dnes poprvé zkouším cvičit v domácím prostředí. Mé možnosti jsou omezeny pouze na to, co doma mám - nakládací
jednoručky, švihadlo a taková jakási věc koupena kdysi v Lidlu pro případ, že bych začla cvičit ;-).....je to jakýsi plastový kříž se 4mi gumami.
zahřátí - švihadlo 15minut - po x letech jsem skákala přes švihadlo - bylo to poznat ;-)
rozcvičení ruce
BICEPS:
jednoručky ve stoje -váha 5,3kg - 20, 25, 25,25 opakování
jednoručky s vytáčením (myslím že se tomu říká Arnoldovy něco?) -- (a teď se tady směju představě, jak se tomu budou smát všichni, kdo o tom něco vědí a náhodou si přečtou ty bludy, co tady píšu ...v sedě na šikmé lavici - váha 5,3kg -
váha 5,3kg, 10, 15, 15 opakování každá ruka (střídavě)
kladivově vestoje - váha stejná, 15, 15, 15 opakování
ááááá na řadu přišla guma - zavřela jsem si ji do dveří shora tak, abych měla dvě gumy zavřené a dvě pro své ruce
biceps ve výšce - přitahování gumy směrem k čelu - hodně výživné - takové pumpovací
35,32,25
guma zespod - biceps.zdvih - 15,15,15opakování (a to už jsem fakt nemohla a pálilo a bolelo moooc
TRICEPS:
guma shora (imitace stahování kladky) - 15,20,15opakování
činka za hlavou vsedě (nastřídačku pravá, levá), celkem 3sserie, 10,10,8,8, 15,15,10,10 15,15,9,8
guma nahoře zavřená ve dveřích - já zády ke dveřím - pumpování ve výšce triceps (co to šlo - 2 série) (ale asi to neumím správně uchopit zatím, tohle se mi moc nelíbilo - sice jsem triceps cítila výživně, ale přišlo mi to takové jakési nestabilní, nejisté...nebo co
2 židle proti sobě - 25, 17, opakování - blbé židle - hrozně bolelo zápěstí u toho ;- (
a protože jsem z posledního cviku byla naštvaná, tak jsem ještě procvičila lýtka na schodech
LÝTKA:
výpony na schodech - 4 série po 50opakováních s 5,3kg činkou v ruce (a jen takové lehoučké pálení - prostě nuda...
jsem znechucena z toho cvičení - doma mě to hrooooozně nebaví a musím tím pádem vyvinout velké úsilí se namotivovat ;- (