Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 25, 26, 27  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 01, 2016 12:03 pm    Předmět: Ozzy - will be big & strong Odpovědět s citátem

Ahoj,

dřív sem si vedl log na konkurečním fóru, ale nějak tam polevila návštěvnost a rád bych měl nějaký feedback na mé snažení i odtud - navíc i někteří kolegové (zdravím Bestiala!) sem přešli, tak hold jdu s davem.

Něco o mě:

ročník 93, cvičím 5. rokem, ze začátku nějaké blbosti, jako u všech, pak sem se do toho trochu opřel - hodně pomohly články z mainwebu a z if.cz - a během půl roku jsem se např. u dřepu dostal z 5x60 na 1x200kg. Sice to byl spíš půldřep, ale síla mě začala bavit. Přibíral jsem, hubnul, slábnul, sílil, pořád dokola. Chtěl sem v jednu chvíli zkoušet i kulturistiku, ale stavba těla a moje záliba v jídle tu snahu rychle ukončily

U síly jsem ale zůstal a v roce 2015 jsem se dal dohromady s Radomilem Vašíkem ze Zlína (-83kg) a on svolil, že se mnou bude konzultovat přípravu a poradí mi. Vybral sem si Karpatský pohár v Trutnově (GPC), kde jsem chtěl startovat s váhou -100kg. Nicméně po dvou měsících jeho tréninku a měsíci kůry jsem vážil 106kg a museli jsme se posunout do kategorie -110kg

Po čtyřměsíční přípravě jsem tedy závodil, stahoval sem váhu ze 114kg na 109,6kg a do kategorie se tak tak vlezl. Dřep jsem šel 260 3:0/277,5 2:1 no lift/277,5kg 3:0 národní rekord. Bench je moje tradiční Achillova pata, tam sem šel 140 0:3 no lift/145 3:0/155kg 3:0 osobní rekord. Tahám sumem a posledních 5 týdnů přípravy jsem měl problémy s bolestí okolo prostaty při dotahu, tak jsme počítali, že budu otevírat 220kg, nicméně při rozcvičení bylo vše ok, tak jsme šli 250/270/287,5 vše 3:0 ok - a tím jsem zapsal národní rekord v mrtvém tahu. Total 720kg v kat. do 110kg.

Pak jsem se flákal, postupně vysazoval a od nového roku jsem se dal na dietku :
S pomocí Adama Česlíka a jeho Performance traningu a Lifestyle jsem ubral 12 kilo a zatím mám tedy váhu kolem té stovky - rád bych se dostal pod 95kg, ať mám rezervu.

Pokud vše bude klapat, tak bych rád letos startoval na Karpatském poháru, pořádaném v Lódzi v Polsku - taky v kategorii do 110kg a chtěl bych zapsat 300/170/300, naposledy jako junior případně pokud bych udržel do 100kg, tak zapsat světový rekord ve dřepu (280kg)

Takže tolik k mojí grafomanii, budu si tu zapisovat tréninky, možná nějaké videa, pokud budou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 01, 2016 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W1 - SQ/BP day

A Dřep těžký


5x 60
3x 100
3x 140
1x 160

3x 170kg
3x3 150kg

B Benchpress lehký

5x 60
3x 80

3x8 90kg

C1 GHR s odrazem 3x6 BW
C2 Bulgarian split squat 6x 8kg, 6x 12kg, 6x 14kg jednoručky

D Upažování 4 série

E1 Biceps JČ 3 série
E2 Kliky naúzko 3 série

Dřepy byly trochu těžší, nějak sem se do toho nemohl dostat, až poslední série byla lehká. Bench byl jednoduchý, musím si znovu projít setup a zaměřit se na něj, mám na čem pracovat. Zbytek pumpa, jen dneska mám rozbité hamsy a prdel...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 02, 2016 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W2 - BP/DL day

A Benchpress těžký


5x 60
3x 80
3x 100

3x110kg

3x3 100kg - všechny série s min 1s stopkou

B Mrtvý tah objem

up to 5x3 170kg

C1 CG benchpress 3x6 80kg stopky 2s
C2 Shyby 3x5 BW +5kg

D1 Stahování kladky neutrálním širokým 3x15
D2 Rozpažování JČ incline 3x15

Benche těžší, potom trojky už raketové. Mrtvoly lehce, bez pásku, všechny rozcvičovací a první pracovní hook grip, ať si palec zvyká, pak trhačky. Zbytek lehce, kladka a rozpažky už jen na prokrvení... Prdel stále bolí, dneska mě čekají dřepy 5x5, good morning a GHRka, bude komedie :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 07, 2016 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W1 - SQ/BP day

A Dřep


up to 4x5 140kg

B Benchpress

5x5 90kg

C1 Good morning 3x6 105kg
C2 GHR s odrazem 3x6 BW

D1 Military press 3x8 55kg
D2 Stlačování kladky triceps 3x10
D3 Biceps JČ 3x10

U benche sem se sekl s váhou, až když sem se doma podíval do papírů, tak sem měl mít o 5kg víc ... Ale tak vše na jistotu, se stopkama, dřepy každou sérií lehčí a lehčí .... pak víkend s mojí přítelkyní na dovolené, přijel sem o 5kg těžší :D takže je nutné dostat se zpět..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 08, 2016 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W2 SQ/BP day

A Dřep


up to 2x 177,5kg

B Bench

up to 3x8 92,5kg

C1 Bulgarian SSQ 3x6 30kg
C2 GHR s odrazem 3x6 BW

D Upažování 2x20

E1 Biceps VČ 3x12 25kg pomalá negativka
E2 Kliky úzkým 3x15 BW

Dřepy celou dobu těžké, dostával sem hypoglikemii (hraju se s intra-workout výživou, nějak sem neodhadl rozložení), na tu pracovní už sem se srovnal a bylo to lehké, s rezervou. Benche už lehčí, zbytek pohoda... Paže napumpované, stehna a zadek taky, vše ok :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 09, 2016 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W2 - BP/DL day

A Benchpress


up to 2x 115kg

3x2 105kg

B Mrtvý tah

5x3 175kg - rozcvičovací a první pracovní hook grip

C1 CG Benchpress 3x6 82,5kg
C2 Shyby 2x6 +6kg, 1x6 BW

D1 Rozpažování inc 3x15 14kg
D2 Pendayl rows 3x12 50kg

Benche těžké jak prdel, bojuju a bojovat s tím benchem budu donekonečna .. ale serepes, to půjde :) tahy lehké, palce pomalu učím a asi to i funguje, bolelo to míň jak minulý týden..

Jinak, BW zpátky na 100kg, po tom víkendovém obžerství
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá březen 11, 2016 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W2 - SQ/BP day

Dřep


4x5 145kg

Benchpress

4x5 97,5

C1 Good morning 3x6 105kg
C2 GHR s odrazem 3x7 BW

D1 Upažování 3 série hromada op
D2 Upažování v předklonu 3 série hromada op

E1 Biceps VČ 3x8
E2 Biceps EZ 3x10

Měl sem ráno vakcínu skrz pylové alergie, pod pravý triceps, tak sem musel ubrat jednu sérii benche, u posledních opakování pravačka nebezpečně vypínala. Dřepy jinak lehké, začínám se do toho zase dostávat. Zbytek ok, jen ty GHR musím vypilovat tak, abych je dal celé bez odrazu :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: ne březen 13, 2016 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W2 - DL/BP day

A Mrtvý tah


up to 2x220kg

2x2 180kg

B Spoto press

3x5 85kg 1-2s stopky

C1 Inc DB press 5 sérií
C2 Chin-ups 5 sérií

D1 Inc KB flies 3 série
D2 DB's row 3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 15, 2016 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W3 - SQ/BP day

A Dřep


up to 1x186kg

3x1 166kg

B Benchpress

3x8 97,5kg

C1 Bulgarian split SQ 3x5 32,5kg
C2 GHR s odrazem 3x8 BW

D1 Upažování JČ 3x12
D2 Kladka triceps 3x12
D3 Biceps VČ 3x12

Dřep jistý, sice bolely stehna, ale pak si to sedlo. Benche tak tak s rezervou, na 3x8 100kg by asi byla mana - další cyklus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2016 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W3 - BP/DL day

Benchpress

up to 1x120kg se stopkou

3x1 110kg

Mrtvý tah

5x3 180kg - všechny rozcvičovací série a první pracovní opakování zámkovým úchopem

C1 CG benchpress 3x6 85kg
C2 Shyby 3x5 +7,5kg

D1 Tlaky JČ incline 4x12 26kg
D2 Přítahy VČ v předklonu 4x12 80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá březen 18, 2016 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W3 - SQ/BP day

A Dřep


4x5 150kg

B Bench

5x5 100kg

C1 Good morning do výponu 3x5 108kg
C2 GHR s odrazem 3x8 BW

D1 Military press s tlustou osou 3x8 cca 65kg
D2 Upažování 3x15

E1 Kliky na bradlech 4x6 BW
E2 Biceps tlustá osa 4x6 35kg
E3 Kladka triceps 4x6
E4 Biceps kladiva/v sedě 4x6

Dřepy byly lehké, u benche naopak těžké jak prase, nemohl sem se do toho dostat... Zbytek easy, nakonec pumpa na paže :)

Tlustá osa má cca 40mm průměr, váha zatím odhadem 15kg, a cvičí se s tím luxusně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2016 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W3 - DL/BP day

A Mrtvý tah


up to 1x 230kg

1x 190, 200

B Spoto press

4x5 87,5kg

C1 Incline DB press 3x10 30kg
C2 Chin-ups 3x6 BW

D1 Protisměrky 2x20
D2 Výpony v sedě 2x20

Mrtvolo šla celkem ztuha, ale u jedničky s 200kg jsem se k tomu nějak moc dobře postavil, bylo to tak rychlé, že sem nahoře ztratil balanc a vyvrátil se i s činkou dozadu. Asi sem našel bod, ze kterého to jde samo :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 23, 2016 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W4 - SQ/BP day

A Dřep


3x 177,5kg

3x3 157,5kg

B Benchpress

3x8 95kg

C1 Výpady vzad s VČ 3x5 40kg
C2 GHR s odrazem 3x8 BW

D1 Biceps tlustá osa 3x10 35kg
D2 Kladka triceps 3x12 30kg
D3 Upažování 3x12 14kg

Dřep šel lehce, ještě tam tak 5-7,5kg určitě bude. Bench taky ok, začíná se to všechno pomalu srovnávat. Jen se nenávidím za zařazení výpadů, ale co, nějak si to protrpím :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 29, 2016 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W4 - BP/DL day

Benchpress


3x115kg stopky

3x3 105kg

Mrtvý tah

5x3 175kg - celá první pracovní série zámkovým úchopem

Tlaky JČ/přítahy v předklonu, protisměrky, veslo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 29, 2016 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W4 - BP/SQ day

Benchpress


5x4 102,5kg stopky

Dřep

4x6 142,5kg

Zakopávání/hyperextenze, bic/tric/tlaky s jč na ramena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 25, 26, 27  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum