to zítra skombinuju s Kubíkem.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru