Mutagenn - Příprava na jaro 2017


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 31, 32, 33  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mutagenn - Příprava na jaro 2017  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mutagenn - Příprava na jaro 2017
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mutagenn


PříspěvekZaslal: st říjen 08, 2014 4:53 pm    Předmět: Mutagenn - Příprava na jaro 2017 Odpovědět s citátem

Zdravím Vás všechny po 3 letech.Opět jsem začal trénovat.Nebudu to dlouze okecávat:
před 5.měsíci výhřez ploténky L5-S1.Vystřelující do levé nohy.CT vyšetření potvrdilo výhřez 6mm vlevo.Následující 2 měsíce pracovní neschopnosti a rehabilitací trochu zlepšily stav,takže jsem začal pomalu chodit do posilovny.Cvičil jsem pouze břicho,lehce vzpřimovače,kliky na bradlech,shyby a rehabilitační cviky.
Momentálně jsou záda ve slušném stavu,bolest v noze ještě cítím,někdy málo někdy vůbec.
Poslední 2 měsíce jsem začal cvičit celé tělo.Vyhýbám se cvikům v předklonu,technika cviků co nejstriktnější.Minulý týden jsem testoval dřepy a půjde to.Pomalá opakování v plném rozsahu bez problémů.Tento týden chci vyzkoušet mrtvý tah.
Před 3.měsíci jsem upravil jídelníček,takže změny na postavě jsou vidět.Startovní váha byla 88,5kg.Dnes je váha stejná,jen v pase je -9 cm.
Co se týká jídelníčku:Dříve jsem se snažil nabrat objem honem rychle.Takže jsem do sebe cpal kvanta sacharidů.Bílkoviny jsem čerpal hlavně z mléka,tvarohu +bílkovinné koncentráty.Masa bylo poskrovnu.
V dnešní době jsem omezil sacharidy na nějakých 200-350g denně.Více mě to vyhovuje.Hlavně jsem nahradil mléčné bílkoviny za maso.Tvaroh maximálně 1x denně večer s proteinem před spaním.Bílkovin mám 200-250g denně.
Tréninky jsou hodně o pocitu.Nemám stálý split.Cvičím třeba 5 dní po sobě a pak den nebo dva pauza.Nebo 1+1,2+2.Pracuju na 4 směny (4 dny v práci,4 dny volno) stejně jako manželka,s tím že se točíme proti sobě.Máme 2 kluky,takže není nuda a času není nazbyt.
A protože neumím jen tak chodit cvičit bez nějaké větší motivace:comeback na prkna buď 2016 (veteráni ?)nebo když to bude hodně dobré ...2015?

7.10.2014
Záda:

-shyby (THx10,10,9,6)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (50kgx10,10,10,8)
-veslo s oporou hrudníku šir.úch. (50kgx10,10,10,10)
-kladka shora za hlavu (60kgx10,10,10,10)
-pullover (26kgx12,12,12)

Ramena zadní+boční:
-upažování v leže s oporou hruníku (9kgx12,12,12,12,12)
-upažování v sedě (14x10,10,10+9kgx12+7kgx12+5kgx12)poslední série shazovací

Biceps:
-ezeta v stoje (36kgx10,8,6)
-jednoručky v sedě (14kgx12,12,10)


Naposledy upravil mutagenn dne so březen 04, 2017 6:24 pm, celkově upraveno 12 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: st říjen 08, 2014 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zrovna dneska dopoledne jsem te videl mezi online uzivateli a myslel jsem, ze vidim ducha :-)
Fajn, ze jsi zpatky, tve treninky me pri mych zacatcich vzdy motivovaly. Log budu sledovat a doufam, ze vydrzis
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: st říjen 08, 2014 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar! :)

Na tohle se těším! Držím palce, ať hlavně slouží zdraví!

Koukej zase fotit tvoje aktuálky z přípravy, to mě vždy bavilo. :)

Budu sledovat!

T.
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá říjen 10, 2014 7:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.10.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kgx15,70x15,90x12,110x10,10,10,10)
-předkopávání (23kgx10,10,10,10,10)
Hamstringy:
-zakopávání v leže (23kgx12,12,12,10,10,8)


Dnes proběhl test co snesou záda.Popravdě jsem čekal,že to bude dobré,ale musel jsem se krotit.Byl jsem zvyklý dřepovat po 6. opakováních,to jsem momentálně změnil,takže je použitá nižší váha.Pocit ale super.Budu přidávat série i cviky.


Naposledy upravil mutagenn dne pá říjen 10, 2014 5:02 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: pá říjen 10, 2014 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím,

Mohu se zeptat, co ti nejvíc pomohlo na zlepšení ploténky? Já se snažím hodně protahovat + cvičit hodně břicho ale není to ideální. Proto bych byl rád za nějaký osvědčený tipy.

Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá říjen 10, 2014 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pomohly rehabilitace,posílení středu těla,výměna matrací na posteli,změna jídelníčku,omezení sezení,prostě vše dohromady.Rehabilitace probíhaly 2-3x týdně po půl hodině + každý den doma ráno, v poledne a večer cvičení 20-30 minut.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá říjen 10, 2014 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.10.2014
Lýtka:
-výpony v sedě (6x10-15)
-výpony v stoje (6x10-15)
Vzpřimovače:
-mrtvý tah (40kgx15,15,70kgx10,10,10,10,10,10)
Břicho:
-přednožování ve visu (10,10,10,8)
-kladka v kleče (35kgx15,15,15,15)
-přednožování s oporou (4x15,15,15,15)



Dnes ráno váha 88,4kg.Ruce 46,stehna 66,hrudník 120,lýtka pláčou 43.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne říjen 12, 2014 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2014
Prsa:

-tlaky jedn.hl.nahoru 30° (36kg x 6,6,6)
-benchpress r.lavice (80kg x 6,6,6)
-tlaky jedn.hl.nahoruv 40° (26kg x 10,10,10)
-rozpažky hl.nahoru 40° (15kg x 12,12,12)
Přední ramena:
-tlaky jednoruček v sedě (20kg x 10,10,10,10)
-předpažování s jednoručkami (9kg x 10,10,10,10)
Triceps:
-stahování kladky v stoje nadhmatem (30kg x 10,10,10)
-franc.tlak s jednoručkou v sedě (20kg x 10,10,10)
-kladka v stoje jednoruč podhmatem (5kg x 12,12,12)


Lehký trénink,pomalá opakování.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne říjen 12, 2014 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kujin napsal:
Zdravím,

Mohu se zeptat, co ti nejvíc pomohlo na zlepšení ploténky? Já se snažím hodně protahovat + cvičit hodně břicho ale není to ideální. Proto bych byl rád za nějaký osvědčený tipy.

Díky


ne že bych se do toho chtěl nějak motat...

mě zlobí ploténky na L3 aL4 dlouhodobě a jakékoli cvičení břišních svalů mi vždy uškodí. Ještě jsem nenašel cvik, kde bych mohl naplno zatížit břicho a při tom jsem se druhý den bezbolestně postavil na nohy. Jediný cvik, který používám je planking a potom pouze různé rotace a balanční cviky na posílení hlubokého stabilizačního systému páteře. Pekáč buchet páteř neochrání.
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: st říjen 15, 2014 8:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt říjen 16, 2014 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.10.2014
Prsa:

-tlaky jedn.hl.nahoru 30° (36kg x 8,8,8,6)
-bench.hl.nahoru (70kgx8,8,8,8)
-rozpažky (20kgx10,10,10,10)
Záda:
-shyby (THx10,10,10,8)
-veslo s oporou hrudníku šir.úch. (50kgx12,12,12,10)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (50kgx12,12,10,8)


16.10.2014
Aerobka:
Rotoped 30 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: po říjen 20, 2014 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.10.2014
Ramena:

-upažování v leže s oporou hrudníku (9kgx12,12,12,12,12,12)
-upažování v sedě (9kgx8,8,8,8,8,8)
-tlaky jednoruček v sedě (21kgx8,8,8,8,8)
Triceps:
-fr.tlak v leže (40kgx8,8,8)
-kladka v stoji nadhmatem (30kgx10,10,10)
-kladka v stoji podhmatem (20kgx12,12,12)
Biceps:
-jednoručky vsedě (21kgx6,6,6)
-scottova lav.velká činky (35kgx8,8,8)

18.10.2014
Aerobka:
rotoped 40minut

19.10.2014
Kvadricepsy:

-hluboké dřepy (40kgx15,15,70kgx12,100kgx10,120kgx6,6,6,6,6,6)
-přednožování (25kgx10,30kgx10,35kgx10,10,10,10,10)
Hamstringy:
-zanožování v leže (30kgx10,10,10,10,10,10)
-mrtvý tah s jednoručkami (26kgx12,12,12,12,12,12)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt říjen 23, 2014 12:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.10.2014
Lýtka:

-výpony v stoji na hackenu (90kgx15,15,15,15,15,15)
-výpony v sedě (70kgx15,15,15,15,15,15)
Břicho:
-přednožování ve visu (4xmax.)
-přednožování s oporou (4xmax.)
-kladka v kleče (35kgxmax.)


Dnešní ranní hmotnost 85,8kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt říjen 23, 2014 10:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.10.2014
Prsa:

-tlaky jedn.hl.nahoru 30° (36kg x 10,10,7,5)
-bench.hl.nahoru (80kgx6,6,6,70kgx6)
-rozpažky (21kgx10,10,10,10)
Záda:
-shyby (THx10,10,10,8)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (65kgx10,10,10,6,55x10,10,8,6)
-kladka k pasu šir.úch.nadhmatem (58kgx10,10,10,10)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt říjen 23, 2014 11:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes jsem provedl kontrolní focení po 5.měsících od vstupu do posilovny.První 2 měsíce byly spíš rehabilitační cviky a strečink,ale poslední 3 měsíce už se to dá nazvat tréninkem.Je to sice pořád dost omezené zády,ale jde to.Jarní závody nejspíš vynechám,ale to je ještě daleko.
Na fotce z května váha 90,5kg,současná váha 85,5-86kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mutagenn - Příprava na jaro 2017 Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 31, 32, 33  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum